Утренняя пробежка — положительный эффект, как начинать, основные правила
Бег по утрам считается одним из самых эффективных, быстрых и не требующих финансовых затрат видов спорта, позволяющих поддерживать идеальную форму.
Бегать можно с кем-то и в одиночку, тренировки не требуют покупки тренажеров и больших временных затрат. 3-4 раз в неделю по 20-30 минут должно хватить для того, чтобы чувствовать себя в отличной физической форме.
Совершать пробежки можно в любое время суток, утренний бег сопровождается определенными трудностями, связанными с необходимостью раннего вставания.
Пользу утренних пробежек переоценить достаточно сложно, она дает ощущение бодрости на весь день, оказывает на организм комплексное воздействие.
Тренировки способствуют ускорению обмена веществ, в результате чего сгорают лишние калории, учащенное дыхание способствует улучшению вентиляции легких.
В процессе бега открываются не используемые при других обстоятельствах капилляры, что приводит к улучшению функционирования многих внутренних органов.
Усиление кровообращения способствует укреплению и тренировке сосудов и сердца, что приводит также к нормализации давления, если длительность пробежки составляет 30 минут и более. В организме начинают выделяться эндорфины, действие которых обеспечит ощущение эйфории на протяжение ближайших 0,5-1 часа.
Утренняя пробежка считается отличным антидепрессантом, бег оказывает также стимулирующее воздействие на умственную деятельность.
Утренняя пробежка — отличное средство в борьбе с повышенным аппетитом, 20-30 активности избавляет от чувства голода на протяжение 1-2 часов.
Для многих основной проблемой является необходимость раннего вставания, эту проблему легко решить, если приступать к тренировкам по воскресеньям.
В первое время планировать пробежку рекомендуется на любые незанятые выходные дни, вставать рекомендуется не по будильнику, перед тренировкой необходимо выпить стакан кефира и съесть овощ.
Бежать при этом не обязательно, первый раз намеченный путь можно пройти не быстрым шагом. После возвращения рекомендуется заметить, сколько времени ушло на пробежку, приступать к тренировке на следующий день будет уже не так страшно.
Перед бегом рекомендуется размяться (растянуть мышцы, попрыгать на месте или пройтись быстрым шагом).
Начинать пробежку рекомендуется с минимального темпа. Авторы всех без исключения рекомендаций настаивают на постепенном нарастании скорости и длительности бега.
Плохо подготовленный человек пожилого возраста может начинать с 1-2 минут бега в темпе ускоренной ходьбы.
Техника пробежки известна всем с самого раннего возраста:
В течение одной минуты можно бегать по квартире, более серьезные тренировки требуют определенных условий: парка, стадиона, леса, сквера (можно бегать в тихом переулке, дворе, но не по загазованным автомобилями улицам).
Для пробежки лучше всего подходит мягкий грунт, трава, после бега по асфальтированному дорожному покрытию нужно быть готовыми к боли в икроножных мышцах.
Экипировка должна быть максимально простой, особое внимание при этом рекомендуется обратить на обувь.
Бег считается одним из эффективных способов похудения, полчаса активного бега позволяют потерять 200-250 калорий, для достижения таких результатов необходимо пробежать не менее 5-6 км.
Начинать рекомендуется со спокойного бега трусцой в течение 15 минут, большая скорость на старте может привести к истощению сил в финале.
Оптимальное время бега — 30 минут, не рекомендуется отменять пробежки из-за плохой погоды за окном, в непогоду и зимнее время года в целях безопасности ритм тренировок должен быть более размеренным.
В плохих погодных условиях пробежку можно заменить интенсивной ритмичной ходьбой, в погоне за идеальной фигурой не нужно забывать о необходимости периодического восстановления сил.
Пробежку в целях похудения рекомендуется совершать не чаще, чем 1 раз в два дня, более частый режим может привести к переутомлению.
Не рекомендуется надолго бросать тренировки, перерыв от одной до нескольких недель может привести к потере всех достигнутых результатов.
Утренняя пробежка — это заряд бодрости на целый день, достигнуть заметных результатов без самодисциплины невозможно.
Процесс похудения требует также определенных правил питания, плотный завтрак позволит свести весь эффект от тренировок к нулю.
