Всем привет!
Я выпускаю серию из трех статей, которые сделают Ваше знакомство с медитацией легким и приятным.
Вы подробно узнаете, как медитировать!
Ответы на эти вопросы избавят вас от мучительных сомнений во время своей первой медитации. Вам не будут мешать расслабиться мысли«Все ли я правильно делаю?»
«Готов ли я медитировать?»
Начинаем подготовку к первой таинственной встречи с медитацией
Оказывается положения нашего тела, влияют на состояние ума, уровень концентрации и внимательность. Часто задаваемые вопросы, как лучше медитировать, в каком положении, действительно очень важные.
Самая распространённая поза, сидя с ровным позвоночным столбом, идеально подходит для медитаций. Гармоничное сочетание одновременного напряжения и расслабления мышц, ясного и безмятежного ума, являются важными составляющими медитации.
Поза медитации должна быть обязательно удобной! Дискомфорт и напряжение будут отвлекать и не дадут вам полностью расслабиться. Вот и получается что у каждого своя поза медитации, у кого-то в центре комнаты на жестко коврике, у кого-то сидя на подушке или у стены. А перед сном очень хорошо медитировать лежа.
Чтобы поза медитации становилась все лучше и комфортнее, нужна специальная подготовка. Если тело не устойчиво, мышцы устают, а колени ни как не опускаются к полу, нужно выполнять специальные асаны.Скоро я создам специальный урок, в котором будут подобно разобраны асаны. Вы узнаете, какие нужны асаны, в какой последовательности выполнять, их противопоказания, а также дополнительные преимущества. Подпишитесь на обновления блога и получите эту статью на свой почтовый ящик.
А пока вы можете узнать пять секретов новичку и пройти свой первый урок йоги.
Начинающие свой путь медитации, не удивляйтесь, есть практика даже в движении. В ней бесчисленное количество поз. Вы идете, сидите на рабочем месте, успокаиваете ребенка или выслушиваете критику руководителя!
Все эти виды медитации мы буем с вами осваивать. А пока найдите тихое светлое уютное место и найдите удобное для себя положение
Вы скоро узнаете, что можно медитировать в любое время и в любом месте. О том, что очень полезна медитация во время вспышек злости, раздражения и когда вас охватывает сильные тревога и волнение. Вы будите точно знать, что медитация может в каждом движении.
Не будем забегать вперед и разберем лучшее начало медитации для начинающих.
Главное медитировать и даже один раз внесет большие перемены в Вашу жизнь.
Для кого-то 2 раза в день покажутся жестким графиком, мысли о медитации будут вызвать некоторое напряжение и могут стать причиной не приступить к практикам. Поэтому вы должны знать, что медитация не имеет графиков и жестких рамок, это состояние легкости, покоя и вдохновения. Медитация каждому сама делает приглашения, и только вы знаете какое время для вас лучшее.
Просто начните медитировать.
Медитация не имеет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут ВСЕ, школьники, студенты, взрослые и пожилые. Она теплой улыбкой встречает каждого.
Медитация ни требует предварительной подготовки. Если кто-то думает, я курю, я обманываю, я нарушаю диету, я еще не готов! Знайте это заблуждение. Медитация это отдых ума и тела, это здоровье ума и тела. Это лечение измученного стрессами ума и тела.Лечение медитацией не имеет побочных эффектов. Исключением являются тяжелые формы психических заболеваний. А все остальные получают только преимущества медитации.
Вы спросите, нужно ли специальное место для медитации? Я отвечу да!
Очень приятно медитировать в тишине. Атмосфера помогает расслабиться. Теплое уютное помещение, достаточное пространство, коврик или подушка - это важные составляющие медитации для начинающих.
Когда мы перейдем на новый этап совершенствования, когда медитация станет неотъемлемой частью нашей жизни, мы поймем, что мест для медитации бесчисленное множество.
Когда мы безмолвно любуемся природой, наслаждаемся музыкой, умиляемся детской улыбкой, МЫ МЕДИТИРУЕМ.
Когда размышляем над смыслом мудрого высказывания. Когда в разгар ссоры вдруг понимаем, что не правы и извиняемся. Когда для нас нет ничего важнее настоящего момента — МЫ МЕДИТИРУЕМ.
Я уверена, каждый неосознанно уже испробовал таинственную силу медитации в своей жизни.
Мы часто отвечаем себе на этот вопрос. Начну с понедельника, вот разберусь с важными делами и приступлю, начнется отпуск и тогда точно! А правильный ответ прямо сейчас!
Пусть это будут 5, 10 или 15 секунд медитации. Вы можете настоящее мгновение посветить расслаблению. Вы можете на мгновение перестать планировать, оценивать и предполагать.
Погрузитесь в данный момент. Окажитесь в тишине своего ума, даже если рядом разговаривают или играет музыка. Ощутите расслабление своего ума и тела. Это состояние свободы есть МЕДИТАЦИЯ.
Теперь вы знаете, как медитировать! Пробуйте!
Если вы это испытаете, вы не только не забудете про практику медитации в понедельник, Вы будите искренне хотеть это сделать!!
Знайте, медитация ждет каждого!! Если у вас напряженный ритм жизни, куча нерешенных дел, вы подавлены и утомлены, начинайте прямо сейчас. Поверьте, даже 1минута медитации может изменить ваше состояние! Попробуйте!
