Дешевая-обувь.рф

Почему полезно постоянно двигаться и как это делать? Если мало двигаться что будет


Что происходит, если мы мало двигаемся

Мы все знаем: если мы не занимаемся спортом, то резко повышаем свои риски хронических болезней и тяжелых недугов — сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака, тревожности и депрессии. И наоборот: увеличивая физическую активность, мы значительно снижаем эти риски. Особенно это касается людей, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением. А с возрастом это становится еще более актуальным.

Знание, возможно, сила, но оно не всегда приводит к действию. Вспомните: получаете ли вы регулярные физические нагрузки хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут в день? Говоря о такой нагрузке, я имею в виду отнюдь не марафон или подъем на Эверест, а обычную прогулку, игру в мяч с детьми, подъем по лестнице и т. д.

Что же происходит с организмом, если в нашей жизни отсутствует эта нагрузка?

Слабые кости

Вам кажется, что молоко и добавки кальция — лучший способ сохранить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз? Миф! По данным Harvard School of Public Health, повышенное употребление кальция не способствует укреплению костей.

Что лучше всего для костной массы? Уж точно не молоко, творог и йогур, которые только разрушают кости! Наденьте кроссовки и выйдите на улицу. Витамин D и пробежка на свежем воздухе жизненно необходимы вашим костям, особенно с возрастом.

Грусть

Отсутствие физических нагрузок портит не только наше физическое здоровье, но и психическое состояние. Пренатальная йога, например, помогает компенсировать тревогу и депрессию у будущих мам. И понятие «эйфория бегуна» имеет под собой реальную почву. Я, например, могу улыбаться целый день после похода в спортзал 🙂 Даже прогулки на природе помогают бороться с плохим настроением.

Плохой сон — плохое самочувствие

Сегодня режим сна считается такой же важной составляющей здорового образа жизни, как и рацион. Отсутствие физических упражнений может поставить под угрозу ваш сон, провоцируя тем самым огромное количество недугов, среди которых депрессия, увеличение веса, воспаление, повышение уровней стресса и такие хронические заболевания, как болезни сердца и диабет.

Снижение умственных способностей

Регулярные физические нагрузки необходимы (особенно с возрастом) для поддержания умственных процессов, повышения способностей к обучению и навыков суждения. Сидячий образ жизни очень негативно сказывается на когнетивных функциях. 

Сокращение продолжительности жизни и преждевременная смерть

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способны помочь вам жить дольше и существенно снизить риск ранней смерти. Если вы уделяете физическим нагрузкам менее 30 минут в неделю, это может повысить ваш риск преждевременной смерти. А двигаясь 7 часов в неделю, вы можете сократить этот риск на 40%. Если это звучит для вас нереально или находится за пределами вашей зоны комфорта, подумайте о том, что даже 2,5 часа еженедельных тренировок умеренной интенсивности могут существенно продлить вам жизнь.

Не обязательно заниматься спортом: важно просто двигаться!

Не нужно думать, что ваши тренировки должны быть длинными или очень интенсивными. Движение и спорт — не всегда одно и то же. Ходьба, растяжка, бег — это хорошо для здоровья, но, очень важно даже просто встать с дивана и размяться. Результаты исследований раз за разом ясно говорят: важнее всего просто двигаться и давать организму физические нагрузки. Польза физической активности и движения обширна — от борьбы с усталостью до излечения рака молочной железы, снижения уровня сахара в крови и рисков развития диабета.

Вставая из‑за рабочего стола каждый час всего на 5 минут, чтобы совершить быструю прогулку вокруг здания, посетить туалет или сходить за водой, можно продлить свою жизнь. Оставляйте машину подальше от офиса, несколько раз в день поднимайтесь по лестнице, выгуливайте собаку чаще — все это засчитывается в ваши ежедневные 30 минут. Здесь моя статья с советами о том, как повысить свою физическую активность. Не усложняйте — ищите возможность дать себе физическую нагрузку, решая повседневные задачи!