После утренней пробежки рекомендована растительная и белковая пища, углеводы лучше перенести на обед. Организм начинает расходовать запасы после запуска механизма потери энергии, наличие в пище энергетически насыщенных углеводов позволит свести все усилия к нулю.
Высокая скорость на старте является основной ошибкой любого новичка, несколько минут интенсивного бега приводит к потере дыхания, что может вызвать преждевременное схождение с дистанции.
В процессе бега спина должна быть прямой, руки необходимо согнуть в локтях, кисти расслабить, пальцы пожать в кулак.
Не следует делать слишком активные махи руками, длина шага должна быть максимально комфортна для бега, их размер с течением времени рекомендуется постепенно увеличивать.
Большинство начинающих спортсменов одеваются слишком тепло, основным приоритетом в данном случае считается комфорт. Вместо покупки свитеров и курток рекомендуется приобрести специальную одежду для бега, которую можно найти в любом спортивном магазине.
На летний и зимний период нужно иметь два комплекта спортивной одежды, для бега понадобятся специальные амортизирующие кроссовки с шипами.
Перед пробежкой рекомендуется разогреть мышцы, это позволит избежать травм, для этого должно хватить 5–10 минут ходьбы в свободном темпе на месте.На завершающем этапе тренировки рекомендуется резко снизить темп, что позволит стабилизировать пульс и темп дыхания.
Упражнения на растяжку позволят предотвратить судороги, которые часто случаются после сильного напряжения, хорошо разогретые мышцы более охотно поддаются растяжке.
Оптимальный режим пробежек — 2-3 раза в неделю, меньшая частота не позволяет добиваться заметного результата, более частые тренировки могут вызвать упадок сил.
Каждая пробежка требует последующего восстановления организма, длительность тренировок необходимо повышать постепенно.
На начальных стадиях тренировок бег следует чередовать с ходьбой, необходимо избегать длительных по времени пробежек, по их завершении может ощущаться усталость, слабость и боль в мышцах.
Бег по утрам может принести организму большую пользу, оценить которую можно только спустя несколько недель.
Начинать бегать лучше всего с единомышленниками, занятия в группе стимулируют к занятиям по намеченному графику. Общая физическая подготовка участников должна быть приблизительно одинаковой, так как самый медленный бегун определяет скорость всей группы.
dolgieleta.com
Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.
Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?
Для здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.
Однако, не все из них одинаково эффективны.
И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.
Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:
А что вы знаете про полезные свойства и противопоказания черешни? О них написано в полезной статье.
Как выглядит майоран посмотрите здесь. На странице размещены фото и рецепты народной медицины.
А как приятный бонус, бег:
Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.
Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.
Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.
А что вам известно про стебли сельдерея, полезные свойства и противопоказания которых описаны в статье, скрытой под ссылкой? Прочитайте рекомендации по их включению в рацион питания.
Как принимать настойку пиона написано здесь.
На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstvennye-rasteniya/surepka.html прочитайте про полезные свойства и противопоказания сурепки.
Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.
Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.
Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.
Лучше ориентироваться на личные предпочтения и прислушиваться к организму и его биологическим ритмам.
Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.
Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:
перед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке.Это предотвратит возможные травмы и растяжения.В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.Это позволит мышцам скорее восстановиться;
Те же рекомендации касаются интенсивности бега.Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп.Это же правило верно и в отношении скорости бега.Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.В этом случае скорость стоит снизить.Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.
Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.
Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.
Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.
Бег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.
Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.
В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.
Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.
Соблюдение правил и внимательное отношение к своему организму – гарантия того, что бег принесет мужчине исключительную пользу. Бегайте на здоровье!
Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.
netlekarstvam.com
Самое полезное в утренней пробежке то, что она задает ритм на весь день – вам уже не захочется съесть торт на обед (обидно, ведь только побегали), вы не просидите, бездельничая целый день в соцсетях, а все дела, задуманные и спонтанные, почему-то будут удаваться. Бег делает нас лучше не в глазах окружающих, а в наших собственных, именно поднятая самооценка и настраивает на совершенно иной образ жизни.
Как определить индивидуальную переносимость и непереносимость утренних пробежек?Утренние пробежки могут принести в вашу жизнь, как пользу, так и вред, все зависит от ваших индивидуальных показателей. Так, тошнота, сонливость, усталость с самого утра, едва проснувшись – говорят о том, что бегать вам надо в другое время дня. Для вашего организма самая тяжелая пора – это утро, и не надо насильственным путем прививать любовь к бегу в это время дня. Если же вы не ощущаете физиологической неприязни к утренним часам, пробежка принесет только пользу.