Мысли возникают спонтанно в уме. Это естественная часть медитации. Не старайтесь избавиться от мыслей в медитации. Мысли не препятствие для расслабления.
Цель медитации не изменить реальность, а научить нас спокойно воспринимать все, что происходит в мире, в том числе и свои мысли. Относитесь спокойно к мыслям, которые приходят во время практики.Мысли — это не ошибки.
Ум может пуститься в истории жизни.Вспоминать прошедшие случаи, события, представлять будущее.
Вы даже можете предполагать исход медитации. Интересно избавлюсь ли я сейчас от напряжения? Получится? Получится ли все время быть в расслаблении! Появятся или нет сбивающие мысли.
Когда обнаружите свое отвлечение, не вытесняйте мысли. Просто знайте, что вы легко можете вернуть свое внимание к медитации. И с улыбкой сделайте это!
Как только вы посмотрите на свои мысли, они в следующий миг исчезнут. Они будут возникать снова, не ругайте себя за это, не расстраивайтесь, просто опять посмотрите на них, говорите себе, это просто мысль и возвращайтесь в медитацию.
Не придавайте мыслям большого значения, не пускайтесь за ними.
Всегда знайте, мысль приходит и уходит. Сейчас вы можете думать о чем-то, а в следующий миг уже быть полностью расслабленным и отдыхать, слушая тишину ума.
Пользуйтесь этим не только во время медитации! Этот метод хорошее средство восстановления ума от суеты трудовых буднейПозвольте мыслям быть бессмысленной активностью ума.
Когда время медитации закончилось, или Вам просто захотелось остановить практику, не торопитесь вставать, не приступайте сразу к активным действиям. Пусть Ваши глаза еще минуту будут закрытыми. Пусть мысли медленно заполняют сознание. Ум постепенно становится активным.
Вставайте медленно, не включайте громко музыку, не смотрите новости. Даже если Вам куда-то надо, не торопитесь. Будьте спокойны, ощущайте расслабление и внутреннюю уверенность.
Следуйте этому наставлению месяц или два. И в какой-то момент вы почувствуете, что медитация продолжается и после практики.Исчезнет суета. Пропадет агрессия. Вы станете добрее и начнете лучше понимать окружающих. Злость критика и грубость перестанут Вас выводить из состояния внутреннего спокойствия. Вам не надо контролировать это состояние, оно будет внутри Вас.
Это успех! Это значит, медитация вошла в Вашу жизнь, и стала естественной ее составляющей!
Пользуйтесь этими рекомендациями. Читайте их, всякий раз, когда будут возникать трудности или сомнения. Пусть Ваше сознание знает как медитировать!Медитируйте!
В разделе медитация Вы можете найти первый урок «Моя медитация или самореализация в жизни. Часть 1. Урок на внимательность».Предлагаю Вам попробовать медитацию прямо сейчас, выберете удобный для Вашего восприятия способ, аудио или видео:
Прослушать аудио медитацию:
Audio clip: Adobe Flash Player (version 9 or above) is required to play this audio clip. Download the latest version here. You also need to have JavaScript enabled in your browser.
Ссылка на скачивание аудио файла: Медитация на успокоение
Смотреть видео медитации
Удачи! До скорых встреч!
С Вами была Богатенкова Анастасия.Как всегда на волнах позитива!
P.S.: Приглашаю Вас в удивительный мир медитации. Давайте вместе продолжать постигать искусство медитации и менять свою жизнь. Чтоб не пропустить выпуск новых уроков подпишитесь на обновления блога.
anastasiabogatenkova.com
Meditation в переводе с английского, к примеру, означает «раздумье, размышление», «созерцание» и, непосредственно, «медитация».
Забавно, что во время медитации вам придется и созерцать, и размышлять, и думать о чем, а еще не делать ничего из этого вообще. И вот последнее — крайне сложно. Зачем, вообще, я начал медитировать? Я к этому шел долго. Последние 6-8 месяцев мне на глаза постоянно попадалась информация о том, что если раз в день (это шикарно, если раз в день) садиться и медитировать, то чудесным образом голова начинает работать лучше, эмоции начинают вылезать только тогда, когда этого хочется, спится крепче и вообще общее состояние подопытных улучшается. Еще и начальник скатался на випассану и всех призывал начинать медитировать: прогрессивные техники осваивать, которым тысячи лет! И все-таки отвечая на вопрос «Зачем?» могу сказать, что мне правильно казалось, что ежедневная работа с мозгами пойдет мне на пользу. И таки пошла.
Что самое сложное в том, чтобы заниматься медитацией? Да то же самое, что и с любой другой полезной ежедневной привычкой – начать и делать действительно каждый день. Но в данном случае мало себя усадить и заставить медитировать. Необходимо делать это хоть с каким-то пониманием того, что вы делаете и как. Зачем – это уже другой вопрос. Для начала надо тупо начать делать. Количество позднее, как водится, перейдет в качество.
Дак вот. В первую очередь я прочитал статью «Гайд: все, что вам нужно, чтобы начать медитировать» (ссылка на статью, она на английском вся), в ней весьма доступно написано, как нужно начинать медитировать, что при этом делать и все такое. Проработав так с самим собой в течение почти двух недель я далее начал использовать приложение headspace. Это платное приложение для смартфона, в котором первые 10 медитаций по 10 минут бесплатны — вас через медитативный процесс ведет диктор с вполне себе нормальным голосом, вам показывают ролики, в которых объясняют, почему полезно медитировать. Вам во время медитации говорят, на что обратить внимание и что сделать. С этой штукой медитировать стало еще веселее. Вот ссылка на сайт: https://www.headspace.com/
Приложение на английском, но голос воспринимается очень хорошо, все понятно. И самое главное: у headspace есть бейджи и возможность позвать друзьяшек!
