С каждым днем мир открывает огромное количество различных технологий, делая нашу жизнь как можно проще и удобной. Люди начали самостоятельно меньше двигаться, а это, как известно, очень вредит здоровью. Большинство из нас борется с этой проблемой с помощью спорта и здорового питания. Но многие, выполняя дома тренировки или приходя в фитнес-клуб или спортивный зал, совершенно не знают что делать.
Люди начинают совершать множество ошибок, которые впоследствии приводят к сильным болям в мышцах, дискомфорту в разных частях тела и растяжкам. После этого у многих личностей надолго пропадает желание заниматься спортом. Чтобы этого не случилось, не допустить проблем со здоровьем, а наоборот получить отличное настроение и пользу для организма следует правильно начать тренировки.
Прежде чем приступить к занятиям фитнесом с нуля, следует учесть несколько важных правил, которые помогут избежать многих непредвиденных ситуаций, которые принесут больше неприятностей, чем пользы.
Для каждого успешного дела необходима правильная цель. Поэтому в саму первую очередь важно понять, для чего это вам нужно. Когда вы начнете приступать к упражнениям, должно быть четкое представление результата, к которому вы стремитесь. Возможно, вы хотите сбросить лишние килограммы, или укрепить свое здоровье и поддерживать физическую форму, а может и набрать мышечную массу, ели преобладаете более худощавой фигурой. Подобранная и правильно составленная тренировка является залогом успешного достижения цели.
Вторым шагом для занятия спортом должно быть правильно выбранное место. Многим очень удобно начинать заниматься фитнесом дома, это естественно имеет как ряд преимуществ, так неудобств. Тренируясь в домашних условиях, вы экономите много времени на дороге, финансах, и конечно же более свободно себя чувствуете в одиночестве или в окружение родных людей. В зале же, наоборот, вы поначалу будете ощущать себя немного скованно и замкнуто. Но там находится тренер, который поможет подсказать, какие лучше подобрать упражнения, технику их выполнения, также покажет, как работать с различными тренажерами.
При выборе фитнес-клуба или спортзала обязательно обратите внимание, как далеко вам придется к нему добираться. В час-пик на дорогах зачастую множество пробок, в вечернее время зал может быть переполнен, ну а плохая погода в один момент может убить желание выходить на улицу, и тем более далеко идти. Поэтому лучше всего выбрать зал, как можно ближе к вашему месту жительства или работе.
Новичку иногда очень тяжело понять, как лучше ему заниматься фитнесом: одному, в группе, дома или в тренажерном зале. Лучше всего конечно попробовать разные варианты, а затем определиться, как и где комфортней. Для начала запишитесь в групповые команды и подберите упражнения, которые подходят для вашего уровня, так вы сможете убить двух зайцев. Вы попробуете работать в группе и возможно откроете для себя, новые интересные занятия.
Следующим советом, как начать заниматься фитнесом, является расписание. Для новичков или людям в 40 лет лучше всего заниматься упражнениями 2-3 раза в неделю. Так вы не будете перегружать организм, но и будет виден ваш прогресс. Назначайте свои тренировки в дни, когда вы менее загружены и более свободны. Не рекомендуется ставить их в выходные или праздничные дни, ведь в них хочется отдохнуть и попраздновать.
Для отличного результата очень важно, чтобы у вас был личный тренер, который будет за вами следить. Одним нужна жесткая дисциплина и контроль, другим, наоборот, отличное настроение и подбадривающие наставления. Если же вы замечаете, что никакого прогресса нет, то лучше сменить его на другого. В домашних же условиях лучшим тренером является ваш близкий человек, которым может составить вам компанию.
Чтобы мотивировать себя и увеличить желание к занятиям фитнесом можно приобрести для себя красивый спортивный костюм, удобную обувь, подобрать интересную и любимую музыку, приготовить вкусный коктейль, который выпьете после тренировки. Конечно же, все это не сделает вас в один момент профессиональным спортсменом, но добавит больше удовольствия и приятных ощущений.
Одним из основных правил, как начать заниматься фитнесом, является разминка. Очень многие люди просто не воспринимают всерьез этот совет и потом об этом сожалеют. Разминка, не просто набор упражнений, с помощью нее ваши мышцы и сердечно-сосудистая система разогреваются и подготавливаются к более тяжелым и сильным нагрузкам. После 10-15 минут обычной разминки, у вас снижается шансы получить растяжки и травмы во время тренировки.
Во время занятий фитнесом человек тратит много энергии и сил, поэтому очень важно всегда после них через 30-40 минут перекусить высококалорийной и правильной пищей, для того чтобы не начались катаболические процессы в в мышцах. Также обязательным правилом является прием воды во время тренировок. Ее необходимо употреблять каждые 20-25 минут небольшими глотками.