Собственно, то, что дает утренняя пробежка, ничем не отличается от полезных приобретений организма после вечернего бега. Конечно, вы ускоряете обмен веществ, расширяете объем легких, повышаете выносливость каждой мышцы тела, в том числе и сердца. Польза утреней пробежки, как и вечерней, будет проявляться на тех людях, кому она больше всего подходит. Таким образом, если вы жаворонок и бегаете утром, все прекрасные последствия бега скажутся на вашем организме – вы будете здороветь и хорошеть. Но если вы сова, и только-только легли спать, а тут уже будильник зовет на бег на рассвете, утренняя пробежка будет вредна – ваше неготовое к бодрствованию тело будет страдать, и никакой пользы ожидать не стоит.
То есть, главный показатель того, вреден вам бег или полезен – это ваше самочувствие, бодрость и легкость, вопреки «пост-тренировочной» боли в мышцах.
womanadvice.ru
Бег – это невероятно полезно, об этом знают многие. А полезны ли утренние пробежки? Всем ли они подходят? И как правильно их совершать?
Кому подойдёт утренняя пробежка? Во-первых, тем, кто хочет улучшить здоровье и фигуру. Во-вторых, бегать сутра смогут только прирожденные жаворонки. Даже врачи рекомендуют прислушиваться к своим биологическим часам, так что если сутра ваш организм отказывается работать, то не стоит его насиловать. Если вы – сова, утренние пробежки точно не для вас.
Полезна ли утренняя пробежка? Да, и очень даже!
Утренние пробежки имеют некоторые противопоказания, к которым относятся послеоперационный период, реабилитация после тяжёлых перенесённых заболеваний, беременность, тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, травмы, болезни суставов (особенно коленных), острые инфекции и обострения хронических недугов.
Но в любом случае перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.
Что необходимо для того, чтобы начать бегать по утрам?
Основные правила эффективных утренних пробежек:
Пусть регулярные пробежки помогут вам стать здоровее и красивее!
brjunetka.ru
Занятия спортом полезны для физического и психического здоровья, поэтому не стоит пренебрегать даже легкими нагрузками. Спорт способствует развитию всего организма, снижает утомляемость и повышает выносливость, что крайне необходимо для жителей мегаполисов, которые большую часть времени находятся в помещениях без возможности полноценно двигаться. Сидячий образ жизни не способствует поддержанию бодрого настроения и нередко ведет к развитию хронических заболеваний.
1. Ранние подъемы прекрасно дисциплинируют. Тем, кто не может представить себе утро без чашечки кофе, будут очень полезны пробежки в течение двадцати минут. Благодаря такой активности в организме улучшается кровообращение, увеличивается энергия, которая необходима для плодотворной работы. Выбрав бег вместо кофе вы в скором времени убедитесь в правильности своего решения.
2. Бег способствует напряжению практически всех групп мышц. Тем, кто недоволен своей фигурой, стоит начать пробежки для того, чтобы избавиться от недостатков. Буквально через несколько недель вы поразитесь тому, какие кардинальные изменения произошли в вашем организме. Бег является эффективным жиросжигателем и предотвращает болезни, связанные с избыточным весом. К тому же нагрузки делают сердце выносливым, что является важным фактором следовать полезной привычке бегать по утрам.
3. Бег способствует выработке гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Если вас что-то беспокоит и вам нужно привести мысли в порядок, устройте себе небольшую пробежку. Во время движения вы сможете распрощаться с плохим настроением и решить те проблемы, которые казались вам сложными. Люди, занимающиеся спортом, реже остальных подвержены депрессивным состояниям и унынию, поэтому выбор очевиден.
4. Утренние пробежки способствуют активной работе мозга, вносят в мысли ясность. Если вам предстоят дела, связанные с повышенным вниманием, то бег будет самым удачным способом настроиться на деловой лад. Прилив сил после физических нагрузок поможет справиться со стрессом и сделает вас менее восприимчивым к обидам и досадным промахам.