В данный момент я закончил 4 день в headspace, по окончании десятидневного курса собираюсь купить месяц и посмотреть, что там дают. О результатах отпишусь обязательно. Кроме того, чтобы развивать теоретическую базу даю ссылку на книгу, которую пока еще сам не читал. Далее копипаста из письма начальника, который призывает всех медитировать:
http://www.amazon.com/Search-Inside-Yourself-Unexpected-Achieving/dp/0062116924 — книга о том, как в Googleпреподают современную медитацию и эмоциональный интелелект с 2007-го года. Написана инженером, сотрудником #107 гугла, перешедшим в HR чтобы продвигать медитацию внутри. Имеет официальную должность «jolly good fellow» в гугле. Приведена, как положено для гугла, масса научных примеров и доказательств, а также инструкции для самых маленьких, хоть детей. Оказалось, там у них в США уже 15 лет все бегают с исследованиями этого дела: http://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness.
Какой вообще эффект-то? Ну такой эффект. Вы когда мысли в порядок приводите, у вас внезапно появляется осознание того, что надо сделать сейчас, что затем, о чем думать стоит, а о чем не надо. Эмоции как-то утихают, когда в голове порядок. В общем и целом вы становитесь способны сконцентрироваться на чем-то гораздо сильнее, чем до начала занятий.
В общем вот такие вот дела, всем лучи медитации.
ivan.moscow
" Если Вы хотите спать спокойно, уметь снимать дневное напряжение перед сном, получать заряд бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить свой организм от стресса, достичь гармонии с самим собой и окружающим миром, то Вам просто необходимо научиться медитировать. "
Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня - пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация - это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!
Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации - с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.
Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.
Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.
Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса» ), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой. Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.
Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.
Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий. Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон. Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. И так далее.
Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.
Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.
Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).
Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.
Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.
Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»
Время для этой медитации - перед сном. Выполняйте практику три недели.
Материал: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html
7oom.ru
Как научиться медитативной технике самостоятельно? Медитация для начинающих в домашних условиях совсем не затруднительна. Для этого требуется желание и правильная подготовка к процессу. Используя практику медитации, можно подавлять тревогу, улучшить самочувствие, избавиться от стрессов и неврозов.
При регулярных занятиях поправляется здоровье, повышается самооценка, уходит депрессия, открываются скрытые таланты. В отдельных случаях техника медитации позволяет пересмотреть взгляд на окружающий мир и по-новому оценить свое место в нем.
Медитативную практику применяют для лечения высокого артериального давления, нервной системы, головной боли. Это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Для начала занятий по медитации необходимо совершить несколько подготовительных шагов. И об этих шагах мы расскажем ниже.
Для получения эффекта от занятий выбирайте регулярное время для проведения медитации. Не так уж важно, день или вечер, главное, чтобы было соблюдено правило уединения. Поговорите с близкими людьми, чтобы они вас не отвлекали в это время, так как резкое вмешательство в процесс вызывает малоприятные реакции, а иногда шок.
Практиковать медитативные техники не стоит сразу после обеда. Обильная пища помешает сосредоточиться, к тому же будет клонить в сон.
Не забывайте о соответствующей атмосфере. Настроиться на нужный лад помогут свечи, благовония, спокойный музыкальный фон. Если музыка вас отвлекает, то лучше всего практиковаться в тишине. Можно оформить домашний уголок для медитации. Пусть там будут живые цветы, красивые картины с пейзажами святых мест, в общем, все, что вдохновляет и успокаивает.
Нужный настрой придаст физическая разминка. Гимнастика, танцы, упражнения из йоги создадут идеальное начало для медитации. Не помешает контрастный душ и свежая одежда.
Совершенной позой для практики считается «падмасана» (лотоса), но начинающим довольно сложно в нее правильно сесть. Для новичков удобнее будет в позе «сукхасана», ноги в ней скрещены по-турецки. Спина обязательно должна быть прямой и расслабленной.
Для принятия нужного положения лучше всего обеспечить себя подушкой обычной жесткости, набитую природным материалом. Ладони на коленях, глаза прикрыты. Голову нужно держать прямо, слегка наклонив подбородок. В принятой позе важно не испытывать дискомфорт, напряжение.
Начинать практиковать медитацию можно с пяти минут в день, постепенно увеличивая временной период. Когда поймаете нужное состояние, считать время уже не придется.
Сущностью процесса медитации является обретение чистого сознания без мешающих мыслей и внутренних размышлений. На начальном этапе будут возникать сложности, так как в состоянии без каких-либо раздумий начинает морить сон.
Медитация для начинающих в домашних условиях при регулярном выполнении освобождает сознание от ненужной шелухи и раздражителей извне. Со временем эффект от практики будет как от полноценного отдыха.
Первая ступень медитации — расслабление. Сделайте акцент на напряженных участках тела, прочувствуйте их. Тело, находящееся в напряжение, блокирует движение открытой энергии. Пусть тело захватит лавина расслабления, от ступней до грудины. Не забывайте про мышцы лица, они не должны быть зажаты. Расслабить лицо можно широко улыбнувшись себе в мыслях, так уйдет сердитое выражение и мышечные зажимы.
