Всем, кто следит за своим здоровьем и собственным весом, хорошо известно главное правило: не переедать. Иногда, когда человек подвержен стрессу или просто сильно чем-то увлечён, он может машинально съесть больше, чем нужно его организму, чтобы иметь достаточно калорий и энергии для жизнедеятельности. И вот в этом главный подвох: когда ешь по привычке или машинально, а не потому что голоден, тут и начинаются проблемы с лишними килограммами и досадными складочками.
Впрочем, как уверяют некоторые, они не наедаются маленькими порциями и им всегда хочется добавки. Так ли это на самом деле, или такие люди лукавят?
В журнале Guard Your Health недавно было опубликовано прекрасное наглядное руководство на тему, как контролировать количество пищи, необходимой среднестатистическому человеку в течение дня.
Руководствуясь (в буквальном смысле!) этим методом, вам больше не придётся мучиться сомнениями и подсчётом калорий. Просто определите и запомните свою норму один раз, и больше никаких проблем!
Как считают многие эксперты питания, если человек мысленно не соизмеряет количество съеденного, то он наверняка начнёт переедать. Страшно подумать, но иногда количество съеденного может в 5 раз превышать необходимую норму!
Этот способ, предлагаемый диетологами, значительно облегчит вашу жизнь и станет прекрасным ориентиром в правильном питании. Соответственно, он принесёт вам не только сиюминутную пользу, но и будет хорошим подспорьем на долгосрочную перспективу. Вы сможете даже не менять свой рацион и не отказываться от любимой еды и при этом терять лишние килограммы.
Всё, что вам надо, — научиться соблюдать размер положенных вам порций. Сначала вам может показаться. что этой еды вам не достаточно, но поверьте: стоит только начать, и довольно скоро вы сами поймёте, что большего количества вам уже и не нужно.
Paul Townsend
Как уверяют специалисты, продуктов, представленных в этой диете, вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями и при этом не испытывать чувство голода.
Источник
← Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбукеvicer.ru
Приветствую вас! В данной статье мы рассмотрим о том, сколько еды съедать за раз. Ведь, не обязательно садиться на жесткую диету и есть одни брокколи, — достаточно просто ограничить себя в количестве еды.
5 принципов «ручной» диеты
Пользоваться этими знаниями очень просто. Достаточно запомнить, как выглядит суточная порция еды, и разделить ее на 3 части — завтрак, обед и ужин.
Вы можете продолжать есть все, что захотите, и при этом худеть — нужно всего лишь уменьшить порцию, которую привыкли съедать за раз.
Благодаря данным советам о том, сколько нужно съедать той или иной пищи, вы больше не сможете набирать лишний вес. Ведь, ваш организм будет получать достаточное количество пищи, которое он сможет переварить.
Также на нашем сайте вы можете прочитать: диета для похудения бедер и еще одна хитрость в тему.
Источник.
Загрузка...Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
eco-recept.ru
Люди, имеющие лишний вес, часто задаются вопросом, сколько есть, чтобы похудеть и держать свой вес в пределах нормы. Если вы решили сесть на диету, то вам обязательно нужно знать, какое количество еды вы можете съесть в течение дня. Нередко случается так, что человек решает питаться дробно, но ему сложно сдерживать себя в рамках и постепенно порции из маленьких вырастают в очень большие. В результате происходит сбой, и вес начинает прибавляться.
Практически все мы определяем размер своей порции на глаз, но если вы решили, что нужно есть меньше, то подобное мероприятие в первое время будет вызывать у вас определенные трудности. Согласитесь, трудно визуально определить, сколько нужно положить на тарелку картошки, чтобы ее вес составлял 300-400 гр. Специально для этих целей приобретите себе кухонные весы. Они помогут вам научиться определять вес и всегда оставаться в рамках дозволенного.
