Дискуссии по количеству приемов пищи в целях правильного питания, поддержания своего веса в норме и похудения, пожалуй, не закончатся никогда. Еще в Советское время нам внушали, что питаться нужно четыре раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин. В тоже время была популярна фраза: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», намекая на то, что основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня.
Вполне возможно, что «давно забытое старое» и в наше время является более чем актуальным требованием к правильному питанию человека.
Постараемся разобраться, сколько раз в день нужно кушать, что бы похудеть, обратим внимание на оптимальную периодичность и интервалы приема пищи.
По большому счету, сколько раз в день можно кушать?! От одного раза до бесконечности. Кто – то питается один раз в день, считая такой режим питания наиболее удобным и оптимальным.
Кто – то кушает каждый час, считая, что при таком режиме он максимально равномерно распределяет принимаемую пищу, но при взгляде со стороны такой человек больше похож на постоянно жующего хомяка…
Пожалуй, одноразовое питание самое худшее, что может быть для организма. Ходить вечно полу - голодным, а потом наедаться «от пуза» не выдержит ни один, даже здоровый организм.
Подумайте сами, в течение дня вы работали, тратили свою энергию, а в конце дня, будучи очень уставшим и голодным, наелись, рассчитывая не только утолить свой голод, но и восстановить силы.
А в итоге получается, что вашему организму необходимо не только справиться с объемом полученной пищи, то есть задействовать все свои, и так ослабленные органы на переваривание поступившей в организм еды и питья, но и как то наполнить все остальные клетки необходимой энергией.
Заканчивается такой процесс тем, что вы чувствуете себя еще более измотанным и уставшим, нежели до начала приема пищи, да еще и тяжесть в желудке неприятным образом дает о себе знать.
Питание в таком «стиле» рано или поздно доведет до серьезных проблем с желудочно – кишечным трактом. Да и нервная система при таком режиме испытывает явный дискомфорт. Лично для меня, работать и в это время думать о еде, проблематично.
К сожалению, такая периодичность питания присуща многим офисным, да и не только офисным сотрудникам. Далеко не каждое предприятие имеет возможность предоставить место для отдыха и приема пищи. Ходить на обед в соседнее кафе, даже на относительно недорогой «бизнес – ланч» не все могут себе позволить, да и по времени не всегда получается.
А кушать за рабочим столом не только неудобно, но и не корректно, особенно, если вы работаете с клиентами. Согласитесь, запахи пищи не всегда бывают приятными, особенно, если такие запахи смешиваются, превращая приличный офис в придорожную забегаловку.
Таким образом, удается покушать только два раза в день, не смотря на недостатки такого режима питания, включающие помимо прочего, и повышенную утомляемость на работе.
То есть при питании два раза в день, усвояемость белков, важных составляющих любого рациона, составляет только 75% от всего объема белков, поступивших в организм.
Соответственно, при таком питании нам необходимо для поддержания нормального жизненного тонуса организма, принимать большее количество белковой пищи. А в купе с увеличением приема белковой пищи, в организм поступит больше и жиров и углеводов, что со временем вполне может привести к увеличению массы тела.
На переваривание пищи утром и вечером организму также приходится тратить больше энергии.
Поэтому, когда вы приходите вечером домой, после ужина вы, как правило не испытываете прилив сил, а скорее наоборот, ощущаете еще большую усталость.
При трехразовом питании, то есть при приеме пищи три раза в день – утром, днем и вечером, человек чувствует себя лучше и гораздо комфортнее.
Нет проблем с аппетитом, нет проблем с перееданием. Усвояемость белков, жиров и углеводов находится на высоком уровне. О пользе жиров, белков и углеводов можно прочитать на страницах нашего сайта Sizhu-doma.ru.
Пожалуй, трехразовое питание можно назвать оптимальным для любого человека.
Но, согласитесь, между обедом и ужином, частенько, хочется чего – то перекусить, добавив в свой рацион четвертый прием пищи, аналог полдника в детском саду…
При четырех разовом питании, при условии равномерного приема пищи четыре раза в день, самочувствие взрослого человека, пожалуй, не отличается от трехразового питания. Также нет приступов голода, нет проблем с аппетитом – пища съедается в полном объеме, нет постоянных мыслей о еде.
Усвояемость всех необходимых для организма веществ также находится на высоком уровне.
Поэтому, если есть такая возможность, лучше питаться четыре раза в день, стараясь при этом наибольший объем пищи, или наибольшую калорийность пищи, принимать в первой половине дня.
При таком режиме приема пищи вы не только сможете поддерживать свой вес и свое здоровье на приемлемом уровне, но и похудеть, особенно, если одновременно с приемом пищи будете следить за ее калорийностью и разнообразием.
То есть, для того, чтобы похудеть, необходимо кушать четыре раза в день!
К слову, даже если вы в целях поддержания своего веса периодически применяете разгрузочные дни, кушать в такой период также лучше четыре раза в день.
Такое многоразовое питание больше подходит для:
Также, в некоторых случаях многоразовое питание применяется для людей, снижающих массу тела по состоянию здоровья. В таком случае такое питание происходит под наблюдением врача, и в режиме строгого соблюдения условий такой диеты.
Во всех остальных случаях, то есть для здоровых людей, многоразовое питание может сослужить плохую услугу, от снижения аппетита, до ухудшения усвояемости принимаемой пищи.
Кроме того, при такой частоте приема пищи органы пищеварения просто не успевают отдыхать, что со временем может привести к неправильной работе пищеварительного тракта, и ухудшении усвояемости пищи, и, как следствие, не поступлении в организм необходимых питательных веществ и витаминов.
Да и превращаться в постоянно жующего хомяка точно не стоит.
Интервалы между приемами пищи зависят от многих факторов, включающих не только особенности нашего организма, но и от возможностей приема пищи, режима дня. В идеале, конечно, интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, за исключением времени, которое мы тратим на сон.
То есть во время бодрствования кушать лучше всего через равные промежутки времени, которых будет достаточно для усвоения пищи и для отдыха пищеварительной системы.
С учетом того, что обычно организм переваривает пищу в течение 3 – 4 часов, то интервалы между приемами пищи лучше устанавливать через 4 – 5 часов.
Интервал между приемами пищи на время ночного сна должен составлять не более 10 – 11 часов.
Также необходимо отметить, что регулярный прием пищи, в одно и то же время, соблюдение режима дня, включая режим приема пищи, работы и отдыха, крайне благотворно сказывается на всех органах человека и на его самочувствии и работоспособности.
Также обращу ваше внимание на то, что если вы хотите поддерживать свой вес на нормальном уровне, или если вы хотите похудеть, принимайте пищу всегда в одно и то же время.
Организм достаточно быстро привыкает к такому режиму, и начинает работать стабильно и без сбоев.
Распределение объема принимаемой пищи зависит от вашей деятельности. Если вы занимаетесь физическим трудом, на завтрак вы должны съедать примерно треть всего объема принимаемой в течение дня пищи, при условии четырехразового питания. Такой же подход к приему пищи должен быть в случае, если вы много времени проводите на улице, особенно в холодное время года.
Если вы преимущественно работаете в офисе, объем еды должен быть равномерным в течение всего дня. Иначе, если в какой - то из приемов пищи вы съедите больше, чем обычно, сонливость в течение пары часов после еды вам гарантирована.
А для офисного работника, работника интеллектуального труда, это несколько неприемлемо.
Хотите похудеть, хотите всегда быть в нормальном и работоспособном тонусе, - кушайте правильно, три – четыре раза в день, с интервалом 4 – 5 часов, равномерно распределяя объем принимаемой пищи.
Как настроить себя на похудение и отбить желание естьСижу дома, работаю дома, как не набрать весКак не уставать на работе?Что делать, если не получается похудеть?
sizhu-doma.ru
«Мы – то, что мы едим» - утверждает древняя пословица. А ведь действительно, еда оказывает огромное воздействие на организм человека. При нехватке некоторых микроэлементов могут развиться самые тяжёлые заболевания, да и на внешний вид и телосложение пища оказывает прямое влияние. Давайте поговорим о том, сколько нужно съедать в день, чтобы питание было максимально полезным.
Потребление калорий зависит от пола и возраста. Кроме того, понятно, что человеку, ведущему активный образ жизни, калорий требуется больше, нежели малоподвижному. Итак:
Детям младшего возраста – 2-3 года необходимо 1000 калорий в день, а детям 4-8 лет следует потреблять до 1500 калорий в день при низком уровне физической нагрузке.
Молодым людям 9-18 лет требуется порядка 2500-3000 калорий, а девушкам этого возраста необходимо до 2300 калорий. Такое большое энергетическое потребление связано с тем, что организм активно растет и изменяется, на что уходит большая часть ресурсов.
Мужчина должен потреблять в день 2000-2500 калорий, рамки достаточно широки, ведь они зависят от возраста и рода деятельности, так мужчине до 30 лет требуется 2500 калории, а мужчине от 30 до 50 лет хватает и 2100.
Женщинам калорий требуется меньше, в среднем, женщине достаточно 1500-2000 калорий.
Мужчинам, в возрасте 20-50 лет, у которых большие физические нагрузки нужно 2500-3000 калорий, женщинам при таком же образе жизни достаточно и 2000.
Для активного похудения следует потреблять в день 1300-1500 калорий, но такой режим долго вести нельзя, и иногда важно придерживаться полного рациона.
Среднему мужчине в день необходимо потреблять 70-90г белка, а суточная норма женщины – 50-60 г. Белок плохо расщепляется организмом, поэтому следует быть осторожным в выборе белковой пищи.
