Строение плеча Плечевой сустав. Строение, функционирование, проблемы, решения
Среди всех повреждений суставов, в том числе и плеча, особо выделяются травмы, полученные в связи с неправильной техникой выполнения упражнения - такой вид травмы преобладает. Повреждения плеча также происходят в том случае, если спортсмен неверно разработал себе программу тренировок. Примерно пятая часть всех травм возникает из-за нарушения техники безопасности на тренировках. Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми упражнениями. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо подготовлен и адаптирован. Работа с тяжелыми весами без систематической подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже переломами костей.
При занятии бодибилдингом травмы плеча возникает по следующим причинам:
Упражнения, при которых чаще всего возникают травмы плеча
Вращатели плеча (вращающая манжета) - это группа мышц, которые работают вместе и совершают вращающие движения плеча, а также обеспечивают стабильность плечевого сустава. В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название импичмент синдром.
В бодибилдинге и пауэрлифтинге отсутствуют упражнения, которые могли бы нанести существенный вред вращающей манжете, однако если при выполнении жима лежа вы отмечаете болезненность в плечевом суставе, то это может говорить о слабости мышц вращателей или уже развившимся импичмент-синдроме.
Наиболее опасные упражнения: подтягивания на турнике, тяга верхнего блока и армейский жим.
Наиболее опасная травма плеча - это вывих. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости кпереди, одновременно с этим рука поворачивается наружу в отведенном положении. Это типичная форма вывиха, которая случается в 95% всех случаев. Другие типы вывиха в данной статье описываться не будут.
Читайте основную статью: вывих плеча
Вывих плеча происходит в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке. Пациент не может отвести или повернуть руку.
Любые повреждения плеча, будь то падения, разрывы сухожилий, смещение кости, все это нарушает нормальную функциональность плечевого сустава. Если оставить это без лечения, а через силу продолжить тренировку, то это может вызвать хроническое нарушение функциональности.
Комплекс упражнений при повреждениях плеча
1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье.
2) Переломы лечатся путем наложения гипса или металлоостеосинтеза.
3) В случае с ушибами, необходимо максимально сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек. Для этого нужно охладить зону ушиба с помощью льда, затем туго наложить повязку, после чего оросить хлорэтилом. Далее, если необходимо, расслабить повязку.
Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча – это соблюдение правил безопасности и правил тренировки.
Разминка плечевого сустава
sportwiki.to
Наиболее подвижным суставом в теле человека является плечевой сустав. Он вращается почти во всех плоскостях на 360 градусов. Благодаря этому значительно повышаются функциональные возможности упражнений, в которые вовлечен этот сустав. Но такая подвижность и многофункциональность этого сустава является как преимуществом так и недостатком, так как это может повлечь за собой травмы мышц, связочного аппарата и сухожилий, которые связывают этот сустав.
Основная причина появления травм является выполнение упражнений в травмоопасном положении без соблюдения техники. Нагрузка распределяется неравномерно и отсутствие баланса приводит к перегрузке сустава. Больше подвержены травмам этого сустава люди, у которых наблюдается сутулость, недостаточная гибкость или выполнение упражнений происходит с резкими рывками.
Основная причина получения травм все же является неправильная техника выполнения упражнений, к который могут приводить перечисленные выше, факторы. То есть изучение правильной техники является первоочередным в тренировочном процессе. Прежде, чем делать упражнение с большим весом, особенно это касается базовых упражнений, нужно изучить технику и отточить ее до идеала. Для предупреждения травм плечевого сустава и любого другого – это правильное сочетание техники выполнения и скорости выполнения движения.
Ощущение дискомфорта в суставах и мышцах плечевого сустава может быть вызвана слабой подвижностью и отсутствием естественной гибкости, которые могут сопровождаться опущением грудной клетки и сутулостью. В таком положении выполнять упражнения не стоит, так как это повышает риск получения травм, от мелкой до более серьезной.
Во избежание получения травм плечевого сустава нужно постоянно развивать его гибкость. Каждый раз перед тренировкой, обязательно нужно делать разминку с акцентом на суставах. А при наличии проблем с плечами, нужно использовать разогревающие мази перед тренировкой и постоянно держать сустав в тепле, например, одевать теплые кофты или же использовать специальные бандажи.
Для развития гибкости в плечах и соблюдения естественного положения грудной клетки, можно с начала тренировки выполнять специфические упражнения на растяжку. Например, провисание под тяжестью собственного тела в дверном проеме или между широкими стойками. Суть упражнения: упираетесь в стену руками на уровне грудной клетки, корпус нужно подать немного вперед. Удерживать такое положение нужно около 15-30 секунд, после чего нужно плавно выйти из этого состояния. Такую процедуру повторяем несколько раз. Чтобы достичь максимального эффекта растяжки, нужно грудь приподнять вверх и соблюдать ровное протяжное дыхание на протяжении всего подхода. Недопустимо делать задержки дыхания.
Наиболее травмоопасными будут все упражнения, которые заставляют работать плечевой сустав в максимально большой амплитуде. Чаще всего это:
К этому списку можно добавить жим штанги лежа, людям, у которых чрезмерная сутулость.
Во избежание опасности получить травму при выполнении всех этих упражнений, нужно развивать гибкость и подвижность плечевого сустава. При недостаточной гибкость не использовать больших амплитуд выполнения с очень большими весами. Перед выполнением каждого такого упражнения, необходимо досконально изучить их правильную технику, используя при этом легкие веса. Возможно, вначале нужно будет брать даже не пустой гриф, обычную деревянную палку, с которой начинают свои тренировки все тяжело атлеты. Поверьте, эти ребята хорошо знают как тренировать с большими весами. Доведенная до безупречности техника, позволит не только избежать травм плечевого сустава, но и получить максимум пользы от выполнения упражнения.
