Эктоморф – «худой»
?меют хороший рельеф, но очень сложно набирают вес. Чтобы поддерживать мышечную массу на желаемом уровне, нужны постоянные тренировки, иначе организм очень быстро возвращается в «начальное» состояние:
- Худой от природы, - Тонкие и длинные руки и ноги, - Узкая грудная клетка и живот, - Низкие силовые показатели, - Быстрый метаболизм.
Стратегия тренинга и питания эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный тренинг (45 минут максимум), минимум кардионагрузок.
Питание: несмотря на то, что все «сгорает», как в печи, стараться есть правильную пищу.
Во-первых, нужно забыть о беговой дорожке и других кардионагрузках – эктоморф и так достаточно «сухой».
Во-вторых, долгие изматывающие тренировки точно не для них. Продолжительность занятий – строго не больше 45 минут.
Как минимум 80% тренировки должны занимать базовые упражнения: приседания со штангой, жим штанги и другие. Не перегружайте программу тренировок изолирующими упражнениями — например, скручиваниями на пресс или жимом на бицепс.
Эктоморфу абсолютно не нужно считать калории – напротив, есть нужно как можно больше. Конечно, важно придерживаться правильного питания, и не злоупотреблять сладостями и газировкой. Помните, что бурый рис должен стать вашим любимым гарниром.
Базовые упражнения, выполняемые с большим весом и в 5-7 повторов, вовлекают в работу крупные мышечные группы, что заставляет организм выбрасывать в кровь тестостерон и гормон роста – все это критично важно для мышечного роста. Основные правила тренинга для эктоморфов – тех, кто худой от природы – короткие, но интенсивные тренировки максимум три раза в неделю, базовые упражнения, полноценное питание и как минимум 1 грамм белка на килограмм веса тела в день.
Мезоморф – «спортивный»
Атлетически сложены от природы, имеют прирожденную склонность к занятиям различными видами спорта. Могут обладать хорошо развитой мускулатурой и рельефом, не прикладывая к этому абсолютно никаких усилий:
- Узкая талия, - Широкие плечи и грудная клетка, - Быстрый метаболизм, - Быстро набирают мышечную массу, - Отлично реагируют на любой тренинг.
Стратегия тренинга и питания мезоморфа: если вы относитесь к этому соматотипу, вам крупно повезло. Не важно, какой стратегии тренинга вы будете придерживаться, мышцы все равно будут расти. Главное не забывать ходить в спортзал. Чаще всего не генетика, а неправильный тренинг мешает росту мышц.
В большинстве случаев мезоморфы тренируются в полсилы – если и так виден результат, то зачем напрягаться больше?
В спортзал они ходят редко, занимаясь там второстепенными вещами (плавание, кардио и пресс), либо не ходят вообще.
Благодаря такому отношению, спортивные в подростковом возрасте мезоморфы уже к тридцати годам окончательно перестают задумываться о каком-либо спорте и физической активности, начиная постепенно обрастать жиром, превращаясь в эндоморфа.
Главная ошибка диеты мезоморфа – пристрастие к вкусным, но далеко не полезным продуктам. То, что поначалу не оставляет последствий для фигуры, в перспективе нескольких лет все же приводит к набору лишнего веса и последствиям для здоровья. Это вторая причина, из-за которой мезоморфы попадают в зону риска и очень редко сохраняют свое спортивное телосложение после тридцати лет. Вспомните своих одноклассников – очень часто именно бывшие спортсмены теряют фигуру быстрее всего.
Если природа наградила вас спортивным телосложением, это не значит, что это телосложение не нужно поддерживать – помните, что без должного уровня физической активности мезоморф очень быстро набирает лишний вес и теряет форму. Вам необходимы короткие и эффективные тренировки, ведь мезоморф – это спринтер, а не марафонец.
Лучше всего работает малое количество повторений (от 4 до 6)и максимально тяжелый вес. Кроме того, не забывайте о восстановлении.
С одной стороны, вам не нужно так пристально следить за диетой, как эндоморфу или эктоморфу – вам не нужно вымерять на весах порцию углеводов, или насильно заталкивать в себя еду. Главное правило – стараться есть полезную и правильную пищу.
Кроме того, спортивные добавки помогут вам, как никому другому. Протеин позволит максимально быстро нарастить мышечную массу, а жиры омега-3 и кальций улучшат жировой обмен и будут полезны для проработки рельефа.