Если уже решились заняться фитнесом, для того чтобы укрепить здоровье и сделать красивым свое тело, то вы на правильном пути, главное не сдаваться и двигаться только вперед.
Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail
tvoya-life.ru
Пора в спортзал – кто не говорил себе эти слова хотя бы один раз в жизни или не думал о занятиях спортом! Заниматься спортом полезно и для внешности, и для улучшения самочувствия. Эту истину сомнению не подвергает уже никто. Только мало кому приходит в голову, что только правильные занятия фитнесом принесут пользу. А чтобы они стали правильными, нужно знать, что это и как достичь этого.
Но почему одним фитнес дает радость и приносит прекрасные результаты, а для других посещение спортзала превращается в неприятные, но обязательные мучения, отбывание времени и ухудшение здоровья? Заниматься нужно так, чтобы получать пользу, а не причинять вред себе же. Но получить информацию о том, как правильно заниматься спортом не так-то просто. И по этой причине занятия фитнесом для начинающих нередко превращаются в неприятности, ведущие к тому, что тренировки к конце концов просто прекращаются.
Первое заблуждение – чем неприятнее и мучительнее упражнение, тем оно эффективнее. Это совсем не так! Фитнес – это не расплата за безмятежный отдых и удовольствия, его задача не выматывать до изнеможения, а доставлять радость и придавать уверенность.
Нагрузка на ключевые группы мышц приводит в тонус весь организм, и при уставании мышц после первых занятий результат все равно будет положительным. И не требуется специально усиливать нагрузку. Обязательно перед началом занятий пройти консультацию специалиста, выяснить интенсивность и оптимальную нагрузку тренировок.
Важно посетить лечащего врача, чтобы выяснить, не принесет ли поход в спортзал вред, а не пользу. Особенно важно это сделать женщинам после пятидесяти, то есть группе риска. При любом самочувствии полезна умеренная физнагрузка, если она по силам. Занятие важно начинать с правильной разминки. Мышцы нужно разогреть и подготовить к занятиям.
И делать это следует постепенно, без рывков и излишнего напряжения. Разминка должна быть результативной, а цель тренировки – реалистичной. Тогда правильные занятия фитнесом дадут положительные результаты.
Путь к красоте быстроты не быстрый, а постепенный. Ежедневно посещать спортзал могут не все, да и не следует делать это так часто. Определить интенсивность и частоту посещений поможет собственный организм и здравый смысл. Если визиты крайне редкие, а нагрузки фрагментарные, результата можно ждать до бесконечности, а ежедневные изматывающие занятия только подорвут здоровье, а разве такой итог необходим?
Бывает так, что настроения заниматься нет, желания – тоже. В такие дни через силу делать упражнения не нужно, ведь никакого удовольствия эти действия не принесут. Но при повторении такого «приступа нехотения» в течение всей недели стоит задуматься об усилиях возврата себя в нормальный ритм тренировок.
Когда нежелание проводить тренировку слишком сильное, длится не день и не два, стоит вспомнить о том, что от фитнеса есть огромная польза. И первый плюс – долголетие.
По мнению ученых, из-за недостатка движения механизм старения запускается гораздо раньше, чем это заложено природой. Потому при активной работе мышц старение замедляется, а сидячий образ жизни является сигналом для тела о внутреннем дисбалансе.
Нет движения – нет и жизни, и клетки начинают самоликвидацию, а человек чувствует себя намного хуже, теряя энергию и слабея. Дать понять внутренним системам, что организм полон сил сможет только регулярность тренировок, и они поймут, что старость пока перспектива весьма отдаленная и правильные занятия фитнесом дадут эффект. И это не нужно забывать, если занятия фитнесом для начинающих оказываются под вопросом.
Прекрасный способ нейтрализации стрессовой ситуации – нагрузка на мышцы. Молочная кислота, образующаяся при такой нагрузке, ведет к расширению сосудов, суженных гормонами стресса, нагрузка на сердце уменьшается. Идет выработка гормонов радости, начинается расслабление и стресс снимается.
Костная масса даже у совершенно здорового человека теряется уже после тридцати пяти лет. Хрупкость костей увеличивается, особенно подвержены этому женщины, и риск развития остеопороза у них более велик. Осанка портится, а риск получить перелом увеличивается. Утрата почти половины костной ткани возможна уже к сорока годам!
Включение в рацион большего количества молочнокислых продуктов виде йогуртов, творога, комплексов витаминов с кальцием и фосфором снижает риск. Но меры результативны только при занятиях спортом хотя бы дважды в неделю. Лишь при мышечной нагрузке витамин Д и необходимые для укрепления зубов и скелета минералы смогут усваиваться. Все нужные элементы притягивает к себе из крови особое электромагнитное поле, образующееся вокруг костей во время тренировок.