Жиры и углеводы - основные источники энергии организма, сложно выделить определенную цифру суточной дозы, но стоит помнить, что рацион должен быть сбалансированным – включать в себе все компоненты.
Говоря о жирах и углеводах, обычно рассматривают количество калорий, о которых мы уже говорили выше
Помимо поддержания энергетического баланса организму требуются витамины для нормальной жизнедеятельности. Часть из них организм вырабатывает сам, но некоторые из них получить можно только извне. В целом, суточная доза одинакова как для мужчин, так и для женщин и составляет 80-100 мг. Примерную суточную потребность в основных витаминах смотрите ниже.
Витамина В1 требуется 1,5 мг - это примерно 200г гороха или сои, или 300 г овсяной или гречневой круп; 400 г жирной свинины.
Витамина В2 требуется 1,8 мг –
Пища для человека - это источник энергии, необходимый для жизнедеятельности. К тому же пища приносит радость и наслаждение. Здоровое правильное питание особенно важно для правильного обмена веществ в организме и своевременного насыщения его витаминами, минералами, белками , жирами и углеводами.
В настоящее время люди все чаще стремятся к здоровому образу жизни, что предполагает и правильное питание. Популярными становятся всевозможные диеты. Вегетарианство, раздельное питание, сыроедение - все это также призвано улучшить наши привычки в еде.
Если Вы решили заняться Вашим здоровьем, есть правильно, стоит знать еще и то, сколько есть раз в день.
Вопрос о количестве приемов пищи в сутки не так прост. В разном возрасте и при разных обстоятельствах человеку необходимо различное количество приемов пищи в день.
Таким образом, когда ребенок рождается, его рацион питания совсем скуден. Младенцу нужно только мамино грудное молоко или, если он находится на искусственном вскармливании, молочная смесь в первые полгода жизни. Зато ест молочко ребенок каждые три-четыре часа, А это значит от шести до восьми раз в день.
Когда ребенок подрастет, время между приемами пищи увеличивается, рацион становится более разнообразным. И к годику ребенок ест 4-5 раз в день. Причем норма необходимых каллорий в сутки возрастает с 800 до 1330 в 1,5 года и далее до 2380 до 10 лет.
Подростки, по сравнению с детьми, более активны. К тому же, масса тела у подростков также увеличивается, ведь рост организма все еще продолжается.
В подростковом возрасте диетологи рекомендуют трехразовое питание - завтрак, обед, ужин. Возможен и перекус, так называемый полдник. Так, лучшее время для завтрака - утром, перед школой, в 7-8 часов. Обедать лучше в 1-2, ужинать - в 5-6, но не позднее 7 часов вечера. При условии, что подросток ложиться спать не позднее 10 вечера.
Суточная норма употребления каллорий для подростка увеличивается с 2900 в 13 лет до 3200 для юношей и немного уменьшается до 2800 для девушек к 17-летнему возрасту.
Взрослые обычно едят три раза в день - завтракают, обедают, ужинают. В этом количество приемов пищи и время не отличается от количества приемов пищи и времени для подростка.
Есть и некоторые особенности, которые отличают взрослых от подростков. Взрослые не так активны, как дети или подростки. К тому же, организму взрослого больше не требуется силы на рост. Поэтому норма употребления каллорий в день для взрослого человека составляет около 3000 каллорий.
Бывают такие случаи, когда обычные нормы употребления пищи не под
elhow.ru
Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать
Одна из наиболее частных рекомендаций диетологов состоит в том, что питаться нужно как можно чаще, съедая при этом небольшие порции. Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть или стремитесь нарастить мышцы, вам порекомендуют есть от 5 до 7 раз в день.
Большинство людей не только верят в то, что утренние калории не откладываются в жир (в отличие от еды «после шести» ), но и уверены, что обычное трехразовое питание чуть ли не вредно. В данном материале FitSeven расскажет, что думает наука по данному поводу.
Согласно обзорному исследованию многочисленных научных работ, посвященных поиску взаимосвязи между частотой потребления пищи и ответом организма в виде увеличения или уменьшения массы тела, не было выявлено однозначной связи между этими явлениями (1) .
Другими словами, нет никаких научных рекомендаций, что трехразовое питание в день — вредно, а шестиразовое — полезно. Единственным важным параметром является количество калорий, потребляемых в течение дня — съедающие больше нормы всегда набирают вес.
Научные исследования говорят о том, что нет никакой связи между размером завтрака и скоростью метаболизма (2). Мнения о том, что утренние калории сгорают быстрее, а плотный завтрак помогает похудеть, являются лишь утрированием фактов и скорее напоминают мифы.
Те, кто плотно завтракают, действительно больше двигаются в утреннее время и меньше съедают за обедом и ужином — но это вовсе не означает, что вы обязаны набивать желудок едой сразу после пробуждения. Если вы не хотите завтракать — не завтракайте.
Многие бодибилдеры уверены, что за один прием пищи усваивается не более 20 г белка. Несмотря на то, что в этой теории есть доля правды (переизбыток протеина в рационе снижает долю его усвоения), строго говоря, нет никакого верхнего предела разового потребления.
Более частое питание рекомендуется лишь по причине того, что существенное количество калорий, требуемых для роста мышц. достаточно сложно вместить в три обычных приема пищи. Однако, как и в других случаях, играет роль лишь сумма калорий, а не частота питания.
Даже полный отказ от еды и голодание окажут заметное воздействие на метаболизм лишь спустя трое суток (3). Ошибочно полагать, что четыре часа без еды и пропущенный обед приведут к немедленной потере мускул, достигнутых столь упорными силовыми тренировками.
Мнение о том, что для роста мышц обязательно принимать медленные протеины на ночь также не имеет под собой научной базы. Казеин, входящий в состав «ночных» протеинов является глютено-подобным веществом, забиваемым желудок и способным провоцировать аллергии .
Несмотря на то, что наука не может рекомендовать точное количество «полезных» приемом пищи в день, более частый прием пищи действительно помогает снизить чувство голода и избежать откровенного обжорства через нормализацию уровня глюкозы в крови.
Но эти факты вовсе не говорят о том, что итоговая сумма потребляемых калорий менее важна, чем соблюдение правил в духе «обязательно плотно завтракайте» и «не ешьте после шести вечера». Важно и то, чтобы из рациона были исключены продукты, ведущие к набору веса .
Неверные интерпретации старых исследований породили мифы о том, что пропускающие завтрак быстрее набирают лишний жир, что утренние калории сгорают быстрее, а есть после шести часов вечера строго запрещено. На самом деле, все это не так однозначно.
Если частый прием пищи (5-7 раз в день) помогает вам контролировать порции еды и снижать суммарные калории — это поможет вам похудеть. Если частный прием пищи делает процесс контроля над калориями сложнее, и вы каждый раз объедаетесь — вы наберете вес.
Частота приема пищи никоим образом не влияет на метаболизм, не ускоряет и не замедляет его. В большинстве случаев три полноценных приема пищи и пара перекусов — оптимальное решение. Более частый прием пищи может помочь похудеть лишь при соблюдении диеты.
Источники информации:Обычно, медики отвечают на вопрос, сколько нужно есть в день очень просто – три раза. Хотя это далеко не так и всегда сугубо индивидуально для каждого человека.
Человеческий организм способен перенести практически все. Это действительно невероятно сложная биологическая машина, которая подстраивается под любую отраву пищу, которую мы для нее приготовили и только через много лет жизни, можно почувствовать, что организм с чем-то не справляется.
Почему нужно есть именно 3 раза в день и сколько нужно есть в день на самом деле? Когда-то умные ученые смогли высчитать суточную потребность человека в необходимых питательных веществах. Все как всегда очень относительно, о чем вы можете узнать из статьи почему нет смысла считать калории при похудении. но человечество все равно взяло за норму трехразовое питание и теперь целые поколения следуют этой традиции.
Но ведь нам известны случаи, когда человек спокойно сидит на голодании ради здоровья и при этом его организм не вопит о том, что ему не хватает кальция или магния. А первобытные люди вообще не задавались вопросом, сколько нужно есть в день. Они по идее не должны были выжить, ведь им приходилось сначала добыть еду, а потом еще и мучиться оттого, что это не шоколадный батончик, заряжающий энергией, а просто ягоды черники. Но ведь никто не умер. Более того, древние люди питались относительно правильно и справлялись с более тяжелыми физическими нагрузками, чем мы сегодня.
Те же ученые провели ряд исследований, в результате которых было выявлено, что по большому счету, на количество приемов пищи влияет не физиологическая потребность в подзарядке, а элементарные социальные нормы. Привычки, если говорить проще. Например, современный ресторан Киев вы можете посетить в любое время, не зависимо от того, проголодались ли вы.
Например, в лет 25 назад мало кто знал об оливках. И если вы вспомните, когда первый раз попробовали их, то вам явно показался их вкус как минимум непривычным, как максимум неприятным. Точно также дети кривятся от алкоголя или крепкого кофе. Но каким-то «чудом» мы потом привыкаем к этому вкусу, даже если он отвратителен или неприятен.
Тоже самое можно говорить и о количестве приемов пищи. Если вы привыкли есть три раза в день, то одного раза вам будет недостаточно, даже если на самом деле вашему организму больше и не надо. Поэтому старайтесь слушать свои забитые «разумом» инстинкты и прислушиваться к тому, что хочет ваш организм, а не социальные нормы. Потому что нет каких-то четких правил в питании. Вы можете есть очень мало и если будете думать, что умрете от недоедания, то ваше тело начнет слушаться и подчиняться этим мыслям. Если же вы знаете, что голодание приведет вас к здоровью и долголетию, то ваше тело точно также отреагирует. и через время вы почувствуете себя намного лучше. Стоит задуматься, не так ли? Так есть ли смысл следовать чьим-то указкам в питании?