Мезоморфы – счастливчики со спортивной от природы фигурой, которые привыкли, что для этой фигуры им ничего не нужно делать. К сожалению, именно они имеют меньше всего шансов остаться спортивными и после тридцати лет.
Эндоморф – «полный»
Один из самых распространенных соматотипов. Люди, которые относятся к эндоморфному телосложению, склонны к быстрому набору жира, и имеют довольно медленный метаболизм. Хорошая новость в том, что набор мышц для них так же не проблема:
- ?збыточное жироотложение, - Слабые, - Вялые руки и ноги, - Крупнокостные, - Характеризуются шарообразными формами, - Короткие руки и ноги, - Широкая талия и бедра.
Стратегия тренинга и питания эндоморфа: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение сахара и мучных продуктов. Частый тренинг с обилием кардионагрузок. Задача тренинга – ускорить метаболизм, придерживаясь базовых упражнений. Главная ошибка – вера в то, что от бега худеют. ?сследования показывают, что энергетические затраты силовой тренировки намного выше, чем любой кардионагрузки.
Помните, что кроме прямых затрат калорий еще есть затраты на восстановление.
Вторая ошибка эндоморфа – голодные диеты и полный отказ от еды. К сожалению, голодание съедает не только жир, но и мышцы, к тому же, после окончания таких испытаний вес возвращается. Диета с умеренным содержанием углеводов намного лучше.
Стратегия тренинга для тех, кто борется с лишним весом – акцент на наборе мышечной массы, а не изматывающих кардионагрузках. Каждый килограмм мышц заставляет тратить организм больше энергии на поддержание этих мышц, и метаболизм ускоряется.
Важно уделять особое внимание верхней части туловища – широкие плечи визуально сделают талию и бедра уже. Тренироваться стоит 3-4 раза в неделю по 45-60 минут, совмещая две тренировки на базовой программе и одну-две кардиотренировки.
В первую очередь вам нужно следить за количеством углеводов в питании – для достижения быстрого результата вы можете вообще от них отказаться (кето-диета), а для поддержания формы лучше всего подойдет система питания Zone.
Кроме того, помните, что алкоголь – ваш главный враг. Даже небольшие дозы способны затормаживать метаболизм и останавливать процессы сжигания жира на срок до 24 часов. Не говоря о том, что алкоголь усиливает аппетит и заставляет переедать.
Самый главный соблазн, который у вас появится – использовать жиросжигатели для быстрого избавления от лишнего веса. Но помните, что в большинстве случаев у них имеется «эффект отказа», при котором ушедший вес возвращается. Стратегия питания для эндоморфов – склонных к полноте – диета с умеренным содержанием углеводов, тренинг на увеличение мышц вместо выматывающего бега и прием важных минералов для улучшения обмена веществ.
Соматотипы – современная точка зрения
Очень часто спортивная литература умалчивает о том, что автор системы соматипов – Уильям Шелдон – утверждал, что чистые типы практически не встречаются. Каждый признак (эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный) выражается оценкой от 1 до 7.
Если принять, что «чистые» соматотипы это: эктоморф (1-1-7), мезофорф (1-7-1), эндоморф (7-1-1), то наиболее распространённые соматипы: 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2.
Таким образом, выходит, что очень часто встречаются «тощие эндоморы» и «жирные мезоморфы».
Неправильное питание и малоподвижный образ жизни легко сделают из мезоморфа эндоморфа, как и наоборот, спортивное питание и тренинг превратят тучного эндоморфа в спортивного мезоморфа, и он сможет поддерживать этот самотип как угодно долго.
Рассчитать свой тип телосложения можно здесь.
Все статьи раздела »
Комментарии:xn--b1adef0ban2h.com.ua
Бесспорно, генетические особенности организма играют важную роль в построении тела и наращивании мышечной массы. Но это не самое главное. Тут все зависит от упорства
- мезоморф- среднего телосложения, мускулистый;
- эндоморф- склонный к избыточному весу, медлительный.
Различие между типами телосложения лишь в скорости обмена и распада веществ в организме.
У эндоморфа замедленный метаболизм, распад веществ происходит медленно. Потребности в энергии тоже невелики, а следовательно потребляемые калории расходуются не до конца, оставляя впоследствии излишние жировые накопления. Таким людям легко набрать мышечную массу, но при этом сложно удерживать равное количество потребляемой и расходуемой энергии.