Для поддержания здоровья сердечной мышцы необходимо минимум сорок минут в день давать себе физическую нагрузку. Этот минимум является жизненно важным.
Наконец, сидячий образ жизни ведет к застойным явлениям в области органов малого таза и патологии работы половых желез. Только движения, задействующие мышцы живота, поясницы и бедер ведут к нормализации гормонального фона и улучшению самочувствия и внешнего вида. Чем не мотивация превратить занятия фитнесом для начинающих в постоянные?
Если обострились хронические заболевания, простудные инфекции, имеется отравление или повреждены связки и есть ушибы, то в такие периоды организм нуждается не в нагрузках, а в притоке сил на борьбу с болезнями. Не любые занятия показаны и при варикозе. Бег, прыжки, движения с повышенной интенсивностью – это противопоказано. Правильные занятия фитнесом – это не упражнения через боль и слезы.
А потому никакого стэпа, велотренажеров и классической аэробики, придется забыть про динамичные ирландские танцы и единоборства. Противопоказаны также хореографические занятия у станка и калланетика, а при слабых сосудах лучше обойтись без беговой дорожки и степпера.
Не чаще раза-двух в месяц можно позаниматься на эллиптическом тренажере, а все силовые упражнения совсем не полезны. Для эффективности будущих тренировок важна информация о запретах, а потому следует помнить об этих данных.
А вот без чего никак нельзя обойтись при занятиях фитнесом. Пропуск разминки недопустим. Если одно и то же упражнение многократно повторяется за короткий временной интервал, то оно приводит к ускорению сердечных сокращений и становится опасным для неподготовленных к такой нагрузке мышц и суставов.
Из-за учащения пульса вначале возможна головная боль и головокружение, а иногда такое рвение может довести до инфаркта или инсульта. Потому интенсивные упражнения без подготовки в виде разминки – действие недопустимое. И занятия фитнесом для начинающих включают этот пункт в правила.
Категорически запрещено принимать ванну либо посещать баню сразу после завершения тренировки. Горячая вода отрицательно влияет на уже расширенные от тренировки кровеносные сосуды, температура тела поднялась, и намного правильнее дать время себе остыть, и только потом принимать душ или отправляться в ванну.
Если упражнения силовые, то поднимая вес задерживать дыхание – ход неправильный. Давление при таком подходе повышается. Это ведет к головокружениям, тошноте, возможно появление грыжи либо доведение себя до предынфарктного состояния. Во избежание усиления внутреннего давления необходимо при каждой фазе упражнения вдыхать и выдыхать, а делать это естественно.
Чересчур интенсивные занятия требуют огромных усилий. Это нагрузка и на легкие, и на сердце. При «зашкаливании» пульса возможность сбоев в работе сердечной мышцы возрастает, что не приветствуют правильные занятия фитнесом.
Не следует дополнительно нагружать руки при выполнении двигательных упражнений. Усиление нагрузки на мышцы такие действия почти не приносят, зато ведут к повышенной опасности получения травмы плечевого сустава, ведь перемещение веса связано со скоростью.
Фастфуд и занятия спортом – вещи несовместимые, и эффективность занятий неразрывно связана с организацией правильного питания. Выбор режима зависит от цели занятий. Желание похудеть? Прием пищи необходим за пару часов до начала тренировки, не ранее. Крупы и овощи, то есть пища, содержащая углеводы, является самой необходимой.
Полный желудок – плохой помощник в занятиях спортом, да и нарушение пищеварения намного легче получить. Полный желудок провоцирует приток крови к органам брюшной полости, а не к мышцам, и никакого толка от тренировки уже не будет. Зато будет головокружение и даже обморок. А занятия фитнесом для начинающих совершенно не направлены на такой исход.
Надо нарастить мышечную массу? Нельзя есть сразу после занятий. В течение пары часов после тренировки от еды лучше отказаться. Это приведет к синтезу белка, необходимого для наращивания мышечной массы.
А вот пить во время тренировки воду можно и нужно. Обмен веществ ускоряется, и продукты распада выводятся быстрее. Вода нужна чистая питьевая.
Питание при занятиях фитнесом важно грамотно сбалансировать. Белки, жиры и углеводы должны содержаться в пище в соотношении один к нулю и восемь к четырем. При отсутствии хотя бы одного компонента надеяться на положительный результат от тренировок уже нельзя.
