Нет ни времени, ни возможности пойти в зал? Теперь это не оправдание. Ловите 60 комплексов от одного из самых известных залов мира Reebok CrossFit One. Дополнительного инвентаря не потребуется (в паре случаев — скакалка).
Комплекс № 1
3 раунда на время:
Комплекс № 2
10 раундов на время:
Комплекс № 3
На время:
Комплекс № 4
5 раундов на время:
Комплекс № 5
3 раунда на время:
Комплекс № 6
3 раунда на время:
Комплекс № 7
20 раундов на время:
Комплекс № 8
Комплекс № 9
21-15-9 повторений:
Комплекс № 10
Энтони Лучич, зал CrossFit Bell. Фото: © CrossFit Inc.
Комплекс № 11
На время:
Комплекс № 12
6 раундов на время:
Комплекс № 13
5 раундов на время:
Комплекс № 14
8 раундов на время:
Комплекс № 15
10 раундов на время:
Комплекс № 16
На время:
Комплекс № 17
5 раундов на время:
Комплекс № 18
На время:
Комплекс № 19
4 раунда на время:
Комплекс № 20
На время:
Кэрри Сандовал, CrossFit FallBrook. Фото: © CrossFit Inc.
Комплекс № 21
10 раундов на время:
Комплекс № 22
10 раундов на время:
Комплекс № 23
На время:
Комплекс № 24
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:
Комплекс № 25
3 раунда:
Комплекс № 26
10 раундов на время:
Комплекс № 27
10 раундов на время:
Комплекс № 28
4 раундов на время:
Комплекс № 39
10 раундов на время:
Комплекс № 30
8 раундов:
Энжи Бирон и Джейд Дерван, Аляска. Фото: © CrossFit Inc.
Комплекс № 31
На время:
Комплекс № 31
7 раундов на время:
Комплекс № 33
5 раундов на время:
*отдыхайте между раундами столько же, за сколько выполняете предыдущий сет приседаний
Комплекс № 34
На время:
Комплекс № 35
8 раундов на время:
Комплекс № 36
10 раундов на время:
Комплекс № 37
На время:
Комплекс № 38
На время:
Комплекс № 39
3 раунда на время:
Марк Дисалво, CrossFit Prime. Фото: © CrossFit Inc.
Комплекс № 40
3 раунда на время:
Комплекс № 41
10 раундов на время:
Комплекс № 42
На время:
Комплекс № 43
3 раунда на время:
Комплекс № 44
AMRAP (20 минут):
Комплекс № 45
21-15-9 повторений на время:
Комплекс № 46
3 раунда на время:
Комплекс № 47
На время:
Комплекс № 48
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений на время:
Комплекс № 49
AMRAP (20 минут):
Жизель и Рейчел Боу, CrossFit Fury. Фото: © CrossFit Inc.
Комплекс № 50
На время:
Комплекс № 51
На время:
Комплекс № 52
21-15-9 повторений на время:
Комплекс № 53
На время:
Комплекс № 54
На время:
Комплекс № 55
На время:
Комплекс № 56
На время:
Комплекс № 57
На время:
Комплекс № 58
На время:
Комплекс № 59
На время:
Комплекс № 60
На время:
the-endeavour.ru
Для того чтобы занятия фитнесом приносили максимум пользы и удовольствия, для них нужно купить специальную одежду. Идеальным вариантом в этом плане является спортивная одежда Reebok CrossFit 2015. В рамках этой коллекции представлены замечательные комфортные леггинсы, шорты и компрессионные и майки разных цветов.
Женские леггинсы от компании Reebok для кроссфита не просто красивые и удобные, они еще и утепленные, что позволяет использовать их также для езды на велосипеде. В силу того, что выполнены они из мягкого хлопка, леггинсы очень теплые и приятные на ощупь. Крой у этой модели спортивный, поэтому для интенсивных тренировок в спортзале они подходят идеально. Благодаря современной технологии PlayWarm влага в этих леггинсах отводится, а тепло сохраняется на протяжении длительного времени.
Шорты CrossFit® Kevlar имеют вставки из сверхпрочной ткани. Уровень сопротивления к грубому трению у них максимальный, это гарантирует отличную защиту во время работы с тренажерами и другим спортивным оборудованием. Такие шорты характеризуются особой долговечностью в силу своей эластичной нейлоновой ткани и оптимальной посадки.