Пожалуй, один из самых распространенных вопросов диетологии это вопрос сколько раз в день нужно есть? Как оказалось, существуют крайне противоположные взгляды на этот несложный, чисто арифметический вопрос. Чтобы прояснить ситуацию, мы постараемся в этом сегодня разобраться.Дело в том, что вопрос «сколько раз в день нужно есть?» волнует разные категории людей. Он волнует тех, кто заботится о своем здоровье и тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Он волнует заботливых родителей, тех, кто привык есть редко, но много, и тех, кто есть часто, но небольшими порциями. Можно ли дать универсальный ответ для всех этих людей? Несомненно. Вначале мы собираемся дать этот универсальный ответ, а потом рассмотреть некоторые заблуждения относительно частоты приема пищи.
Ответ № 1: Количество приемов пищи зависит исключительно от калорийности Вашего рациона и от способности нашей печени вместить не более 90-100 граммов гликогена за один прием пищи.Гликоген – это то, во что печень превращает любой съеденный нами углевод. Это может быть углевод картофеля, свеклы, шоколада, хлеба или газированной воды. Как только этот углевод попадет в кровь в виде глюкозы, печень немедленно начинает работу по снижения уровня сахара. Для этого она переводит сахар в крови (глюкозу) в запасной вид энергии, т.е. в гликоген. Если количество поступивших углеводов будет больше того, что печень может вместить, то излишек гликогена печень начнет переводить в жиры, что приведет со временем к появлению избыточного веса и ожирению печени.При среднестатистическом рационе в 2500 килокалорий, количество углеводов в нем составляет около 360 граммов. Поэтому, чтобы избежать ожирения, необходим переход на 4 приема пищи в день. При уменьшении или увеличении калорийности рациона (и углеводов, соответственно), Вы можете сами для себя определить необходимое количество приемов пищи.
Ответ № 2: Несомненно, бывают ситуации, когда мы можем позволить себе только один прием пищи в день. Эти ситуации – стрессовые для организма, и он ведет себя соответственно: замедляет обмен веществ, чтобы выжить. Поэтому нельзя искусственно переходить на один прием пищи в день. Это, как ни странно, может привести к увеличению лишнего жира в организме.Кроме того, один прием пищи в день стимулирует переедание. Переедание приводит к растяжению стенок желудка, чтобы вмещать большое количество пищи. Позднее это заканчивается тем, что труднее достигается состояние насыщения, которое зависит и от растяжения стенок желудка.
Ответ № 3: Чтобы похудеть, необходимо снижать общую калорийность питания, но никак нельзя снижать общее количество приемов пищи. Об этом уже писалось при ответе на вопрос № 2.При снижении калорийности питания до 1000-1500 килокалорий в день, Вы можете питаться и 4, и 3, и даже 2 раза в день. Если не превышать норму количества съеденных углеводов за один прием пищи (напомним, он составляет 90-100 граммов), то можно питаться столько раз в день, сколько сможет вместить Ваш рацион.
Ответ № 4: Есть желательно до достижения насыщения, но не превышая норму в 90-100 граммов углеводов за один раз. Пища – как бензин для автомобиля. Если залить полный бак, то можно долго ехать. Если залить немного, то придется снова заправляться. По приблизительной схеме функционирует и человеческий организм. Как часто и как много есть решать Вам, но превышение необходимой дневной калорийности и нормы единовременного потребления углеводов неизбежно приведет к образованию лишней жировой прослойки.
Количество приемов пищи в день может сильно отличаться у разных людей. Но есть подвести краткий итог, то для того, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством энергии и не набирать лишний вес, кажется логичным переход на 4-х разовое питание для среднестатистического человека с рационом в 2500 килокалорий. Только важно, чтобы съеденные углеводы равномерно распределялись по приемам пищи и не превышали объем в 90-100 граммов за один раз.
Я часто ем#8230;но немного..и мои родители ругаются и орут на меня что я так часто ем..иссылаются на то что у меня глисты#8230;хотя анализы у меня хорошие(
Весь вопрос в том, что именно Вы едите. Если это больше сладости, булочки и пирожки, то это прокатывает, пока возраст небольшой, а значит, и метаболизм быстрый. Но после 30 лет такое питание у подавляющего большинства людей вызывает быстрый рост жировой ткани со всем вытекающими.Если же Вы питаетесь часто, но полноценной пищей, т.е. немного того и другого, то это неплохо. Правда, опять же, в молодом возрасте это немного препятствует росту веса тела в смысле мышечной ткани, но с возрастом именно так и надо питаться. Это называется дробное питание. И именно такое питание прежде всего прописывают полным людям.Кстати, культуристы тоже едят постоянно и очень часто #8212; каждые 2-3 часа, только довольно большими порциями. Только так можно создать избыток питательных веществ в организме и не потолстеть.
А как же раздельное питание ,если так питаться по таблице ,то количество приема пищи доходит и до 6 -ти рас на день? я вот пробовала перейти на раздельное питание ,честно скажу я постоянно была голодна.
Извините, я не очень понял суть вопроса.Состояние голода очень часто связано с маленькими порциями.
Источники: http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-chasto-nujno-est, http://pitanye.ru//02/27/skolko-nuzhno-est-v-den/, http://blogozdorovie.ru/skolko-raz-v-den-nuzhno-est/
Комментариев пока нет!
vsehvylechim.ru
Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать
Одна из наиболее частных рекомендаций диетологов состоит в том, что питаться нужно как можно чаще, съедая при этом небольшие порции. Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть или стремитесь нарастить мышцы, вам порекомендуют есть от 5 до 7 раз в день.
Большинство людей не только верят в то, что утренние калории не откладываются в жир (в отличие от еды «после шести» ), но и уверены, что обычное трехразовое питание чуть ли не вредно. В данном материале FitSeven расскажет, что думает наука по данному поводу.
Согласно обзорному исследованию многочисленных научных работ, посвященных поиску взаимосвязи между частотой потребления пищи и ответом организма в виде увеличения или уменьшения массы тела, не было выявлено однозначной связи между этими явлениями (1) .
Другими словами, нет никаких научных рекомендаций, что трехразовое питание в день — вредно, а шестиразовое — полезно. Единственным важным параметром является количество калорий, потребляемых в течение дня — съедающие больше нормы всегда набирают вес.
Научные исследования говорят о том, что нет никакой связи между размером завтрака и скоростью метаболизма (2). Мнения о том, что утренние калории сгорают быстрее, а плотный завтрак помогает похудеть, являются лишь утрированием фактов и скорее напоминают мифы.
Те, кто плотно завтракают, действительно больше двигаются в утреннее время и меньше съедают за обедом и ужином — но это вовсе не означает, что вы обязаны набивать желудок едой сразу после пробуждения. Если вы не хотите завтракать — не завтракайте.
Многие бодибилдеры уверены, что за один прием пищи усваивается не более 20 г белка. Несмотря на то, что в этой теории есть доля правды (переизбыток протеина в рационе снижает долю его усвоения), строго говоря, нет никакого верхнего предела разового потребления.
Более частое питание рекомендуется лишь по причине того, что существенное количество калорий, требуемых для роста мышц. достаточно сложно вместить в три обычных приема пищи. Однако, как и в других случаях, играет роль лишь сумма калорий, а не частота питания.
Даже полный отказ от еды и голодание окажут заметное воздействие на метаболизм лишь спустя трое суток (3). Ошибочно полагать, что четыре часа без еды и пропущенный обед приведут к немедленной потере мускул, достигнутых столь упорными силовыми тренировками.
Мнение о том, что для роста мышц обязательно принимать медленные протеины на ночь также не имеет под собой научной базы. Казеин, входящий в состав «ночных» протеинов является глютено-подобным веществом, забиваемым желудок и способным провоцировать аллергии .
Несмотря на то, что наука не может рекомендовать точное количество «полезных» приемом пищи в день, более частый прием пищи действительно помогает снизить чувство голода и избежать откровенного обжорства через нормализацию уровня глюкозы в крови.
Но эти факты вовсе не говорят о том, что итоговая сумма потребляемых калорий менее важна, чем соблюдение правил в духе «обязательно плотно завтракайте» и «не ешьте после шести вечера». Важно и то, чтобы из рациона были исключены продукты, ведущие к набору веса .
Неверные интерпретации старых исследований породили мифы о том, что пропускающие завтрак быстрее набирают лишний жир, что утренние калории сгорают быстрее, а есть после шести часов вечера строго запрещено. На самом деле, все это не так однозначно.
Если частый прием пищи (5-7 раз в день) помогает вам контролировать порции еды и снижать суммарные калории — это поможет вам похудеть. Если частный прием пищи делает процесс контроля над калориями сложнее, и вы каждый раз объедаетесь — вы наберете вес.
Частота приема пищи никоим образом не влияет на метаболизм, не ускоряет и не замедляет его. В большинстве случаев три полноценных приема пищи и пара перекусов — оптимальное решение. Более частый прием пищи может помочь похудеть лишь при соблюдении диеты.
Источники информации:Обычно, медики отвечают на вопрос, сколько нужно есть в день очень просто – три раза. Хотя это далеко не так и всегда сугубо индивидуально для каждого человека.
Человеческий организм способен перенести практически все. Это действительно невероятно сложная биологическая машина, которая подстраивается под любую отраву пищу, которую мы для нее приготовили и только через много лет жизни, можно почувствовать, что организм с чем-то не справляется.