При появлении неприятных и болезненных ощущений в любом движении, то следует прекратить использовать это упражнение, заменив его на более подходящий аналог. И нужно внимательно отнестись к растяжке. При занятии ее не должно возникать болезненных ощущений.
Относительно отдельных упражнений, то советую пристально изучить технику их выполнения, возможно даже поискать руководство, а лучше посоветовать с тренером. Лично мне сильно помогли советы тренера. Например, в приседаниях со штангой мне сильно помогли советы тренера. Даже после пары занятий с ним, я смог улучшить технику в упражнении, которое я в принципе не делал раньше, а заменял его успешно становой тягой.
Так вот, в жиме штанги из-за головы гриф не должен опускаться ниже средины затылка. При отжиманиях на брусьях, в нижнем положении угол сгибания локтевого сустава должен быть 90 градусов. Если продолжать опускаться ниже, будет происходить чрезмерное растяжения всего плеча, при этом результативность упражнения не вырастет. При выполнении тяги штанги к подбородку не стоит делать резких рывковых движений. Это замечание касается всех упражнений, особенно при использовании больших весов.
Случаются травмы, причиной которых становится слабость вращателей плеча – мелких мышц плеча, главной функцией которых является вращение плечевой кости перпендикулярно своей центральной оси. Риск перегрузить эти мелкие мышцы очень велик при работе с большими весами, потому что такое вращение происходит во всех целевых упражнениях. Для предотвращения и устранения растренированности мышц вращателей нужно время от времени выполнять пару специфических упражнений на них. Таких упражнений достаточно много и информацию о них можно найти в сети, но сделать это не так просто. Видео на этой странице описывает и наглядно показывает эти упражнения, советую к просмотру и применению. Главная особенность таких упражнений является то, что они выполняются с гантелями малого веса так как они направлены на точечную проработку вращателей плеча.
Если у вас возникают болевые ощущения в плечевом суставе на протяжении длительного времени, то стоит обратиться к специалисту. Самолечением заниматься я не рекомендую, особенно это касается бесконтрольного приема противовоспалительных препаратов, многие из которых токсичные. Для лечения травмы плеча может понадобиться прохождения курса физиопроцедур. Игнорирование симптомов перегруженности плечевого сустава может привести к потере функциональности на срок от нескольких недель до нескольких месяцев. Сами понимаете как это может отразиться на тренировочном результате. Будьте внимательны к сигналам своего тела и вас ждет успех.
Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях: faktor-sporta.ru
Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим про спортивные травмы. Обсудим многие вопросы, связанные с травмами, например, как тренироваться при наличии травмы, как лечить растяжения связок и мышц и в таком вот духе.
Когда речь идёт о травме, которая была получена в тренажерном зале то чаще всего имеется ввиду растяжение связок и сухожилий. Безусловно, помимо связок и сухожилий есть ещё и мышцы, кости которые так же могут быть повреждены на тренировке. 
Однако, судя по статистике травмы связок и сухожилий происходит в большинстве случаев с людьми. Поэтому предлагаю начать изучение с основных понятий, например, Что такой связки и сухожилия, чем они отличаются? И т.д. многие качки и просто любители не понимают что это, а это друзья мои непростительно тем, кто хочет действительно прогрессировать!
Как я уже говорил в тренажерном зале (при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом и т.д.) чаще всего нагружаются связки и сухожилия. Именно они зачастую травмируются! А вот кости и суставы травмируются реже (ибо в бодибилдинге, пауэрлифтинге) нету ударов и т.д. (кости и суставы могут травмироваться в футболе, борьбе, самбо, не знаю хоккей в конце концов). А вот культуристам (качкам) людям которые занимаются в тренажерном зале часто приходится бороться с растяжениями, иногда вывихами.
Растяжения – это травмируются связки или сухожилия, так вот связки или сухожилия растягиваются больше, чем это вообще возможно и из-за этого рвутся (происходит своего рода деформация).
ВЫВИХ – это травма суставных концов костей, иными словами утрачивается правильное соприкосновение концов костей! Существуют полные вывихи и частичные. В частичных ещё есть возможность двигать костями относительно сустава, но это больно, а вот про первый я вообще промолчу.
Друзья, здесь может быть масса причин. Чаще всего травмы берутся из-за больших весов, резких торможений, неправильной технике выполнения упражнения, быстрой скорости выполнения самого упражнения, движение по глубокой полной амплитуде в общем если говорить в целом, то от непривычной для организма нагрузки. Так же по мимо непривычного стресса могут быть и другие причины, например, недостаточное питание, холодные связки, мышцы, (без разминки херачат люди не думая ни о чем).
Пройдемся ниже по самым распространенным причинам возникновения ТРАВМ:
1.На мой взгляд – основная и самая популярная причина травмы – это либо плохая разминка, либо полное ее отсутствие. И в том и в том случае человек экономит силы на тяжелые рабочие подходы (в общем он пренебрегает разминкой) — и я знаю многих людей которые вообще игнорируют разминку (полностью не выполняют ее, дабы не уставать, якобы на свежую руку работать сразу в тяжелых подходах) – это конечно же, грубая ошибка. Это не разумно! Ибо плохо разогретые мышцы слабее, а наши связки менее эластичные чем когда разогретые, к тому же связки могут деформироваться (даже от привычного для вас отягощения на снаряде, привычный амплитуды движения) в общем даже при комфортном режиме.