Сколько есть, чтобы похудеть и не навредить своему организму? Специалисты по питанию уже давно высчитали объем стандартных порций на каждый прием пищи и разделили их на несколько категорий:
Выбирая для себя режим питания, вы должны помнить, что в указанный объем порции входит и объем выпитой жидкости. Если вы не желаете остаться голодным, то рекомендуем вам пить спустя 30 минут после еды, а еще лучше выпивать стакан воды за полчаса до еды. Этот нехитрый прием поможет вам обмануть желудок и выйти из-за стола сытым.
Кроме всего прочего, следите не только за размером порций, но и за качеством потребляемой пищи. Во время перекусов отдавайте предпочтение орехам, овощам, фруктам, отрубям и т.д. Постарайтесь исключить из своей жизни копчености, жареное, мучное, сладости и другие вредные продукты.
Если вы привыкли питаться трижды в день, то самостоятельно определите, сколько есть, чтобы похудеть. Для этого в течение нескольких дней взвешивайте свои порции и посмотрите, какое количество вы съедаете. Запишите все результаты на листочек и сократите их для начала на 100 г. Если в ближайшее время вы не заметите результата от уменьшения порций, то попробуйте уменьшить их еще на 100 г.
В первое время вам может быть очень трудно, но вскоре организм привыкнет к новому режиму питания и постепенно начнет избавляться от лишнего. Если вы переживаете, что килограммы могут вернуться, то спешим вас обрадовать: всего за пару недель вы настолько привыкните так питаться, что это станет частью вашей жизни.
Употребляя пищу по новым правилам, вы больше никогда не будете думать над тем, сколько есть, чтобы похудеть. Сокращение объемов порций является одним из лучших методов похудения, так как не заставляет человека голодать, не вызывает стресс и не вредит здоровью.
Большинство людей, страдающих от лишнего веса, пытаются оправдать свою лень и отсутствие силы воли разбушевавшимися гормонами, стрессами на работе, недостатком времени на спортзал, проблемами со здоровьем и т.п. А ведь решение всех проблем скрывается в одном единственном вопросе – сколько нужно есть, чтобы похудеть, а не набирать вес?
Итак, те, кто желает привести себя в порядок, должны четко поставить перед собой цель, определив, какое количество килограмм необходимо скинуть. На сегодняшний день существует множество диет, среди которых можно встретить опасные для здоровья. Поэтому сразу отбрасываем в сторону диеты, предлагающие нам отказаться от белковой пищи, фруктов, мяса и т.д. Нам нужен способ похудения, которого мы сможем придерживаться на протяжении всей жизни.
Сколько есть, чтобы похудеть? Почему человек набирает лишний вес? Давайте попробуем ответить на эти два насущных вопроса. Лишние килограммы образуются в результате того, что мы съедаем больше калорий, чем можем потратить в течение дня. То есть, чтобы вес пошел на убыль, нам нужно научиться считать количество съеденных калорий. Для определения суточной нормы калорий можно воспользоваться специальным калькулятором, а узнать калорийность продуктов нам поможет специальная таблица.
Итак, сколько ккал нужно, чтобы похудеть? Если вы уже подсчитали свою суточную норму калорий, то наверняка получили цифру, которая находится в пределах от 2000 до 4000 ккал. Но это количество калорий, при котором вы сможете питаться и не набирать вес, а для похудения нам необходимо сократить потребление калорий до 1000-1400 ккал.
Для тех, кто желает получить более точную цифру, мы предлагаем воспользоваться формулой. Она поможет вам более точно рассчитать, сколько ккал нужно, чтобы похудеть в вашем конкретном случае, и какое количество энергии вы тратите в течение дня.
Для расчета энергозатрат необходимо учитывать следующие параметры: энергия, необходимая для усвоения пищи + основной обмен + энергия, затрачиваемая на отдых + энергия, затрачиваемая на выполнение работы.
Основной показатель – это количество энергии, которое человеку необходимо для поддержания жизнедеятельности организма. В случае с женщинами эта цифра составляет 0,9 ккал/1 кг веса в час, для мужчин 1 ккал/кг/час.
