Чтобы быстро сбросить вес, необязательно сидеть на строгой диете и проводить в тренажерном зале все свое свободное время. В вопросе лишнего веса поможет ходьба для похудения, существует множество мнений как положительных, так и отрицательных по поводу такой физической нагрузки. Одни считают ходьбу самым простым и полезным способом похудения, а другие – не видят в ней никаких плюсов в плане борьбы с лишними килограммами. Кто прав в этой дискуссии?
Похудение с помощью ходьбы – это физическая нагрузка, которая при правильном выполнении, способствует снижению веса. Главное – это знать основные правила быстрой ходьбы. Данная статья поможет разораться во всех тонкостях спортивной ходьбы для похудения. Просто гуляя по парку, можно сжигать жир в организме. Прочитав данную статью, вы научитесь спортивно ходить и худеть одновременно.
Содержание статьи
Быстрая ходьба – это отличная кардионагрузка, которая не только способствует похудению, но и укрепляет сердечную мышцу. Говорить о пользе быстрого шага можно часами, особенно если спортивная прогулка проходит на свежем воздухе, например, в парке или загородом. Пешая прогулка помогает организму насытиться кислородом. Кровь насыщается, а мозг быстрее функционирует. Дышать свежим воздухом нужно каждый день, не меньше 1 часа. Это количество времени можно разбить по полчаса. Люди, которые целый день проводят в офисе за компьютером, намного чаще страдают болезнями сердца и сосудов, чем люди, которые дарят своему организму 1-2 часовую «подзарядку» на свежем воздухе.
Улучшить состояние сердца поможет даже ходьба на месте. Любая кардионагрузка, направленная на похудение, начинается с ходьбы на месте. Это естественный физиологический процесс для организма, который не только способствует похудению, но и укрепляет мышцы.
Интенсивная ходьба положительно влияет на весь организм:
Кроме того, похудеть с помощью ходьбы пешком, могут люди даже с большим количеством лишних килограмм. Хождения в быстром темпе способны комплексно влиять на работу всех органов и систем. Людям, которые страдают ожирением, ходьба может заменить полноценную часовую тренировку в зале. Главное – это не терять темп. Вечерняя прогулка в быстром темпе поможет не только сжечь наеденные калории за ужином, но и успокоит нервную систему. Хождение на свежем воздухе благоприятно сказывается на длительности и качестве сна.
ВидеоВ представленной ниже таблице указана информация о расходе калорий при ходьбе, но мы дополнительно рекомендуем прочитать более подробную статью о том, сколько калорий сжигается при ходьбе.
| Вид деятельности | Расход килокалорий в час | |||
| на 50 кг веса | на 60 кг веса | на 70 кг веса | на 80 кг веса | |
| Спортивная ходьба | 297 | 357 | 416 | 475 |
| Бег (8 км/ч) | 346 | 416 | 485 | 554 |
| Бег (16 км/ч) | 536 | 643 | 750 | 857 |
| Бег по пересеченной местности | 429 | 514 | 600 | 686 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 386 | 463 | 540 | 617 |
| Бег вверх по ступенькам | 643 | 771 | 900 | 1029 |
| Медленная ходьба | 134 | 161 | 188 | 214 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 168 | 201 | 235 | 269 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 225 | 270 | 315 | 360 |
| Ходьба, 7,2 км/ч | 280 | 336 | 392 | 309 |
| Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) | 270 | 324 | 378 | 432 |
| Прогулка с собакой | 143 | 171 | 200 | 229 |
| Шоппинг | 150 | 180 | 210 | 240 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 201 | 241 | 281 | 321 |
Пешая тренировка – это физическое упражнение, которое можно делать всем и в любом возрасте. Конечно, быстрый темп будет противопоказана беременным женщинам; людям, имеющим проблемы с артериальным давлением, а также тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником.
Чтобы правильно ходить и сбрасывать вес, нужно внимательно подойти к выбору экипировки — одежды и обуви. Ниже мы приводим простые правила, которые помогут вас сделать прогулку эффективной.
В зимнее время, когда на улице мороз или ветер, нужно позаботиться о том, чтобы кожа и губы не обветривались. Для защиты их лучше намазать гигиенической помадой и увлажняющим кремом за 10 минут до тренировки.
ВидеоПешие прогулки для похудения заключаются не в простой ходьбе вразвалочку. Спортивная ходьба в быстром темпе имеет ряд правил.