Анатомические вставки с лазерной перфорацией обеспечивают отличную вентиляцию. Избежать натираний позволяет наличие плоских швов и обработанных лазером краев ткани. Излишняя влага будет выведена, а перегрев невозможен благодаря высокотехнологическому материалу, из которого изготовлена эта замечательная вещь. Движения спортсмена, который будет заниматься в таких шортах, точно не будут скованными, а сама тренировка будет приятной и эффективной.
В каталоге Reebok представлены также компрессионные шорты CrossFit Kevlar для женщин. Они имеют встроенные вставочки из прочной ткани, которая позволяет избежать неприятных натираний во время тренировки в силу высокого сопротивления трению. Женские шорты характеризуются хорошей вентиляцией, поэтому даже длительные тренировки в такой одежде будут максимально комфортными.
Лазерная перфорация, заключенная в анатомических вставках этой модели шортов, а также продуманные швы и гладенькие края изделия, обеспечивают ощущения комфорта на протяжении всей тренировки. Поверхность тела спортсменки не накапливает влагу и не перегревается благодаря качественному материалу-основе, которая кроме всего прочего является еще и антимикробной.
Ну и для того чтобы тренировка была максимально в удовольствие, желательно к шортам или леггинсам приобрести еще и майку Reebok CrossFit Kevlar. Это великолепное изделие из качественной ткани, изготовленной по особой технологии, оказывает высокий уровень сопротивления трению и обеспечивает отличную защиту. Для производства маек из этой серии используется специальная эластичная нейлоновая ткань, которая славится своей долговечностью.
Благодаря эргономически расположенным плоским швам и лазерной перфорации вставок занятие будет максимально комфортным, а окрашенная нить лайкры позволит избежать неприятного блеска на растянутых участках майки.
Вконтакте
Google+
vcrossfite.com
Трехдневная программа тренировок Загрузка...
Краткое содержание статьи:
Кроссфит достаточно новое явление для всего постсоветского пространства, но, несмотря на это, данная система развития уже сумела завоевать себе популярность. Даже линейка спортивной одежды подстроилась под новое веянье, чему примером является рибок кроссфит. Эта тренировка состоит из базовых упражнений, которые выполняются по принципу кругового цикла с большой интенсивностью.
Выбор и покупка рибок кроссфит футболок и другой одеждыКомплекс сочетает в себе классические движения из таких видов спорта как тяжелая и легкая атлетика, бодибилдинг, аэробика. Самое основное преимущество данной системы заключается в ее доступности, не обязательно посещать спортивный зал, покапать не дешевое оборудование, вы можете заниматься даже у себя дома.
Регулярные занятия помогут вам стать сильнее, выносливее, улучшить гибкость и координацию. Вы сможете легко адаптироваться с любым видам нагрузки.
Итак, вас заинтересовал кроссфит, но каждому новичку будет необходимо познакомиться с тремя основными принципа данной системы: техника, регулярность, интенсивность. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам значительно увеличить эффективность занятий, поговорим о каждом из них в отдельности:
Основные принципы кроссфитаДля полноценной тренировки вам не понадобиться записываться в спортивный зал, нанимать тренера и покупать дорогое оборудование. Будет достаточно пары гантелей, мешка с песком и перекладины.
Что вам понадобиться для занятий кроссфитом?При наличии средств можно приобрести специальную одежду линейки рибок кроссфит. Данная форма разработана специально для данной системы комплексного развития, профессиональными спортсменами и модельерами.
Бурпи является самым известным упражнением системы кроссфит. Начинающему не рекомендуется в своих первых занятиях использовать отягощение. Сядьте на корточки и положите руки пол, грудную клетку прижав к коленям. Далее откинув прямые ноги назад, встаньте в положение планка. Вернитесь в исходную позицию. Теперь совершите интенсивный прыжок вверх, выпрямив руки над головой.
Киппинг по сути является классическим подтягиванием на перекладине, но выполняется с большей интенсивностью.
Приседания с дополнительным весом. В качестве отягощения можно использовать штангу или мешок с песком. Стоит помнить об основном правиле данного упражнения: не допускайте при опускании тела вниз, создания острого угла между голенью и бедром. Так можно легко получить травму подколенного сухожилия.
