 Каким видом спорта можно заняться в паркеТренировка на свежем воздухе в несколько раз эффективнее для сжигания жира, чем точно такая же активность, но в закрытом помещении. Результатами исследований на эту тему охотно делится со своими читателями колумнист Men’s Health и нейробиолог Д. Амен. Этот факт давно поняли в передовых с точки зрения фитнеса странах – австралийцы, канадцы, шведы и даже исландцы считают, что тренировка в парке ничуть не менее хороша, чем такие же занятия в фитнес-клубе.Во всем мире сегодня происходит настоящий бум «садово-парковой физкультуры». Можно придумать самые разные виды активности от доступных всем пробежек и прогулок, до агрессивного и в чем-то похожего на акробатику воркаута. Сегодня мы поговорим о том, как использовать городской парк для здоровья и красоты, занимаясь физической активностью на свежем воздухе. Пробежки в парке Безусловный лидер нашего рейтинга – это быстрые прогулки или даже пробежки в парке в доступном темпе. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, «подтягивают» мышцы ног и корпуса, к тому же, позволяют не только сжечь калории, но и снять стресс. Бег в парке – это и цветотерапия тоже. Зелень, шелест деревьев, приятная прохлада – все это можно найти в любом городском парке с апреля по октябрь. Экипировка: вам потребуются кроссовки для бега с высокими амортизаторами, так как они больше всего подходят для асфальтированных дорожек. Хороши все виды обуви с технологией ZigTech. Такие кроссовки легко отличить – они как бы «подкованы пружиной». Смысл в том, что подошва такого типа позволяет бегать по асфальту, используя не только «перекат» с пятки на носок, но и технику «на плоской стопе». Следовательно, уменьшается риск травм. Хотя профессионалы все-таки советуют бегать по грунтовым дорожкам, особенно если вы тренируетесь более 20 минут за сессию и более 4-5 раз в неделю. Естественно, другие виды беговой экипировки – специальные лосины, футболки и защитные парки, головные уборы, пульсометр и спортбра тоже необходимы. Впрочем, начать тренировки можно, приобретя только кроссовки и надев любую удобную одежду, поэтому отсутствие специальной экипировки вас не должно беспокоить и, тем более, останавливать. Как начать: в идеале – поищите клуб любителей бега. В большинстве наших городов они «локализуются» как раз в парках, зеленых зонах и на набережных. Там и научат, и технику поставят, и в спортивное сообщество «вольетесь» сразу. Можно начать самой или заручившись поддержкой, например, более опытной подруги. Идеальное время для бега в парке: да любое! В отличие от «продуваемых и палимых солнцем» стадионов, затененные дорожки довольно комфортны и в жару, и в прохладу. Главное, чтобы время подходило лично вам и никакие другие дела не «наслаивались» на тренировочную активность. Единственный объективный запрет – новичкам нельзя бегать при температуре выше 27 градусов тепла, так как у нетренированного организма велик риск обезвоживания. Тренировки на укрепление мышц на детской площадке Фитнес в парке может быть не только аэробным. Если вам банально негде развернуться с выпадами и приседаниями в родной квартире, а поблизости как раз оказалась детская площадка с «рукоходом», скамейками и турниками – определенно стоит попробовать тренироваться там. Тренажеры в парке сегодня уже не диковинка, их можно встретить в любом более-менее развитом городке. Экипировка: любая удобная одежда и обувь. Очень пригодится и «телефонное» приложение с упражнениями с собственным весом в видеоформате. Благо такие приложения есть и у маститых Джиллиан Майклс и Боба Харпера, и у малоизвестных, но не менее талантливых фитнес-тренеров. Тренировку можно «слушать» в наушниках, просто положив смартфон в карман на молнии, никто даже не догадается, что вас «ведет плеер». Как начать: просто собраться с мыслями и начать. Не забывайте чередовать тренировочные дни с днями отдыха, в последние включив в свое «фитнес-меню» пробежки или прогулки. Кстати, в крупных городах России есть социальный проект, в соответствии с которым оборудуют детские «тренажерные залы» на открытом воздухе. Простые гребные машины, тренажеры «бабочка» и машины для подтягивания с компенсацией, возможно, уже появились в вашем городе, есть повод проверить. Фитнес в парке на колесах – роликиЭто отличный вид фитнеса, доступный в большинстве парков по всей стране. А с популяризацией прокатов роликовых коньков он стал еще доступнее. Действительно, вы можете погонять час-полтора с детьми или подругами, уплатив символические деньги. А там, может, и до покупки роликов себе дозреете. На последние, кстати, с середины июня начинаются скидки в крупных супермаркетах. Спешите ехать, что называется.