Ходьба для похудения имеет множество положительных отзывов и результатов. В среднем сбросить за месяц каждодневных тренировок возможно около 3-4 кг. Такой показатель снижения веса считается одним из самых оптимальных. Организм не ощущает стресса, а килограммы не возвращаются обратно.
Процесс похудения можно ускорить за счет корректировки рациона. Каждый фитнес-тренер скажет, что рацион для похудения должен на треть состоять из свежих овощей и фруктов. Преимущественно нужно употреблять пищу богатую на белок и длинные углеводные соединения. Также нельзя забывать о воде, ее нужно пить каждый день не меньше 1,5- 2 л. Похудение будет заметным, если убрать из рациона сладкую выпечку, конфеты, фаст-фуд и жирную пищу. Быстрая ходьба в комплексе со здоровым рационом не только поможет в процессе похудения, но и укрепит общее состояние организма.
Предлагаем вам изучить представленные ниже отзывы про пешие прогулки для похудения, они помогут определиться сколько нужно ходить пешком для достижения эффекта.
Елена, 33 года: Пыталась сбросить вес года 4 и все без толку. Перепробовала все диеты, ходила на занятия в тренажерный зал, но... Пошла к специалисту как к последней надежде и получила от него незамысловатый совет попробовать быструю ходьбу. Начала без особого желания, так как не верила, что это способно помочь, однако через неделю весы показали минус три килограмма. После этого энергичности во мне прибавилось, и вот уже два года ходьба стала моей неизменной привычкой. И да конечно, фигура у меня сейчас всем на зависть.
Ирина, 46 лет: Еще в молодости начала заниматься спортом и продолжала делать пробежки с упражнениями до зрелого возраста. Больших нагрузок, конечно, не было, но и этих занятий мне хватало, чтобы держать себя в тонусе. Лет пять назад после ангины заполучила проблемы с сердцем; на приеме врач дал понять, что о беге придется забыть. Долго не раздумывала, быстро нашла альтернативу – ходьбу с чередованием быстрого и медленного темпа. Так что продолжаю оставаться в форме, а заодно и сердце берегу.
Мария, 24 года: Все началось с того, что подруги решили попробовать позаниматься скандинавской ходьбой и начали уговаривать меня присоединиться. Сначала я отказывала им с юмором, потому что была уверена: спорт и я – несовместимы. Но через недельку, посмотрев на подтянувшиеся тела подружек, решилась все-таки. Первое время было немного тяжело, но потом ничего, втянулась и чувствую себя отлично – особенно на фоне стройной фигуры: похудела на 8 кг за 25 дней.
diets.guru
Не любите силовые тренировки? Тогда ходьба может стать идеальным способом избавиться от лишнего веса. Если много ходить, то можно потерять от 3 до 4 кг в неделю. Пешая прогулка — самый приятный вид активности, ведь можно не только нагрузить мышцы, но и подышать свежим воздухом.
Помогает ли ходьба похудеть? Конечно. Именно по этой причине врачи и диетологи всем настоятельно рекомендуют ходить, так как эту деятельность можно легко интегрировать в любое, даже самое напряженное расписание.
В этой статье мы подробно обсудим, сколько в день надо ходить и как необходимо это делать. Читайте дальше!
Вам потребуются:
Вы должны всегда помнить о правилах ходьбы пешком для похудения, которые заключаются не только в наматывании как можно большего количества километров.
Ходить можно десятки км в день, но если вы неправильно питаетесь, то результатов не будет. Подсчет калорий поможет контролировать калораж еды (для этого даже есть специальные приложения). Чем меньше калорий вы потребляете, тем быстрее будете терять вес. Если вы продолжаете кушать как раньше и ходить только в течение 30 минут, вы не потеряете вес вообще.
Начинайте с прогулки в среднем темпе в течение 15-20 минут три раза в неделю. Когда вам будет удобно (через одну или две недели), начните ходить в более оживленном темпе (напоминаю вам, что это ходьба, а не бег) в течение 30-40 минут каждый день (время может быть и 60 минут). Увеличение темпа и времени вашей прогулки даст вашему телу время и силы, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. Сколько нужно ходить в день, размер шага и кого с собой брать за компанию зависит от вашего желания.