2.Вторая причина приобретения травмы – это быстрые добавки веса на снарядах (это когда человек может очень быстро добавлять рабочие веса) со временем когда-то однозначно получит растяжение связок или сухожилий, это лишь вопрос времени. Поверьте мне на слово! Вот поэтому и важно (постепенно повышать рабочие веса по чуть чуть 1,25 – 2,25 кг) а не сразу с бухты барахты по 10 кг с обеих сторон. К тому же, здесь так же стоит учитывать, что наши мышцы прогрессируют гораздо быстрее, чем наши связки. Т.е. мышцы сильные, а связки – УЯЗВИМЫ. Не стоит про это забывать, не гонитесь за весами, плавно, потихоньку – тише едишь, дальше будешь!
3.Ну и третья причина, по которой можно приобрести травму – они же внешние причины (это повреждения связок или суставов). Весьма популярная среди людей предпочитающих активный образ жизни (футбол, хоккей, борьбу, самбо и т.д) или же среди людей занимающихся сразу несколькими видами спорта. Какое-то падение, удар, резкое движение (на холодное тело) может привести к травме, которую вы не будете чувствовать в жизни, но будет постоянно ощущать на тренировке.
Поэтому из-за всей этой непривычной нагрузки для организма (всех этих особенностей) могут возникнуть травмы в наиболее слабых местах (в человеческом организме).
Во всех упражнениях можно травмироваться, но особенно опасные упражнения в которых можно травмировать свои связки это становая тяга, приседания со штангой на плечах, виды французских жимов, жим штанги лежа на ровной, наклонной, жимы стоя с груди и из-за головы, подтягивания. Давайте подробнее рассмотрим травмы, которые можно получить, выполняя данные упражнения.
Становая тяга – есть шанс травмировать поясницу. Очень сильно нагружаются связки на пояснице, после этого уже любые наклоны (а может даже и перемещение) будет вызывать боль.
Присед – большая нагрузка идёт на колени, если перед приседом не было хорошей разминки, то со временем это наверняка приведет вас к травме коленного сустава.
Виды французских жимов – травма локтевых суставов. (в общем-то это больное место в данном упражнении, ибо сильно нагружаются локтевые суставы). К тому же вы работаете в данном упражнение очень тяжело – то в скором времени обязательно получите травму локтевого сустава. Просто слишком большая нагрузка на лотки ложится именно в этом упражнение. Лучше выполняйте тяжелые подходы на брусьях, жим штанги узким хватом.
Жимы (на грудь, плечи) – страдают плечи. Т.к. плечевой сустав в нашем организме самый подвижный, и очень очень хрупкий, то возможно травма дельт. Ибо получаются разрывы вращателей плеча.
Подтягивания – при выполнении данного упражнения кисти выворачиваются в неудобное положение, поэтому возможна травма кистей и предплечья.
РЕКОМЕНДАЦИИ
Если чувствуете какие либо неприятные ощущения при выполнении какого-либо упражнения, это явный знак что нужно либо снизить нагрузку и быть осторожным, либо поменять само упражнение и быть опять же таки осторожным. Не должно быть дискомфортов во время упражнения. Если таковы есть (если чувствуете, например БОЛЬ) – будьте уверены это знак вашего тела вашему мозгу, о том, что нужно что-то сменить или поменять или вовсе прекратить!!
Растяжение – это боль в мышцах (спине, бедрах, икрах, шее, бицепсе) т.е. вы растянули связку или сухожилие. В любом случае (что связки что сухожилия) вызывают длительную острые боли. Например, парень во время выполнения упражнения тяга в наклоне – потянул спину (причин масса, был слишком большой вес или парень нарушил технику выполнения, либо было холодно, не сделал разминку, из-за этого и заработал травму связки или сухожилия). Иногда (в особых случаях) бывает слышно, когда вы порвали связку или сухожилие – происходит своего рода ТРЕСК (щелчок, ЗВУК) потом место надрыва надувается (взбухает) из-за повреждений соседних кровеносных сосудов в организме.
Что происходит внутри?
В нутрии организма образовывается микрокровотечение из-за разрывов капилляров, иными словами проявляются ОТЁКИ и покраснения, боли, ВОСПАЛЕНИЯ и т.д. НО уже через пару дней начинается регенерация. Микрофраги (МИСТЕРЫ МУСКУЛЫ :D) проникают в поврежденную ЗОНУ (там где мы травмировались) и начинают пожирать мертвые клетки. В свою очередь ФИБРОБЛАСТЫ начинают производить коллаген, дабы залечить мышечную ткань (т.е. ремонтируют их). Этот процесс займет весьма длительное время (2-3 мес, мб и больше) до тех пор пока не восстановят структуру волокна. Ну чем меньше отёк, тем меньше работы микрофрагам (мистеру мускулу), а значит и фибробласты раньше начнут регенерацию мышечных клеток.
Этот абзац объясняет почему так важно когда вы не дай бог травмировались сразу же снизить воспаления в ткани (приложить лёд, дать покой – т.е. не мучать тренировками или без физ.нагрузи на то место, подложишь под руку что-то или ног (какое-то возвышение) дабы помочь своему телу (мистеру мускулу и фибробластам).
Чаще всего в бодибилдинге травмы в виде простых растяжений, они после мешают тренироваться пару недель. А такие повреждения связок (серьезные) в нашем спорте происходят редко.