В случае эктоморфического телосложения все в точности наоборот. Метаболизм ускорен, вещества горят внутри таких людей. Набор массы существенно затруднен, но в то же время все набранные килограммы выглядит эстетично, так как отсутствует излишняя жировая прослойка поверх мышц. Таким людям сушка не к чему- при наборе мышечной массы все и так идеально.
А вот что касается форм мышечных масс, так тут уже ничего не поделать. Как правило, форма мышц предопределена генетически. Остается только работать над шлифовкой рельефа.
Обратите внимание на мышечно- нервную эффективность. Данный термин характеризует ответ мышц на мозговую активность относительно них. Чем выше эффективность, тем больше сигналов принимают мышцы от мозга. Соответственно увеличивается сила, прилагаемая к выполнению того или иного упражнения. Вот почему концентрация на выполнении- самое главное. Посылая мыслями импульсы от мозга к мышцам, увеличивается продуктивность работ.
В том случае, если от природы было мало толку, и строение организма заставляет желать лучшего-не отчаивайтесь. Ведь на самом деле это больший стимул к движению вперед, а
www.rusworkout.ru
Какой спорт лучше всего вам подходит? Это зависит от телосложения – легко ли вы набираете вес или же он исчезает еще до того, как вы пошевельнулись?
Каждое тело индивидуально, как и отпечатки пальцев. Но несмотря на все различия, все тела можно разделить на три основные категории – в зависимости от типа костной массы, мускулов и жировых тканей, передает Би-би-си.Поэтому чтобы правильно выбрать спорт или оптимальный вид физической активности, необходимо знать свое собственное тело и телосложение.
И, прежде всего, следует решить для самого себя, чего именно вы хотите – улучшить внешность или же добиться успехов в спорте, говорит профессор Хуан Франсиско Марко из Центра спортивной науки, спортивной подготовки и фитнесса Альто Рендимиенто в Испании. А потом определить свое телосложение. Есть три вида телосложения, три соматических типа – эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.
Эктоморфы: спорт на выносливость
«Эктоморф - это высокий, худощавый человек, имеющий тенденцию слегка наклоняться вперед. У таких людей длинные ноги и руки, впалая грудь, и им сложно увеличивать свою мышечную массу», - говорит профессор Марко.
Людям такого телосложения идеально подходят упражнения и спорт на выносливость, как например легкая атлетика, плавание или езда на велосипеде, однако сначала им стоит укрепить свою мускулатуру и набрать немного веса, советует профессор Марко.
Особое внимание эктоморфам следует уделять базовым упражнениям, дающим активную нагрузку на суставы и, как следствие, развитию мускулов.
А вот занятия аэробикой, наоборот, следует ограничивать: по мнению эксперта, выполняя ритмические упражнения, худощавые люди едва ли нарастят мышечную массу, а вот похудеть вполне могут.
Эндоморфы: силовые виды спорта
Невысокие и кругленькие эндоморфы – полная противоположность эктоморфов. Их отличает более округлое телосложение: для людей этого типа характерен медленный метаболизм, поэтому они с легкостью набирают жировую массу. Однако эндоморфы так же просто и легко набирают и мышечную массу.
Благодаря своей способности наращивать мышцы эндоморфы добиваются значительных результатов в силовых видах спорта. Но им требуются упражнения на развитие сердечно-сосудистой выносливости.
«Следует начинать с обычной аэробики, а затем продвигаться к все более серьезной аэробной нагрузке. Полезно динамически работать над движением суставов, в отличие от эктоморфов, которым следует это делать более медленно, с перерывами», - отмечает профессор Марко.
Для людей такого телосложения лучше всего подходят борьба, тяжелая атлетика и другие виды спорта, требующие физической силы и баланса. Однако при развитии своих, в буквальном смысле слова, сильных сторон эндоморфам следует учитывать и присущие данному типу проблемы. Профессор Марко выделяет две основные.
Во-первых, чтобы не выглядеть грузными и бесформенными, им нужно наращивать мышечную массу и постепенно снижать жировую.
Во-вторых, для людей этого типа очень важно видеть результаты – если они их не видят, то впадают в уныние быстрее, чем другие типы. Кроме того, им труднее подталкивать самих себя. «С психологической точки зрения это самая слабая группа людей», - считает профессор Марко.
Мезоморфы: прирожденные спортсмены
Между худощавыми эктоморфами и коренастыми эндоморфами находятся мезоморфы – люди среднего телосложения. По мнению экспертов, они созданы для спорта.