Имея все эти данные, мы можем подсчитать, сколько калорий для похудения необходимо потреблять в каждом конкретном случае. В качестве примера возьмем женщину весом 80 кг. Проведем расчеты:
То есть мы получили цифру, обозначающую, сколько калорий для похудения до 60 кг необходимо потреблять женщине с весом в 80 кг. Если говорить проще, то получается, что для избавления от лишнего веса женщина весом 80 кг должна съедать не 1728 ккал в день, а 1269 ккал, и тогда ее вес снизится до 60 кг.
Кроме того, вам необходимо учесть, что часть калорий затрачивается на выполнение работы. Например, для выполнения сидячей работы требуется примерно 25% энергозатрат от основного объема, поэтому нам необходимо к 1269 ккал добавить 432 ккал. На отдых уходит от 50 ккал и т.д. Для определения этих параметров необходимо воспользоваться специальной таблицей энергозатрат. Прибавив к 1269 ккал все остальные параметры, мы получим суточную норму ккал, необходимую для похудения.
selderey.net
Для того, чтобы определить сколько за раз нужно употреблять пищи, нужно определить сколько за сутки нужно съесть всего пищи. Далее это количество пищи нужно разделить на количество приемов еды. Количество приемов может быть от 3 и до 5 за день.
Также существуют такие правила для определения потребности в еде:
Сейчас у многих людей бывают проблемы с перееданием и связанным с ним набором лишнего веса. Чтобы избежать негативных последствий, есть нужно медленно, не спеша, тщательно пережевывая пищу. Надо учитывать, что мозг с опозданием принимает сигнал о насыщении от органов пищеварения, поэтому лучше бывает чуть-чуть недоесть, чем наоборот.
Самое правильное это приучить свой организм есть 5-6 раз в день и маленькими порциями. Тяжело будет только первые несколько дней а затем организм привыкнет и уже не будет сильного чувства голода. За раз можно употреблять порцию, которая помещается в граненный стакан или вот такое измерение по руке.
Этого нельзя сказать не зная, о какой еде идет речь, не зная параметров едока (пол, возраст, рост, вес, физическая активность и даже климат, в котором живет) и о каком приеме пищи (завтрак, обед или ужин) идет речь. Вс индивидуально.
Могу сказать за себя, взрослого мужчину чуть за пятьдесят, не занимающегося физическим трудом и спортом - в обед мне более, чем достаточно порции супа или второго блюда с мясом массой в 400-500 граммов.
Объем пустого желудка 0,5 литра. При наполнении пищей он может растягиваться до 4 литров. Говорят, можно питаться один раз в сутки, причем вечером и здоровье от этого только улучшится. В этом случае за раз нужно съесть 1,5... 2 кг еды. При 2-х разовом питании -700 ... 900 граммов за один прием. При трех разовом - 500...600 г, шестиразовом - 250...300 граммов. Конечно, так равномерно люди не питаются, бывает один плотный обед или ужин, а остальные перекусы, главное, чтобы суточная потребность в энергии, белках, минералах и витаминах удовлетворялась, не было избытка или недостатка. Объем пищи или масса может быть больше, если в рационе много овощей, фруктов, низкокалорийных продуктов. При употреблении концентрированных, насыщенных белками, жирами и углеводами блюд объем уменьшается.
Я всегда кушаю, если есть что кушать, до тех пор, пока не наемся.
Хотя знаю, что нужно съедать за раз столько еды, чтобы еще оставалось немного чувство голода. Это такое неприятное чувство, когда вроде и наелся, но еще что-то бы съел.
Вот именно в такой момент надо успеть сказать себе: quot;Стоп!quot;.
Также многое зависит и от подготовленности (растянутости) желудка. Кому то, действительно, нормой будет 200-300 грамм пищи, не более. Но людям, которые плотно питаются, может и 500 грамм быть нормой. Ведь они обычно меньше 1 кг не съедают за раз.