Экипировка: обязателен шлем, перчатки, наколенники и налокотники. Нехитрая защита роллера действительно снижает риск получения травм и способна избавить вас от ссадин на коленях и локтях. Коньки, собственно, подбираются в зависимости от целей и размера, для фитнеса достаточно базовых, недорогих коньков. Как начать: обязательно найдите себе компанию – вместе веселее. Велосипед в парке Тут есть одно «но». В некоторых городах России на велосипеде в парк нельзя. Удостоверьтесь в отсутствии запрещающего значка прямо на воротах зеленой зоны. В любом случае, велотренировки могут быть более эффективными утром, когда мало гуляющих с детьми и собаками. Только в отсутствие этих «помех» можно по настоящему разогнаться. Ну а жиросжигание существенно улучшится, если вы будете держать темп. Экипировка: в дополнение к обычной неплохо было бы поставить защиту на цепь, так как трава и листья могут серьезно «забить» ее. Как начать: лучше сделать первый «парковый тур» рано утром в субботу или воскресенье, так вы привыкнете вовремя тормозить и впоследствии сможете кататься в любое удобное время. В завершение хотелось бы отметить: главный бонус «парковой физкультуры» в том, что она не воспринимается как «обязанность для похудения», а значит тренировка в парке и стресс снимает, и настроение улучшает в разы эффективнее. Елена Селиванова, фитнес-тренер |
www.mybodyflex.ru
Что можно успеть за 30 дней? Сесть на очередную диету и избавиться от пары-тройки килограммов с риском «набрать вес обратно». А ведь ваше тело действительно способно прийти в форму за такой краткий срок. Если вы прибавили несколько килограммов, стоит подумать о сбалансированной нестрогой диете и тренировке, которая сжигала бы до 900 ккал в час и одновременно подтягивала «проблемные зоны». Хорошая новость – вам потребуется только одежда для пробежек и пара кроссовок. Плохая новость – вы должны будете заниматься фитнесом 5 раз в неделю, не пропуская тренировок.
Вам подойдет парк, стадион, набережная или любое другое место с дорожками для бега. Если на улице дождь, просто замените пробежку в парке на прыжки со скакалкой в собственной гостиной. Негде прыгать? Пробегитесь по лестнице или выполните подъемы-шаги на низкую скамеечку, используя ее как степ-платформу.
Новички должны выполнять упражнения как предписано, подготовленные могут добавить дополнительно 5 минут к каждой пробежке, и два подхода к каждому силовому упражнению.
• Разминка
5 минут быстрой ходьбы. Вспомните, как вы разминались перед бегом на уроках физкультуры. Выполните махи руками вперед-назад во время ходьбы, слегка растяните мышцы шеи. Походите на носочках, пятках, внутренней и внешней поверхности стопы. Главная задача: поддерживать такой темп, чтобы началось потоотделение.
• Раунд 1. Пресс, руки, спина, ягодицы
Опуститесь в упор лежа: ноги на носочках, прямые руки ладонями упираются в землю (носите перчатки). Тело должно быть прямым от пяток до макушки. Зафиксируйте позу на 30 медленных ровных счетов. Затем одновременно отталкиваясь обеими ногами, прыгните по направлению к ладоням. Постановка рук не меняется. Прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз. Снова зафиксируйте статическую позу с прямой спиной на 30 секунд. Повторите серию прыжков один раз.
• Раунд 2. Сжигание жира
В течение пяти минут бегите в среднем темпе.
• Раунд 3. Бедра и ягодицы
Из стойки с прямой спиной, стопами, параллельными друг другу, бедрами на ширине плеч, опуститесь в присед. Ваши бедра должны быть параллельны земле. Оттолкнитесь ногами и выпрыгните вверх, вернитесь в нижнюю точку, сгибая ноги, и повторите прыжок 30 раз. Затем зафиксируйте нижнее положение приседа на 30 секунд. Повторите один раз.
• Раунд 4. Сжигание жира
В течение десяти минут бегите с умеренной интенсивностью, затем постепенно замедлитесь и остановитесь.
Выполните разминку как в предыдущий день.