«Все, что они делают, они делают хорошо. У нас есть примеры футболистов, которые вдруг начинают играть в мини-теннис и делают это хорошо. Если они играют хорошо в баскетбол и решают принять участие в беге, то это тоже у них хорошо получается», - рассуждает профессор Марко.
Для людей такого телосложения лучше всего подходят виды спорта, развивающие силу. Однако силовые упражнения им нужно чередовать с кардионагрузкой, развивающей сердечно-сосудистую выносливость.
Идеальные виды спорта для мезоморфов – футбол, теннис, гребля или триатлон.
Хотя физкультура и спорт даются им легко, люди этого типа все равно должны следить за своей диетой. У них есть склонность набирать жирок, но не так быстро, как эндоморфы, предупреждает профессор Марко. По его словам, это отличает их от эктоморфов, которые могут есть все, что хотят, и которым при их быстром метаболизме жир не грозит.
верхнее фото: www.build-the-body.com
Версия для печатиМетки статьи: телосложение
zdravkom.ru
Часто приходится слышать, что у спортсмена хорошая генетика, поэтому у него хорошие шансы добиться успеха. Что же такое генетика? Когда говорят «генетика мышцы», – имеют в виду ее форму. А форму определяют два важнейших фактора: расположение (относительно других мышц) и строение. Мы появляемся на свет с «готовой» формой мышцы; природа заранее определяет, откуда мышца начинается, где заканчивается (прикрепляется к кости), где расположено ее «брюшко» и как она построена.
Предопределено все – даже особенности структуры и строения мышечных волокон. Вот поэтому и получается, что у одних людей очень хорошие мышцы с точки зрения бодибилдинга, у других – «плохие». На самом деле у каждого типа телосложения есть и «выигрышные», и «проигрышные» мышцы. При любой генетике можно обзавестись хорошим мускулистым телом, однако у разных людей действительно разный потенциал развития мускулатуры. Это означает, что для получения одинаковых результатов одним людям потребуется больше усилий, другим – меньше. Конечно, это несправедливо, но с природой не поспоришь.
Дело в том, что мышечные волокна бывают двух типов – красные и белые.
Если красные в основном «работают» в аэробном режиме (на выносливость), то белые предназначены природой для анаэробных (силовых) нагрузок.
У каждого из нас волокна обоих типов распределены неравномерно. Если в ваших мышцах преобладают красные клетки, то вы добьетесь успехов в единоборствах, плавании, марафонском беге; если в ваших мышцах преобладают белые клетки, то вам надо заниматься бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой. Если белых клеток больше, чем красных, спортсмену легче наращивать «массу», так как белые волокна быстрее увеличивают свой объем и массу.
«Обделенному» природой спортсмену следует учитывать три важных момента:
1. Генетические особенности строения мышц существенны только для тех спортсменов, которые стремятся к большим результатам. Только тогда мельчайшие различия в строении мускулатуры способны решить судьбу чемпионских титулов. Не каждый спортсмен может стать «Мистером Олимпия» или «Мисс Интернейшнл», но добиться коррекции своего тела может каждый.
2. При любом соотношении волокон можно экстремально увеличить объем мышц и преобразить свою фигуру, все зависит от того, сколько усилий для этого вы будете вкладывать на тренировке.
3. Главным фактором для достижения успехов является оптимальный выбор тренировочных упражнений. Ученые считают, что форма мышц формируется при правильном подборе упражнений (70–75 %).
Даже обладателям «хороших» генов необходимо как следует попотеть, чтобы подобрать для себя оптимальную программу тренировок.
Тип телосложения в основном определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают.
Для взрослых мужчин среднего роста:
– обхват запястья от 15 до 17,5 см указывает на хрупкий костный фундамент;
– обхват запястья от 17,5 до 20 см указывает на средний костный фундамент;
– обхват запястья свыше 20 см указывает на мощный костный фундамент.
Непродуктивно ставить перед собой цель, несовместимую со своим природным типом. Гораздо эффективнее заняться развитием своих природных данных. Итак, определите, каков же ваш тип телосложения и на какие результаты вы реально можете рассчитывать?
С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно вернется к своему исходному облику.
По типологии М. В. Черноруцкого (1938) выделяется три типа конституции: астеник, нормостеник, гиперстеник. Согласно теории доктора
Уильяма X. Шелдона существует три наиболее распространенных типа телосложения: эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный.