С медицинской точки зрения, существует три степени повреждения сухожилий и связок:
1.ХОЛОД (ЛЁД, что угодно). Дабы не было опухоли (в дальнейшем) приложите какое-то холодное вещество примерно минут на 30 и так несколько раз в день. Это очень важно сделать сразу после получения травмы.
2.Второе и оно самое важное – ИММОБИЛИЗАЦИЯ. Это термин знаком медикам (но не простым людям) по-нашему это простой ПОКОЙ (т.е. придать травмированной конечности обездвиживание на пару суток, может меньше – все зависит от тяжести травмы, т.е. постарайтесь НЕ ДВИГАТЬ ЕЙ). Кстати если вы слегка потянули связку, то безусловно (редко) кто будет фиксировать сустав в неподвижное состояние, повязку или что-то в этом духе. Но как показывает практика, это очень сильно поспособствовало ускорению заживления вашей травмы.
Пожалуй, это основные рекомендации, которые следует выполнять. По порядку сначала ЛЁД (какой-то холод) после фиксированное положение травмированной конечности. И всё, ждать! Никаких массажей, согреваний травмированного места впервые дни травмы нельзя. Просто старайтесь меньше двигать травмированной конечностью. Так же откажитесь от приема алкоголя, ибо он увеличивает отёки и кровоточивость.. (ну на нормальных качат это не распространяется) т.е. это, конечно же недопустимо вообще!
Все это время работали МИСТЕРЫ МУСКУЛЫ (МИКРОФРАГИ), дальше работа за ФИБРОБЛАСТАМИ.
Что делать дальше, когда начинается РЕГЕНИРАЦИЯ (т.е. через пару дней) когда в работу включатся ФИБРОБЛАСТЫ ?
Включайте логику, друзья! Как вы считаете, что такое регенерация? – простым языком это восстановление! Вам можно ускорить этот процесс!
Для этого воспользуйтесь следующими советами:
1.Согревание либо прогревание (но обратите внимание, пока идёт воспаление любое тепло будет только вредить) прогревать травмированное место нужно на этапе регенерация (работы фибробластов) только в этом случае тепло будет помогать благодаря более интенсификации кровообращения.
Как прогревать травмированное место?
1.1.Два варианта сухим способом (лампами УФ или грелки) или другой вариант, он же МОКРЫЙ (горячая вода, ванные, баня и в таком духе) этот способ гораздо эффективнее ибо горячая вода или пар прогревают ваши поврежденную конечность аж до самых костей, а вот при сухом способе (в основном греется верх вашей кожи, т.е. она сушится).
1.2.Следующий способ, он же весьма эффективнее, но менее популярный. Попробуйте чередовать НАГРЕВАНИЕ поврежденной конечности и ЕЕ ОХЛАЖДЕНИЕ. Т.е. по очереди сначала 20-30 мин нагрев, после 20-30 мин холод. Таким образом, вы сможете расширить и сужать сосуды, и это приведет к более быстрому кровообращению, которое необходимо для быстрой регенерации.
Гели: (для снятия отёков, боли помогают МИКРОФРАГАМ (МИСТЕРАМ МУСКУЛАМ) )
Другие средства (помогают ФИБРОБЛАСТАМ, т.е. ускоряют РЕГЕНИРАЦИЮ для более быстрого заживления):
Эти вещества помогают заживлению и укреплению связок и суставов. Ну эффект есть, вроде полезные. Эффект сразу же конечно же не увидишь, но помощь есть!
Предлагаю подытожить сегодняшнюю инфу (что нужно делать в случае получения ТРАВМЫ):
Надеюсь, я вам помог, на этом я заканчиваю данный выпуск. До новых встреч.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Вы находитесь на сайте здорового образа жизни massmuscles.ru С вами Миролюбов Кирилл и в этой статье я хочу рассмотреть самую популярную травму в спорте, травму плеча. Очень часто как новички, так и опытные спортсмены, особенно в силовых видах спорта получают травму плечевого сустава. Плечи обычно травмируются при выполнении жима лежа со штангой, жима стоя(армейский жим), упражнениями с гирями, брусья, различные разводки с гантелями и махи в стороны. Конечно обычно травмы плеча происходят при работе с большими весами, когда все связки, суставы и мышцы работают на максимуме, но не исключено что травму можно получить и с более ли менее легким весом. Теперь хочу рассказать как же можно избежать травмы плеча, а если все же человек повредил плечо, как быстрее восстановить поврежденное плечо и в дальнейшем не получать таких травм
Как известно обычно при силовых нагрузках страдают суставы, связки, мышцы, кости и плечевой сустав не исключение. Травмы плеча происходят в основном при неправильном выполнении упражнений, недостаточной разминки, экстремально больших весах. В основном все травмы в том числе и травма плеча происходят по причине не соблюдения техники безопасности.
Травма плеча возникает при перегрузке суставной сумки плечевого сустава, если происходит надрыв суставного кольца. Также может произойти чрезмерное растяжение связок и разрывы мышц. Также может в редких случаях произойти и вывих плеча, но это характерно в основном при сильных ударах и выкручиваниях плеча. Переломы плеча также очень редки, но и самые опасные.
Чтобы избежать травмы плеча нужно обязательно очень хорошо разминаться и разогреваться. Никогда не делайте резких движений в упражнениях, например если вы жмете штангу, гири, или отжимания на брусьях, то никогда не делайте резких рывков, выполняйте все упражнения с постоянной средней скоростью. Используйте специальные разогревающие мази перед тренировкой. Соблюдайте технику выполнения упражнений.