Все клетки состоят из белков. Постоянная усталость, снижение умственных способностей и появление слабости – сигнал о нехватке белка. Процессы распада активизируются. Всего пятьдесят граммов белковой пищи в сутки – и опасности не будет. Включить в рацион стоит рыбу, мясо и яйца, рис, а также бобовые и зерновые, содержащие аминокислоты и растительные белки.
Углеводы – это энергия. Потребность в них увеличивается во время занятий спортом. Но совмещение углеводов с жиросодержащими и продуктами с избытком сахара увеличивает и накопления жира. Потому для восполнения энергопотери стоит ограничиться фруктами и овощами. Съедать их нужно не меньше пяти.
Для полного усвоения витаминов групп А, Д, К и Е необходимы жиры. Они нужны и для снижения уровня холестерина. Лучше потреблять жиры растительные. Заменить жирную колбасу и мясо гораздо полезнее нежирными продуктами.
Ну, и разумеется, нельзя забывать про минералы и витамины. Овощи, фрукты, молочные продукты и мультивитаминные комплексы должны включаться в рацион.
Контролировать надо и количество пищи, то есть питаться регулярно. Тогда энергия и бодрое состояние гарантированы. Завтракать каждое утро очень важно, а вот наедаться на ночь не стоит. Полезен ужин легкий, а не обильный. Питание при занятиях фитнесом, грамотно организованное, разумное дозирование насыщенности и регулярности тренировок приведут к тому, что результаты будут отличные.
Заниматься спортом важно и нужно, и всегда надо держать под контролем количество и качество пищи. Только при таком подходе здоровье и энергия, а также прекрасный внешний вид сохранятся на долгое время. И занятия фитнесом для начинающих станут поводом для постоянных посещения спортзала.
| 0% | 0% |
mirledi24.ru
Чтобы оставаться в форме каждый день, вам понадобится немало терпения и уверенности в себе. Поэтому вам стоит всегда помнить об этих 100 советах, которые помогут вам понять, что вы находитесь на правильном пути и занимаетесь спортом, не подвергая опасности свое здоровье.
fb.ru
Подкорректировать фигуру, привести тело в тонус и обеспечить себе бодрость и хорошее настроение – во всём этом вам помогут занятия фитнесом. Однако, у любого начинающего, решившего всерьёз заняться собой, возникает ряд вопросов - заниматься ли фитнесом, как правильно это делать и какое место для занятий выбрать.
Первое, с чего следует начать – определиться, каким именно фитнесом заняться. Принимать решения следует не только руководствуясь желанием попробовать ту или иную программу, но прежде всего состоянием своего здоровья и фигуры. А также понять, чего именно необходимо добиться – сбросить вес, подтянуть тело, накачать мышцы, а может скорректировать какую-то конкретную проблемную часть фигуры. Исходя из совокупности этого и стоит выбирать себе фитнес упражнения. Например, есть имеются проблемы с позвоночником, но необходимо укрепить мышцы – подойдут авкааэробика и пилатес. Нужно сбросить лишний вес, но есть проблемы с сердцем – стоит остановить свой выбор на калланетике, йоге, стрейчинге.
Похудеть поможет interval фитнес - интервальные динамичные тренировки
Сделайте свое тело рельефнее с помощью sculpt фитнеса
Существуют общепринятые правила, соблюдать которые необходимо для достижения результата:
aРегулярное выполнение комплекса – залог эффективности занятий фитнесом. Спорт должен стать частью жизни. Выбирая частоту и длительность тренировок, нужно ориентироваться на состояние здоровья и степень физической подготовки. Как правило, в среднем достаточно 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.
бСистема – следует сразу выбрать схему занятий и упражнений и придерживаться её, корректируя при необходимости. Без составления грамотной программы результат не будет высоким. В этом случае можно прибегнуть к услугам персонального тренера, который создаст индивидуальную программу занятий.
вРеально оценивать свои силы, не допуская переутомления и не ставя сразу слишком высокую планку. При ухудшении самочувствия необходимо приостановить занятие и пересмотреть нагрузки.
Любой начинающий сталкивается с вопросом – где заняться фитнесом? Можно тренироваться и дома, однако, если нужен быстрый и гарантированный результат – предпочтение следует отдать фитнес клубу. Ведь в домашних условиях невозможно получить квалифицированную консультацию тренера и заниматься под его наблюдением, а всё многообразие тренажеров можно найти только фитнес-центре. К тому, же групповые занятия больше мотивируют к достижению результата. Приходя в фитнес клуб, можно получить весь комплекс услуг по занятию спортом и уходу за собой.
Возможно, вам будет интересно:
in-fitness.ru
Все мы желаем выглядеть красивыми и стройными, нравиться противоположному полу, слышать комплименты в свой адрес. Но одного желания мало, нужно работать над собой, и тогда комплименты будут звучать по-настоящему искренне.