Я где то читала, что количество еды должно быть примерно таким, сколько вмещают ладони человека. Это в среднем грамм 200. Но кроме объма и веса у еды есть такое понятие как калорийность. В день нужно потреблять в среднем 2000-2500 калорий.
В идеале, чтобы не перегружать желудок, за один раз нужно съедать 200-300 грамм пищи, не более. Это приблизительно 5-6 столовых ложек. Попробуйте постепенно уменьшать свою порцию. Сначала будете ходить полуголодной, но это недолго, через недельку - другую вы привыкнете. Очень скоро вы не сможете съедать то количество пищи, которое ели раньше. Вы сразу почувствуете легкость. Только не сорвитесь. Удачи вам, у вас все получится.
info-4all.ru
Научный журнал Guard Your Health опубликовал ряд исследований, которые доказывают, что в последнее время проблема переедания стала набирать обороты. Предлагаем тебе простой метод, который навсегда отучит тебя есть большими порциями!
Пользоваться этими знаниями очень просто, теперь понятно сколько еды надо есть. Достаточно запомнить, как выглядит суточная порция еды, и разделить ее на 3 части — завтрак, обед и ужин.
Ты можешь продолжать есть всё, что пожелаешь, и при этом худеть — нужно всего лишь уменьшить порцию, которую привык съедать за раз. Это полезно не только для сохранения тела в тонусе и избавления от лишней жировой прослойки!
Такой принцип питания положительно влияет и на состояние здоровья. Ведь когда организму не нужно заниматься перевариванием лишней пищи, мы молодеем на глазах!
Источник
edaifigura.ru
Вы, вероятно, задавались вопросом: «Сколько же еды я должен хранить для обеспечения потребностей своей семьи в долгосрочной перспективе?» Нет единого и универсального ответа на данный вопрос, так как у каждого ситуация своя. Однако неплохо было бы вооружиться рядом руководящих принципов, с которых можно начать.
Сегодня мы хотели бы представить вам онлайн-калькулятор продовольственных запасов LDS (англ.). Используя этот калькулятор, вы можете определить количество запасов еды, которое потребуется вашей семье на определённый период. Всё, что от вас требуется — ввести число взрослых и детей в вашей семье. Нажмите «вычислить», и как по волшебству, рекомендуемые значения по категориям появятся на экране.Вы получите количество еды в расчёте на год — что довольно много с точки зрения покупки, если вы только начинаете. Я предлагаю вам поделить полученное количество на 12 для расчёта месячной нормы или на 52 — для расчёта недельной. Почему? Не знаю как вам, но большинству людей проще накапливать запасы помесячно, чем сразу обеспечить годовую потребность.
Так сколько же еды нужно двум взрослым людям на 30 дней? Вот результаты по основным категориям:
| Продукты | Год (кг) | Месяц (кг) |
| Крупы — пшеница, молотая кукурузная крупа, овёс, рис, макароны | 270 | 23 |
| Бобовые — сушёные бобы, лимская фасоль, бобы сои, колотый горох, чечевица, сухие смеси для супов | 55 | 4,5 |
| Молочные продукты — сухое молоко, сгущённое молоко и т.д. | 68 | 13 |
| Сахара — мёд, сахар, бастр, патока, джемы из кукурузного сиропа, растворимые фруктовые напитки, «Джелло» | 120 | 5,8 |
| Основные кулинарные компоненты — пекарский порошок, пищевая сода, дрожжи | 2,2 | 0.20 |
| Соль — столовая соль, морская соль, соевый соус, бульонные кубики | 4,5 | 0,5 |
| Жиры и масла — жир, растительное масло, майонез, приправы для салата, арахисовое масло | 12 | 1 |
Что делать выживальщику?