Если же травма получена, то ни вкоем случае не продолжайте заниматься через силу и сразу же при малейшей боли в плече прекратите тренировку. Лучше восстановиться несколько дней и продолжить тренировки, чем еще сильнее травмировать плечо и выйти из строя на несколько месяцев. Если же боль резкая и невыносимая то вызывайте сразу скорую помощь или идите в больницу к врачу хирургу или травматологу. Ни вкоем случае не пытайтесь самостоятельно вправит плечо, этим можно сделать еще хуже. Сделайте так чтобы плечо находилось в неподвижном состоянии. Можете приложить лед.
Вывихнутое плечо должен вправлять только врач! С последующим наложением гипса. Повреждение связок, суставов и мышц не требует вправлений, если только мышца не порвана. Но заживают такие травмы долго и могут потом беспокоить плечо.
После восстановления плеча очень внимательно следите за тем чтобы плечо не болело и начинайте делать силовые упражнения очень аккуратно и при малейшем признаке боли прекратите тренировку. Лучше дайте плечу еще время для восстановления. Конечно же лучше совсем не получать травмы плеча.
Оставляйте свои вопросы на форуме или в комментариях.
massmuscles.ru
Травма плеча очень распространена в силовых видах спорта. Не обошла стороной эта неприятность и меня. Однажды , после выполнения жимов лежа во взрывном режиме, я на следующий день почувствовал легкий дискомфорт в плече. Значения этому не придал, но на следующей тренировке я понял , что есть травма плеча , так как выполнять жимы лежа было больно. По этому я стал искать упражнения , в которых боли не было. Такими оказались наклонные жимы и разводки, в котором боль не ощущалась, тем более я стал выполнять движение осторожно и я делал его в течении двух месяцев. Заодно и все внимание стал уделять отстающему верху груди. Потом я вернулся к жиму лежа, боль прошла.
А , забыл написать! После травмы жимы стоя или сидя так же были болезненны, по этому на тренировках дельт я перестал их включать в план, пока травма залечилась.В общем, я исключил все упражнения в которых я чувствовал боль. Вот так я выкрутился из этой ситуации.
А теперь полезная инфа из инета.
Увы, природа нас подставила. В глубине плечевых суставов есть мелкие мышцы, работающие исключительно на биомеханику. Они не приспособлены к тяжелым жимам лежа и стоя . Потенциал силового роста у них минимальный. Связки этих мышц легко травмировать. Вдобавок, во время выполнения упражнений эти мышцы трутся об костный отросток лопатки. Отсюда берутся нестерпимая боль и воспаления. Многие бодибилдеры со стажем годами живут с анальгетиками. Тем не менее, спортивная медицина знает способы профилактики травм вращателей. Следуйте советам медиков, и вы надежно застрахованы!
Наши плечевые суставы имеют высокую степень свободы во всех трех плоскостях. Если сравнивать с тазобедреным, оба сустава выполняют одинаковую функцию — управляют движением конечностей. Как вы сами только что убедились, каждый по-своему.
Ограничение подвижности тазобедренного сустава не случайно. Это является условием его прочности. Подвижность плечевых суставов получена ценой их сложного стоения. Ну а все сложное легко ломается.
Травмы плеча — самые частые в бодибилдинге. Причем, большинство из них приходится на группу из четырех небольших мышц, скрытых в глубине плечевого сустава. Их называют мышцы-вращатели плеча.
Эти мышцы не способны развить усилие, достаточное для жима штанги. Тем не менее, роль их важна. Вообразите шарнир, увенчанный скользким шаром. Этот шар вставлен в углубление и “запечатан” внутрь герметичной сумки, наполненной жировой смазкой. Благодаря подвижному сочленению, шарнир имеет крайнюю степень свободы. При этом шар удерживается внутри углубления только силой внешнего атмосферного давления. Такова упрощенная схема плечевого сустава.
Рискованная конструкция, верно? Мышцы-вращатели — это дополнительная страховка. Внимательно посмотрите на рисунок. Видите, мышцы-вращатели намеренно имеют мощное основание. Они не должны оторваться от лопатки даже под огромной нагрузкой. Верхние сухожилия мышцы сведены, практически, в одну точку. Это взаимно усиливает “крепеж”.
А теперь о главном. Любое движение рук сопровождается рефлекторным сокращением мышц-вращателей. Они укорачиваются и сильнее вжимают плечевую кость в ответное углубление сустава. Таким образом, вращение руки становится менее опасным. Сустав повышает прочность.
И все же природа предусмотрела далеко не все. Угадать рождение бодибилдинга она не могла и потому допустила досадную промашку. Снова обратимся к рисунку. Смотрите, когда вы поднимаете руку кверху, мышцы-вращатели оказываются зажатыми между костью руки и отростком лопатки, называемым акромиальным. А если вдобавок вы сведете руки, то отросток лопатки превратиться в острый гребень. Судьба мышц-вращателей незавидна. Перекиньте через лезвие ножа нить и потяните за концы книзу. Вот-вот! Именно так и происходит травма вращателей — растяжение или полный разрыв. Впрочем, травма бывает результатом сразу многих причин: избытка нагрузки на плечевой пояс, генетических недостатков плечевых суставов, старых травм и неверной техники.
Помогите себе сами!
Когда возникает боль в плече, ее причину понять трудно даже специалисту. Да, врач может с помощью особых приемов точно диагностировать травму мыщц-вращателей, но разгадать ее природу способно только долгое и дорогостоящее обследование с применением методов функциональной диагностики.