5. Проблемы со сном тоже можно решить с помощью физических нагрузок. Если вы с трудом засыпаете, то включите в свой распорядок дня и вечернюю пробежку. Двойная нагрузка поможет вам поддерживать тело в прекрасной форме, а проблемы со сном улетучатся. Так, пробежка за час до сна поможет вам сбросить накопленное за день напряжение, и спокойно уснуть с чувством выполненного долга.
7. С помощью пробежек вы продлите молодость своего организма. Благодаря нагрузкам улучшится не только кровоток, но и повысится регенерация тканей, все функции организма будут работать в правильном режиме и активно сопротивляться любым признакам подступающей старости. Прибавьте к пробежкам правильное сбалансированное питание и достаточное употребление жидкостей, и вы можете забыть о ранних морщинах и прочих досадных неприятностей людей в возрасте.
Занятия спорта приучат вас к определенному режиму, помогут воспитать силу воли и выносливость. Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать уже сегодня, и через небольшой промежуток времени вам не захочется отказываться от активного образа жизни. Желаем вам крепкого здоровья, и не забывайте нажимать на кнопки и
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
12 ноября 14:00
gurutest.ru
Когда на улице потеплело, а на календаре уже давно весна, многие девушки задумываются о своей физической форме. Зимние вьюги прошли, и пришло время активного образа жизни. Многие задумываются о поддержании тела в тонусе и о начале утренних пробежек. Но всё-таки пришло время разобраться: полезна ли утренняя пробежка?
У утренних пробежек есть множество положительных сторон. Главный плюс – это поддержка всех мышц вашего тела в тонусе. Пробегая даже небольшое расстояние каждое утро, вы задействуете даже те мышцы, которые каждый день находятся в расслабленном состоянии. Особенно это занятие подойдёт для тех, кто проводит весь свой рабочий день за компьютером или просто в сидячем положении. Но это не единственное преимущество утренних пробежек. Ни для кого не секрет, что бег по утрам способствует похудению. Именно утром начинается процесс сжигания жировых накоплений. Оптимальное время для пробежки с целью похудения в утреннее время – 6-8 часов утра. Но стоит заметить, что долгожданного результата можно будет достигнуть только при регулярных физических упражнениях продолжительностью не менее 20 минут каждое утро.
Также утренняя пробежка поможет найти новых друзей, ведь в таком деле точно можно найти того, кто будет вас мотивировать на ранний подъём и безграничный заряд бодрости!
Кроме того, что пробежки помогают поддержать мышцы в тонусе, не стоит забывать о свежем воздухе, который взбодрит вас на весь день. У вас не только появится хорошее настроение, но и мотивация на продуктивную работу. Контрастный душ после утренних пробежек придаст вам сил, бодрости и уверенности в себе на весь день.
Регулярные физические нагрузки в комбинации с упражнениями положительно влияют на психическое состояние человека: он становится более стрессоустойчивым и способен избегать конфликтов. Заряжаясь хорошим настроением в самом начале дня, вы не почувствуете ни капли негатива в словах постоянно злого босса или нудных коллег.
Прежде чем начать утренние физические нагрузки, необходимо знать, что при ряде заболеваний пробежки могут быть противопоказаны. Если имеются болезни сердца, нарушение кровообращения, заболевания позвоночника и суставов и многие другие. При плохом самочувствии нужно немедленно обратиться к врачу за консультацией.
Возможно, доктор предложит альтернативный вариант утренним пробежкам и тяжёлым физическим нагрузкам.
doctor-sait.ru
Человек все время что-нибудь выбирает. Иногда это серьезный выбор, от которого зависит многое, иногда выбираем какие-то мелочи.
Случается, что выбирать приятно, а бывает, что такая необходимость совершенно не радует. Какой-то выбор совершается интуитивно, но немало ситуаций, когда выбор следует делать на основании каких-то сведений или фактов.
А вот интересно, что лучше выбрать в качестве начала нового дня — утреннюю гимнастику или утреннюю пробежку? Кто-то просто присоединяется к друзьям и следует их выбору, кто-то исходит из каких-то личных соображений, но немало людей стараются подойти к решению этого вопроса как можно объективнее.
И хотя мнений по поводу утренней физической активности существует немало, однако перед окончательным решением не мешало бы узнать все «за» и «против», которые есть в каждом решении.