• Раунд 1. Руки, пресс, спина, ягодицы
Опуститесь в упор лежа как для отжимания. Отожмитесь от земли один раз с прямыми ногами. Из верхней точки начните руками переступать к стопам, Поднимите корпус, округляя спину. Позвонок за позвонком выпрямитесь, потянитесь руками к небу, но плечи не поднимайте. Скручиваясь вниз, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз. Сделайте еще один повтор, если чувствуете себя достаточно подготовленной.
• Раунд 2. Сжигание жира
30 секунд двигайтесь с максимальным ускорением бегом, затем полторы минуты идите быстрым шагом. Повторите «интервал» 5 раз.
• Раунд 3. Бедра и ягодицы
Примите позу для классического выпада, опуститесь в выпад, «передняя» нога согнута под прямым углом, «задняя» коленом стремится к земле, но не касается ее. Выпрыгните вверх. Не меняя постановки ног, повторите прыжки 20 раз, поменяйте ноги и повторите.
Пробегитесь в спокойном темпе в течение 10 минут, постепенно замедлитесь и остановитесь.
• Разминка
10 минут быстрой ходьбы
Основная часть:5 минут ходьбы в быстром темпе в «горку», 5 минут пробежки «по прямой». Повторить 3 раза, постепенно замедлиться и остановиться.
• Разминка
5 минут быстрой ходьбы
• Раунд 1. Сжигание жира
Бег в среднем темпе в течение 5 минутРаунд 2. Руки, пресс, спина
Встаньте в упор лежа для отжимания. Один раз отожмитесь, ноги должны быть прямыми, поясница – плоской. Затем переместите левую руку чуть вперед, поверните корпус влево, ноги поставьте одну на другую и, напрягая мышцы талии, примите Т-позу, вытягивая правую руку перпендикулярно корпусу. Задержитесь 20 секунд, перевернитесь в «центр», отожмитесь, повторите с другой руки. Этот цикл – один повтор упражнения. Проделайте 10 повторов.
• Раунд 3. Ноги и ягодицы
Найдите лесенку с невысокими ступенями. В течение 5 минут бегите по ступеням вверх- вниз.
• Раунд 4. Сжигание жира10 минут бега в среднем темпе, постепенно замедлитесь и остановитесь
В субботу и воскресенье отдыхайте, но старайтесь вести более активный образ жизни, чем обычно.
Следуйте инструкциям по тренировкам, и подберите себе умеренный рацион питания. Сочетая тренировки с разумными ограничениями в еде, вы похудеете быстрее, чем «сидя» на строгой диете.
updiet.info
Начните тренировку с лёгкой пробежки либо подъёмов по лестнице, обязательно предварительно выполнив суставную разминку.
Сделайте выпад вперёд, сохраняя прямой угол под коленом, после чего останьтесь в нижней точке и трижды совершите пружинное движение. Старайтесь при выполнении упражнения давить на пятку ноги, которая стоит впереди, и не помогать себе отталкиваться второй ногой. При подъёме поднимите согнутую в колене ногу и напрягите ягодицу со стороны опорной ноги. Не спешите, совершайте движения подконтрольно. Сделайте 12-15 выпадов на каждую ногу.
Примите упор на скамью, поставив руки на расстоянии чуть уже плеч, ноги при это держите вместе, а пресс в напряжении. Плавно опуститесь вниз, отводя локти назад; отожмитесь наверх за счёт усилия трицепса, после чего прыгните обеими ногами в разные стороны и вернитесь в исходное положение. Выполните около 10-15 повторений с отжиманиями, пока это получается сделать без ущерба для техники. Когда вам станет тяжело, сделайте 15-20 прыжков без отжиманий, опираясь на прямые руки.
Шагните на скамью, слегка наклонившись корпусов вперёд, и сделайте мах назад свободной ногой, напрягая при это ягодицы. Для сохранения равновесия помогайте себе руками, разводя их по бокам, совершая мах. Выполните 20-25 повторений на каждую ногу.
Станьте спиной к скамье, подняв одну ногу перед собой; опорную ногу держите слегка согнутой в колене. Сядьте на скамью, оставив ногу вытянутой перед собой, и встаньте, не выпрямляя до конца опорную ногу. При подъёме давите на пятку и не спешите, чтобы не потерять равновесие. Держите спину прямо, а пресс в напряжении. Выполните по 10-15 повторений на каждую ногу.