По мнению спортивных специалистов, самой частой причиной болей в плече бывает естественное для атлетов со стажем уменьшение свободного пространства под акромиальным отростком. В результате мышцы и их сухожилия начинают тереться друг об друга, вызывая болевые ощущения.
Другой причиной болей становятся тендиниты — воспаления сухожилий мышц-вращателей. Обычно они возникают в местах микроповреждений, вызванных слишком сильным натяжением сухожилий или их трением о твердые ткани сустава.
Другое заболевание, сопровождающееся болью, называется бурсит. Это острое или хроническое воспаление т.н. синовиальной сумки. Такая сумка, точнее, мешкообразная полость с суставной смазкой, расположена под сухожилиями мышц-вращателей, проходящими над акромиальным выступом лопатки. Она должна помешать гребню выступа перерезать сухожилия. Излишнее давление на сумку ведет к ее повреждению и дальнейшему воспалению.
Ну и наконец, боль может быть вызвана частичным разрывом мышц-вращателей. Все причины болей, кроме последней, кажутся малозначительными. Подумаешь, воспаление! А что если принять анальгетик и продолжить тренировки? В этом случае воспаление усугубится, а боль усилится. Поскольку новые нагрузки не дают очагу воспаления зажить, он становится хроническим. Боль то пропадает, то накатывает вновь. Хуже всего то, что хроническое воспаление, практически, не поддается лечению лекарственными препаратами, хотя поначалу вам сможет помочь простой аспирин или таблетка ибупрофена.
Врачи категорически запрещают тренироваться при болях в плече. Дело в том, что воспаление ослабляет ткань сухожилий. Так что очередная тренировка на анальгетике может обернуться трагедией: воспаленное сухожилие может порваться.
Если плечо вдруг заболело, тренинг нужно сразу же прекратить. В течение 2 недель не делайте никаких упражнений, которые беспокоят область травмы. Если вы травмировали плечо, примите следующие меры:
- Холод. В аптеке вы можете приобрести охлаждающий пакет. Или поступите проще: купите пакет мелко порезанных замороженных овощей и положите в морозильник. Через каждые два часа прикладывайте холодный пакет на область боли на 15-20 минут. Делайте процедуру в течение первых 2-3 дней. Сильное охлаждение успешно борется с воспалением.
- Лекарства. Вам не нужны препараты, которые лишь снимают боль. Купите в аптеке препарат, который наряду с эффектом обезболивания борется с воспалениями. К ним относятся препараты из группы нестероидных протиивоспалительных анальгетиков. В частности, ибупрофен и его аналоги, а также напроксен. Помните, что любое лекарство имеет побочные эффекты. Так что принимайте ибупрофен и напроксен в точном соответствии с инструкцией.
- Перерыв в тренинге. Длительность перерыва зависит от тяжести травмы. Иногда боль значительно уменьшается уже через 3-4 дня отдыха. Полный отказ от движений, которые беспокоят травмированное плечо, — эффективный способ лечения. Вспомните порез. Края раны нужно плотно прижать друг к другу и обеспечить покой, чтобы началось заживление. Если делать растягивающие движения, рана так и не сумеет затянуться и будет продолжать кровоточить. То же самое верно в отношении травмированных мышц-вращателей. Сразу после повреждения молекулярные “осколки” разрушенной ткани попадают в кровоток и сигнализируют мозгу о случившейся травме. Мозг немедленно начинает процесс заживления. В область травмы устремляются десятки разных энзимов, гормоноподобные соединения, клетки крови и стволовые клетки. И тут организму никак нельзя мешать. Если через неделю боль все еще остается острой, самодеятельное лечение нужно заканчивать и отправляться к врачу.
- Тренинг мышц-врвщателей. Ежедневная растяжка и выполнение особых упражнений смогут уберечь вас от повторения травмы. Растяжка сделает сухожилия мышц-вращателей эластичными и менее уязвимыми к разрыву. Что же касается упражнений, то они повысят силу вращателей. Их сопротивляемость нагрузке возрастет. Соответственно уменьшится риск травматических растяжений.
Когда боль в плече пройдет, не спешите возвращаться к прежним рабочим весам. Проблема в том, что повторная травма уже не дает о себе знать немедленной болью. Боль приходит поздно вечером или на следующий день. Так что сначала попробуйте небольшой вес и посмотрите, что будет. Если на завтра боль не появится, накиньте еще 5 кг. Досадно, что продвижение вперед такими малыми шагами займет много времени, однако оно гарантированно приведет вас к полному выздоровлению. Спешить нет смысла, поскольку не залеченная травма со временем перейдет в хроническую, а потом дело и вовсе может закончиться разрывом. Инвалидом вы не станете. Хирурги сделают вам восстанавливающую операцию, однако прооперированное плечо уже не сможет принять на себя прежние силовые нагрузки. Для серьезного бодибилдера это почти всегда означает выход в тираж. В целях профилактики укрепляйте мышцы-вращатели. Помните, прочность цепи определяет ее самое слабое звено.
Травма плеча
Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)
Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.
Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.
Похожие статьи:muscles.pp.ua
Травмы плечевого пояса – обширная категория заболеваний, связанных с повреждением целостности или нарушением функций сустава.
Изменения в работе плечевого сустава могут быть вызваны различными причинами, иметь разную степень тяжести.
При травме плеча возникает сильная боль
Характерной чертой травм плечевого сустава являются острые болевые ощущения пациента.