 

Live up! - Программа сахарный детокс

Хотите побороть зависимость от сахара и вернуть свою красоту и здоровье? пройдите программу САХАРНЫЙ ДЕТОКС

подробнее о программе

Подписаться на новости Live up!

live-up.co

Что произойдет, если вы будете мало двигаться?

Мы все знаем: если мы не занимаемся спортом, то резко повышаем свои риски хронических болезней и тяжелых недугов — сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака, тревожности и депрессии. И наоборот: увеличивая физическую активность, мы значительно снижаем эти риски. Что произойдет, если вы будете мало двигаться?

Знание, возможно, сила, но оно не всегда приводит к действию. Вспомните: получаете ли вы регулярные физические нагрузки хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут в день? Говоря о такой нагрузке, я имею в виду отнюдь не марафон или подъем на Эверест, а обычную прогулку, игру в мяч с детьми, подъем по лестнице и т. д. Особенно это касается людей, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением. Или тех, кому за 45 лет…

Что же происходит с организмом, если в нашей жизни отсутствует эта нагрузка?

Слабые кости

 

Вам кажется, что молоко и добавки кальция — лучший способ сохранить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз? Миф! По данным Harvard School of Public Health, повышенное употребление кальция не способствует укреплению костей.

Что лучше всего для костной массы? Уж точно не молоко, творог и йогур, которые только разрушают кости! Наденьте кроссовки и выйдите на улицу. Витамин D и пробежка на свежем воздухе жизненно необходимы вашим костям, особенно с возрастом.

Грусть

 

Отсутствие физических нагрузок портит не только наше физическое здоровье, но и психическое состояние. Пренатальная йога, например, помогает компенсировать тревогу и депрессию у будущих мам. И понятие «эйфория бегуна» имеет под собой реальную почву. Я, например, могу улыбаться целый день после похода в спортзал 🙂 Даже прогулки на природе помогают бороться с плохим настроением.

Плохой сон — плохое самочувствие

 

Сегодня режим сна считается такой же важной составляющей здорового образа жизни, как и рацион. Отсутствие физических упражнений может поставить под угрозу ваш сон, провоцируя тем самым огромное количество недугов, среди которых депрессия, увеличение веса, воспаление, повышение уровней стресса и такие хронические заболевания, как болезни сердца и диабет.

Снижение умственных способностей

 

Регулярные физические нагрузки необходимы (особенно с возрастом) для поддержания умственных процессов, повышения способностей к обучению и навыков суждения. Сидячий образ жизни очень негативно сказывается на когнетивных функциях.

Сокращение продолжительности жизни и преждевременная смерть

 

Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способны помочь вам жить дольше и существенно снизить риск ранней смерти. Если вы уделяете физическим нагрузкам менее 30 минут в неделю, это может повысить ваш риск преждевременной смерти. А двигаясь 7 часов в неделю, вы можете сократить этот риск на 40%. Если это звучит для вас нереально или находится за пределами вашей зоны комфорта, подумайте о том, что даже 2,5 часа еженедельных тренировок умеренной интенсивности могут существенно продлить вам жизнь.

Не обязательно заниматься спортом: важно просто двигаться!

 

Не нужно думать, что ваши тренировки должны быть длинными или очень интенсивными. Движение и спорт — не всегда одно и то же. Ходьба, растяжка, бег — это хорошо для здоровья, но, очень важно даже просто встать с дивана и размяться. Результаты исследований раз за разом ясно говорят: важнее всего просто двигаться и давать организму физические нагрузки.

Польза физической активности и движения обширна — от борьбы с усталостью до излечения рака молочной железы, снижения уровня сахара в крови и рисков развития диабета.

Вставая из‑за рабочего стола каждый час всего на 5 минут, чтобы совершить быструю прогулку вокруг здания, посетить туалет или сходить за водой, можно продлить свою жизнь. Оставляйте машину подальше от офиса, несколько раз в день поднимайтесь по лестнице, выгуливайте собаку чаще — все это засчитывается в ваши ежедневные 30 минут. Не усложняйте — ищите возможность дать себе физическую нагрузку, решая повседневные задачи!