Вторая ступень — сосредоточение. Для успешной практики мыслительную деятельность следует свести к минимуму или вообще прекратить. Мысли приходит спонтанно, на первых порах не старайтесь резко избавиться от них. Молчание сознания наступит постепенно и только с практикой.
Третья ступень — медитация. Существует множество способов медитации, начинающим практиковать, подойдет техника концентрации дыхания. В первое время мысли утекают от объекта, сосредоточиться довольно сложно. Продолжайте созерцать дыхание, избегая посторонних размышлений. К примеру, ощущайте, как воздух идет через легкие и выходит обратно.
Вдыхайте чистый кислород, а выдыхайте грязную сажу. С опытом придет ощущение бесконечного покоя. С каждым выдохом вы будете избавляться от проблем и тревог внешнего мира. Вдохните любовь Вселенной, выдохните печаль и разочарование.
Дышать рекомендуется через нос, спокойно и естественно.
Не контролируйте дыхание, а примите позицию стороннего наблюдателя. На первых занятиях мысли будут отвлекать от процесса, не волнуйтесь, а спокойно продолжайте концентрироваться. Приходящие раздумья отпускайте, не развивайте их. Попробуйте на несколько мгновений задержать дыхание, но если это не приносит неприятных ощущений.
Выходить из медитативного состояния следует постепенно, сделав глубокий вдох и выдох. Не нужно резко открывать глаза и менять положение тела. Медленно поднимите веки, разомните плечи.
Помните, на первых порах организм будет давать сигналы сопротивления. Но если медитация была проведена правильно, возникнет чувство покоя, блаженства и удовлетворения. При этом нужно понимать, что добиться ощутимого эффекта от занятий можно только при систематической практике.
o-tele.ru
Только в своей глубокой медитации я познаю кем я в действительности являюсьШри Чинмой
ПРАКТИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ
То, что важно для развития самоконтроля – это медитация. Поэтому многие задаются вопросом, как научиться правильно медитировать. Где взять уроки медитации для начинающих или познакомиться с техникой медитации для начинающих, чего начать новичку? Я надеюсь эта статья во многом ответит на ваши вопросы. Медитация – сначала это просто концентрация на чем-либо, затем происходит расширение и это становится чем-то более значительным.
Я занимаюсь медитацией уже больше 25 лет, поэтому могу говорить о том, какой эффект она способна принести. Это отличный способ поддержания внутреннего покоя, гармонии, уверенности в себе. Она помогает решить все наши внутренние и автоматически внешние проблемы, лучше понимать себя. Это приводит к повышению динамизма, продуктивности, способности не останавливаться на пути к целям.
Когда вы начнете заниматься, может показаться, что медитация – это очень сложно, что она может получаться только у буддистских монахов. Но с практикой мы понимаем, что настоящая медитация совершается не нами, а нашим внутренним «Я», нашей душой. И когда приходит такая спонтанная медитация, становится легко. Но в пути к самому себе есть подъемы и спады. Если не получается, просто нужно не сдаваться и продолжать. И потом мы поймем, что результаты стоили потраченных усилий. И это не просто какие-то непонятные усилия, это борьба с нашими несовершенствами, и победы над собой – самые радостные победы.
Поэтому просто важно просто практиковаться. Конечно, мне самому далеко до идеала, однако я ощущаю огромный положительный эффект, важен прогресс. Чтобы сегодня мы становились лучше, чем были вчера. Вы заметите разницу, если сравните состояние в те дни, когда медитировали хорошо и когда пропускали занятия.
Человека устроен так, что наилучший результат он получает только тогда, когда полностью осознает свои действия, когда понимает, к чему он стремится. Поэтому постановка целей очень важна для достижения результата.
Что касается медитации, то тут необязательно очень много думать о целях, вам просто нужно принять решение о том, что будете ею заниматься. Можно представить, что этот инструмент позволит вам решить множество проблем и стать лучше. Важно осознать, зачем вам это надо – только тогда будет получен действительно хороший результат.
Если смотреть на отдаленные цели – они действительно грандиозные – настоящее счастье и исполнение смысла своей жизни. Такой результат даст медитация именно потому, что медитация на духовное сердце и душу ведет нас к единству с нашим высшим «Я». А наше высшее «Я» едино с Творцом всего, а уж Он то знает, как сделать нас счастливыми.
Место желательно иметь, где вас никто не будет отвлекать. Если есть возможность, выберите уголок, где вы сможете сделать постоянное место для медитации. Сделайте его уютным, чистым и красивым, чтобы вам нравилось приходить сюда.
Если у вас нет возможности иметь его постоянным из за вашего окружения, создавайте его для медитации, потом разбирайте. Хотя опыт показывает, что со временем даже те, кто вас не понимает по началу, потом начинают принимать, а потом даже уважать. Сначала кто-то может критиковать вас, подшучивать над вами. Но потом те же люди, видя вашу настойчивость и постоянство, начинают верить в вас, вдохновляться вашим примером и даже что-то меняют в своих жизнях. Когда мы поступаем правильно, это вдохновляет других поступать правильно.
Что касается времени, самое лучшее – это раннее утро, до 7 утра, когда природа тиха и спокойна. Лучше начинать день с медитации, а не с анализа снов и мыслей о предстоящем дне. Лучше выбрать определенное время и стараться его придерживаться. Это поможет бороться с ленью и неохотой.