Содержание материала
В повседневной жизни травмы плеча и плечевого сустава могут быть вызваны падением на руку, случайным ударом или резким движением.
Основной причиной, которая провоцирует травмы, является резкое травматическое воздействие на сустав.
Частой причиной обращения к хирургу являются спортивные травмы плеча, которые возникают на тренировках, вследствие сильной нагрузки. Обычно тренеры следят за тем, чтобы спортсмены выполняли упражнения только после надлежащего разогрева всех суставов. Пропуск разминки, как важной части тренировки, может послужить причиной возникновения травм.
Одни из самых распространенных — спортивные травмы плеча
У пожилых людей травмы плече-лопаточного сустава могут возникать при резких движениях или сильной физической нагрузке. Пациенты, у которых ранее в анамнезе были повреждения сустава более подвержены этой категории заболевания.
Травмы плечевого сустава при падении обычно ограничиваются легким ушибом, но возможны и переломы или разрывы тканей.
Поскольку существует множество видов травм, каждая из них имеет отдельную симптоматику, принципы лечения, а также причины возникновения. Основные виды травм плеча следующие:
Определение конкретного типа заболевания способствует назначению правильного лечения и скорейшему выздоровлению.
Рентген позволяет доктору правильно поставить диагноз
Поставить точный диагноз сможет только хирург после осмотра больного и получения данных рентгенологического обследования.Недостаточное или неправильное лечение травм плеча могут привести к периартиту или артрозу.
Это заболевание встречается крайне редко. В основном такая травма сухожилия плеча характерна для людей в пожилом возрасте, чьи суставы довольно хрупкие. Причиной перелома может послужить сильный удар локтем или падение на руку.
Перелом – опасная травма, требует длительного лечения и последующих восстановительных процедур.
Полный курс выздоровления занимает от 4 до 6 месяцев.
Симптомами перелома является резкая боль в плече. При этом болезненные ощущения возникают не только при попытке движения рукой, но и в пассивном состоянии. Место перелома сильно опухает, может появиться гематома. Также отмечается невозможность больного пошевелить рукой.
Врач осматривает пациента для выявления перелома
Определить перелом и его тип можно только в условиях врачебного обследования. Хирург проводит пальпацию, исследует ощущения больного и назначает проведение рентгена.
Основной задачей врача при выявлении травмы, является оказание первой медицинской помощи пострадавшему.
Она заключается в полном обездвижении сустава, которое достигается наложением шины на плечо, и дальнейшая транспортировка человека в медицинское учреждение.
Если травма произошла дома, то больного необходимо положить в удобное положение так, чтобы рука находилась в состоянии покоя. Не стоит пытаться самостоятельно накладывать шину. До приезда скорой помощи на травмированное место нужно приложить холод, дать больному обезболивающее.
Гипс позволит костям правильно срастись
В больнице на плечевой сустав накладывают гипс, прописывают прием препаратов, которые способствуют укреплению иммунитета и повышению уровня кальция в организме.После снятия гипса, лечим травму плеча в домашних условиях. Для этого больной должен выполнять несложные упражнения, которые направлены на восстановление работоспособности и гибкости плечевого сустава, рекомендована лечебная физкультура. Также дома можно делать массаж руки.
Вывих сустава, означает перемещение хряща в иную плоскость относительно уровня лопатки.
На практике вывих может возникнуть при резких движениях или травматическом воздействии на руку.
При вывихе сустава, больной чувствует ноющую боль в плече. Иногда возможно онемение конечности, частичная потеря подвижности. Если при вывихе задеты нервные окончания, пациент может чувствовать покалывание в пальцах или локтях.
Так происходит вывих плеча
Определить вывих помогу и внешние признаки. Больное плечо меняет свою форму, это можно заметить, сравнив его со здоровым суставом другой руки. Вывихнутый плечевой сустав отекает, кожа на нем приобретает болезненный синюшный оттенок.
Полный курс восстановления работоспособности сустава состоит из 4 этапов:
Комплекс упражнений для разработки плеча после вывиха.
Если заболевание не долечить, то в последующем вывих может возникнуть в любой момент — после сна или при выполнении обычных домашних дел.
Полный курс лечения вместе с реабилитацией, занимает от трех недель до двух месяцев, этот срок напрямую зависит от возраста пациента.
Разрыв мышц — травма плечевого сустава, лечение которой направлено на восстановление подвижности конечности, наращивание мышечной ткани. Мышцы плеча находятся во вращательной манжете плеча, где крепятся к костным образованиям. Травма вращательной манжеты плеча может свидетельствовать о надрыве мышцы или ее отрыве от хряща.
За счет особенностей анатомического строения мышцы плеча подвержены разрыву
Мышцы плеча имеют относительно плохое кровоснабжение. Еще меньше оно у лиц, которые редко выполняют физическую нагрузку, или наоборот, перегружают плечевой сустав работой. В связи с этим, у больного возникает тенопатия – сухость мышечной ткани, которая может привести к разрывам.
Причинами, которыми может быть вызвана травма мышц плеча, чаще всего являются возрастные изменения организма.
Особенно подвержены таким травмам лица в возрасте от 35 до 65 лет. Также недуг может проявиться при травмирующем воздействии на плечо. У некоторых людей, разрыв мышц может быть вызван анатомическим строением хряща.
При растяжении мышц плеча симптомы проявляются в наличии болезненных ощущений в области повреждения. В зависимости от степени повреждения, пациент может испытывать разные уровни боли. При отрыве мышцы боль чувствуется даже при попытке пошевелить пальцами. Отмечается резкая боль и при попытке прикосновения к плечу.