Перед тем, как решать, какая физическая нагрузка может считаться более подходящей именно в утреннее время, не мешало бы выяснить, что по этому поводу говорит наука. Хотя тут же вспоминается и знакомая всем утренняя гимнастика, и утренние пробежки в парках…
А что уж говорить об утренних тренировках (правда, речь в этом случае идет о серьезных занятиях спортом)! А если речь идет просто о здоровом образе жизни?
Безусловно, по поводу оптимального для физических нагрузок времени суток проводилось немало научных исследований. Ученые университета в Глазго (Шотландия) сообщили о результатах своей научной работы на эту тему. Во внимание принимались такие показатели, как сердечный ритм, скорость реакции и гибкость, а также некоторые другие параметры.
По результатам тщательных ежедневных наблюдений за несколькими десятками участников эксперимента, оказалось, что организм человека в подавляющем большинстве случаев наилучшим образом реагирует на физические нагрузки примерно в полдень или в самом начале вечера — именно в это время занятия наименее травматичны.
Однако ни для кого не секрет, что каждый человек индивидуален, поэтому и оптимальное время для любой деятельности, включая физические нагрузки, тоже индивидуально, ученые же зафиксировали только общие тенденции.
Кроме прочего, следует принимать во внимание, что в исследовании принимали участие люди, которые занимались спортом профессионально и были нацелены на высокие результаты.
Совершенно понятно, что обычный человек, будь то офисный сотрудник, водитель, домохозяйка или преподаватель, скорее всего, не ставит перед собой задачу покорить мировой рекорд, а просто стремится стать более здоровым и бодрым. Вот поэтому люди и пытаются понять, что более полезно и эффективно — утренняя гимнастика или утренняя пробежка.
Люди старшего поколения наверняка помнят утреннюю гимнастику, которую обязательно проводили в детских садиках, в школах, в пионерских лагерях, в санаториях, и даже по радио каждое утро звучали задорные ритмы, а бодрый голос диктора уверенно сообщал: «Начинаем утреннюю гимнастику». Сегодня радиоуроков утренней гимнастики уже нет, однако утро остается вполне приемлемым временем для некоторой физической активности.
Принимая решение в пользу утренней гимнастики, следует помнить, что речь совершенно не идет ни о каких-то сверхнагрузках, ни о серьезных временных затратах: обычная утренняя гимнастика длится не более двадцати минут и не включает никаких сложных или тяжелых упражнений.
Внимание! Утренняя гимнастика (зарядка) должна включать упражнения, в которых будут работать все основные мышцы и суставы. Упражнения для утренней зарядки включают наклоны, приседания, потягивания и повороты. Продолжительность утренней зарядки не превышает двадцати минут.
Классическая утренняя гимнастика (зарядка) — это, скорее, просто здоровое начало дня, и состоит зарядка из нескольких несложных упражнений, которые включают разминку, упражнения на растяжку. Кроме того, утром рекомендуются и прыжки через скакалку.
Кроме того, все врачи по поводу утренней гимнастики имеют единое мнение: зарядку можно делать не раньше, чем через двадцать минут после подъема, и непременно до завтрака.
Внимание! Утренняя гимнастика обеспечивает заряд бодрости, однако обычная утренняя зарядка не может считаться способом похудения, хотя помогает поддерживать мышцы в тонусе.
Очень интересно исследование английских ученых, которые выясняли, как утренние физические упражнения влияют на аппетит в течение дня.
Оказалось, что люди, которые утром уделяют некоторое время для физической активности, в течение всего дня меньше склонны к перекусам. Правда, в рамках английского исследования больше внимания уделялось любителям утренних пробежек, однако это может объясняться тем, что в Англии традиционной утренней физической активностью чаще оказываются именно пробежки.
Ученые, проводившие это исследование, предположили, что аппетит регулируется тем, что организм после утренней физической активности регулирует количество гормонов, ответственных за уровень аппетита, причем этот уровень после утренних физических упражнений понижается, вследствие чего аппетит в течение дня становится ниже.
Отсюда следует вывод, что утренняя физическая активность не только стимулирует хорошее самочувствие и настроение, но и уменьшает аппетит в течение всего дня. Именно поэтому, если есть желание или необходимость уменьшить вес и объемы, утренние пробежки и зарядка могут быть довольно эффективными.
Однако это не означает, что программа похудения может ограничиваться только утренними физическими занятиями.