Помоги своим друзьям — покажи им эти невероятно практичные рекомендации!

Источник: ссылка

all-mw.ru

Очевидные и невероятные последствия малоподвижного образа жизни

Наша страна приступила к решению амбициозной задачи. По данным Росстата, за 12 месяцев прошлого года в России удалось снизить смертность от болезней системы кровообращения на 3,4 процента. К осени, как обещано, будет разработана Стратегия борьбы с основными неинфекционными заболеваниями, предполагающая снижение смертности от них на 25 процентов. Впрочем, пока цифры смертности от заболеваний, не связанных с инфекциями, остаются запредельными. Так, в 2015 году только от болезней системы кровообращения в нашей стране умерли 924192 человека, что составляет почти половину всех смертей.

Специалисты считают: чтобы решить эту проблему, нужно обратить внимание на неиспользованные резервы понижения смертности. Известно, что в результате внезапной остановки сердца в нашей стране ежегодно умирают до 240 тысяч человек. При этом 80 процентов всех внезапных сердечных смертей происходит далеко от стен больничных учреждений: в кино, на улице, на вокзале или в аэропорту.

«Под термином „внезапная сердечная смерть“ обычно подразумевают целый спектр состояний, связанных с внезапной остановкой сердца, — рассказывает руководитель отдела сердечно-сосудистой хирургии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Александр Осиев. — Иногда врачи не могут вовремя распознать инфаркт. В других случаях внезапная смерть может быть первым и единственным симптомом заболевания, как, например, при кардиомиопатии. Однако чаще всего причина этого явления — фибрилляция, самая опасная из всех аритмий». Что происходит в этом случае? Несинхронное сокращение клеток миокарда. Кровь циркулирует внутри желудочков и практически не попадает в аорту. Если сердце не «запустить», человек быстро погибнет. Подсчитано: с каждой минутой промедления его шансы на выживание уменьшаются на 7-10 процентов. Скорая в этом случае просто не успеет. Эта причина смерти является одной из основных у людей самого активного возраста — от 40 до 60 лет. По статистике американского Фонда внезапной сердечной смерти (Sudden Cardiac Arrest Foundation), именно от нее ежегодно погибает больше людей, чем от диабета, рака груди и рака шейки матки, колоректального рака, ВИЧ, домашних пожаров, автомобильных аварий, насилия и самоубийств вместе взятых. «Вот почему во всем мире сейчас широко развиваются программы оснащения мест большого скопления людей дефибрилляторами, — рассказывает Александр Осиев. — В крупных аэропортах мира через каждые 100 метров можно увидеть значок в виде молнии. Это означает, что, если внезапная остановка сердца произойдёт у кого-то поблизости от этого места, шансы вернуть его к жизни будут высоки».

Специалисты считают, что при использованиии автоматического дефибриллятора шансы на спасение увеличиваются до 75 процентов в случае внезапной остановки сердца. Чтобы вновь «завести» сердце, нужно пропустить через него заряд электротока.

Когда-то такие устройства имелись только в реанимациях и некоторых машинах скорой помощи. Причина понятна: управиться с ними мог только профессионал. Врачам приходилось пропускать через сердце заряд высокой интенсивности, а это небезопасно. Однако в конце 90-х появился новый принцип работы дефибриллятора: электрический заряд протекает через сердце в двух направлениях, это позволяет значительно снизить уровень энергии и сделать прибор более безопасным. С тех пор специалисты стали наделять эти приборы другими полезными функциями. Прибор сможет сам снять ЭКГ, проанализировать информацию и определить, нужно ли подавать импульс.

С тех пор, как дефибрилляторы стали более безопасными в использовании, появилась возможность доверить их неспециалистам. Правда, для этой цели пришлось ещё больше упростить управление ими. Современные приборы для этой цели работают практически на двух кнопках. «Сейчас во многих странах мира есть уже целые когорты людей, которых обучили работать с такими приборами, — говорит Алксандр Осиев. — Пожарные и полиция, работники вокзалов, аэропортов, стадионов, волонтеры... Существуют и специальные программы по обустройству дефибрилляторами различных общественных мест».