Начинающие часто спрашивают о том, как часто нужно заниматься. Это зависит от устремления. Начать можно с 5-15 минут рано утром. Если у вас достаточно устремления, медитируйте вечером, после работы или перед сном (в этом случае нужно больше медитировать на покой, чтобы нормально заснуть), можно так же выбрать 5 минут в обеденном перерыве и вновь получить свежие силы и вдохновение от своего внутреннего источника.
Классически лучше прийти к схеме — 30 минут утром, 10-20 минут вечером, 5-7 минут днем. Обязательно ли соблюдать это правило? Конечно, нет. Все зависит от восприимчивости. Но иногда нужно заставлять себя делать определенный минимум, даже если заниматься не хочется. Например -15 мин утром и 10 минут вечером. Если мы больны, есть не хочется, но мы все равно едим, чтобы физическое могло жить. В такие дни нужно просто приходить на свое место и стараться концентрироваться, просто засечь время.
Я рекомендуют вам начать с 5-10 минут один раз в день. Даже такой частоты на начальном этапе хватит, чтобы почувствовать результат. Позанимайтесь хотя бы неделю и увидите. Затем попробуйте медитировать дважды в день, а также увеличивать время медитации. Вы сможете принять окончательное решение только после практики. Но время медитации нужно увеличивать очень и очень постепенно. И конечно, лучше медитировать с душой 10 мин, чем час бороться с мыслями или думать о чем-то постороннем.
Иногда можно медитировать дополнительно, если вам нужно принять какое-то важное решение или успокоиться после какой-то стрессовой ситуации. Это необязательно выполнять дома. Но делать это в публичном месте стоит так, чтобы не привлекать к себе лишнего внимания.
Конечно, нет и речи о том, что заниматься нужно стараться каждый день, без пропусков, пусть в отдельные дни и без энтузиазма. Невежество нашей природы очень бдительное и проворное, оно только и ждет, чтобы подкинуть нам какое-нибудь искушение и стащить нас в нашем прогрессе к исходной точке.
Теперь более подробно рассмотрим подготовку. Всегда, особенно утром, важно быть бодрым. Потому душ очень поможет. Или, по крайней мере, нужно умыться. Потом стоит одеть чистую и светлую одежду, которая используется только для медитации. Ощущение чистоты в физическом очень важно, и об этом стоит помнить.
Часы перед собой ставить необязательно. Когда есть вдохновение, время летит незаметно. Но чтобы отработать свой минимум и не отвлекаться, поглядывая на часы, можно пользоваться таймером. Утром, когда я иногда бываю сонным, я ставлю таймер по времени на пол медитации. Сигнал приводит нас в себя, если мы вдруг погружаемся в сонливое состояние, и хоть вторую часть у нас будет шанс медитировать нормально :).
Также рекомендуется проветривать помещение. Во время медитации важно правильное дыхание. Если будет душно, то медитация будет проходить труднее. Свежий воздух – это свежесть в сознании.
Перейдем к практике. Займите удобное положение. В классике это поза лотоса. Однако, это сложное положение. Поэтому более практично сидеть просто скрестив ноги на подушке. Можно также прекрасно медитировать сидя на стуле. Важно держать тело расслабленным, без зажимов, но в то же время не забывать о том, что позвоночник должен быть прямым. Не сгибайте спину, даже если будет все болеть и ныть. Можно расслабить иногда спину на минутку, но стоит помнить о том, что лучшая медитация проходит, когда мы сидим с прямой спиной и полностью сознательны.
Теперь подробнее поговорим о практике медитации для начинающих. Способов медитации для начинающих существует много. Я предложу здесь один из многих. Я занимаюсь по системе Шри Чинмоя, и он учит медитировать на духовное сердце. Потому упражнения так или иначе связаны с концентрацией на духовное сердце.
Итак, в качестве техники медитации для начинающих, можно следовать таким шагам:
Это довольно простые медитации для начинающих, и делая такие упражнения на первых порах, можно получить свой первый опыт.
Нет какого-то конечного результата, который позволит сказать, что вы уже освоили медитацию. Сегодняшняя достижение — это лишь отправная точка для нового старта. Старайтесь прогрессировать. Можно по мере увеличения восприимчивости можно увеличивать время медитации. Хотя я медитирую 25 лет, сейчас для меня минимум 30 минут утром, 5 минут днем и 10 минут вечером.
Хотя общее время практики получается больше, особенно утром, так как я использую пение одухотворенных песен, чтение вдохновляющих книг, музыку, иногда видео. Хотя это минимум. Если есть вдохновение, я могу медитировать час в безмолвии. Но нет смысла искусственно увеличивать время для медитации значительным образом, хотя можно и пробовать, все познается экспериментальным путем.
Как узнать, что медитация получается? Это необязательно должны быть какие-то необычные опыты (хотя такое тоже иногда бывает). Это совсем не главное. Более важно то, что вы ощущаете после практики (хотя это можно чувствовать и в процессе практики). Кто-то занимается медитацией ради развития оккультных, необычных способностей. Но это не то, что принесет нам радость. Если вы чувствуете покой, радость, вдохновение, энергию, у вас появился энтузиазм делать что-то, стать кем-то, более лучшим человеком, то ваша медитация была правильной. Хотя во время практики вам может казаться, что практически ничего не происходит.