Сядьте на скамью, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно приблизите корпус и ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не отклоняйтесь слишком далеко назад, чтобы не подключить в работу поясницу и не снять нагрузку с пресса. Чтобы немного облегчить выполнение упражнение и не терять равновесие, можно придерживаться за скамью руками. Чтобы упражнение усложнить, выполняйте складывания с разворотами в разные стороны. Сделайте 20-30 повторений до жжения, после чего сразу выполните скручивание в стиле «велосипед» по 20-25 раз в каждую сторону.
Завершив круг, сделайте лёгкую растяжку на проработанные группы мышц и повторите ещё 3-4 круга.
fitandpp.ru
Для того чтобы поддерживать форму летом, не обязательно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб: достаточно присоединиться к бесплатным занятиям в ближайшем парке. Можно тренироваться в группе под руководством опытного инструктора или самостоятельно, скачав видеоуроки. Кроме того, во многих парках есть футбольные поля и волейбольные площадки, на которых можно бесплатно играть дворовыми командами. The Village выбрал семь популярных направлений, которыми можно начать заниматься прямо сейчас.
Функциональная тренировка
Весёлые фитнес-тренировки, которые проходят в парке по расписанию. Упражнения направлены на укрепление всех групп мышц, повышение тонуса, развитие силы и гибкости. Во время тренировки можно не просто прийти в форму, но и завести новые знакомства. Записываться заранее не нужно, приходить лучше сразу в спортивной форме и кроссовках. И не забудьте захватить воду.
Где заниматься: парк Горького», парк «Фестивальный», парк «Сокольники», Воробьёвы горы
Воркаут
Во всех парках города и во многих дворах установили площадки для воркаута. Если вы не знаете, с какой стороны подойти к турнику и как начать тренироваться, то обратите внимание на программу «100-дневный воркаут». Это бесплатный образовательный курс от основателей воркаут-движения в России, который включает в себя не только программу упражнений, но и советы по правильному питанию и ответы на все вопросы, возникающие по ходу процесса. Из инвентаря вам потребуется турник и спортивная одежда.
Где заниматься: там, где есть турник или площадка для воркаута
Кроссфит
Интенсивные круговые тренировки подойдут тем, кто настроен серьёзно. Многократно повторяющиеся упражнения развивают силу, выносливость и ловкость. На занятиях, скорее всего, придётся тяжело, особенно в первое время — несмотря на то, что они разделены по уровням сложности. Но зато результат будет заметен довольно быстро. Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится спортивная форма и обувь, также рекомендуется брать с собой бутылку воды. На тренировки нужно записываться заранее, потому что количество мест ограниченно. По этой же причине просят заранее отменять свою запись. Если вы прогуляли тренировку более пяти раз, возможность записаться снова для вас будет закрыта. Прогноз погоды на расписание не влияет, тренировки проходят даже под дождём. Занятия ведут профессиональные тренеры.
Где заниматься: ВДНХ, Нескучный сад, парк Победы
Бег
Бегуны с каждым годом вербуют в свои ряды всё больше и больше людей. Это неудивительно, потому что заниматься бегом приятно, полезно и бесплатно. Но бегать нужно правильно, поэтому, прежде чем приступить к самостоятельным тренировкам, лучше пройти несколько забегов с профессионалами, которые покажут правильную технику и поделятся секретами. Многие школы бега и беговые клубы этим летом проводят бесплатные занятия в парках.
Где заниматься: парк «Горького», парк «Красная Пресня», парк «Коломенское», ВДНХ и другие парки города
Скандинавская ходьба
Спортивная ходьба со специальными палками не требует особых навыков и умений, но начать заниматься лучше с тренером. Персональные тренировки будут платными, но в группе по расписанию во многих парках можно позаниматься бесплатно. Для того чтобы приобрести базовые знания, этого вполне достаточно. Потом можно переходить к самостоятельным занятиям.
Где заниматься: парк «Измайлово», Бирюлёвский дендропарк, парк «Серебряный Бор»
Танцы
Танцы — отличный вариант для тех, кого не привлекают изнурительные тренировки. По выходным в разных парках города профессиональные хореографы и фитнес-тренеры проводят мастер-классы по всевозможным танцевальным направлениям. Регистрироваться на занятия заранее не нужно, достаточно прийти, заранее ознакомившись с расписанием.