Первый такой проект реализовали в аэропорту O’Hare в Чикаго в 1998 году, где компания Philips установила 70 автоматических наружных дефибрилляторов. За два последующих года там зарегистрировали 18 случаев внезапной сердечной смерти. 11 человек удалось спасти. В мире развиваются и благотворительные программы. Известно, например, что в Австралии до 90-х годов прошлого века очень немногие машины скорой помощи были оснащены дефибрилляторами. Однако после того, как один из таких приборов, случайно оказавшийся в подъехавшей машине, спас жизнь австралийскому медиамагнату Керри Пекеру, тот сделал крупное пожертвование, и теперь австралийцы неформально называют эти приборы «Большой удар Керри».

В России, конечно, дефибрилляторы давно имеются в машинах скорой. Но они маломобильны, а ведь в этом случае нужны портативные приборы, которые можно было бы в случае необходимости быстро поднять по лестнице или, наоборот, спустить по эскалатору в метро. Внести в массы владение навыками спасения жизни пока не получается. «А это стоило бы сделать, — говорит Осиев. — Средства на это нужны не очень большие, а вот эффект был бы немалый, если с самого начала правильно разработать методику обучения и рассчитать целесообразность установки дефибрилляторов в том или другом месте». Невозможно оценить в рублях спасённую человеческую жизнь. Но можно было бы наиболее оптимально и эффективно потратить средства в снижение смертности от заболеваний системы кровообращения.

health.rbc.ru

Что происходит, если мы мало двигаемся?

Мы все знаем: если мы не занимаемся спортом, то резко повышаем свои риски хронических болезней и тяжелых недугов — сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, некоторых видов рака, тревожности и депрессии. И наоборот: увеличивая физическую активность, мы значительно снижаем эти риски. Особенно это касается людей, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением. А с возрастом это становится еще более актуальным.

Знание, возможно, сила, но оно не всегда приводит к действию. Вспомните: получаете ли вы регулярные физические нагрузки хотя бы 5 раз в неделю по 30 минут в день? Говоря о такой нагрузке, я имею в виду отнюдь не марафон или подъем на Эверест, а обычную прогулку, игру в мяч с детьми, подъем по лестнице и т. д.

Что же происходит с организмом, если в нашей жизни отсутствует эта нагрузка?

Слабые кости

Вам кажется, что молоко и добавки кальция — лучший способ сохранить плотность костной ткани и предотвратить остеопороз? Миф! По данным Harvard School of Public Health, повышенное употребление кальция не способствует укреплению костей.

Что лучше всего для костной массы? Уж точно не молоко, творог и йогур, которые только разрушают кости! Наденьте кроссовки и выйдите на улицу. Витамин D и пробежка на свежем воздухе жизненно необходимы вашим костям, особенно с возрастом.

Грусть

Отсутствие физических нагрузок портит не только наше физическое здоровье, но и психическое состояние. Пренатальная йога, например, помогает компенсировать тревогу и депрессию у будущих мам. И понятие «эйфория бегуна» имеет под собой реальную почву. Я, например, могу улыбаться целый день после похода в спортзал Даже прогулки на природе помогают бороться с плохим настроением.

Плохой сон — плохое самочувствие

Сегодня режим сна считается такой же важной составляющей здорового образа жизни, как и рацион. Отсутствие физических упражнений может поставить под угрозу ваш сон, провоцируя тем самым огромное количество недугов, среди которых депрессия, увеличение веса, воспаление, повышение уровней стресса и такие хронические заболевания, как болезни сер

novosti-n.org

Что ждет нас, если будем мало двигаться - Почему возникает и откуда берется тромбоз

Учены в шоке от результатов исследования тромбоза

Ученые недавно составили статистику смертности от тромбоза и...забили тревогу! Что же такого обнаружили врачи, вам расскажет женский журнал "Charm Lady".