Большинство женщин частично соответствуют каждому из них, однако, в конечном итоге, доминируют признаки какого-то одного из типов телосложения.
Эндоморфы (гиперстеники) – имеют округлые, гладкие формы и крупные кости, бедра шире, чем плечи; нижняя часть тела зрелищно перевешивает верхнюю часть. «Быть в форме» для них означает иметь упругие, рельефные, сексуально привлекательные формы. Силовая тренировка делает такие тела более выносливыми и спортивными, сохранив прелесть женственности. С их медленным метаболизмом и склонностью к ожирению, эндоморфы имеют выраженную тенденцию превращать переваренную пищу в жировые отложения. Им нужно употреблять достаточно белка, но калорийность остальных продуктов свести к минимуму. Это означает, что не более 20 % от общего количества калорий должно поступать в виде жиров. Около 20 % эндоморфов имеют пониженную функцию щитовидной железы, что усугубляет проблему; им необходимо беречь себя от ожирения, они сравнительно легко наращивают мышечную массу и постепенно сжигают жир с помощью диеты и силовых упражнений. Эндоморфы обычно страдают от жировых излишков, им показаны целевые тренировки для приведения в порядок «слабых мест». В результате тренировок увеличение мышечной массы позволит сбалансировать вес верхней и нижней частей тела и ускорить обмен веществ, что приведет к динамическому сгоранию жировых отложений. Представители данного типа телосложения с трудом добиваются успехов и в мужском культуризме.
Эктоморфы (астеники) – отличаются узкими плечами и бедрами, примерно одинакового размера. Их фигуры несколько угловаты, а рост обычно не выше среднего. Они вызывают всеобщую зависть своей способностью избавляться от излишков жира. Наиболее часто встречаемым дефектом фигуры эктоморфа являются слабо развитые мышцы. Силовые упражнения позволят вам обрести формы и пропорции тела, классически соответствующие вашему типу телосложения, изящность и привлекательность округлого силуэта. Эктоморфы обладают быстрым метаболизмом. Их организм легко превращает пищу в энергию. Им нужно принимать высокобелковые продукты и увеличивать общую калорийность диеты. Нуждаясь в большом количестве калорий, они могут включать в свой рацион больше жиров, чем представители других типов телосложения. Ярко выраженный эктоморф меньше всего предрасположен для занятий бодибилдингом. Как правило, у эктоморфов есть черты, присущие другим типам телосложения, это и дает возможность им «качать» массу.
Мезоморфы (нормостеники) – имеют более атлетическую, спортивную внешность, мускулистый, прямоугольный, широкоплечий силуэт. Как правило, верхняя часть туловища равномерна с нижней частью, но плечи шире, чем бедра. Этот тип в силу природного атлетизма более других предрасположен к быстрому и эффективному результату силовых тренировок. Развитие мышц при одновременном избавлении от жировых отложений позволит вам обрести желаемые формы. Будучи «не в форме», мезоморфы, скорее, коренасты, чем тучны. Однако они обладают безукоризненными симметричными пропорциями еще до занятий. Этот тип телосложения достигает максимально эффективных результатов в силовых тренировках. Мезоморфам, чей организм достаточно быстро превращает пищевую энергию в мышечную ткань, тоже нужно много белка, но они могут потреблять обычное количество калорий для своего веса или даже немного меньше обычного (для более эффективного сжигания жира).
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
sport.wikireading.ru
Для того, чтобы сузить круг поиска, присмотритесь к фигуре вашего ребенка. В российской медицинской практике телосложение детей и подростков часто определяется по схеме В.Г. Штефко и А.Д. Островского. В соответствии с ней выделяются четыре основных типа: астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный.
Астеноидный тип отличается малоразвитыми мышцами, худощавостью, стройностью, длинными и тонкими конечностями, узкой грудной клеткой. В большинстве случаев здесь у детей сутулая спина с резко выступающими лопатками. Чаще всего таким ребятам немного неуютно в своем теле из-за обманчивой неуклюжести. И тут необходимо найти не только правильный вид спорта, но и коллектив, где ребенок сможет психологически почувствовать себя комфортно.