Почему нужно есть именно 3 раза в день и сколько нужно есть в день на самом деле? Когда-то умные ученые смогли высчитать суточную потребность человека в необходимых питательных веществах. Все как всегда очень относительно, о чем вы можете узнать из статьи почему нет смысла считать калории при похудении. но человечество все равно взяло за норму трехразовое питание и теперь целые поколения следуют этой традиции.
Но ведь нам известны случаи, когда человек спокойно сидит на голодании ради здоровья и при этом его организм не вопит о том, что ему не хватает кальция или магния. А первобытные люди вообще не задавались вопросом, сколько нужно есть в день. Они по идее не должны были выжить, ведь им приходилось сначала добыть еду, а потом еще и мучиться оттого, что это не шоколадный батончик, заряжающий энергией, а просто ягоды черники. Но ведь никто не умер. Более того, древние люди питались относительно правильно и справлялись с более тяжелыми физическими нагрузками, чем мы сегодня.
Те же ученые провели ряд исследований, в результате которых было выявлено, что по большому счету, на количество приемов пищи влияет не физиологическая потребность в подзарядке, а элементарные социальные нормы. Привычки, если говорить проще. Например, современный ресторан Киев вы можете посетить в любое время, не зависимо от того, проголодались ли вы.
Например, в лет 25 назад мало кто знал об оливках. И если вы вспомните, когда первый раз попробовали их, то вам явно показался их вкус как минимум непривычным, как максимум неприятным. Точно также дети кривятся от алкоголя или крепкого кофе. Но каким-то «чудом» мы потом привыкаем к этому вкусу, даже если он отвратителен или неприятен.
Тоже самое можно говорить и о количестве приемов пищи. Если вы привыкли есть три раза в день, то одного раза вам будет недостаточно, даже если на самом деле вашему организму больше и не надо. Поэтому старайтесь слушать свои забитые «разумом» инстинкты и прислушиваться к тому, что хочет ваш организм, а не социальные нормы. Потому что нет каких-то четких правил в питании. Вы можете есть очень мало и если будете думать, что умрете от недоедания, то ваше тело начнет слушаться и подчиняться этим мыслям. Если же вы знаете, что голодание приведет вас к здоровью и долголетию, то ваше тело точно также отреагирует. и через время вы почувствуете себя намного лучше. Стоит задуматься, не так ли? Так есть ли смысл следовать чьим-то указкам в питании?
Пожалуй, один из самых распространенных вопросов диетологии это вопрос сколько раз в день нужно есть? Как оказалось, существуют крайне противоположные взгляды на этот несложный, чисто арифметический вопрос. Чтобы прояснить ситуацию, мы постараемся в этом сегодня разобраться.Дело в том, что вопрос «сколько раз в день нужно есть?» волнует разные категории людей. Он волнует тех, кто заботится о своем здоровье и тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Он волнует заботливых родителей, тех, кто привык есть редко, но много, и тех, кто есть часто, но небольшими порциями. Можно ли дать универсальный ответ для всех этих людей? Несомненно. Вначале мы собираемся дать этот универсальный ответ, а потом рассмотреть некоторые заблуждения относительно частоты приема пищи.
Ответ № 1: Количество приемов пищи зависит исключительно от калорийности Вашего рациона и от способности нашей печени вместить не более 90-100 граммов гликогена за один прием пищи.Гликоген – это то, во что печень превращает любой съеденный нами углевод. Это может быть углевод картофеля, свеклы, шоколада, хлеба или газированной воды. Как только этот углевод попадет в кровь в виде глюкозы, печень немедленно начинает работу по снижения уровня сахара. Для этого она переводит сахар в крови (глюкозу) в запасной вид энергии, т.е. в гликоген. Если количество поступивших углеводов будет больше того, что печень может вместить, то излишек гликогена печень начнет переводить в жиры, что приведет со временем к появлению избыточного веса и ожирению печени.При среднестатистическом рационе в 2500 килокалорий, количество углеводов в нем составляет около 360 граммов. Поэтому, чтобы избежать ожирения, необходим переход на 4 приема пищи в день. При уменьшении или увеличении калорийности рациона (и углеводов, соответственно), Вы можете сами для себя определить необходимое количество приемов пищи.
Ответ № 2: Несомненно, бывают ситуации, когда мы можем позволить себе только один прием пищи в день. Эти ситуации – стрессовые для организма, и он ведет себя соответственно: замедляет обмен веществ, чтобы выжить. Поэтому нельзя искусственно переходить на один прием пищи в день. Это, как ни странно, может привести к увеличению лишнего жира в организме.Кроме того, один прием пищи в день стимулирует переедание. Переедание приводит к растяжению стенок желудка, чтобы вмещать большое количество пищи. Позднее это заканчивается тем, что труднее достигается состояние насыщения, которое зависит и от растяжения стенок желудка.
Ответ № 3: Чтобы похудеть, необходимо снижать общую калорийность питания, но никак нельзя снижать общее количество приемов пищи. Об этом уже писалось при ответе на вопрос № 2.При снижении калорийности питания до 1000-1500 килокалорий в день, Вы можете питаться и 4, и 3, и даже 2 раза в день. Если не превышать норму количества съеденных углеводов за один прием пищи (напомним, он составляет 90-100 граммов), то можно питаться столько раз в день, сколько сможет вместить Ваш рацион.
Ответ № 4: Есть желательно до достижения насыщения, но не превышая норму в 90-100 граммов углеводов за один раз. Пища – как бензин для автомобиля. Если залить полный бак, то можно долго ехать. Если залить немного, то придется снова заправляться. По приблизительной схеме функционирует и человеческий организм. Как часто и как много есть решать Вам, но превышение необходимой дневной калорийности и нормы единовременного потребления углеводов неизбежно приведет к образованию лишней жировой прослойки.
Количество приемов пищи в день может сильно отличаться у разных людей. Но есть подвести краткий итог, то для того, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством энергии и не набирать лишний вес, кажется логичным переход на 4-х разовое питание для среднестатистического человека с рационом в 2500 килокалорий. Только важно, чтобы съеденные углеводы равномерно распределялись по приемам пищи и не превышали объем в 90-100 граммов за один раз.
Я часто ем#8230;но немного..и мои родители ругаются и орут на меня что я так часто ем..иссылаются на то что у меня глисты#8230;хотя анализы у меня хорошие(
Весь вопрос в том, что именно Вы едите. Если это больше сладости, булочки и пирожки, то это прокатывает, пока возраст небольшой, а значит, и метаболизм быстрый. Но после 30 лет такое питание у подавляющего большинства людей вызывает быстрый рост жировой ткани со всем вытекающими.Если же Вы питаетесь часто, но полноценной пищей, т.е. немного того и другого, то это неплохо. Правда, опять же, в молодом возрасте это немного препятствует росту веса тела в смысле мышечной ткани, но с возрастом именно так и надо питаться. Это называется дробное питание. И именно такое питание прежде всего прописывают полным людям.Кстати, культуристы тоже едят постоянно и очень часто #8212; каждые 2-3 часа, только довольно большими порциями. Только так можно создать избыток питательных веществ в организме и не потолстеть.
А как же раздельное питание ,если так питаться по таблице ,то количество приема пищи доходит и до 6 -ти рас на день? я вот пробовала перейти на раздельное питание ,честно скажу я постоянно была голодна.
Извините, я не очень понял суть вопроса.Состояние голода очень часто связано с маленькими порциями.
Источники: http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-chasto-nujno-est, http://pitanye.ru//02/27/skolko-nuzhno-est-v-den/, http://blogozdorovie.ru/skolko-raz-v-den-nuzhno-est/
Комментариев пока нет!
www.vsehvylechim.ru
Относительно влияния правильного питания на здоровье сказано немало. Однако большинство людей как относились халатно к этой теме, так и относятся по сей день.
Мы предпочитаем здоровой домашней пище быстрые перекусы в фастфудах, очень часто переедаем, не обращаем внимания на состав пищи и т.д.
Давайте посмотрим, сколько нужно есть человеку в день и какую пищу, чтобы организм правильно работал.
Очень часто многие из нас путают это понятие с диетами. Сейчас мы попробуем доказать, что это мнение в корне неверно. Существует несколько законов правильного питания:
У большого количества людей на земле сегодня наблюдается избыточный вес. Именно он является основным катализатором появления хронических заболеваний. Именно поэтому учеными была выведена норма здорового питания, при которой организм потребляет определенное количество пищи в день, которую правильно усваивает его организм и при этом получает все необходимые витамины.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то есть тратите в день очень мало энергии, то вам необходимо просто меньше есть. В граммах человек должен употреблять в пищу не больше 800 грамм в сутки, но только если она содержит необходимое количество витаминов.
Теперь давайте рассмотрим, сколько нужно кушать в день продуктов содержащих те или иные витамины. В последнее время специалистами была замечена тенденция снижения необходимости в калориях и повышение необходимости в микроэлементах.
Качественный состав пищи должен содержать правильное соотношение в ней углеводов, жиров, белков и прочих витаминов. Самое оптимальное соотношение выглядит следующим образом.
В день человеку необходимо употреблять 25-30% жиров, 12-15% белков и 55-60% углеводов.
Обрати Внимание!
Таким образом, если соотнести массу человека с необходимым количеством питательных веществ, то можно рассчитать необходимую дневную норму для организма. Для среднего человека необходимо ежедневно употреблять в пищу 120 грамм белков, 80 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Таким образом, и получается, что средний вес полезной пищи, которую необходимо употреблять ежедневно составляет 600 грамм.
Белки, происхождение которых преимущественно животное, находятся в молоке, мясе и прочих молочных продуктах. Такие белки считаются самыми полезными для организма.