Смерть от работы

Ученые провели тщательные исследования и, как показали результаты, ежедневно от тромбоза погибают в среднем 10 человек. Основной причиной тромбоза был назван малоподвижный образ жизни и привычка, которая очень негативно сказывается на всем организме - перекусывать прямо за рабочим столом, не поднимая свою "пятую точку" от стула. Конечно, столь сильное рвение в работе похвально, однако приводит к печальным последствиям в виде развития тромбоза.

Если обратиться к цифрам, то получается, что примерно три четверти работников офиса в возрасте до 30 лет, работая по 10 часов в день, отказываются вставать с рабочего места и перемещаться в столовую или другое место, отведенное для приема пищи.

Мнение экспертов

Одна из представительниц фонда Lifeblood, которые собственно и занимались этим исследованием, Анна Стивенс-Боул сказала, что она сама порой грешит таким образом - ест сэндвичи прямо за рабочим столом.

Согласно статистике, количество умерших от тромбоза неуклонно растет. если в 2007 году этот показатель не превышал цифру в 67%, то к 2010 году он вырос до 94%. Мадам Стивенс-Боул высказала опасение, что в некоторых похожих случаях причина смерти не была точно выяснена.

Советы медиков

Медики настаивают на том, чтобы люди стали меньше употреблять в пищу жир и соль, не курили, но главное - активно двигались. Движение помогает очень значительно снизить риск заболевания.

Влияние тромбоза на организм является сугубо отрицательным. Тромб представляет собой сгусток крови, который возникает в области бедер или таза, а затем может оторваться и начать свое "путешествие" по венам, достигнув легких. Летальный исход наступит в том случае, если тромб закупорит легкое. А вероятность этого очень высока.

portal-od.com

Почему полезно постоянно двигаться и как это делать? | Психология

Когда речь идет о том, чтобы «двигаться», обычно в голову приходят традиционные физические упражнения, которые многим просто скучно выполнять. Но это вовсе и не обязательно!

Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями, или нет. Для него важно лишь то, что он движется. Чем «являются» эти движения, совершенно не важно, главное — чтобы они были.

То есть, чтобы наш организм получал нужное количество движения, надо просто больше двигаться каким угодно способом. И всё! Это совершенно не обязательно должны быть упражнения из курса физкультуры. Движения можно встроить прямо в свою обыденную жизнь.

Например, идя куда-нибудь пешком, а не перемещаясь на транспорте. Можно весь путь, а можно только какую-то его часть. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или играть в футбол и другие интересные подвижные игры. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще мусор в квартире убирать. Или что угодно еще. Главное — двигаться!

В сущности, нам нужно всего лишь «нагнать» нужное количество движений в день. Самый простой способ достичь этого — двигаться всегда, когда в принципе есть такая возможность. Не важно даже как, главное — двигаться!

На самом деле, начав двигаться любым способом, становится гораздо проще перейти и к специальным физическим упражнениям. Потому что тело уже привыкло двигаться и заниматься физкультурой ему будет намного проще.

Кроме того, подумайте о том, насколько полезным для вашего здоровья будет постоянное движение! Представьте себе — вы каждый день очень много двигаетесь. И не вместо своей обычной деятельности, а прямо во время нее. Фактически, каждый день становится физической тренировкой. Фактически, вся наша жизнь становится физической тренировкой!

И еще. Любые действия, в сущности, состоят из движений нашего тела. Соответственно, чем больше движений мы совершаем, тем больше действий мы совершаем. Чем больше действий мы совершаем, тем больше дел будет сделано. То есть, постоянно двигаясь, мы будем постоянно делать разнообразные дела. Представляете, как много дел мы тогда будем делать каждый день?

Привыкая двигаться, мы, фактически, привыкаем действовать. Приучаем свое тело к постоянному действию. Постоянно двигаться — это тренировка, тренировка действий.

И что самое главное и что было упомянуто в самом начале — только когда мы двигаемся, мы ощущаем себя живыми. Человек, который слишком мало двигается, начинает ощущать себя мертвым. Ощущать себя мертвым — это очень неприятно. Лучше ощущать себя живым!

Человек, который постоянно двигается, является и более здоровым, и чувствует себя лучше, и делает больше. Сплошные преимущества. Вот на что способно движение!