Пациент испытывает затруднения в движении конечности, чувствует онемение и покалывание. Некоторые двигательные функции недоступны, например, заведение руки за спину.
Чтобы узнать, как лечат травмы плеча, нужно сначала определиться со сложностью заболевания, пройти рентгенологическое обследование и получить консультацию хирурга.
Если у пациента диагностирован частичный надрыв мышцы, для лечения достаточно выполнять упражнения при травме плечевого сустава и принимать обезболивающие препараты.
Если мышца оторвалась, то поможет только операция
При полном отрыве мышцы, помочь в выздоровлении сможет только хирургическое вмешательство. В условиях операции, специалист буквально «пришьет» мышцу. Своевременное обращение к специалисту при травме плеча симптомы которой были выявлены, гарантирует быстрейшее выздоровление. В случаях, когда больной не лечит разрыв мышц, они постепенно ссыхаются, уменьшаются в длине и теряют свою эластичность. Это может привести к утрате функций конечности.
Такой вид травм часто встречается у лиц, которые ведут активный образ жизни, серьезно занимаются спортом.
Травма плеча при жиме лежа часто заставляет спортсменов обращаться за медицинской помощью.
Также травма плеча встречается при плавании, занятиях бодибилдингом, большим теннисом.
Растяжение связок плеча часто встречается у спортсменов
При растяжении связок плечевого сустава пациенты отмечают резкую боль при прикосновении к коже, а также при попытке пошевелить рукой. Помимо болевых ощущений характерна отечность, иногда встречаются кровоподтеки. При разрыве связок, двигательные функции руки не нарушаются, однако, выполнять телодвижения затруднительно из-за боли.
При лечении травмы плеча в бодибилдинге и других видах спорта важно своевременно оказать больному первую медицинскую помощь. После получения травмы необходимо обездвижить человека, а также приложить к плечу холод. После этого необходимо обратиться в больницу для проведения обследования на наличие более серьезных повреждений.
Лечение растяжения связок плечевого сустава включает в себя прием медикаментов для снятия болевого синдрома, а также иммобилизацию конечности. Для этого накладывается специальная повязка.
В домашних условиях к поврежденному месту каждые четыре часа нужно прикладывать холод, который поможет снять припухлость и уменьшит боль.
Смотрите видео о народных методах лечения растяжений связок.
Травма связок плечевого сустава обязательно должна наблюдаться у специалиста, так как отсутствие лечения может привести к осложнениям в виде воспаления плеча, нарушения его двигательных функций.
Так-же при лечении растяжения связок используется методика кинезиологического тейпирования. Читайте подробнее здесь…
Выполнение упражнений при травме плеча возможно только на стадии реабилитации, после прохождения полного курса лечения.
Сразу после получения повреждения, любая физическая нагрузка на плечо может привести к осложнениям.
Для профессиональных спортсменов, тренировка при травме плеча противопоказана и ограничивается только выполнением лечебной физкультуры под наблюдением тренера и лечащего врача.
Таким образом, группа травм плечевого сустава достаточно обширна. Диагностировать тип заболевания самостоятельно, основываясь только на первичных симптомах, небезопасно, так как неправильно выбранное лечение может привести к серьезным осложнениям.
При любых болевых ощущениях в области предплечья нужно немедленно обращаться в травматологическое отделение.
zdorovie-sustavov.ru
Спортивные травмы плеча и их лечение
Повреждения плеча происходят в тех случаях, когда спортсмен неверно разработал программу своих тренировок и вместо пользы получает вред. Нарушения техники безопасности во время тренировок приводят разного рода травмам, в т.ч. травмах плеча. Перед силовыми упражнениями необходимо внимательно проверять свою экипировку, при тяжелого веса необходимо контролировать каждое движения, ведь работа с тяжелыми весами не терпит систематической подготовки и грозит спортсмену переломами костей, растяжениями сухожилий и разрывами мышц.
Механизм травмы
На занятиях бодибилдингом травмы плеча возникают по таким причинам:
— перегрузка суставной сумки плечевого сустава;
— гиппернапряжение мышц суставной сумки во время самокорректировки его активности;
— в случае надрыва хрящевого кольца, которое размещено вдоль суставной впадины. Хрящевое кольцо, служащее как опора для суставной сумки и сухожилий длинной головки бицепса, играющую важную роль в углублении суставной впадины.
— перерастяжение связок.
Наилучшая форма профилактики травм плеча – это строгое соблюдение правил безопасности и тренировки.
Восстановление
— Не подвергать плечевой сустав нагрузке в течение 5-7 дней.
— Использовать Ибупрофен или Кетанов для подавления воспалительного процесса и болевого синдрома.
— Постепенно приступать к тренировке после исчезновения болевых ощущений.
— На первом этапе выполнять разминку сустава без отягощения. Выполнять отведения руки и круговые движения.
— На втором этапе (когда болевые ощущения исчезают) постепенно добавлять нагрузку.
— На третьем этапе можно начать включать силовые упражнения, в которых задействован плечевой сустав, увеличивая вес в процессе. Продолжительность третьего этапа, в зависимости от тяжести травмы, составит от 15 до 40 дней.
— Запомните главный принцип восстановления: отказ от работы сквозь боль, активная разминка и прогрессивное увеличение нагрузки.
— Использование добавок для связок и суставов, которые значительно ускорят восстановленный процесс.
budvforme.com