Не все могут позволить себе посещать фитнес-клубы, спортзалы и стадионы, и причин на это найдется масса. Но кто вам запрещает заниматься фитнесом дома?
Ведь это так просто!
Вы сэкономите не только свои деньги и время, но и сможете самостоятельно выбирать виды и время тренировок.
Конечно, у таких занятий есть один большой минус – это постоянная борьба с собственной ленью.
И тут уж придется потрудиться!
Тому, как заниматься фитнесом в домашних условиях, а также как заставить себя тренироваться дома и навсегда распрощаться с ленью, и посвящена данная статья.
Оставайтесь с нами, будет интересно! 😉
Первое и, пожалуй, самое главное с чего стоит начинать заниматься фитнесом (да и вообще любым другим делом) – это наличие мотивации.
Вы должны понимать для чего вам это нужно, и какого результата вы желаете достичь.
Основные причины, чтобы начать заниматься фитнесом дома, выглядят следующим образом:
Сплошное сборище плюсов!
И их гораздо больше, нежели указано в этом списке, но думаю, что продолжать не стоит, и так уж более чем достаточно.
Вы ведь хотите этого? Так вперед!
1. Хорошее самочувствие.
Это одно из самых важных условий для занятий в домашних условиях.
Не стоит проводить изнурительные тренировки во время различного рода болезней и обострений, в послеоперационный период и даже с головной болью.
Результаты от таких занятий будут минимальными, скорее вы только ослабите свой организм, что пойдет ему отнюдь не во благо. Прислушивайтесь к своему организму, и при малейшем недомогании лучше отложите домашнюю тренировку.
Только не спутайте недомогание с банальной ленью!
2. Спортивная одежда.
Да-да, для занятий спортом в домашних условиях она также нужна. Зачуханный халат или растянутая ночнушка никак не подойдут, хоть вас никто и не увидит.
Такая одежда будет сковывать ваши движения, и есть риск, что она просто-напросто порвется. А что уж говорить про возможность травмы…
Поэтому подбирайте одежду, в которой вам будет максимально комфортно выполнять физические упражнения. Это могут быть футболка или майка на верх, и штаны, шорты или лосины для низа.
В какой обуви заниматься фитнесом дома зависит от направления занятий, которые вы подобрали для себя.
К примеру, для аэробики понадобятся кроссовки, для стретчинга – балетки или можно ограничиться даже носочками, а вот для йоги обувь и вовсе не нужна.
3. Свободное пространство.
Найдите несколько свободных квадратных метров в вашем доме или квартире и приступайте к упражнениям. Убедитесь, чтобы вам ничего не мешало, рядом не было хрупких и бьющихся вещей, дабы обезопасить себя от их случайного повреждения.
4. График занятий.
Чтобы получить максимальный результат от занятий фитнесом дома, нужен систематический подход, включающий разработанный режим тренировок.
От тренировок в те считанные дни, когда вам просто захотелось позаниматься, толка будет мало.
Установите график, в какие дни недели и в какое время вы будете выполнять управжнения. Это поможет относиться и вам, и вашим членам семьи к занятиям более серьезно.
К тому же, такой режим вырабатывает дисциплину, что в дальнейшем будет полезно абсолютно для всех сфер вашей жизни.
5. Выбор направления.
Каким фитнесом заняться дома вы можете выбирать из своих предпочтений, учитывая то, что вам больше всего душе.
Также отталкивайтесь от целей ваших занятий, каких результатов вы желаете достичь – придать тонус мышцам, развить гибкость тела, убрать лишние сантиметры в талии и т.д.
Благо сейчас направлений уйма, и есть из чего выбирать:
Ознакомтесь с теоретической частью фитнес-направлений, противопоказаниями к тренировкам (со здоровьем шутить не стоит), выбирайте свой вид занятий и переходите к следующему шагу.
6. Медиа-материалы.
На выборе направлении занятий дело не заканчивается. Теперь нужно выучить и освоить комплексы упражнений.
В этом вам помогут:
7. Весы, сантиметровая лента, зеркало во весь рост.
Для того чтобы продолжать занятия, а также получать от них удовольствие, рекомендую отслеживать свои успехи и достижения с помощью измерения своих физических данных.
Один или два раза в неделю вставайте на весы и делайте замеры объемов тела сантиметровой лентой. Заведите блокнот или отдельный файл на компьютере, куда будете записывать свои данные.
Уменьшающиеся раз от раза записанные числа будут вас вдохновлять, и останавливаться на достигнутом уж никак не захочется!
Также почаще разглядывайте себя в зеркало, вы должны нравиться себе!
Если такого чувства не возникает, продолжайте работу над собой. И в один прекрасный день вы влюбитесь в свое отражение.