Также полезные белки находятся и в хлебе, морепродуктах и в картофеле, но только они там находятся в меньшем количестве, поэтому вам придется ежедневно употреблять гораздо большее количество этих продуктов. Источником жиров является мясо, сметана, молоко, сыры, а также растительное масло и орехи.
Углеводы находятся внутри макаронных и иных мучных изделий, бобовых и ягодах. Необходимые для жизнедеятельности витамины находятся ягодах, овощах и фруктах.
Таким образом, человеку необходимо помимо 600 грамм витаминной пищи ежедневно съедать не менее 200 грамм ягод и фруктов. Теперь становится понятно, сколько нужно есть в день человеку – 800 грамм. Именно такую массу необходимо разделить на три ежедневных приема пищи.
Например, на завтрак съесть 300 грамм полезной пищи, на обед 300 грамм и на ужин 200 грамм. Не забываем добавлять в рацион ягоды и фрукты. Порция не должна быть объёмной. Если взять для сравнения ладошку, то можно ею отмерить 5-6 ладошек на завтрак и обед и 4 на ужин.
800 грамм в день – это примерная порция для взрослого человека, ведущего подвижный образ жизни. Однако стоит помнить, что для ребенка необходимо уменьшить рацион, а для пожилого человека, наоборот, увеличить.
Таким образом, ребенку нужно съесть в день 600 грамм правильной пищи, а человеку в годах, не менее 900 грамм. Однако стоит помнить, что нельзя точно определить, сколько нужно есть человеку в день, без знания особенностей его организма.
Таким образом, понятие правильного питания в каждом случае разное.
Чтобы похудеть и вернуть организму привлекательный вид не обязательно сидеть на диете. Стоит всегда помнить, что диета – это крайняя мера, которую необходимо затрагивать только в критической ситуации.
Чтобы ваш организм не набирал веса, а в некоторых случаях даже терял его, необходимо питаться сбалансировано. Давайте рассмотрим продукты, которые желательно употреблять в пищу, когда организм находится на стадии потери лишнего веса.
Самый полезный продукт, по мнению диетологов – это яйцо. Вареное яйцо имеет очень большую энергетическую ценность и очень малый вес. Таким образом, если вы будете есть яйца ежедневно на завтрак, то через месяц вы заметите, что похудели как минимум на несколько килограмм.
Следующим в списке продуктов, способствующих похудению, находится белокочанная капуста. Её можно употреблять в пищу как свежую, так и квашенную, полезные свойства её не исчезают.
Также очень важен для правильного пищеварения картофель, который является источником клетчатки и белка. Чтобы похудеть и при этом получать необходимое количество полезных веществ, важно научиться правильно готовить этот продукт.
Это Важно!
Чтобы похудеть старайтесь заменять привычные продукты фруктами. Они обладают высокой энергетической ценностью и малым весом.
Теперь вам известно, сколько нужно есть человеку, чтобы похудеть без ущерба для собственного организма, ограничившись лишь правильным питанием.
Источник: https://elhow.ru/zdorove/pitanie-i-zdorove/normy-pitanija/skolko-nuzhno-est
Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием похудей приходится на вечер.
Когда вы едите, порции всегда должны быть умеренные, а то можно и овсянкой натрескаться так, что штаны разойдутся: Вот что можно есть перед тренировкой: Безусловно, кушать весь день и худеть при этом — мечта любой девушки.
Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается; можно переесть, если желудок растянут.
Высокое содержание лейцина Аминокислота лейцин входит в состав огромного количества белков, а потому, безусловно, присутствует, и в рыбе, и в мясе. Автобусные едоки Если вы живете в большом городе, то, наверное, не раз видели, как кто-то кушает рис с миски, или запихивается протеиновым батончиком. Яичница из 1 целого яйца и 2-х белков.
Однако стоит помнить, что для крекеры при гастрите необходимо уменьшить рацион, а для пожилого человека, наоборот, увеличить. В результате этого калорий сжигается гораздо.
Вот что можно есть: Есть нужно каждые часа, причем пища должна быть богата белком, который необходимо сочетать со сложными углеводами, клетчаткой и овощами. Почему сухая молочная сыворотка — лучшее питание после тренировки?
В этом случае я рекомендую сначала составить список продуктов, которые вам нужно приобрести на неделю. Столько легенд и часов кружится вокруг послетренировочного приема пищи — не сосчитать. Самое оптимальное соотношение выглядит следующим образом.
Главное — сделать эти части небольшими, всего около калорий на один прием пищи. Здесь яблочко или сто грамм творожка явно не подойдут — это не пополнит запасы мышц и печени. Примером такой трапезы может стать куриная грудка с рагу, телятина с салатом.
Перед тренировкой лучше употреблять белковую пищу с небольшим добавлением овощей.
Но не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется. В частности, зависящие от ваших целей.
Тогда давайте приступим к просвещению. Однако содержания лейцина там невелико. Чтобы ваш организм не набирал веса, а в некоторых случаях даже кушал его, необходимо питаться сбалансировано.
Так вот, чтобы такого не происходило, нужно знать, что в диетологии существует такое понятие, как временные графики приема пищи. При этом лейцин является крайне важным компонентом питания после занятий фитнесом.
Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому; улучшается обмен веществ. Большинству из нас призыв питаться пять или даже шесть раз в день покажется, как минимум, странным.
Именно он является основным катализатором появления хронических заболеваний. Если вы занимаетесь утром, то можно позволить себе гораздо.
Подойдут каши из цельнозерновых круп, разнообразные ягоды, фрукты и овощи.
Но, стоит понимать, что и для мужчин, и можно ли заразиться от носителя гепатита с девушек адекватная мышечная масса — это единственный путь иметь красивые формы и при этом нормально кушать.
При силовых тренировках и активных занятиях в тренажерном зале режим питания несколько отличается. Разложим все по полочкам. Здесь ситуация ничем не отличается.
Источник: http://gocarga.ru/589-cherez-skolko.php
Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Таким образом, для наиболее эффективного и комфортного похудения нам нужны максимально полезные продукты питания.
Или же вы просто не хотите и не любите физкультуру, то при правильном расчете у вас все равно получится похудеть.
Поэтому жир пойдет лечение при инсульте у пожилых людей препараты работу.
Если вам лень читать интересен только вывод, то я не буду оригинален и сразу скажу: Большинство из нас при попытке похудеть сразу же ограничивают себя не только в продуктах, но в их количестве.
Полезный Совет!
Вторые уверяют, что малые количества пищи полностью усваиваются и не вызывают значительного повышения уровня инсулина, а значит надо есть чаще. Что уж вести разговор о различных вкусностях, разложенных везде.
Что же нужно кушать, для похудения?
Раньше не надо, так как овощи тоже перевариваются. Помните, когда-то нормой считалось три приема пищи в день.
Когда вы едите меньше 50 грамм в день, в вашем теле образуется избыточное количество кетоновых тел, то есть организм дает энергию мозгу через кетоновые тела.
Я, как обычная девушка, хочу все. Допустим, для своей диеты вы выбрали гречку, курицу, помидоры, яйца. Все зависит.
Используйте наши советы, ставьте реальные цели и начинайте двигаться к ним. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше раз в день.
Рассмотренная пища относится к простым продуктам с относительно малой промышленной переработкой. Плюс, каша сухая, в ней нет ни майонеза, ни расплавленного сыра, ни кетчупа и скушать ее несколько сложнее. Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой.
Это плюсы, а что с минусами? Белковая диета Дюкананапример требует кардинально отличного расписания и размеров по сравнению с диетой Кима Протасова.
Именно миф, поскольку все мы разные. Тогда расход калорий похудеет соответствовать потреблению, а вы продолжите движение в сторону идеального веса.
Поэтому оптимальным в лечении ожирения и профилактике избыточного веса считается четырехразовое питание. Не существует однозначного ответа на вопрос, сколько нужно есть, чтобы похудеть.
Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. При переходе на простую пищу объем порции резко возрастет — грамм каши значительно больше, чем грамм пиццы.
Обычно вы деньте 1-ое попавшееся блюдо, чтобы быстро съесть и насытиться. Или вы еще знаете какие-то распространенные правила, которые гарантируют вам снижение веса в кратчайшие сроки? Слишком часто есть тоже плохо. Человек совершенно спокойно может кушая часа без пищи и без необходимости чем-то там закусить.
Удачи в похуденье, дорогая!
Потому что ваша цель на низкокалорийной диете- узнать сколько калорий вам необходимо употреблять в день, чтобы началось снижение веса. Ужин должен быть низкокалорийнымтак как траты энергии в ночное время снижаются, и организму просто не нужно то, что вы успели съесть.
За неделю я недоупотреблю: Кушая фаст-фуд и сладости, да еще и с дефицитом мы ведь похудеть хотим! Очень хорошо об этом написано в статье — Как составить диетическое меню на день самостоятельно.
Минимум крахмалистых углеводов 20 — 50 грамм в день Подходит для тех, кто хочет быстро сбросить лишний вес или для тех ,кто имеют проблемы с ожирением или диабетом.
Источник: http://boleera.ru/788-skolko-nuzhno.php
Для похудения на 5 кг, дефицит калорий должен составлять: Все зависит от интенсивности: Если вы поймете, как организм набирает лишний вес, то вам будет легко избавиться. При похудении нужно есть 5 — лечение народными средствами острого гастрита раз в день.
Просто потребляйте протеин, здоровые жиры и овощи при каждом приеме пищи. Теперь вы знаете, сколько калорий вы тратите за день.