Я ручаюсь за эту стратегию ходьбы, потому что сама, применяя ее, похудела на 2-3 килограмма за 3 недели. Интервальная ходьба означает, что вам нужно каждую минуту менять темп своей прогулки. Начните с ходьбы в среднем темпе в течение примерно 45 секунд. Затем, ускоряйтесь и идите в течение одной минуты. Затем опять замедляйтесь и прогуливайтесь в течение одной минуты.
Мне нравится интервальная ходьба, так как она помогает моему телу подготовиться к ходьбе в быстром темпе, а к тому же расслабляет после безостановочной быстрой прогулки. Также она помогает моему мозгу работать и не заскучать: я все время на страже, когда же мне нужно изменить темп. И множество моих друзей тоже подсело на такие прогулки, потому что это полезный способ просто провести свободное время, а как бонус можно начать и худеть.
Включите в свой рацион много фруктов и овощей. Ешьте, по крайней мере, два вида фруктов в день. Овощи можно есть сырыми, вареными, запеченными или жареными. Вы также можете приготовить коктейль и выпить его сразу после прогулки.
Ежедневно ваше тело нуждается в белках. Вы можете есть рыбу, индейку, куриную грудку, яйца, чечевицу, фасоль, сою и грибы. Но никогда не переедайте.
Молоко — хороший источник кальция, который укрепляет ваши кости. Поэтому выпивайте не менее одного стакана молока каждый день. Желательно избегать сыров и ароматизированных йогуртов( на рынке есть много низкокалорийных, не ароматизированных йогуртов). Помните, замороженный йогурт является хорошей альтернативой для мороженого.
Любой чай, который готовят без добавления сахара или молока, очень полезен для похудения. Чай может быть хоть черным, хоть зеленым, но он обязательно должен быть хорошего качества. Пейте чай каждое утро и вечер, чтобы вымывать токсины. Чем меньше количество токсинов, тем больше сила и иммунитет организма.
Похудеть от ходьбы можно, но не забывайте делать упражнения, которые помогут «разбудить» ваши мышцы и поддерживать правильное кровообращение. Тонус ваших мышц важен, так как потеря веса может вызывать обвисание кожи.
Можно ли похудеть от этих упражнений? Конечно! Если совместить пользу от ходьбы и этих упражнений, то результат не заставит себя ждать.
Вам нужно спать, по крайней мере, семь часов в день и не только, чтобы похудеть. Сон поможет вам перезагрузить свое тело и разум. И на следующий день, когда вы отправитесь на прогулку, у вас не будет усталости и сонливости.
Алкоголь расщепляется на сахара, которые в конечном итоге сохраняются в виде жира, так что от спиртных напитков лучше отказаться.
В зависимости от вашего текущего веса тела, скорости ходьбы и ее продолжительности, вы можете потерять от 7 до 9 килограммов в течение 20 недель. Чтобы достичь этого, нужно ходить в день 30-40 минут в повышенном темпе. Однако, если вы хотите худеть медленно, то можете ходить в обычном темпе и сжигать от 4 до 8 калорий в минуту, в зависимости от вашего текущего веса тела. Если вы весите от 54 до 63 килограммов, вы можете сжигать 4-5 калорий в минуту; если вы весите 72-81 килограммов, вы можете сжигать 6-7 калорий в минуту, а если вы весите 90 или более килограммов, вы можете сжигать 8-9 калорий в минуту.
Для конкретизации взгляните на приведенные ниже таблицы:
Пол: женский; Возраст: 35-40; Рост: 165; Вес: 71 кг; Образ жизни: сидячий.
| Скорость (мили/ч) | Сожженные калории (Ккал) | ||
| 10 минут | 20 минут | 30 минут | |
| 1 | 26.4 | 52.7 | 79.1 |
| 2 | 42.7 | 85.4 | 128.1 |
| 3 | 61.4 | 122.7 | 184.1 |
Пол: мужской; Возраст: 35-40; Рост: 182; Вес: 89 кг; Образ жизни: умеренно активный.
| Скорость (мили/ч) | Сожженные калории (Ккал) | ||
| 10 минут | 20 минут | 30 минут | |
| 1 | 21.6 | 43.3 | 64.9 |
| 2 | 40.6 | 81.8 | 121.7 |
| 3 | 62.2 | 124.5 | 186.7 |
Сколько ходить в день, чтобы похудеть? Вот пример расписания прогулок. Вы можете увеличивать или уменьшать время в зависимости от реакции вашего тела.