Поэтому начните постоянно двигаться. Старайтесь много двигаться в любой момент времени, если у вас есть хоть малейшая возможность. И только тогда — двигаясь — вы начнете жить полной жизнью!

shkolazhizni.ru

Что происходит с вашим телом, если вы сидите целый день?

Можете ли вы сказать точно, сколько времени в течение дня находитесь в сидячем положении? Если не задумываться над этим вопросом, проблема не кажется глобальной. Но как только рядом с вами появится таймер, фиксирующий время пребывания на стуле, результат будет довольно шокирующим. Многие люди работают не на производстве, и большинство из нас по 8 часов просиживает в офисе. Если прибавить к этому езду на автомобиле и праздное пребывание на диване по вечерам, прием пищи или проверку уроков у детей, то получится, что мы находимся без активного движения подавляющее количество часов в сутки. Даже если после работы вы введете в свой привычный распорядок часовую тренировку, это не исправит положение. Большая часть дня современного человека так и остается малоподвижной.

Интенсивная тренировка не решает проблему

Движение важно и полезно для нашего здоровья. Но даже интенсивная тренировка до седьмого пота не может уравновесить положение. Опасность от многочасового пребывания на стуле так велика, что в большинстве случаев вызывает хронические проблемы со здоровьем. Об этом мировой общественности в январе 2015 года поведало одно из авторитетных медицинских изданий. К сожалению, малоподвижный образ жизни стал нормой для нашей культуры. Нас не пугает статистика, которую предоставляет Всемирная организация здравоохранения: отсутствие физической активности среди взрослого населения является четвертым по значимости фактором риска, ведущим к преждевременной смертности.

Что происходит с организмом человека при недостаточной активности?

В предоставленном докладе отмечается, что сидячий образ жизни вызывает изменения в теле человека. Ученым также удалось доказать, что тренировки дважды в неделю не в силах изменить ситуацию. Многие из нас привыкли сидеть в течение большей части дня. Но почему-то мы никак не связываем проблему резко возросшей статистики сердечно-сосудистых заболеваний с гиподинамией. Помимо заболеваний сердца, неактивные граждане рискуют заработать истощение плотности костной ткани, и даже клеточные мутации, провоцирующие раковые опухоли. Доказано, что, если человек пребывает на стуле от 8 до 12 часов ежедневно, он увеличивает риски возникновения диабета второго типа на 90 процентов. К счастью эти риски можно компенсировать, если вставать со стула по крайней мере каждый час. Всего лишь двухминутная разминка поможет вашему кровообращению вернуться в прежнее русло.

Современные люди слишком много сидят

Эта тенденция характерна для всех развитых стран. Например, в Соединенных Штатах Америки среднестатистический взрослый находится в сидячем положении на протяжении 60 процентов времени бодрствования. Если переводить эту статистику в часы, то в среднем получится более 6 часов. Недавно специалисты клиники Майо сообщили об исследовании, в ходе которого наблюдали за людьми, сидящими перед телевизором или компьютером. В итоге выяснилось, что люди, которые проводят свой досуг за просмотром фильмов или общением в социальных сетях четыре часа и более, имеют шансы на преждевременную смерть (независимо от причины) на 50 процентов больше в сравнении с теми, кто просиживает за монитором менее двух часов в день. Также в ходе эксперимента выяснилось, что добровольцы из менее активной группы (те, что заняты просмотром телевизора вечерами напролет) повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний более чем в два раза. Отметим, что эти результаты справедливы вне зависимости от количества участников.

Трансформация рабочего пространства может спасти ситуацию

Если на своем рабочем месте вы сидите, не вставая на протяжении всего рабочего дня, а после работы выходите на пробежку, вы будете иметь такие же риски для здоровья, как и ваш коллега, который после работы лежит на диване. Вот почему во многих прогрессивных компаниях начальство оборудовало стоячие места для своих сотрудников. Вот почему в фирмах, которые заботятся о здоровье своих работников, комнаты отдыха оборудованы тренажерами. Вот почему многие совещания проходят в неформальной обстановке на прогулке, а не за круглым столом переговоров. И прежде чем вы начнете вырабатывать полезную привычку регулярных разминок и перерывов, мы расскажем вам об изменениях, которые происходят в вашем теле во время непрерывного сидения.