Какой вывод? Тут можно сказать одно – книг прочитать можно много, но самое важное – это начать! И не просто начать, а начать и не останавливаться! Прогресс – это дорога с односторонним движением. Если мы не движемся в сторону улучшения, то вряд ли нам удастся надолго задержаться на месте. Наше невежество или потащит нас вниз или мы бросим ему вызов. Тогда мы будем прогрессировать и двигаться к мечте каждого человека – настоящему счастью!
Как научиться медитировать — обширная тема, и каждый человек получает свои опыты. А в чем на ваш взгляд заключается правильная медитация для начинающих? Напишите в комментариях!
Подписаться
Предоставлено SendPulsevolkovdmitriy.ru
<<< В НАЧАЛО: ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ
Процесс медитации включает в себя три этапа:
Устранение чрезмерного, нервно — мышечного напряжения является обязательным условием начала медитации. Расслабление мышц плечевого пояса и шеи способствует достижения, собственно, медитативного состояния. Развиваясь и переходя в сосредоточение, процесс медитации делает возможным дальнейшее расслабление.
Для более легкого процесса расслабления, необходимо свести к минимуму раздражающие факторы, шум, свет и другие. Это очень важно для начинающих!
Медитировать лучше сидя на полу, в позе способствующей расслаблению. Категорически нельзя занимать лежачее положение, так как это способствует засыпанию. Наиболее распространенная поза со скрещенными ногами, руки на коленях, и сидя на пятках, когда колени сведены, носки вместе, пятки слегка разведены, а ладони лежат на бедрах. Осанка должна быть прямой, когда голова, шея и спина, находятся на одной линии.
Сосредоточение в медитации — это сосредоточение внимания на выбранном объекте, в силу каких-то его особенностей.
Выбрав спокойное место и приняв удобное и расслабленное положение, мы сократили число нервных импульсов, идущих к центральной нервной системе от внешнего мира и мышечного аппарата нашего организма. Но тем не менее левое полушарие и в таких условиях продолжает «работать», и в начале каждой медитации в голову приходят разные мысли. Для успеха дела, необходимо эту активность прекратить, или свести к минимальному уровню.
Чтобы отключиться от мыслительной деятельности, нужно создать нейтральный фокус внимания. Таким фокусом, например, может стать дыхание медитирующего, вновь и вновь повторяемые им слова или сочетания звуков.
Концентрация на выбранном объекте. Для начинающего вариант не простой, так как внимание будет рассредоточиваться, будут появляться блуждающие мысли. Важный принцип медитации – пассивность отношения, «пусть это пройдет само собой». Пусть мысли приходят и уходят, не старайтесь бороться с ними. Мягко вернитесь к объекту внимания, не переживая о том, сколько раз придется это сделать снова.
Существуют и другие способы медитации, например сосредоточение внимания на движении. Например, медитирующий, может поочередно касаться большими пальцами остальных пальцев, полностью концентрируясь на этой процедуре.
В Ридзай-дзэне, основным методом медитации является решение иррациональной загадки, размышление над алогичным вопросом (коан). Пример коана: Мы знаем звук хлопка двумя руками, но как звучит хлопок одной ладонью? В тщетных попытках найти ответ левое полушарие терпит неудачу и капитулирует. Происходит то же, что и при полной концентрации внимания.
Доминантность левого полушария — снижется.
Что означает: войти в медитационное состояние? Правое полушарие, прежде подавлявшееся своим соседом, создает теперь свою целостную, яркую картину бытия. Психологи говорят, что человек обычно отсекает часть доступной ему информации, воспринимает ее выборочно, на происходящее отвечает заученными реакциями. Это не позволяет человеку полностью осознавать свое существование, мешает его развитию.
Медитация позволяет отключать концептуальную систему, временно прекратить процессы обработки входящей информации.
В дзэне, перед медитирующим ставится задача: полностью сохраняя сознание, остановить всю умозрительную деятельность.
Говоря по–другому, процесс медитации можно назвать «отпуском». Возвращаясь к внешнему миру после кратковременной «отлучки», мы находим его Новым, Другим. Наше сознание избавляется от автоматизма, поднимается на новый уровень.
Во время медитаций люди, порой, испытывают сильные переживания, которые проясняют для них жизнь, заставляют взглянуть на все по-новому, позволяют увидеть ее смысл, поставить перед собой цели абсолютно нового качества, установить новые отношения с самим собой и окружающим.
В традициях йоги целью медитации является достижение «самадхи», особого состояния интеграции всех сторон личности, пробуждающем в человеке способность видеть и воспринимать явления, которые обычно не доступны сознанию. При этом происходят явления, которые традиционная наука объяснить не в состоянии, относя их к разряду парапсихологических.
В дзэне, о медитации говорят как о пути к «сатори», т.е. к пробуждению. В восточных учениях обычное состояние человека характеризуется как «глубокий сон», или «слепота». Это означает ориентированность на второстепенные, несущественные стороны Жизни и Мира. В результате медитаций происходит понимание того, что наши представления часто бывают, условны и искажают реальное положение дел. Устраняется автоматизм сознания. Восприятие окружающего мира становится более глубоким и ясным. Освобождается интуиция, благодаря которой мы поучаем ответы на самые трудные вопросы.
Мы проходим в самую глубину нашего существа, к своему истинному «я». Сознание просветляется, это и есть пробуждение!
who-are-we.ru
Как научиться управлять чувством страха или гнева, который овладевает мной? Научитесь медитировать, практикуя осознанное дыхание. Освойте медитацию для начинающих медитировать, следуя за советами изложенными в статье и взятыми автором блога от мастера медитации дзен учителя Тин Нат Хана.