Где заниматься: парк «Кузьминки», парк «Измайлово», парк «Воронцово», парк «Тушино»
Йога
Различные направления йоги с профессиональными преподавателями можно попробовать почти во всех парках города. Для того чтобы приступить к занятиям, вам потребуется собственный коврик и удобная одежда. В дождь практика проходит только в тех парках, где есть навес, а если температура воздуха опускается ниже плюс 18, то и вовсе отменяется. Записываться заранее не нужно, но с расписанием лучше ознакомиться.
Где заниматься: парк Горького, парк «Екатерининский», парк «Сокольники», ВДНХ, сад имени Баумана и другие московские парки
фотографии: обложка, 2 – Nike+ Run Club, 1 – Артур Кровяков/Nula Project, 3 – Проект «Йога в парках с Yoga Journal»
www.the-village.ru
Занятия спортом на свежем воздухе во многом полезнее и приятнее тренировок в душных помещениях, в особенности летом. Мы расскажем тебе о самых интересных и к тому же бесплатных местах для занятий спортом в Москве.
Беговой клуб Nike+ в парке Горького
Бег – один из самых доступных, простых и эффективных способов поддержать организм в тонусе, а фигуру – в форме.В новом сезоне программа тренировок бегового клуба включает в себя еще больше разноплановых занятий. Среди них – беговые тренировки для разного уровня подготовки и разных целей, а также расширенная программа занятий по функциональному тренингу Nike+ Training Club. Все занятия бесплатные, достаточно просто заранее зарегистрироваться.
Йога
Тренировки по традиции проходят в парке Горького на лужайке около Летнего кинотеатра "Пионер", в самом "Пионере" и на веранде Воробьевых гор. В проекте представлены различные стили йоги − хатха, кундалини, айенгара, дживамукти и так далее. Для удобства приноси с собой коврики и пледы. Занятия подходят для любого уровня подготовки. Предварительная запись не требуется.
Каждое воскресенье на деревянной террасе Крымской набережной собираются те, кто хочет провести это утро на функциональной тренировке, йоге или зарядке с телеканалом "Матч ТВ".
В ритме танца
Каждый день в парке Горького на танцевальной площадке возле летнего кинотеатра "Пионер" и на деревянной террасе Крымской набережной, москвичи постигают основы бальных танцев, изучают па под бразильские мотивы и теряют калории на зажигательной зумбе.
Вход свободный, регистрации не требуется. Важно: занятия не проводятся в дождь и при температуре ниже 10 градусов.
Challenge Jam – это практика танца, перформанса и импровизации, нечто среднее между отвязанной дискотекой и танцевальной лабораторией. Участниками джема станут студенты и преподаватели летней школы "ЦЕХ", а также все неравнодушные к contemporary dance.
Изменить себя
Парк искусств "Музеон" приглашает на открытый workshop, на котором ты сможешь измениться ментально и физически. В течение практики ты будешь двигаться и танцевать вместе с командой, как единый сложный организм, познавая огромный потенциал своего движения через движение "другого", научишься получать удовольствие, помогая другим добиться успеха.
Кроссфит – направление фитнеса, основанное на серии постоянно меняющихся силовых упражнений высокой интенсивности.
Бесплатные часовые занятия проходят по выходным с 12:00 до 15:00 и по будням (четверг – пятница) с 18:00 до 20:00 за павильоном № 9 "Юные техники". Тренировки проводятся в сопровождении сертифицированных тренеров.
GirlPower Fitness Football в Таганском парке
В основе Fitness Football – программа профессиональных футбольных тренировок. Во время занятия прорабатываются мышцы не только ног, но и живота, спины и верхнего плечевого пояса. The Challenger совместно со школой GirlPower организовал в Таганском парке тренировки, которые проходят в 16:30 каждое воскресенье.
Теперь те, кому надоели классические тренировки, могут попробовать свои силы на футбольном поле.
Групповые занятия в парке Горького, парке "Фили", в "Сокольниках", в саду "Эрмитаж", саду имени Баумана, на Поклонной горе и в других парках Москвы проводит фитнес-клуб World Class.
В программе – кардиотренировки с элементами боевых искусств Bodycombat, комбинации из разных танцевальных и музыкальных стилей Bodyjam и тренировки FS Challenge с элементами тяжелой и легкой атлетики. Посмотреть расписание и записаться можно на сайте.