Также худенькие дети часто болеют, и им просто необходимы занятия на развитие выносливости, скорости и силы. Самыми оптимальными здесь будут циклические виды спорта: гребля, конькобежный спорт, бег, спортивная ходьба, метания, толкание ядра, прыжки (в высоту и длину), лыжные гонки, биатлон, плавание, велоспорт, балет, фехтование(шпага, Дзень, нож), гольф. Лыжные гонки, бег, ходьба, гребля – замечательный способ развить в ребенке выносливость. Здесь равномерные, повторяющиеся движения позитивно воздействуют и на нервную систему. Спортивное плавание на дистанции 50-1500 метров разовьет силу и скорость, а прикладное плавание поможет в пропорциональном формировании тела, развитии мускулатуры, увеличит объем легких, укрепит нервную систему.
Высокий рост астеноидных детей находит прекрасное применение в баскетболе, а также в художественной гимнастике, где выступления изящно сложенных высоких девочек этого типа наиболее эффектны.
Для торакального типа характерны: широкая грудная клетка, равные по ширине плечи и таз, средняя развитость мышечной массы. Такие дети очень активны и энергичны. Наибольших успехов они добиваются также в циклических видах спорта, где важны скоростные навыки и выносливость: в беге, плавании, гребле, биатлоне, гонках и так далее. В сложнокоординационных видах спорта ребята торакального типа также будут успешны. Это акробатика, водный слалом, прыжки (в воду, с трамплина, с шестом, на батуте), футбол, фигурное катание, капоэйра, синхронное плавание, кайтинг, скоростной спуск на байдарках, балет, гольф.
Из-за среднего роста и равных пропорций торакальное телосложение дает ребенку пропуск в мир спортивной гимнастики. Оно помогает спортсмену хорошо держать равновесие (брусья, бревно, перекладина), а также быстро и технично группироваться и «чисто» выполнять элементы (кольца, прыжки).
Дети мышечного типа телосложения – наиболее способные в спорте. Имея массивный скелет, хорошо развитую мышечную массу, они выносливы и сильны. Им хорошо удаются цикличные виды спорта, направленные на развитие скорости, а также силовые виды спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, культуризм), сложнокоординационные, экстремальные (альпинизм, скалолазание). Если ваш ребенок относится к мышечному типу телосложения, он может стать звездой и игровых видов спорта: футбол, тенниса, хоккея, капоэйра, водного поло, WorkOut, фехтование (сабля, меч), единоборства. В этих видах спорта такие выносливые и сильные дети достигают наибольших успехов.
Дигестивный тип телосложения отличается преобладанием жировой массы над мышечной, невысоким ростом, широкой грудью, выраженным животом. Такие дети малоподвижны и медлительны. Активные занятия на протяжении долгого периода времени не только не принесут такому ребенку удовольствия, но и могут навсегда отбить у него желание заниматься спортом. Родителям в таком случае стоит присмотреться к тяжелой атлетике, спортивным единоборствам, метанию, атлетической гимнастике. В хоккее, где лишний вес – это плюс, ребенку также будет комфортно и интересно. Можно обратить внимание и на технические виды спорта:WorkOut, авиамоделирование, стрельба, мотоспорт.
В процессе взросления для детей дигестивного типа не помешают общие занятия аэробикой и посещения тренажерного зала для формирования красивой фигуры.
В зависимости от возраста определить тип телосложения не всегда легко. Для самых маленьких тренеры проводят специальные тесты, выявляющие силовые, скоростные способности и двигательные предпочтения. Руководители секций посмотрят и на родителей: генетика и наследственность также играют роль.
Другие статьи раздела:
www.cheldeti.ru
Людей с атлетическим типом телосложения называют атлетиками. В переводе на русский язык слово атлетик звучит, как боец. Такие люди имеют крепкое телосложение и хорошо развитую мускулатуру. Люди с атлетическим типом телосложения имеют грубые черты лица, их словно вырубили топором. Чаще всего у таких людей встречается большой волевой подбородок и широкий нос. Надбровные дуги и скулы выступают вперед. У таких людей, как правило, широкие плечи, широкая и выпуклая грудная клетка, бедра, наоборот, узкие.
У мужчин этого типа обычно рост либо высокий, либо выше среднего. Широкие плечи в сочетании с узкими бедрами делают фигуру похожей на трапецию. Женщины атлеты выглядят слишком массивно и грубо, их фигура больше похожа на мужскую. Мужчины имеют упругий живот и хорошо заметным прессом. Хорошо развита трапециевидная мышца, из-за чего крепкая шея кажется еще более массивной. Кости скелета также чаще всего массивные и крупные. На удлиненных руках имеется хорошо развитая мускулатура. Развитие атлетического типа продолжается примерно до 25 лет. После достижения этого возраста атлетическое строение становится наиболее заметным. В чистом виде такой тип встречается довольно редко. чаще всего он является смешанным с каким-либо другим типом телосложения.