Первый день – в течение двадцати минут выполните максимальное количество цикла, который состоит из следующих упражнений: бурпи 10 повторений, подтягивание на перекладине 15 раз, пресс 30 раз, отжимания 20 раз.
Трехдневная программа тренировокВторой день — в течение 30 минут выполните максимальное количество кругов, состоящего из следующих упражнений: бурпи 20 повторений, отжимания с отягощением 10 раз, подъем ног на перекладине 15 раз.
Третий день – за отведенное время (30 минут) выполните максимально возможное количество повторений следующего цикла: челночный бег, подъем ног на перекладине 15 раз, бурпи 10 повторений, подтягивание на перекладине 10 раз.
Вышеприведенные упражнения выполняются с огромной интенсивностью, старайтесь выполнить как можно большее количество подходов за отведенное время. Необходимо выложиться на все сто процентов, не заканчивайте занятие, пока не потратите все свои силы. Тренировка на пределе возможностей отлично развивает выносливость и силу воли, ведь остановиться вам не даст предыдущий результат, который необходимо преодолеть.
Советы для начинающих по кроссфит занятияхПеред тренировкой необходимо выполнить качественную разминку, чтобы разогреть тело и подготовить организм к нагрузкам. Также вы обезопасите себя от травм и растяжений во время занятия. В качестве разминки подойдет интенсивный бег на расстояние километра, прыжки на скакалке в течение 5 минут. После разминки восстановите дыхание и приступайте к занятию.
Нельзя резко останавливаться после выполнение комплекса, так вы можете нанести серьезный вред сердечно-сосудистой системе. После окончания тренировки выполните заминку, которая может состоять из упражнений на растяжку, дыхательной гимнастики, интенсивной ходьбы.
Заменить профессионального тренера и освоить технику выполнения упражнений вам помогут видео-уроки из интернета. Специализированные кроссовки, штаны для занятий и футболки рибок кроссфит вы можете приобрести в специализированных магазинах данной торговой марки.
vtrenirovke.ru
Кроссфит тренировки это высокоинтенсивные комплексы кардио, либо тренировки на интенсивную работу в смешанном режиме (кардио/силовая) с максимальной мощностью и отдачей. В таких типах тренировок основной задачей ставиться выполнить указанную программу (WOD - Workout Of the Day) за определенное или минимальное время, при этом свести на минимум отдых между подходами или не отдыхая вовсе.
Reebok CrossFit — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc., основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч специализированных тренажёрных залов, примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах, а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD)
В качестве упражнений в кроссфит комплексах часто используются толчки, жимы и рывки штанги, гири и тяжелых гантелей. Само по себе это не опасно, если вы хорошо владеете техникой выполнения, но для новичков эти упражнения довольно травмоопасны.В случае круговой тренировки при неправильной технике выполнения, помноженной на тяжесть снаряда, скорость и высокое количество повторов, можно получить серьезную травму как позвоночника, так и конечностей.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) в определенных фазах тренировочного комплекса не редко доходит до предела. Н ередки случаи, когда зашкаливащая ЧСС атлетов приводит к тошноте и рвоте. Если регулярно доводить ЧСС до 180 ударов и выше, можно довести «пламенный мотор» до перенапряжения со всеми вытекающими последствиями.
Мощное телосложение: обман рекламы! Люди, занимающиеся активными видами спорта (яркий пример — регби), выглядят мощно вовсе не потому, что занимаются таким спортом — скорее всего, они всегда были крупными. Телосложение крайне сложно изменить тренировками, поскольку оно заложено генетически.
Это же самое касается и кроссфита — то, что мускулистые люди занимаются этим видом спорта вовсе не означает, что они стали такими благодаря тренировкам. Чаще всего тренера и спортсмены набирали форму классическим силовым тренингом и базовой программой.
Набор мышц — это на 80% питание и восстановление, и лишь на оставшиеся 20% — силовой тренинг. Излишне активные тренировки для неподготовленного организма — это скорее путь к травмам суставов и соединительных тканей, чем способ создания спортивного тела.
Шоковая терапия ударными силовыми нагрузками и сжигание 1000 калорий за тренировку, обещанные кроссфитом — это однозначно не то, что нужно организму для построения новой мышечной ткани. Вопрос придания телу рельефа тоже не так прост, как новички его видят.
crossfithelp.ru