Перед тем, как перейти к следующему разделу статьи, предлагаю вам просмотреть забавное видео (антипример), как НЕ нужно заниматься домашним фитнесом.
Поднимаем себе настроение!
Чтобы получить максимальный эффект от упражнений в домашних условиях, вам следует обратить внимание на следующие моменты:
1. Разминка и заминка.
Перед тем, как приступить к тренировке, обязательно делайте разминку, чтобы уберечь свои суставы и связки от случайных травм.
Пример стандартной разминки выглядит следующим образом:
Также вы можете выполнять свои упражнения для разогрева тела. К примеру, те, что мы делали на уроках физкультуры в школе.
После основной тренировки проделайте небольшую заминку – успокаивающие упражнения на растяжку. Они помогут уменьшить сердечный ритм, плавно вернуть организм в состояние покоя, а также растянуть мышечные волокна, что сделает контуры вашего тела более изысканными.
Чтобы быстрее избавиться от подкожного жира, включите в свой график занятий кардио-тренировки. Время для выполнения такого тренинга подбирайте согласно рекомендациям в статье «Когда лучше всего делать кардио?».
2. Дыхание.
Во время тренировок в домашних условиях всегда следите за своим дыханием. В стандартных программах выдох нужно делать на усилие, вдох на расслабление.
Задержка дыхания во время выполнения упражнений не допустима. Хотя в отдельных направлениях могут быть и исключения.
Занимайтесь в хорошо проветренном помещений, в лучшем случае – с открытым окном.
Во время тренировок в ваш организм должно поступать достаточное количество кислорода для хорошего самочувствия и большей выносливости.
3. Приемы пищи.
Проводить занятия в домашних условиях можно только через 1,5-2 часа после последнего приема пищи.
А после тренировки воздержитесь от пищи как минимум на пол часа, так как после занятий процесс жиросжигания продолжается еще несколько часов.
Так что, если ваша цель – похудение, не бегите сразу на кухню, чтобы восполнить запасы потраченной энергии. Выпейте 1-2 стакана чистой негазированной воды и немного потерпите перед следующей трапезой.
Поверьте, оно того стоит!
Что касается того, можно ли заниматься фитнесом натощак, то ответ следующий: «Не можно, а нужно!».
Это необходимо запомнить именно тем, кто желает похудеть, так как с утра организм берет энергию на занятия со своих резервов, то есть жировых отложений.
Так что заводите будильник на час раньше и начинайте свой день с зарядки!
1. Коврик для фитнеса.
Вовсе не обязательно приобретать дорогостоящий коврик в специализированных спортивных магазинах.
В домашних условиях вам подойдет покрывало или одеяло, сложенное вдвое.
Главное, чтобы импровизированный коврик не был слишком жестким или напротив слишком мягким и воздушным. Подберите золотую середу.
Для тех, кто все же желает купить фитнес-коврик для занятий, даю полезную рекомендацию: его идеальная длина должна составлять = ваш рост + 10 см.
2. Гантели.
Во многих фитнес-программах упражнения с гантелями являются их основной составляющей. Начинайте с гантелей небольших весов – 1-2 килограмма, постепенно переходя на большие веса.
В продаже сейчас без труда можно найти нужные гантельки, даже есть сборные экземпляры.
Но поначалу можно обойтись и подручными материалами.
Возьмите 2 пластмассовые пол-литровые бутылки и засыпьте в них песок. Прекрасная и дешевая альтернатива дорогостоящим магазинным аналогам.
3. Фитнес-болл.
В интернете все чаще можно встретить программы тренировок с этим чудо мячом. И это неудивительно, ведь упражнения с фитнес-болом помогают проработать практически все группы мышц.
К тому же такие упражнения вносят разнообразие в стандартные тренировки.
Единственный недостаток этого мяча – это поиск места, где он будет храниться, так как такой объемный тренажер не получиться спрятать просто в шкаф.
4. Обруч.
Для тех, кто желает обрести тонкую талию, обруч или, как его еще называют, хулахуп будет отличным помощником. Значительно похудеть, занимаясь с обручем, у вас врядли получиться, а вот подтянуть мышцы живота и уменьшить обвисшие бока – в самый раз!
К тому же занятия с обручем оказывают массажный эффект на органы пищеварения, что стимулируют обмен веществ.
Выбирайте объемные и тяжелые обручи с массажными шариками и занимайтесь от 15 до 30 минут в день.
Одевайте плотную футболку или даже специальный пояс-бондаж на талию, так как в первое время занятия с таким обручем будут достаточно болезненными, возможны даже небольшие синячки по бокам.