Тот, кто только встал на путь подготовки своей семьи, должен воспользоваться калькулятором, чтобы получить годовой расчёт запасов еды. Затем я советую разделить полученные количества на 52 или 12, или какой-то меньший период, например, месяц (4.33 недели). Расчёты будет удобно делать в таблице.
Когда закончите, сохраните и распечатайте список и начните работу по накоплению запасов на планируемый период. Вы увидите, что объёмы запасов удобны в обращении и доступны, а т.к. вы не пытаетесь сделать всё сразу, ещё и менее затратны, чем весь объём запасов на год и более.Что можно рекомендовать опытным выживальщикам, уже скопившим запас продовольствия на длительный период? Используйте результаты, полученные с помощью калькулятора для оценки своих запасов, и пополните их недостающими продуктами в случае необходимости. Если запасы представляются достаточно полными, дополнительно увеличьте их, и ещё раз проверьте на недостающие продукты.
Вне зависимости от того, являетесь ли вы опытным выживальщиком или новичком, вам нужно решить задачу определения объёмов необходимых запасов продовольствия, а так же составить гибкий контрольный список продуктов и их количества, учитывая потребности именно вашей семьи на конкретный период времени.
Советы по использованию онлайн-калькулятора продовольственных запасов
Вот некоторые советы, о которых следует помнить, анализируя результаты, полученные с помощью калькулятора продовольственных запасов.
Кроме того, анализируя результаты, имеете в виду, что количество воды рассчитывается на две недели, а не на год в отличие от остальных продуктов. Дело в том, что хранение годового количества воды потребовало бы наличия собственного колодца или резервуара. Вместо этого закупите приличный водяный контейнер, качественный водяной фильтр и некоторое количество средств для очистки воды.
Источник перевод для MixedNews — molten Loading...
mixednews.ru
Бывает случается, что как только человек переходит на дробное и частое питание, то он не может удержаться и его порция из маленькой постепенно вырастает в большую.
И как следствие это может привести к неправильному режиму питания и привычкам, а тем более к остановке веса или его прибавке.
И сегодня поговорим о том, сколько нужно есть, чтобы похудеть?
Обычно можно определить на глаз размер порции. Но если Вам тяжело дается подобное мероприятие или Вы не знаете сколько допустим по объему 300 или 400 грамм, то первое время Вам нужно будет измерять на специальных кухонных весах. И впоследствии Ваш глаз будет наметан так, что Вы сможете обойтись своим природным инструментом точности.
Сколько нужно есть, чтобы похудеть?
В питании разработаны стандартные порции на каждый прием пищи.
- на завтрак можно скушать 350-400 грамм пищи,
-на второй прием пищи-до 800 грамм,
-на третий до 300 грамм и
-на четвертый-400 грамм
-на завтрак можно скушать 350 -400 грамм пищи,
-на второй завтрак-150-200 грамм,
-на обед-до 800 грамм,
-на полдник- 150-200 грамм,
-на ужин до 400 грамм
Заметьте в указанный прием пищи включается и выпиваемая жидкость. Поэтому лучше воздержаться от того, чтобы запивать еду водой. Лучше выпить стакан воды за 30 минут до еды.
Плюс ко всему необходимо при всем при этом учитывать качество пищи. Допустим перекусы это могут быть яблоки, овощи, немного орехов, отрубей и т .д.
Если у Вас трехразовое питание, то не стоит переходить на дробное, не нужно насиловать свой организм. Главное соблюдайте режим, правила нормы порции и в перерывах между основным приемом пищи, если сильно проголодались, можно перекусить что нибудь легкое!
В итоге, Ваш организм привыкает к определенным размерам и режиму питания. Постепенно, шаг за шагом, он сам скидывает все ненужное и лишнее, что накопилось за долгие годы. Со временем выработается особая привычка питания и Вам не придется волноваться о том, чтобы сохранить вес после похудении, так как это будет Вашей привычной схемой.Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"
liyabruni.ru