Почувствовать себя хрупкой балериной можно на занятиях боди-балетом в саду "Эрмитаж". Комплекс гимнастических упражнений для начинающих балерин позволяет развить грацию, гибкость, выправить осанку. Бесплатные занятия проходят каждое воскресенье в 14:00 на площадке для йоги. А в 13:00 там же проходят занятия для детей от 5 лет.
"Спортивная секция" организует совместно с брендом Puma и институтом "Стрелка" бесплатные мастер-классы разных направлений каждую неделю по четвергам в 8 утра.
Для того чтобы принять участие, необходимо зарегистрироваться заранее. Каждую неделю первые 10 человек получают футболки с эксклюзивным принтом от Puma, "Стрелки" и "Спортивной секции". А два самых активных участника тренировки – кроссовки Puma.
www.tbeauty.ru
Для многих уже наступил пляжный сезон – пора наслаждения морским воздухом и прочими прелестями курортной жизни. Кто-то отправится посетить достопримечательности столиц Европы, другие же отдохнут поближе – за городом. А будут и те, у кого по какой-то причине уехать из города не получится, в чём, на взгляд нашей редакции, нет ничего страшного, ведь летом происходит столько всего интересного! Например, свои городские будни можно разнообразить спортом на свежем воздухе. Сегодня How to Green подготовил для вас подборку из 5 бесплатных спортивных секций на любой вкус, организованных этим летом в парках Москвы и других крупных городов России.
Летние занятия йогой в парках проводятся уже не первый год. В этом сезоне можно будет приобщиться к популярному движению, выбрав один из 12 московских парков: парк Горького, «Нескучный сад», парк искусств «Музеон», «Сокольники», «Таганский», парк «Фили», Воронцовский парк, «Красная Пресня», сад «Эрмитаж», сад им. Баумана, «Измайловский», музей-заповедник «Царицыно». Йога, конечно, больше, чем фитнес: это целая философия, помогающая улучшить как физическое, так и духовное здоровье. А ещё йогой может заниматься каждый, ведь она не имеет возрастных ограничений и не требует специальной физической подготовки. Классы, организованные Yoga Journal в парках Москвы этим летом, подойдут и новичкам, и профи. Занятия проводят сертифицированные преподаватели, а в программу входят самые разные направления йоги, включая хатху, кундалини, айенгара-йогу и многие другие. Чтобы присоединиться, узнайте о расписании классов и не забудьте захватить с собой коврик!
Спорт – это совсем не скучно, особенно если речь идёт о лонгбординге! Он и настроение поднимает, и тело в тонус приводит. Лонгборд – одна из разновидностей роликовых досок, отличающаяся от скейтборда размером (лонгборд намного длиннее) и назначением: если скейтборд используется в основном для выполнения технических трюков, то лонгборд создан для комфортной и быстрой езды. Вы ни разу не катались на такой доске? Тогда вам точно подойдут занятия в парке Горького, проходящие по четвергам в 19:00. Доску здесь можно взять напрокат, для этого потребуется лишь паспорт. А если вы корифей и уже давно обзавелись классным лонгбордом, то всё равно приходите. Во время урока все участники делятся на четыре группы: новички, детская секция, фристайл и даунхилл. Записаться на занятие, а также узнать все подробности можно по этой ссылке на сайте организаторов. И кстати, бесплатные тренировки проводятся и в других городах России: Санкт-Петербурге, Калининграде, Краснодаре, Нижнем Новгороде и многих других.
Компания Reebok – организатор ещё одного специального цикла бесплатных тренировок в парках. У занятий целых пять уровней сложности, из которых можно подобрать тот, который лучше всего соответствует вашей физической подготовке. Например, на уровне для начинающих BMH START участники при помощи квалифицированного тренера осваивают и оттачивают основные функциональные движения, не используя тяжёлые веса. На следующих ступенях добавляется бег с препятствиями, подключаются веса и даже оригинальные элементы единоборств. В Москве занятия проходят в «Нескучном саду» и парке Победы по установленному расписанию вне зависимости от погоды. Кстати, помимо столицы этот проект работает ещё в семи городах России: Санкт-Петербурге, Ростове-на-Дону, Сочи, Екатеринбурге, Казани, Нижнем Новгороде и Красноярске. На сегодняшний день у движения #reebokinparks уже более 10 000 участников! Для получения подробной информации и обязательной предварительной регистрации на тренировку используйте эту ссылку.