Такой тип телосложения характеризуется флегматичным спокойствием и равнодушием. Если человека такого типа сильно разозлить, то он способен к сильной агрессии и к драке. Такой тип телосложения иногда называют действующим. Не даром у людей этого типа хорошо развиты мышцы, ведь они отвечают за развитие, движение и агрессию. Сила такого типа проявляется во всем: в походке, в движениях, в жестах и мимике. Атлетики хорошо осваиваются на различных постах управления, из них получаются хорошие руководители.
У представителей данного типа довольно стабильная энергетика и чувствительность. Такие люди уверены в себе. Еще в детстве они бывают очень самостоятельными и энергичными. Редко обращается к кому-либо за помощью, все свои проблему привыкли решать собственными силами. Их жесты и мимика сдержаны. В общении с другими людьми любят демонстрировать свое превосходство, часто бывают бесцеремонными или слишком смелыми. Представители атлетического типа телосложения любят риск и приключения, у них высокий жизненный тонус. Атлетики являются людьми дела. Если он кому-то что-то пообещал, то он обязательно это сделает.
В работе быстро добивается карьерного роста, пользуется уважением у коллег, к нему часто обращаются за помощью и за советом. Мышление у такого человека прямое, логичное, отличается ясностью и основательностью. Преимуществом атлетов перед другими типами телосложения является неподвластность давлению окружающих, такой человек обладает сильной волей, имеет твердый характер, практически всегда находится в равнодушно-спокойном состоянии. Человек атлет всегда знает, чего он хочет. К намеченной цели идет прямо, обязательно добьется желаемого.
Среди положительных черт характера людей атлетического типа выделяют:— физическая выносливость,— конкурентоспособность, до последнего борется за свое место под солнцем,— настойчивость, добьется своего, чего бы это ему не стоило,— уверенность в себе,— решительность, не лезет за словом в карман,— спокойствие,— терпеливость,— постоянство.
К отрицательным чертам характера можно отнести:— агрессивность, иногда даже немотивированную,— толстокожесть, его очень сложно вывести на положительные эмоции, он равнодушен к животным и к детям, такой человек не чувствителен к чужим переживаниям и к чужой боли,— пассивность и безынициативность в социальной сфере.
Автор: Ирина Зайцева
Читайте также:
Впереди еще много интересных и развивающих статей! Не пропусти!
zhurnal-razvitie.ru
Мужчины и женщины бывают с разными типами телосложения. При выборе одежды можно использовать термины «груша», «яблоко», «песочные часы» или «Х-образная», «А-образная» и прочее. Но для определения наиболее подходящих видов нагрузки для поддержания тела в форме, похудения и набора мышечной массы больше подходит деление всего на три типа фигуры. Среди них, конечно, нет такого как "спортивная фигура".
Именно от конституции нужно отталкиваться, подбирая диету и программу тренировок. Все фигуры делятся на три типа: астенические, нормостенические и гиперстенические.
Для астенического типа телосложения характерна общая худоба, тонкие плечи, узкие запясть, щиколотки, шея. Лицо слегка вытянутое, нос также тонкий. Люди с такой конституцией имеют рост выше среднего, вес небольшой, но мышцы развиты слабо, поэтому силы и выносливости астеникам часто не хватает.
Главный плюс такого сложения: астеники не могут набрать лишний вес без особых на то причин. Среди физических упражнений им лучше выбрать те, что направлены на повышение силы и выносливости, чем на накачивание мышц и, тем более, уменьшение веса. Им подойдет плавание, танцы, аэробика.
Нормостеническая конституция характеризуется общей пропорциональностью размеров тела. При этом ноги стройные, талия тонкая, средний рост. Женщины с фигурой типа «гитара» относятся именно к этому сложению. Нормостеники имеют хорошую координацию движений и обладают быстрой реакцией.
Из всех видов спорта им больше всего подходят игровые: волейбол, футбол, баскетбол, а также теннис. Именно к нормостеническому сложению больше всего подходит определение «спортивная фигура».
Гиперстенической называется фигура, которую в народе именуют «тяжелой костью». Плечи и бедра при ней широкие, грудная клетка короткая, как и конечности. Рост чаще всего ниже среднего, есть склонность к ожирению. Плюсы такого сложения в большой силе и выносливости, а минусы в отсутствии изящности и гибкости. Больше всего для людей с гиперстеническим телосложением подходят все виды боевых искусств, йога, тяжелая атлетика.