Но все это временно, через неделю «кручения» хулахупа вы привыкните к нагрузке и сможете постепенно увеличивать время ваших занятий.
5. Эспандеры.
Такой домашний тренажер, как эспандер, также способен разнообразить тренировки. Он бывает двух видов в зависимости от того, на проработку каких группы мышц он направлены, — эластичный и пружинный.
Эластичные экспандеры направлены на преодоление упругости резинок, которые нужно растягивать руками и ногами в разные стороны.
А пружинные тренируют мышцы с помощью их усиленного сжимания.
В интернете можно найти множество графических инструкций и видео-тренировок с различными видами этих тренажеров. А стоимость их вполне доступна.
6. Утяжелители.
Если вы не чувствуете того напряжения от выполнения упражнений, которое было по началу занятий, значит ваше тело привыкло к такой нагрузке.
Поэтому, чтобы ее увеличить и получить больший результат от тренировок, используйте утяжелители.
Они представляют собой манжеты для рук и ног, внутри которых находится специальный песок.
Также утяжелителями называют пояса и жилеты, в которые насыпан песок или вставлены металлические пластины.
Для занятий фитнесом дома выбирайте манжеты (браслеты) для ног весом от 1 кг до 3 кг. Существуют также утяжелители и по 5 кг каждый, это вариант уже для совсем продвинутых.
7. Специализированные тренажеры.
Сегодня приобрести и поставить домой беговую дорожку, орбитрек, велотренажер и др. может позволить себе практический каждый желающий.
Домашние варианты тренажеров достаточно доступны по своей ценовой категории и имеют более компактный вид.
Нужно только найти подходящее место для его расположения в доме или квартире.
А вот стоит ли делать такую покупку, решение за вами.
Если вы давно уже думаете о таком приобретении (это не сиюминутный порыв после просмотра очередной заманчивой рекламы), вы имеете истинное желание всегда оставаться стройной и подтянутой, и уверенны, что тренажер не будет просто пылиться, а будет использован по назначению, то почему бы и нет.
Занятия на тренажерах также разбавят ваши тренировки, и, возможно, что ваши домашние захотят к вам присоединиться.
Вот мы и рассмотрели основные правила и принципы, как заниматься фитнесом дома и что для этого понадобится.
Я надеюсь, что данная статья вдохновила вас на подвиги, а значит, желанная цель будет достигнута!
Всем успехов на пути к совершенству!
50-kg.com
Фитнес с каждым днем становится все более известным и популярным, являясь, по сути, целой наукой о механизме двигательных функций человека. Основные цели фитнеса – повышение сил и выносливости, улучшение общего состояния организма и психологический комфорт.
Содержание статьи:
Психологические проблемы быстро решаются с помощью фитнеса. В итоге, помимо подтянутой фигуры и желаемых форм, женщина получает еще и постоянный заряд оптимизма. Расслабление во время тренировок способствует поднятию настроения и освобождению от агрессии, вследствие чего меняется отношение человека к проблематичным ситуациям и к их решениям. Преимущество фитнеса еще и в возможности тренировок для людей, физические нагрузки которым противопоказаны.
Ключевых элементов физического фитнеса пять – мышечная выносливость, мышечная сила, гибкость, соотношение массы тела и жировой ткани, кардио-респираторная выносливость. В соответствии с видом тренировки развиваются те или иные параметры. К примеру, гибкость суставов приобретается при занятиях йогой. Аэробика же способствует тренировке сердечно-сосудистой системы.
Фитнес – это не один из методов увеличения мышечной массы. Это целый комплекс занятий для совершенствования духа и тела. И для гармоничного оптимального развития следует лишь грамотно выбрать вид тренировок.
Человеческий организм подчиняется определенным временным биоритмам. И идти наперекор природным циклам, имеющим влияние на каждую сферу жизни человека – как минимум, неразумно. Организм имеет привычку «мстить», иногда — спустя годы, за действия наперекор биологическим ритмам и законам.
Осень – это сезон, когда жировая ткань в организме имеет тенденцию увеличиваться. 
Двигательная активность организма сводится к самому минимуму с приходом холодов, и тело начинает запасаться питательными элементами, готовясь к зиме. Замедляется и обмен веществ в это время года. Вследствие чего рассчитывать на кардинальное похудение за зиму – самообман. Поэтому именно осенью следует втягиваться в процесс регулярных тренировок – когда у организма еще есть силы на полноценную работу.
Осень – начало новой жизни после отпусков и каникул, а также своеобразная психологическая черта, перешагивать которую следует с регулярными занятиями для поддержания физической формы и грамотным питанием. Бесспорными достоинствами начала тренировок именно осенью являются многие факторы. В частности, общий тонус организма после отпусков, наборы в фитнес-группы, а также интересные выгодные пакеты предложений по привлекательной стоимости для ценителей фитнеса.