Излишний сахар может иметь катастрофические последствия для метаболизма и повысить риск всевозможных заболеваний. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом. Мужской организм, худеет, употребляя, до килокалорий в сутки, но при этом у него должен быть активный образ жизни.
Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: Очень важно при похудении двигаться и делать физические нагрузки на организм, и чем больше. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает смотрим формулу.
Обрати Внимание!
Если вы пьете воду перед едой, то вы значительно снижаете аппетит и съедаете меньше. Те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, одновременно потеряли значительное количество жиров и набрали мышечную массу.
Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая — неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности?
Источник: http://ireperi.ru/64-skolko-nado-sedat.php
Постепенно меняйте режим питания. После их употребления чувство голода долго еще не посещает, а содержание в бобах клетчатки улучшает метаболизм.
Выход из этой проблемы оказался прост. К тому же, на усвоение белковосодержащих продуктов организм затрачивает больше энергии, нежели с них получает. Если ваши занятия проходят поздним вечером, и вы погружаетесь в сон через часа после тренировки, то рекомендуется перед сном выпить стакан кефира, который поможет нормализовать белковый запас.
Две фаланги большого пальца соответствуют продуктам с большим количеством жиров орешки. Во все века было известно, что чтобы похудеть, надо меньше. Употребляя в своем рационе огурцы, вы ускорите пищеварение и удалите из организма токсины излишки воды. Надеюсь, у меня получилось растолковать важность размера порции еды при похудении.
Все без исключения отмечают, что с повышением качества питания улучшается и структура тела, состояние волос и кожи уменьшается целлюлитуходят прыщи. Необходимые для жизнедеятельности витамины находятся ягодах, овощах и фруктах. Сколько нужно есть, чтобы похудеть: Следуйте нашим советам, кушайте правильную еду себе на здоровье и в удовольствие!
Необходимое количество БЖУ для поддержания своего веса составляет: Однако даже полный отказ от еды способен оказать заметное влияние на метаболизм лишь спустя трое суток 3. Если вы склонны переедать, то при 5-разовом питании в день вы будете съедать больше еды, чем при 3-разовом.
Чтобы похудеть и при этом получать необходимое количество полезных веществ, важно научиться правильно готовить этот продукт. Давайте разберем все по полочкам.
Листья салата — содержит клетчатку, способствующую регулировать обмен веществ и очищать организм.
Источник: http://henvasa.ru/32-skolko-nuzhno.php
Похудение — это не мифический процесс, это физика тела и процессов, происходящих в нем. Законы физики неизменны — тратишь больше калорий, чем съедаешь — худеешь, тратишь меньше, чем съедаешь — толстеешь, если же находишься в равновесии затраченных и употребленных калорий, то держишь вес в постоянном коридоре.
Если это физика, то она должна подвергаться простым и понятным расчетам. Так и есть, калория — это единица, которую можно рассчитать. Есть, конечно теории и исследования, что не все калории одинаково, какие-то усваиваются организмом, какие-то нет, но упростим все процессы до полной усваиваемости. То есть съели 200 грамм яблок калорийностью 35 ккал на 100 грамм, и усвоили все эти 70 ккал.
Давайте посмотрим, сколько нужно употреблять и тратить калорий, чтобы похудеть на 10 кг за месяц.
Начнем с энергозатрат. Базовый обмен веществ у всех людей разный, но в среднем для более менее активного человека среднего роста и среднего веса в источниках озвучивается цифра в 2300 ккал. Хотя в современных реалиях это много, но пусть будет так — мы же оптимисты.
В 1 кг жира содержится от 7 000 до 9 000 ккал. Почему такой разброс — я не знаю. В разных источниках разные цифры, видимо жир тоже у всех разный. Давайте и дальше будем оптимистами и примем к сведению цифру в 7 000 ккал. Получается, чтобы сжечь 10 кг жира надо потратить 70 000 ккал.
Чтобы не было последствий для организма в день надо употреблять не менее 1 200 ккал. Это также минимальная калорийность для среднего человеческого организма, озвучиваемая в источниках по здоровому и гармоничному питанию.
Будем и дальше оптимистами и предположим, что в месяце 31 день. Таким образом, чтобы потратить 70 000 ккал за месяц, в день надо создавать следующий дефицит калорий:
70 000 ккал : 31 день = 2 258 ккал.
Как же можно создать такой дефицит при текущих цифрах, когда надо съедать не менее 1 200 ккал, а организм на свои нужды тратит всего 2 300 ккал в день? Вы заметили, что эти цифры почти одинаковые.
То есть если ничего не есть вообще, то организм за месяц потратит как раз эти 70 000 ккал.
Это Важно!
Но при полном голодании будет не все так просто, организм перейдет в режим самосохранения и базовый энергообмен уменьшится в несколько раз, поэтому 70 000 ккал в месяц он не потратит все равно.
Но вернемся к нашей ситуации. Так как есть меньше чем на 1 200 ккал мы не можем, то значит нужно просто тратить больше ккал:
1 200 ккал + 2 258 ккал = 3 458 ккал
Получается, чтобы худеть на 10 кг в месяц, необходимо ежедневно тратить 3 458 ккал. Много это или мало?
Если базовый энергообмен организма 2300 ккал, то надо увеличить ежедневные энергозатраты на 1 158 ккал, чтобы в итоге получить 3 458 потраченных калорий. Аэробика, например, сжигает 360 ккал в час.
Это почти три часа аэробики ежедневно. Но вы, конечно же, понимаете, что если вы можете три часа заниматься аэробикой, то вы явно делаете что-то не так.
При хорошей нагрузке энергоэффективностью в 360 ккал час вы должны упасть после первого часа.
И так везде, во всех видах энергозатрат. Силовые упражнения — энергозатраты 500 ккал в час. Но опять же, то что вы провели в спортзале два с половиной часа — это не означает, что вы потратили 1 158 ккал. Для силовых тренировок правило то же самое — если после часа тренировки вы можете поднять еще что-либо, то вы занимались фигней, а не тренировались.
То есть вам понятно, какая физическая нагрузка должна быть для создания подобного дефицита калорий. И учтите, что это все при довольно низкокалорийном ограниченном питании. То есть съели курогрудку в 120 грамм и вперед два часа фигачить штангой до упаду. Это нереально для неподготовленного среднестатистического человека.
Полезный Совет!
Так почему же пишут, что дескать я похудела или похудел на 10 кг за месяц. Врут? Нет. Просто есть несколько хитростей. Не будем брать в расчет профессиональных спортсменов, которые как раз и сливают воду перед соревнованиями, а возьмем обычных худеющих людей. Особенно легко получается это у мужчин.
Так как же они это делают? Все просто — скорее всего изначально у человека был большой вес, и он до этого реально злоупотреблял соленой и приправленной едой, а также сахаром и фастфудом.
После того как человек перешел на низкокалорийное несоленое питание, произошел просто мощный разовый слив воды, так как сахар и соль держат воду, а также освободился кишечник от различных масс, содержащихся в нем.
У людей, не придерживавшихся диеты и с большой изначальной массой тела, это достаточно внушительные цифры — может быть и 5 кг, и больше. Да и женщины только под влиянием гормонов могут набирать 2-5 кг, ничего для этого не делая. А как могут набрать, так могут и сбросить.
Оставшиеся после слива воды и освобождения кишечника килограммы — это как раз и нужные вожделенные жировые отложения. Из 10 кг их может быть буквально 3 кг, а остальное будет — вода, мышцы и кишечные массы. При таком раскладе такое быстрое похудение уже становится реальным, но оно разовое и только в первый месяц.
А вы худели на 10 кг за месяц? Расскажите!
Источник: http://HudeemBlog.ru/teoriya-pohudeniya/skolko-kalorij-nado-upotreblyat-v-den-chtoby-pohudet-na-10-kg-za-mesyats
Вы наверняка наслышаны о том, что жирное, сладкое и мучное – главные враги стройности. И о том, что соусы чрезвычайно вредны. И даже о том, что простой отказ от сахара уже способствует снижению веса.
Вы знаете массу того, что стоит исключить из рациона – а вот что надо есть, чтобы похудеть? Рассмотрим самые полезные продукты для худеющих и предложим вашему вниманию несколько вариантов правильного рациона для похудения на любой вкус.
Основу рациона для худеющего человека должны составлять легкие, питательные продукты, которые надолго избавляют от чувства голода. Вот что должно быть в вашем рационе регулярно:
Капуста – это недорогой и вкусный овощ, который содержит не более 25-30 калорий на 100 грамм в любом своем проявлении. На переваривание этого продукта организм тратит гораздо больше! Вы можете кушать капусту во всех видах практически в любом количестве.
Если вы любите салат, то считайте, что вы уже похудели! Если хотя бы 1-2 раза в день в качестве гарнира вы будете выбирать салат из зеленых листовых овощей, вы не только поможете организму переварить мясо, но и позволите сжечь больше калорий, ведь этот продукт требует больше на переваривание, чем дает.
Кроме кукурузы, горошка, картофеля можно кушать все: кабачки, баклажаны, лук, цукини, стручковую фасоль. С осторожностью следует относиться к моркови, тыкве и свекле, поскольку в этих овощах много сахаров. Их лучше есть не позже обеда.
Белок в животных продуктах нередко сопровождается повышенной жирностью – поэтому не стоит есть сосиски, колбасы, свинину, баранину и т.д. Зато вот куриная грудка, индейка, телятина и нежирные сорта рыбы позволяют получать белок и готовить любимые блюда без риска поправиться. Конечно, подойдут все способы, кроме жарки. На гарнир – только овощи в любом виде!