Без линейки, «на глаз» определить свой тип фигуры можно следующим образом: попытаться обхватить руку в районе запястья большим и указательным пальцами другой руки. Если они соединились с легкостью – астеник, если с некоторым трудом – нормостеник, если же пальцы соединить не удалось – это гиперстеник.
Как определить тип телосложения? В первую очередь, нужно подойти к зеркалу в полный рост и здраво оценить то, что видно в отражении, потом сравнить с описанием. Есть еще один простой тест: необходимо измерить обхват запястья.
Если у женщины этот показатель менее 16 сантиметров, ее можно отнести к астеническому типу сложения. Если обхват от 16 до 8,5 сантиметров – это нормостеническая конституция и гиперстеники, соответственно, имеют обхват запястья более 18 сантиметров. Что касается мужчин, для них этот показатель нужно увеличить на 1,8 сантиметра.
Чтобы быстро достичь результата, нужно активно тренироваться и включать в занятия как силовые, так и аэробные нагрузки. Но для занятий спортом, даже самых простых, есть противопоказания: нельзя заниматься при недомогании: болит живот, голова, повышена температура тела.
Тем, у кого есть аномалии развития ног, был любой перелом менее года назад или какой-то из суставов заменен на искусственный, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором. Страдающим эпилепсией, сердечной недостаточностью, сахарным диабетом или другими серьезными хроническими заболеваниями, также следует проконсультироваться с врачом.
Среди чемпионов мира по тяжелой атлетике и бодибилдингу можно встретить людей с любым типом фигуры. Но в мире моды дело обстоит иначе: среди манекенщиц более 90% девушек имеют астеническую фигуру. Это связано с требованиями по поводу роста моделей, который должен превышать 175 см.
С генетикой спорить сложно, но можно. Чтобы получить телосложение, необходимо тренироваться в соответствии с типом строения тела. Как сделать фигуру спортивной при разных типах сложения?
Типы мужской фигуры называются эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. По описанию они соответствуют женским типам.
Для эктоморфов или астеников подходят интенсивные тренировки и с большим весом. Главное правило: вес большой, подходов мало. Не нужно слишком налегать на анаэробные тренировки, вроде бега, плавания или аэробики. Эти виды спорта подходят для поддержания хорошей фигуры, но для создания «нового тела» нужны как раз наименее подходящие для эктоморфов тренировки, включающие в себя сочетание силы и выносливости.
Между подходами нужно делать большой перерыв для того, чтобы мышцы успели отдохнуть, но не остыть. Астеникам можно не боятся употреблять много белковой пищи, так как спортивная фигура строится на основе мышечной массы, которой этим людям как раз не хватает и из жировой ее не переведешь, так как ее попросту нет.
Мезоморфы или нормостеники чаще других имеют спортивную фигуру, потому что легко и быстро накачивают мышцы. Для них главное следить, чтобы ни одна часть тела не тянула «в перевес». Все мышцы должны развиваться пропорционально. Упражнения на растяжку и анаэробные нагрузки разбавят скучные для нормостеников тренировки. Питание должно быть сбалансированным, есть много белка не стоит, суточную норму потребления пищи можно увеличить всего на 200-300 килокалорий.
При эндоморфном или гиперстеническом телосложении главная задача – сбросить лишний вес, если он есть и не набирать в будущем. Для этого нужно много бегать или ездить на велосипеде не менее часа в день. Вид и интенсивность тренировок прямо противоположная астеникам: нужно много двигаться, делать упражнения короткими подходами с большим количеством повторов. Отдых между подходами короткий, чтобы ускорить сжигание жира. Общую питательность продуктов нужно сократить на 200-300 килокалорий.
Какое бы тело не досталось человеку от природы, приложив много усилий, тренируя силу воли и выдержку, можно добиться хороших результатов. Известны случаи, когда мужчина весом 200 килограммов уже через год упорных тренировок участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. А женщина, поправившаяся после родов на 20 килограммов, имела спортивный тип фигуры уже через пять месяцев.
Главное в этом деле собранность и нацеленность на результат. Если не хватает самодисциплины, можно записаться на индивидуальные занятия к тренеру, который составит правильную программу и будет следить за результатами.
missanna.ru