Медитировать просто, если уделять правильное внимание своему дыханию. Очень простая медитация для начинающих медитировать — это осознанное дыхание.
«Дыхание всегда с нами, если к нему добавить внимание и осознанность через слова, соединяемые с циклом вдох-выдох, Вы сможете медитировать где угодно.» Психолог Счастья
Осознанная медитация — это медитация основанная на дыхании
Прислушайтесь к своему дыханию и следуйте первому совету мастера медитации — дышите осознанно.
Существует целый ряд дыхательных техник; их можно использовать, чтобы сделать свою жизнь ярче и радостнее.
Первое упражнение очень легкое. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Вот и все. Вы осознаете вдох как вдох, а выдох как выдох.
Не нужно даже произносить фразы полностью, достаточно двух слов: «вдох» и «выдох». Этот прием способен помочь сосредоточиться на дыхании. Постепенно дыхание, а за ним разум и тело, обретут спокойствие и мир. Несложно, правда? И всего за несколько минут можно ощутить результат.
Вдыхать и выдыхать и необходимо, и приятно. Дыхание связывает тело и разум. Иногда разум занят чем-то одним, а тело другим, и они оказываются разделены. Сосредоточившись на дыхании — вдох-выдох, — мы вновь соединяем их и становимся единым целым.
Осознанное дыхание восстанавливает нашу целостность. Для меня осознанное дыхание — радость, от которой нельзя отказаться. Я ежедневно практикую его. У себя в комнате для медитации я написал каллиграфическим почерком: «Дыши: ты жив!» Дыхания и улыбки достаточно, чтобы сделать нас счастливыми: когда мы дышим осознанно, то полностью обновляемся и встречаемся с жизнью здесь и сейчас.
Очень важно улыбаться внутренней улыбкой во время медитации осознанного дыхания, чтобы чувствовать доброту и красоту мира изнутри.
Мы все так заняты, и осознанное дыхание, даже время от времени, — огромное богатство.
Можно практиковать медитацию настоящего момента не только в комнате для медитации, но и в офисе или дома, в машине, в автобусе — словом, в любом месте и в любое время дня.
Мантра для осознанной медитации на каждый день
Чтобы помочь себе дышать осознанно, можно выполнять целый ряд упражнений. Кроме простейшего — «вдох-выдох», — можно во время дыхания произносить про себя фразу:
Вдыхая, я успокаиваю свое тело.Выдыхая, я улыбаюсь.Пребывая в настоящем моменте,Я знаю, что он прекрасен!
«Вдыхая, я успокаиваю свое тело». Произнося эту строчку, вы словно выпиваете стакан холодного лимонада в жаркий день: сразу чувствуется, как прохлада проникает в легкие. Когда я делаю вдох, произнося эту строчку, то буквально ощущаю, как дыхание успокаивает тело и разум.
«Выдыхая, я улыбаюсь». Вы знаете, что улыбка способна расслабить сотни мышц лица. У вас на лице улыбка? Значит, вы владеете собой.
«Пребывая в настоящем моменте». Сидя сейчас здесь, я не думаю ни о чем другом. Я точно знаю, где я.
«Я знаю, что он прекрасен». Приятно сидеть в состоянии расслабленного равновесия и возвращаться к дыханию, к улыбке, к собственной истинной природе. Встреча с жизнью назначена на данный момент. Если мы не имеем мира и радости прямо сейчас, то когда же мы обретем их: завтра? послезавтра? Что лишает нас счастья прямо сейчас? Продолжая осознанно дышать, можно просто говорить: «Успокаиваюсь — улыбаюсь — настоящий момент прекрасен».
Это упражнение не только для начинающих. Многие из нас практикуют медитацию и осознанное дыхание по сорок-пятьдесят лет, потому что оно очень важно, и при этом сделать упражнение просто.
Есть универсальные мантры — специальные тексты для усиления эффекта медитации, например «ОУМ» или «Вдох-Выдох», но для работы по управлению собой и своими эмоциональными состояниями, все-таки лучше применять мантры, составленные специально для этого случая.
Мантра заполняет сознание медитирующего вытесняя из головы лишние мысли и раздумья.
Мантра для осознанной медитации — это формула самовнушения
Мантра — это короткая аффирмация или формула самовнушения, которая затем и будет соединяться нами во время осознанной медитации с нашим дыхательным циклом.
Мы можем использовать дыхание, чтобы установить контакт со своими чувствами и принять их. Если дыхание легкое и спокойное (это естественное течение осознанного дыхания), то разум и тело, а за ними и чувства, постепенно станут легкими, спокойными и ясными.
Осознанная медитация поможет научиться искусству трансформации чувств. Мы можем трансформировать, скажем, свой гнев во что-то более благоприятное, например понимание. Чтобы избавиться от гнева, не нужна операция. Разгневавшись на свой гнев, мы получим два гнева сразу. Нет, достаточно наблюдать за ним с любовью и вниманием. Позаботившись таким образом о своем гневе, не пытаясь сбежать от него, мы увидим, как он переродится сам. Так создается мир.
Если внутри себя мы исполнены мира, то сможем примириться и с гневом. И точно так же справимся и с депрессией, тревогой, страхом или любым другим неприятным чувством.