Лучший завтрак – это старая добрая овсянка. Гречка и рис – это питательный гарнир на обед, который поможет вам долго не испытывать голода. Выбирайте бурый рис и цельнозерновой хлеб – эти продукты дарят организму клетчатку.
1% кефир, 1.5% молоко, 1.8% творог, обезжиренный йогурт – все это вполне может входить в вашу диету. Это продукты богаты кальцием, который усиливает процесс расщепления жировых клеток.
Ни одна диета не обходится без зеленого чая (конечно, без сахара). Этот напиток разгоняет обмен веществ и позволяет худеть гораздо эффективнее.
Вы исключили из меню все мучное, жирное и сладкое, но душа будет просить праздника. Позволяйте себе на завтрак печеные яблоки, фруктовые салаты и пюре, а также смеси вроде творог+ банан. Это восполнит вашу потребность в деликатесах.
Сколько калорий есть, чтобы похудеть?
Обрати Внимание!
Для каждого человека ответ свой, и вы узнаете его, если введете в калькулятор калорий свой рост, возраст, пол и желаемый вес. Любой человек похудеет при диете на 1000-1200 калорий в день что есть чтобы похудеть довольно быстро, вы можете взять эту цифру себе на вооружение.
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?
Для похудения рекомендуется кушать небольшими порциями 5 раз в день – 3 приема пищи и три перекуса.
Примерный рацион:
Вы легко похудеете на таком рационе, теряя по 1 кг в неделю. Есть у вас уходит меньше, сократите порции.
Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/373246051-84410550/
Elena Я смогла похудеть, когда стала в фитнес-центре заниматься с личным тренером. Надеюсь, что вы захотите составить мне компанию.
Среднестатистическому человеку с не слишком высоким уровнем физической активности нужно питаться в среднем через каждые 4 часа.
Прогестерон действует подобным же образом, кроме того, он еще и способствует задержке жидкости в организме.
Истории успешного похудения поддерживают жизнеспособность популярного мифа о возможности навсегда потерять лишний вес, как считает профессор Университета Альберты Тим Колфилд.
Вам надоело так жить? Чем более физически активную жизнь вы ведете и чем вы моложе, тем меньше промежутки между едой должны.
Я здесь всерьез и надолго. Кроссовок должен быть точно по размеру, нога должна не елозить, а плотно сидеть в обуви. Как похудеть с помощью фен-шуй.
Я обзаводился своими ненужными килограммами долго и почти незаметно. Вы забудете что такое чувство голода! Так как есть комплексы, в особенности, фитогормоны, гречка для похудения с водой способны помочь вам постепенно отойти от гормональных препаратов и улучшить общее состояние здоровья.
Довольно скоро те же знакомые, которые раньше спрашивали насколько я поправился, стали допытываться у меня в чем секрет моего быстрого и явного похудания и как бы им тоже так научится. Наполняя организм полезными бактериями, он ускоряет обмен веществ, помогает вывести шлаки и дает ощущение сытости.
Чай с молоком для похудения молокочай. К тому же сначала лучше ходить дольше, нежели меньше, но быстрее.
Между приемами пищи никакой еды не. Обертывание из мира спа пришло в домашнее похудение благодаря свойствам простой пищевой пленки, которая есть в каждом доме. Определив среднюю длину шага, которая у человека ростом около сантиметров составляет 70 сантиметров при ходьбе в обуви без высокого каблука, достаточно поделить расстояние метров на полученное значение.
Достаточно гулять пешком при любом удобном случае, будь то поход на работу или в гости, подъём по лестнице вместо пользования лифтом, а также вечерняя и утренняя прогулка вместо посиделок за компьютером.
То есть вы в денете надо сделать шагов чтобы похудеть полнеть, если будете слишком редко кушать. Вот из всего этого и возник проект LCHF. При этом стоит учитывать фактор времени, если на месте необходимо быть вовремя.
Это Важно!
Очень интересный подход к похудению с точки зрения восточных мудрецов предлагает фен-шуй. Следующим важным моментом является определение, сколько нужно жира в день.
Когда ваш организм привыкнет, можно начать переступать через ступеньку. Пояс для похудения — это отличное подспорье в общей системе похудения в домашних условиях. Взяла свою старую фотографию, где я стройная, напечатала в полиграфии из нее плакат и повесила на стену.
Я нахально улыбаюсь и стараюсь делать беззаботный вид — будто не замечаю, что моя свекла откровенно пахнет горелым. А сахар я и так почти не употребляю.
Причина в том, что ходьба оздоровительная или для похудения должна быть полноценной физической нагрузкой.
По крайней мере, я, в своё время, будучи на пике своего обжорства, получил такой результат, который шокировал меня до глубины души и стал основной мотивацией к похудению.
Для того чтобы потерять полкило, вам нужно облегчить эту норму на калорий. Смотрите комплекс, который позволит быстро решить все проблемы с весом Секрет на самом хирургическое удаление грыжи межпозвоночного диска очень прост: Зеленый чай для похудения.
А ведь есть еще вкусные добавки. Нужны самые обычные движения или для похудения какой-то особый стиль, время, темп — об этом наш материал.
Из костей и крылышек — бульон. Села на диету, делала разгрузочные дни 2 раза в неделю и ела много цитрусовых.
Источник: http://gaghelp.ru/263-skolko-v-den.php
pohudeem-vse.com
Здравствуйте, дорогие мои читатели! Эту статью я написала под впечатление одного интересного видео. В ней диетолог рассказывает, как лучше питаться и насколько часто. Так, где же правда – есть небольшим порциями 5-6 раз в день. Или кушать всего 3 раза (завтрак, обед, ужин), но по-крупному
Источник: http://takioki.ru/kak-chasto-nuzhno-est/
Начнем с самого начала. Нормальное функционирование клеток нервной системы, мышц, мозга возможно только при условии, что приток к ним глюкозы обеспечит их энергетические потребности. Это достигается при содержании в литре крови у человека в среднем 1 г (0,8-1,2 г) глюкозы.
Но кровь – это не хранилище веществ, а их переносчик в весьма ограниченном количестве. Запасов глюкозы в циркулирующей крови достаточно для питания тканей на 3-5 минут. Так как периодический прием пищи не обеспечивает постоянного и равномерного притока глюкозы из кишечника в кровь, у нас существует «хранилище глюкозы».
Запасаемая форма глюкозы – это гликоген. Хранятся эти запасы в печени и восполняют убыль глюкозы из крови в количествах, эквивалентных ее потреблению тканями. Синтез и расходование гликогена – это постоянные функции печени.
Какое это имеет отношение к похудению? Все очень просто!
При падении уровня глюкозы в крови ниже нормы – мы чувствуем голод, а при увеличении содержания глюкозы в крови выше нормы – излишки выводятся из крови и запасаются в гликоген и/или жир.
Голод и увеличение запасов жира – это два основных фактора, которые не дают нам привести свое тело к желаемому внешнему виду. Можно, конечно, пытаться игнорировать чувство голода и тренировать силу воли, а мысль о вновь образовавшемся жире мы изначально не допускаем.
Обратите Внимание!
Но не проще ли и эффективней разобраться в процессах и контролировать уровень глюкозы в крови? В контроле уровня глюкозы в крови нет ничего сложного! Никаких таблеток, подсчетов и прочих сложностей! Просто выполняем одно единственное правило: едим как можно чаще небольшими порциями разнообразную пищу. Что делать понятно, а теперь давайте разберемся, почему так нужно делать.
Содержание глюкозы в крови постоянно оценивается нашим организмом с помощью глюкорецепторов переднего гипоталамуса, а также его полисенсорными нейронами.Зачем организму постоянно контролировать содержание глюкозы в крови? Как уже сказано выше, глюкоза крайне необходима для нормального функционирования клеток мозга, нервной системы и мышц. К этим клеткам глюкоза доставляется с кровью.
Запасов глюкозы в циркулирующей крови достаточно для питания тканей на 3-5 минут и без ее восполнения неминуема гипогликемия. Гипогликемия – это состояние наступает при снижении содержания глюкозы в литре крови до уровня 0,5 г и менее.
Клинические проявления состояния гипогликемии:
Парасимпатические
Нейрогликопенические
Для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови и существует в нашем организме сложная система регуляции с постоянной оценкой текущего уровня и механизмами приведения содержания глюкозы в норму. Как же все это устроено и причем тут периодичность приемов пищи? А самое главное: как все это поможет похудеть? Начнем с последнего вопроса, ведь именно ради похудения Вы читаете эту статью.
Для того, чтобы похудеть, Вам нужно ввести организм в такое состояние, при котором он будет одновременно тратить имеющийся жир и не набирать новый.
Если какую-то часть дня Вы почти голодали (думая, что заставляете организм использовать жир для восполнения дефицита энергии), а какую-то часть дня съели много, то похудеть вряд ли получится, даже если общая калорийность съеденного будет ниже Вашей суточной нормы потребления калорий.
Возьмем, к примеру, типовой рабочий день и рассмотрим происходящие в организме процессы. Утро. Позавтракать Вы не успели, или перекусили парой бутербродов, печеньем, йогуртом… В общем получили крайне мало калорий.
После 8-12 часов перерыва с прошлого приема пищи (а именно столько проходит времени с ужина прошлого дня до завтрака текущего дня) Ваш организм практически исчерпал запасы гликогена и глюкозы. Съеденных Вами на завтрак продуктов явно не достаточно для восполнения запасов гликогена и обеспечения потребностей организма в энергии до обеда.
Надо еще учитывать, что съеденное Вами в обед не мгновенно превратиться в энергию. Переваривание и усвоение пищи достаточно длительные процессы. Обед. Очень хорошо, если у Вас есть возможность полноценно пообедать. Чаще всего состав продуктов на обед далек от идеального и лишь отчасти удовлетворяет потребности организма в энергии и жизненно важных веществах. Ужин.