Во время этих же исследований, как, впрочем, и ряда других, удалось выяснить, что в первые двадцать минут любой тренировки источником энергии служат углеводы. Жир, который хранится в организме, начинает выполнять свою энергетическую функцию только после двадцати минут физических нагрузок.
Однако аналогичные исследования, которые были проведены в исследовательских центрах США и Канады, убедительно доказали, что утренние физические нагрузки эффективнее таких же нагрузок в послеобеденный период примерно на четверть, поскольку метаболические процессы утром более эффективны и жир сжигается быстрее именно в утренние часы. В вечернее же время метаболические процессы замедляются.
Внимание! Физическая активность в течение от двадцати минут до получаса утром эффективна в такой же мере, как сорокаминутная физическая активность во второй половине дня.
Медицинские наблюдения, которые проводились медицинскими центрами разных стран (всего в исследованиях принимали участие три тысячи добровольцев), свидетельствуют, что пульс после утренних физических нагрузок восстанавливается заметно быстрее (примерно на 20 %). Кроме того, микротравмы мышечных волокон гораздо менее вероятны тоже во время утренних занятий.
Однако следует принимать во внимание, что до завтрака безопасна только утренняя зарядка очень умеренной интенсивности, поскольку полноценные энергозатратные тренировки можно проводить не раньше, чем через час после полноценного завтрака. На совершенно голодный желудок можно проводить только необременительные упражнения.
Еще одна опасность слишком активных утренних физических занятий — замедленная циркуляция крови в утренний период, поскольку ночью кровь становится более густой. Соответственно, из-за замедленной циркуляции крови интенсивные физические нагрузки утром могут стать причиной перегрузки сердечно-сосудистой системы.
Также медики предупреждают, что после сна легкие некоторое время остаются суженными, а нервная система не способна на молниеносные реакции.
Внимание! Врачи рекомендуют начинать любые утренние физические занятия с тщательной разминки, а нагрузку на организм увеличивать очень постепенно.
Очень важно, что силовые упражнения и бег не рекомендованы для утренних занятий, если человек не имеет достаточной физической подготовки и достаточного уровня тренированности.
Внимание! По мнению врачей, для утренних физических упражнений лучше всего подходят щадящая утренняя гимнастика, плавание, пешие прогулки или спокойные велосипедные прогулки.
Специалисты, в том числе и тренеры, и врачи, называют несколько неоспоримых преимуществ утренней зарядки и обращают внимание на несколько важных условий.
Прежде всего, утренние упражнения позволяют полностью проснуться и подготовить организм к полноценной деятельности в течение всего дня.
Внимание! Утрення зарядка помогает стабилизировать вес, потому что во время утренней зарядки организм вырабатывает эндорфины, которые не только благотворно влияют на настроение, но и не позволяют переедать в течение всего дня.
Очень важно, что именно утренняя гимнастика создает позитивное настроение на целый день и заметно улучшает самочувствие, поскольку эффективно, но мягко стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и других систем организма.
Часто можно услышать, что гораздо полезнее заниматься хоть какой-то физической активностью, чем вообще ничего не делать. Однако во всех ли случаях справедливо это утверждение, ведь известно, что именно утром сердечно-сосудистая система работает особенно активно и что именно утренняя повышенная активность сердечно-сосудистой системы может быть серьезным препятствием для утреннего бега, если есть хотя бы малейшие проблемы со здоровьем?
Итак, есть немало причин, по которым утренняя пробежка не может считаться удачным решением.
Во-первых, врачи предупреждают, что бег по утрам — это серьезная нагрузка для нервной системы, и тем более он может быть опасен, если ночной сон был некачественным (недостаточным или неспокойным). Дело в том, что если нервная система за ночь не получила достаточного отдыха, то при утреннем беге в кровь активно выбрасывается большое количество гормонов стресса и разбалансированность организма будет ощущаться весь день.
Во-вторых, и это доказали исследования, проведенные в Японии, из-за того, что утром повышена свертываемость крови, бег по утрам может спровоцировать закупорку сосудов головного мозга (то есть повышается риск инсульта). Поэтому при любых сердечно-сосудистых проблемах утренний бег сразу после подъема противопоказан.
В-третьих, по мнению врачей, которое подтверждается результатами многих исследований, утренний бег не может считаться подходящим для людей, у которых диагностированы любые заболевания печени или почек. В таком случае пробежки лучше проводить вечером, когда ткани почек и печени активно регенерируются (восстанавливаются).