Первый шаг на пути работы с чувствами — признание каждого из них. Сделать это помогает внимательность. Так, в случае со страхом нужно внимательно посмотреть на него и признать как страх. Вы знаете, что страх, как и внимательность, возникает внутри вас. Оба чувства внутри вас, они не враждуют, но заботятся друг о друге.
Второй шаг — слиться с чувством. Лучше не говорить: «Уходи, страх. Я не люблю тебя. Ты не я». Намного эффективнее сказать: «Привет, страх. Как дела?» Затем пригласите внимательность и страх обменяться рукопожатиями, подружиться и слиться воедино. Это может напугать, но ведь вы знаете, что вы больше, чем страх, так что бояться не нужно. Главное — поддерживать внимательность, живую и сильную, с помощью дыхания. Поначалу внимательность может быть слабой, но она укрепится. Благодаря внимательности страх не сможет захлестнуть вас. По сути, с момента зарождения осознанности вы уже начали трансформировать его.
Третий шаг — успокоение чувства. Внимательность заботится о страхе, и вы начинаете успокаивать его: «Вдыхая, я успокаиваю тело и ум». Вы успокаиваете свое чувство, пребывая с ним, словно мать, нежно обнимающая рыдающего младенца. Ощущая заботу матери, дитя успокаивается и перестает плакать. Мать — внимательность, рожденная в глубине сознания и способная залечивать боль. Мать, обнимающая малыша, становится с ним единым целым. Если она начнет думать о постороннем, ребенок никогда не успокоится. Мать должна отложить все и держать его в объятиях. Поэтому не избегайте своих чувств. Не говорите им: «Вы неважны. Вы просто чувства». Придите к ним и будьте с ними единым целым. Вы можете сказать: «Выдыхая, я успокаиваю свой страх».
Четвертый шаг — отпустить чувство, дать ему уйти. Успокоившись, вы чувствуете себя легче даже при спазме страха и осознаёте: страх не вырастет во что-то, с чем вам не справиться. Если вы знаете, что способны позаботиться о своем страхе, он сразу же значительно уменьшается, смягчаясь и становясь не таким неприятным. Теперь вы можете улыбнуться ему и отпустить его, но прошу вас не останавливаться на этом этапе. Успокоиться и отпустить — пока только лечение симптомов. Однако у вас появилась возможность пристально взглянуть на свой страх и поработать с его источником.
Пятый шаг — понять истинные причины чувства. Вы заглядываете в глаза ребенку — своему чувству страха, — чтобы разобраться, что же случилось, даже если малыш уже успокоился и страх ушел. Невозможно обнимать ребенка все время, поэтому надо изучить страх и понять, в чем причина произошедшего. Вглядевшись, вы увидите, что же поможет начать трансформацию чувства. Вы можете обнаружить, к примеру, что страдание имеет много причин в теле ребенка и вне его. Если что-то не так, то можно это изменить, окружить дитя нежностью и заботой, и ему станет лучше. Присматриваясь к младенцу, вы видите, что вызвало его плач. Увидев, понимаете, что нужно, а чего не нужно делать, чтобы трансформировать свое чувство и освободиться.
Этот процесс 5 шаговой трансформации чувства подобен психотерапии. Вместе с пациентом психотерапевт изучает природу его боли. Он часто обнаруживает причины страданий во взгляде пациента на положение вещей, в его убеждениях в отношении себя, своей культуры и всего мира.
Психотерапевт исследует эту точку зрения и мнения с пациентом, и они совместно помогают освободить пациента из своеобразной тюрьмы, в которой он находится. Но главное — усилия пациента. Дело учителя — породить нового учителя внутри своего ученика, задача психотерапевта — породить нового психотерапевта внутри пациента.
«Внутренний психотерапевт»продолжит работу, очень эффективно и почти круглосуточно.
Предлагаю обобщить идеи изложенные в тексте статьи и вслед за учителем составить несколько мантр для осознанной медитации и практики трансформации чувств.
Вдыхая, я успокаиваю тело и ум, Выдыхая я успокаиваю свой страх.
Вдох и я расслабляюсь, выдох — я выдыхаю злость и обиду.
Вдыхая, я знаю, что во мне есть гнев. Выдыхая, я знаю, что я и есть мой гнев.
Вдыхая, я знаю что гнев во мне, выдыхая я забочусь о том. чтобы гнев покинул меня.
Вдыхая, я знаю, что гнев здесь. Выдыхая, я знаю, что гнев — это я. Вдыхая, я знаю, что гнев неприятен. Выдыхая, я знаю, что это чувство пройдет. Вдыхая, я спокоен. Выдыхая, я достаточно силен, чтобы позаботиться о гневе.
Вдыхая, я знаю, что страх здесь. Выдыхая, я знаю, что страх — это я. Вдыхая, я знаю, что страх неприятен. Выдыхая, я знаю, что это чувство пройдет. Вдыхая, я спокойна . Выдыхая, я достаточно сильна, чтобы позаботиться о страхе.
Вдыхая, я улыбаюсь себе, выдыхая я улыбаюсь людям (миру).
А теперь придумайте собственные мантры для успокаивающих ум и дух медитаций дыхания.
Напишите свою медитацию в комментариях к этой статье — каждый комментатор получит в подарок электронную книгу издательства МИФ автора Эль Луна «Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему», которая прекрасно дополнит материал этой статьи.
psymanblog.ru