Осень – не время для перехода на чаепития со сладкими тортами, это сезон, когда повышение энергозатрат организма следует компенсировать физической активностью и режимом питания, выработанным еще с лета (овощами и фруктами). Осень – время получать максимум положительных эмоций от состояния своего тела, здоровья, общего тонуса организма и вообще от жизни.
Еще одна причина, по которой следует заняться фитнесом именно осенью – это будущие новогодние торжества. Сверкнуть нарядом, не скрывающим недостатки, а подчеркивающим достоинства – мечта каждой женщины. А уж про отличную физическую форму, которая станет началом года здоровья и великолепного настроения, и говорить не приходится. Осень – не время депрессий, осень – время фитнеса и гармонии духа с телом.
А Вы любите осенью ходить на фитнес?
Поделитесь с друзьями и оцените статью:www.colady.ru
Давайте сегодня поговорим о том, как правильно заниматься фитнесом девушкам, чтобы улучшить внешний вид своего тела, чтобы всегда оно выглядело спортивным и привлекательным. Вообще на сегодняшний день самым мощным инструментом для улучшения фигуры являются силовые тренировки, которые вместе с правильным питанием дают потрясающий эффект.
Да, существуют другие варианты работы над телом: йога, пилатес, аэробика, танцы и т.д. Действительно, они способны сжечь лишние килограммы подкожного жира, но зато они не могут вашу фигуру изменить радикально. А с другой стороны, если серьезно заниматься такими видами спорта как фитнес бикини или бодифитнес, можно получить такой неприятный аспект как перекаченная мышечная масса.
Как нужно заниматься фитнесом, чтобы убрать лишний жир, накачать необходимые мышцы тела, улучшить их тонус и при этом остаться женственной? Этого можно добиться, только подходя комплексно к тренингу. Если вы заметили, что определенная мышца или мышечная группа стала более выраженной чем вам это необходимо, сразу нужно для данной группы мышц уменьшить рабочие веса.
Какой объем мышц накачать необходимо для вас - решать только вам самим.
Безусловно, если у вас нет опыта тренировок, если вы в этом деле новичок, тогда лучше сначала воспользоваться услугами тренера. Так как именно тренер поможет дать правильный старт изменениям в теле, причем изменениям в лучшую сторону. Также очень важно завести тренировочный дневник, в котором будут фиксироваться рабочие веса, количество повторений, время тренировок, параметры тела.
Многие недооценивают важность вести тренировочный дневник. Давайте рассмотрим на конкретном примере насколько это необходимо. Например, девушка акцентировано тренирует свои ягодичные мышцы, чтобы увеличить их объем. Для этого тренер разработал тренировочную программу, которая подразумевает за три месяца увеличение силовых нагрузок на данные мышцы.
Но ведь ваш тренер не может удержать в голове количество подходов, рабочий вес упражнения, которое вы выполняете. Также и вы можете забыть с каким весом работали на прошлой тренировке, а вот наличие тренировочного журнала, где все рабочие веса и повторения фиксируются, может помочь в том, чтобы придерживаться поставленного тренировочного плана.
Вы должны раз и на всегда запомнить, что для того, чтобы эффективно похудеть, нужно питаться много раз в день, но порции при этом должны быть небольшие. В вашем рационе в обязательном порядке должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Исключите пищу быстрого приготовления.
Вам также нужно запомнить, что большое количество белка поможет быстрее нарастить мышечную массу.
Не покупайте стероиды и жиросжигатели. Избавиться от лишнего веса может любой человек самостоятельно. Всегда слушайте свой организм. Первое, что необходимо сделать, это побороть свою лень. Необходимо понимать, что человек – это существо с волей и сознанием. Примите для себя решения и идите к своей цели.
Мы всегда рекомендуем начинать с 1 часа. Если вы новичок в этом деле, то самое главное это не перенапрягаться. Помните об этом. Следите за своим состоянием. Пейте воду в небольших количествах. Одним словом, слушайте свой внутренний голос.
Начали заниматься в тренажерном зале совсем недавно и пока не видите результатов? Такое бывает, но не стоит отчаиваться, не форсируйте события, скоро вы увидите результат, которым можно будет похвастаться.
Красивая фигура и подтянутое тело – это украшение любого человека. Важно помнить, что первые результаты могут появиться только после 14 дней занятий. Не стоит расстраиваться, наберитесь терпения.
На этом видео вам подробно расскажут, как заниматься в тренажерном зале:
Тренировка для похудения:
Самое главное - как себя заставить заниматься спортом:
Как заниматься дома:
webdiana.ru