В-четвертых, врачи отмечают, что бег в утреннее время категорически противопоказан людям, чей хронотип определяется как «сова». Дело в том, что у представителей этого хронотипа в утренние часы организм полностью спит (так называемая биологическая ночь), а любые физические нагрузки организмом не воспринимаются.
Кроме того, врачи рекомендуют начинать пробежки не сразу после подъема, а хотя бы через пару часов после этого.
Внимание! По мнению врачей, которое подтверждается результатами многих исследований, утренние пробежки способны приносить пользу для организма, если нет никаких противопоказаний (а их немало) и если бег по утрам действительно бодрит и обеспечивает заряд энергии.
Конечно же, существуют и преимущества бега в утренние часы.
Внимание! Бег в течение получаса или дольше способствует выбросу в кровь гормонов эндорфинов, которые известны как гормон счастья. Ощущение легкой эйфории может длиться около часа после утренней пробежки, поэтому утренний бег может считаться естественным антидепрессантом.
Безусловно, бег может считаться практически универсальным физическим упражнением. Еще в Древней Греции, где, как известно, царил культ здоровья и красоты, а спортивным занятиям уделялось очень большое внимание, говорили, что человек должен бегать, если хочет быть сильным, красивым, умным. Совершенно очевидно, что бег тренирует мышцы, однако воздействие бега на органы и системы организма гораздо шире.
Доказано, что бег, в результате которого организм получает продолжительную физическую нагрузку, способен весьма положительно воздействовать на систему кровообращения, особенно на мелкие сосуды, активизируя работу капилляров. А активизация кровообращения, в свою очередь, способствует нормализации метаболизма (обмена веществ), вследствие чего улучшается работа всех внутренних органов.
Отмечается, что усиленное кровообращение оказывает положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, и в результате систематических тренировок сердце и сосуды тренируются и постепенно укрепляются. При этом нормализуется артериальное кровяное давление.
Также известно, что активное кровообращение активизирует внутриклеточный метаболизм, что оказывает положительное воздействие на обновление всех клеток организма. Именно поэтому бег известен как способ замедлить процессы старения организма.
Не секрет, что беговые нагрузки, которые организм получает регулярно, играют важную роль в повышении иммунитета и оказывают существенное влияние на состояние иммунной системы организма.
Во многих исследованиях было отмечено, что бег способен стимулировать умственную (мыслительную) деятельность и что анализ полученной информации особенно эффективен и плодотворен именно во время неторопливого бега.
Что касается проблемы борьбы с лишним весом, то неоднократно отмечалось, что важность бега заключается не только в потере калорий, но и в том, что во время бега понижается аппетит. По результатам исследований с участием добровольцев можно сделать вывод, что получасовая пробежка снимает аппетит не менее чем на час, но чаще до двух часов.
Внимание! Несмотря на все преимущества, утренним бегом можно заниматься только при отсутствии любых противопоказаний, которых существует немало. В любом случае, перед началом утренних пробежек обязательна консультация лечащего врача, чтобы избежать крайне нежелательных для организма последствий.
Если нет никаких противопоказаний и решено заниматься утренними пробежками, следует прислушаться к некоторым советам, которые дают врачи, тренеры и опытные спортсмены.
Одежда для утренней пробежки всегда должна соответствовать сезону. Правильно подобранная одежда для пробежек должна быть достаточно свободной, но при этом не должна сковывать движения и мешать им. Предпочтение следует отдавать спортивной одежде из натуральных или из современных высокотехнологических материалов.
Обувь для занятий бегом должна быть спортивной и соответствовать сезону. Лучше покупать обувь, специально предназначенную для бега. Неподходящая обувь может стать причиной травм, в том числе травм голеностопа, и повреждения межпозвоночных дисков и/или суставов.
Маршрут движения при утренней пробежке следует продумывать заранее. Оптимальны пробежки в лесу или в парке, подходит и стадион, в том числе и школьный. Однако, если такой возможности нет, лучше бегать подальше от оживленных улиц и магистралей.
Для пробежек в черте города следует выбирать улицы с минимальным движением, поскольку бег возле магистралей с активным автомобильным движением и с высоким уровнем загазованности принесет больше вреда, а вот польза от такого занятия становится весьма сомнительной.