Попробовать себя в танце живота, зумбе, рок-н-ролле, брейк-дансе, бальных и латиноамериканских танцах на территории старинной усадьбы в окружении столетних деревьев – звучит интригующе, не правда ли?! Летом-2017 сделать это сможет абсолютно каждый желающий и причём совершенно бесплатно, ведь в парке «Останкино» стартовал танцевальный сезон. Парк знаменит своими живописными пейзажами, постройками XIX века, вокруг которых раскинулись тенистые аллеи и рощи. Здесь душа поёт, а тело танцует, причём в прямом смысле этого слова! Часовые занятия и танцевальные мастер-классы проводятся каждый день за исключением пятницы. А если вы хотите освоить сразу несколько танцев, то просто останьтесь на два-три урока подряд. Подробное расписание «танцев» находится здесь.
Этим летом парк «Красная Пресня» предлагает всем своим посетителям познакомиться с кроссфитом. Программа разработана при сотрудничестве со спортивным клубом Crossfit 19.05. Тренировки включают элементы спортивной гимнастики, а также лёгкой и тяжёлой атлетики. Проводятся занятия каждую субботу с 15:00 до 16:30 под руководством сертифицированного тренера на площадке «воркаут». Участие совершенно бесплатное, а всё, что нужно иметь при себе, – это спортивная форма и позитивный настрой! Больше информации ищите вот по этой ссылке.
Надеемся, сегодняшний обзор вдохновит вас на то, чтобы собрать компанию друзей и отправиться на тренировку в один из городских парков. Свежий воздух, единомышленники и летнее настроение – вот формула, превращающая спорт в удовольствие! И последнее: если вы любите бегать, то обязательно загляните в наш недавний обзор беговых клубов Москвы. Тренировки они проводят тоже бесплатно!
howtogreen.ru
Летом столичные парки предлагают множество бесплатных занятий для поддержания хорошей формы и отличного настроения: от фитнеса и бега до мастер-классов по катанию на роликах и танцам.
1. Фитнес-тренировка в парке «Музеон»
Бодрящие тренировки от бренда одежды «Roxy Fitness» проходят под шатром «Alpbau» в «Музеоне». Специальный комплекс упражнений направлен на увеличение выносливости и силы мышц. Коврики в наличии, регистрация не требуется. Девушка Roxy встречает всех за 15 минут до занятия у парка скульптур.
Дата и время: по средам в 19.30.
2. Уроки катания на роликах в парках
Для тех, кто хочет научиться уверенно кататься, тренеры школы «Роллерскул» дают открытые уроки в крупных парках столицы. До сентября их проводят в Парке Горького, на ВДНХ и в Парке Победы.
Ближайшая тренировка состоится 20 августа:
Парк Горького – Базовые навыки катания для детей (4+) и взрослых, начало в 17.00
Парк Победы – Базовые навыки катания для детей (4+) и взрослых, начало в 17.00
Местоположение площадок:
Парк Горького – Пушкинская набережная, рядом с Крымским мостом.
Парк Победы – аллея Ветеранов Войны и Труда (за музеем ВОВ, рядом с памятником Трагедия народов).
3. Тренировки по лонгборду в Парке Горького
Похожие тренировки, но уже по катанию на роликовых досках – лонгбордах, проходят в Парке Горького.
Место: на Большом массовом поле, ориентируйтесь на большой красный автобус.
Дата и время: каждый четверг в 19:00.
4. Любителей побегать ждут на тренировках проекта «Рarkrun». Каждую неделю устраивают забег на 5 километров. Ищите ближайший парк на карте, регистрируйтесь и приходите: http://www.parkrun.ru/events/.
Дата и время: по субботам в 9.00.
5. Тренинг от «Reebok» в Нескучном саду и Парке Победы
Тренировки разной сложности, в зависимости от уровня подготовки, проходят каждый день. Правда, для начинающих ввели ограничение: можно бесплатно попасть только на шесть занятий.
Вход свободный, но обязательна регистрация на сайте https://www.reebokinparks.com/. Там же вы найдете и расписание.
6. Тренировки от «Adidas» в Парке Горького
Компания облюбовала пространство на Пушкинской набережной Парка Горького. Выбор большой: функциональные тренировки, мастер-классы, соревнования по футболу, бегу, баскетболу, танцам и женскому фитнесу.
Также требуется регистрация. Занятия проходят каждый день, расписание здесь: https://basemoscow-adidas.ru/
vseomoskve.info