Ваши мышцы слабеют

Итак, мы знаем, что сидячий образ жизни может быть опасен. Но в чем конкретно проявляется эта опасность? Эта проблема сводится к анатомической конструкции наших тел, которые были созданы природой для перемещения. Именно поэтому сидячий образ жизни в течение длительного периода действительно влияет на все внутренние системы организма, и в первую очередь страдают мышцы. Если же рассматривать современные условия труда, стоит отметить, что люди во время работы наклоняют голову к монитору, и это оказывает непосильную нагрузку на шею и поясницу. Неестественное положение тела во время сидения может наблюдаться и при длительных телефонных переговорах.

Страдает позвоночник

Сидение в течение полного рабочего дня пагубно отражается на мышцах, поддерживающих позвоночник. И это связано не только со спиной. Когда вы сидите на стуле, внутренняя поверхность бедра и подколенные сухожилия укорачиваются и напрягаются. Ну а так как нижняя часть корпуса больше не может поддерживать позвоночник, основная нагрузка при сидении ложится на мышцы спины, которые через какое-то время ослабевают или становятся чрезмерно напряженными. Вот почему многие люди, имеющие сидячую работу, часто сталкиваются с хроническими и острыми болями в области поясницы, что еще более затрудняет двигательную активность.

Появляются хронические заболевания

От многочасового сидения страдают не только мышцы спины, шеи и бедер. Не удивительно, что ученые давно обнаружили четкую корреляцию между сидячим образом жизни и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета второго типа. Чем дольше вы сидите, тем меньше энергии расходует ваш организм. Вы не используете ваши мышцы должным образом, вследствие чего они ослабевают. Сердце, не получая посильной нагрузки, перекачивает кровь по телу менее интенсивно. А это значит, у жирных кислот существует благотворная среда для того, чтобы закупоривать артерии холестериновыми бляшками. По статистике, люди, которые страдают от гиподинамии, в два раза чаще сталкиваются с заболеваниями сердца в сравнении с представителями активных слоев населения. Малоподвижный образ жизни также связан с увеличением массы тела, возникновением сахарного диабета и некоторых видов рака.

Затуманенность сознания

Когда вы сидите слишком долго, кровь менее интенсивно перекачивается по сосудам, а это значит, ваш мозг может столкнуться с некоторой степенью кислородного голодания. Ну а так как все внутренние функции организма замедляются, мозг также переходит в "режим экономии". Иногда это вызывает ощущение упадка сил, иногда — депрессивные расстройства. По данным ученых из Гарвардской медицинской школы, сидячий образ жизни с возрастом увеличивает риск развития деменции.

Вставайте и двигайтесь

Несмотря на то что эта проблема является серьезной, ее довольно легко решить. Все, что вам нужно, это в течение дня регулярно вставать и прогуливаться. Чтобы повысить физическую активность, вам не придется отказываться от офисной работы. Просите начальника оборудовать альтернативные стоячие рабочие места или поставить беговую дорожку в комнате отдыха. Но даже если трансформация рабочего пространства не представляется возможной, вы можете найти выход из сложившейся ситуации. Планируйте свой рабочий день с перерывами, в ходе которых вы будете регулярно вставать. Если вы забываете вставать со стула каждый час, воспользуйтесь специальным мобильным приложением с напоминанием.

Планируйте деловые встречи в неформальном режиме на прогулке. Объясните клиентам и партнерам, что ведете активную борьбу с сидячим образом жизни, отказываясь от переговоров в конференц-зале. К тому же зелень и свежий воздух дадут вам больше возможности для свежих интересных идей. Дома при просмотре очередного сезона любимого телесериала заполняйте рекламные паузы физической активностью, а не просмотром новостных лент в социальных сетях. Каждую свободную минутку используйте для того, чтобы вставать или ходить.

www.syl.ru