Вот она радость: мы дома и рядом любимый холодильник. Отказать себе в обжорстве на ужин после полуголодного существования в течение дня мы не можем. В организме при всем этом издевательстве происходят экстренные регулировки уровня глюкозы в крови: то этот уровень критично низкий при достаточно активной деятельности (утро, день), то критично высокий (вечер).
При низком уровне глюкозы – кроме того, что мы испытываем чувство голода, активизируется распад гликогена в печени и стимулируется глюконеогенез, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Без понимания этого момента совершенно нельзя идти дальше! Глюконеогенез – для человека без медицинского образования новое и непонятное слово.
Самое Важное!
Но без него мы не поймем ключевые моменты, поэтому разберемся в этом процессе. Глюконеогенез – это процесс получения глюкозы из лактата, аминокислот и глицерола. Что именно будет использоваться зависит от физиологического состояния организма. Лактат нас интересует менее всего и тратить время на пояснение происходящих с ним процессов не будем.
Глицерол самый интересный для нас участник глюконеогенеза. Глицерол высвобождается при гидролезе жиров в жировой ткани. Говоря человеческом языком, высвобождение глицерола – это и есть так горячо нами желаемый процесс похудения, уничтожения наших жировых запасов.
Вот только огорчение: глицерол используется только в период голодания или при длительной физической нагрузке. А теперь главное, ради чего стоило так углубляться в описание процессов. При глюконеогенезе глюкозу организм может получать из аминокислот, которые образуются в результате распада мышечных белков.
Другими словами, при критичной нехватке глюкозы и гликогена организм пожертвует собственные мышцы для производства из них глюкозы. Такие приоритеты расставляются потому, что важнейшие для обеспечения жизнедеятельности организма ткани и клетки без глюкозы жить не могут, а с чуть меньшим количеством мышц организм прекрасно просуществует.
К таким жизненно важным клеткам и тканям относятся клетки мозга, которые не способны, в отличии от других тканей, обеспечивать потребности в энергии за счет окисления жирных кислот. Кроме мозга, в глюкозе нуждаются эритроциты, клетки сетчатки, мозгового слоя надпочечников и др.
При высоком уровне глюкозы – в кровь выделяется инсулин, под влиянием которого в клетках жировой ткани из глюкозы синтезируются жиры.
Вот когда происходит набор жира в нашем теле! Вывод из всего вышесказанного один: нельзя допускать большие перерывы в приеме пищи и следующее за этим обжорство, даже если калорийность съеденного будет соответствовать Вашей суточной норме потребления калорий. Чем чаще Вы кушаете более или менее равными порциями, тем большее количество времени уровень глюкозы в крови будет близок к норме, и Ваш организм не будет включать кучу биохимических процессов для нормализации количества глюкозы в крови. Что немало важно, чувство голода при частом приеме пищи Вы будете испытывать крайне редко. Это позволит съедать на 20% меньше калорий, чем потрачено без какого-либо дискомфорта. А значит, Вы начнете худеть стабильно, правильно и без возврата лишних килограммов.
Если же Вы живете по схеме:
скудный завтрак, неполноценный обед и обжорство на ужин, то даже при нормальной калорийности рациона Ваш внешний вид ухудшится. В этой ситуации зачастую будут возникать либо критичное падение, либо превышение уровня глюкозы в крови. Вы будете испытывать нестерпимый голод и потом объедаться.
Полезный Совет!
А Ваш измученный организм будет то «съедать» собственные мышцы, то запасать жир. Вы можете даже не заметить этих процессов, ведь одну ткань организм сжег, другую образовал. В общем и целом масса тела может даже не прибавляться. Просто становится в теле меньше мышц и больше жира.
Дряблая кожа и целлюлит при этом обеспечены. А потребление калорий выше энергозатрат будет практически каждый день. Логика здесь простая: Ведь я ничего целый день не ел и теперь хочу хоть раз в день наесться досыта!
Последнее препятствие: Вы бы и хотели есть часто, но нет никакой возможности.
Никогда не поверю, что нет возможности в течение дня (помимо завтрака, обеда и ужина) съесть банан, хлебцы, отруби, йогурт или кефир, овощной салат с кусочком хлеба и т.п. Есть масса продуктов, употребление которых не требует разогрева и особой обстановки!(использован материал сайта http://livebalans.
ru/kakpohudet/skolkorazedt.php)
Источник: https://health-diet.ru/people/user/125298/blog/73299/
Чтобы похудеть, надо есть!
Это самое главное правило. Вот почему мне хочется комментировать каждый пост типа: 56й день сижу на гречке, скинула только 500 гр, почему? за день съела 2 яблока и стакан кефира, на утро +200 гр, почему? и т.д.
Голод и пустой желудок — враги фигуры намбер ван!
Конечно, в начале попав в голодный ступор организм сбросит килограммы (в основном из воды, каков-бяков, мышцы). Но наша ли цель сбрасывать килограммы? Неа! Всегда говорю — лишних килограммов не бывает! Бывает лишний ЖИР! Который просто так не уходит, организм не дурак — запасает его на «чёрный день».
Малейшее чувство голода даёт сигнал:наступают страшные времена, включаем функцию запаса жира. Чем больше вы находитесь в состоянии голода, тем серьёзней организм борется за каждый грамм. Вы ещё сильнее урезаете рацион — организм адаптируется и к этому. А потом, хоп….
20 гр яблочка перепало… о счастье! И организм тут же откладывает его «прозапас», а вдруг завтра ничего не получу? Так многие в последствии начинают полнеть даже от ромашкового отвара.
Кроме стресса НЕпитание, редкое питание, редкое и обильное питание (большие порции) замедляет обмен веществ. Что бы худеть наш метаболизм должен быть разогнан до максимума.
Представьте паровоз, что бы он ехал надо дровишки подкидывать, чем чаще подкидываем, тем легче горит, быстрее сгорает и поезд мчится.
А представьте если не подкидывать щепки, а запихнуть всего 2-3 больших бревна за день, пока протлеет, пока нагреется, пока сгорит… поезд может встать. Вот и организм-метаболизм живёт по тому же принципу.
Что бы похудеть надо есть!Часто и маленькими порциями. В начале будет сложно, но желудки быстро стягиваются, стянуться и ваши. Но какой мощный вы себе заработаете метаболизм! Ваш обмен веществ будет в таком порядке, что даже без последствий справится с праздничным застольем.
Обратите Внимание!
Порции в 200 — 300 гр будет очень даже хватать. Как часто есть? Можете ориентироваться на 2х-3х часовые промежутки. И да, вам придётся паковать гору еды на работу (я этим занимаюсь с вечера), и вам придётся привыкнуть к удивлённым взглядам коллег: ты постоянно ешь, как ты умудряешься худеть? Брать еду на прогулки с детьми — тоже обязательно.
Что есть?
Можете рассчитывать примерно на такой план:
***ДО обеда: всё крахмальное, углеводное, жирное (примерно: каши, крупы, макароны, фрукты, сухофрукты, яичные желтки, хлеб)
***ПОСЛЕ обеда: всё белковое и не крахмалистое (примерно: свежие овощи, творог, куриные грудки, рыба, яичные белки, соевые бобы)
Если вам будет легче, можете ориентироваться примерно на такой рацион.
Это питание для сброса веса!с утра 1 ст.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном+мёдом
6:00 -6:30 завтрак чаще всего салат (заправленный маслом) +яйца, (можете есть кашу) + кофе/ чай
9:30-10:00 100 гр творога+яблоко (можете заменить бананом)
11:30 пару ложек риса или макарон
13:30-14:00 обед овощи (свежие или отварные) + куриная грудка
16:00 йогурт + творог
18:30 ужин салат (заправленный йогуртом 0%) или не крахмалистые овощи + рыба на пару/ варенная или консерв. тунец
20:30-21:00 стакан кефира или 100 гр куриной грудки
Примерная потеря в 100-150 гр в сутки является нормой. Если вы видите на весах от -90 гр до -150 гр будьте уверенны, вы на правильном пути и теряете именно ЖИР! а не воду, каки и мышцы. Организм способен отдавать 100-150 гр жира в сутки! Всё, что потерянно больше — приводит к замедлению обмена веществ и убийству мышц. Девочки, запомните: тише едешь-дальше будешь.
Медленно, но верно избавляясь от жира вы не рискуете вернуть всё назад.
Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/328010218-151134800/
Количество калорий, как и в предыдущем варианте дробного питания, примерно равно в каждой порции. Сколько раз в день принимать пищу при дробном питании и каков должен быть размер порции? Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями, не меньше 5 раз в день, а также хорошо было бы для того, чтобы похудеть, считать калории.
Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.
Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот. Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного.
Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью. Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте.
Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю. Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.
Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. 2)Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.
Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна.
Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума.
Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку.
Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели.
Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс. 13)Выпей таблетку и похудей.
Самое Важное!
Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице.
Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.
В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.
Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой.
Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.
Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки.
Но насколько это действенно в действительности? Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки.
В результате этого калорий сжигается гораздо больше.
Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается.
Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения.
В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.
Трехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.
При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным.
Полезный Совет!
Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот. Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается.
Вывод — дробное питание в данном варианте проверено практикой и может быть смело рекомендовано, как полезное, безопасное и удобное. В первом варианте дробного питания есть нужно каждый раз, как почувствуете голод.
Порция должна быть совсем маленькой — такой, чтобы утолить чувство голода, но не больше.
Источник: http://errattonim.ru/?p=3013
fitnesru.com