Темп движения при пробежке должен начинаться с очень легкого, увеличивать темп бега можно только очень постепенно и не более, чем до среднего. Если появляются ощущения дискомфорта, темп бега следует снизить. Во время утренних пробежек лучше увеличивать длину дистанции, а не скорость бега.
Дыхание во время бега должно быть ритмичным. Если в первое время становится тяжело дышать, необходимо уменьшить темп бега или даже перейти на шаг, пока дыхание не восстановится. При регулярных занятиях навык правильного дыхания появляется довольно быстро.
Взгляд во время бега должен быть направлен вперед — смотреть нужно перед собой. Смотреть под ноги крайне не рекомендуется, поскольку так намного тяжелее бежать.
Время утренней пробежки в первое время должно занимать не более 15 минут. Постепенно время пробежки можно увеличить до получаса. Если распорядок дня позволяет, то при хорошей физической форме и хорошем самочувствии занятия бегом могут продолжаться и более длительное время.
Интересно! В печени обычного здорового взрослого человека до 60 лет содержится такое количество углеводов, которого вполне достаточно, чтобы пробежать примерно пятикилометровую дистанцию.
Разминка перед началом беговой тренировки (утренней пробежки) обязательна. Во время разминки необходимо хорошо разогреть все мышцы и суставы. Комплекс разминки может включать те же упражнения, которые включаются в стандартную утреннюю зарядку, то есть наклоны, потягивания, приседания и повороты.
После бега необходимо сделать несколько упражнений, которые входят и в разминку.
Внимание! Утренняя пробежка должна быть ежедневной. Приемлемым вариантом можно считать пробежки не менее трех-четырех раз в неделю. Однако никогда не следует выходить на пробежку с высокой температурой.
Безусловно, физическая активность совершенно необходима для каждого человека, поскольку без нее невозможен здоровый образ жизни. Но не следует забывать, что некоторые виды физической активности имеют довольно серьезные противопоказания. Поэтому при выборе утренних физических занятий следует учесть все обстоятельства: и состояние здоровья, и хронотип, и распорядок дня.
Выбирая между утренней зарядкой и утренней пробежкой, следует учитывать, что упражнения для утренней зарядки можно выбирать и с учетом состояния здоровья, и с учетом настроения.
Вероятно, что обычная утренняя зарядка с несложными упражнениями намного менее травматична и подходит практически для всех, поскольку в подавляющем большинстве случаев потягивания, повороты, приседания и потягивания намного проще дозировать в каждом отдельном случае.
Безусловно, что при хорошем состоянии здоровья выбор между утренней зарядкой и утренней пробежкой следует делать, ориентируясь на личные предпочтения. Однако при многих заболеваниях и состояниях организма предпочтение все же следует отдать именно утренней зарядке.
Если же очень хочется попробовать свои силы в утреннем беге, то необходимо получить предварительную исчерпывающую консультацию врача и подыскать подходящую компанию, чтобы в случае непредвиденных сложных обстоятельств не оставаться на улице или в парке без необходимой помощи.
Кажется, что здоровый образ жизни — это так просто. Однако с каждым годом здоровых людей остается все меньше и меньше. Конечно, очень хочется и побольше двигаться, и контролировать свой вес, и получать ежедневный заряд бодрости и энергии.
Но все же не следует забывать и о том, что после нескольких лет (а то и десятилетий), проведенных на офисном стуле в душном офисе, потребуется некоторый переходный период к действительно здоровым занятиям.
К сожалению, многие люди врядли смогут немедленно побежать не то что на пять или на десять километров, но даже и на несколько сотен метров. Хотя ничего недостижимого не бывает: начинать можно с обычной зарядки в хорошо проветренной комнате, затем следует перейти к зарядке на улице, еще позже включить в комплекс утренней гимнастики прыжки через скакалку, а там, глядишь, через какое-то время можно будет переходить и к пробежкам.
Но в любом случае необходимо помнить, что утренняя зарядка или утренняя пробежка должны улучшать и самочувствие, и настроение. Поэтому никогда нельзя пренебрегать советами врачей и пытаться сразу же покорить спортивные вершины: утренние физические упражнения ориентированы не на высокие спортивные результаты, а на поддержание организма в хорошей физической, психологической и эмоциональной форме.
mamapedia.com.ua