| Неделя | День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | День 6 | День 7 |
| 1 | Ходьба в медленном темпе — 10 минут | Ходьба в умеренном темпе — 20 минут. | Ходьба в умеренном темпе — 20 минут. | Ходьба в умеренном темпе — 20 минут + упражнения | Ходьба в умеренном темпе — 30 минут + упражнения | Интервальная ходьба — 20 минут + упражнения | Отдых |
| 2 | Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировка | Ходьба в высоком темпе — 5-10 минут + упражнения + силовая тренировка | Ходьба в высоком темпе — 10 минут + упражнения + силовая тренировка | Ходьба в умеренном темпе — 15 минут + свободные упражнения — 15 минут | Интервальная ходьба — 20 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними) | Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировка | Отдых |
| 3 | Интервальная ходьба — 40 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними) | Ходьба в умеренном темпе — 15 минут + упражнения + силовая тренировка | Интервальная ходьба — 45 минут + силовая тренировка | Ходьба в высоком темпе — 15 минут + упражнения | Интервальная ходьба — 50 минут + свободные упражнения — 10 минут | Ходьба в высоком темпе — 20 минут + упражнения + Капалабхати | Отдых |
| 4 | Ходьба в высоком темпе — 20 минут +силовая тренировка | Интервальная ходьба — 60 минут | Интервальная ходьба — 60 минут + упражнения | Интервальная ходьба — 60 минут + силовая тренировка | Интервальная ходьба — 60 минут + свободные упражнения | Интервальная ходьба — 60 минут + упражнения + Капалабхати | Отдых |
Дело здесь не в подсчете метров, а в подсчете количества калорий, которые вы потребляете и сжигаете. Например, если вы едите неконтролируемо, а затем выходите на ленивую прогулку, то видимого снижения веса не будет никогда. Как упоминалось выше, увеличьте темп ходьбы, уменьшите потребление калорий, выполняйте силовые тренировки и упражнения для тонуса тела и обязательно высыпайтесь.
Ходьба хороша для тех, кто только разогревается для полноценных тренировок. Час ходьбы каждый день, в сочетании со здоровым питанием, является хорошим способом сократить количество лишнего жира.
Ходьба увеличивает циркуляцию крови в организме, что, в свою очередь, предотвращает болезни сердца. Регулярная ходьба увеличивает плотность костей и снижает риск остеопороза и других заболеваний, связанных со скелетом. Также она значительно снижает риск развития диабета, рака толстой кишки и молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ходьба стимулирует циркуляцию крови в организме и одновременно повышает метаболическую активность. Быстрая прогулка повышает настроение, повышает уровень энергии и регулирует уровень артериального давления и холестерина.
Ходьба — один из самых простых и экономичных способов оставаться в хорошей форме. Это можно сделать практически в любом месте и в любое время. Хотя прогулка на открытом воздухе — это лучший вариант, но ходить также можно и внутри дома, например, на беговой дорожке.
Ходьба напрямую связана с уменьшением уровня стресса. Ее преимущества можно приравнять к преимуществам аэробных упражнений, которые помогают успокаивать нервы. Во время ходьбы тело высвобождает эндорфины, стимулирующие радость и расслабление.
Ходьба поддерживает кости, мышцы и суставы здоровыми. Регулярная ходьба усиливает мышцы ног, особенно подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Ваши «гормоны счастья» (серотонин и дофамин) повышаются, что в конечном итоге повышает вашу уверенность в себе и делает вас более активными. Ваши память и когнитивные функции также увеличиваются.
Вы когда-нибудь думали о ходьбе с точки зрения похудения? Всегда помните, что как только вы прекращаете физическую активность, то все достигнутые результаты исчезают. Так что настало время надеть красивые кроссовки и зашагать в новую и «стройную» жизнь.
Будьте здоровы!
womfit.com
Содержание статьи:
Доброго времени суток, дорогие гости нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом для человека, совершаемым ежедневно. Но вот вопрос: а помогает ли ходьба похудеть? Отвечу: конечно, и не только. При этом такой вид физической активности помогает еще и стать моложе, активней и жизнерадостней. Теперь обо всем подробней.
к оглавлению ↑
Ходьба помогает не только привести свою физическую форму в норму, но и улучшить здоровье. Исходя из наукой доказанных сведений, ежедневная получасовая ходьба увеличивает продолжительность жизни на 2 года. И это неудивительно, поскольку:
При этом для оздоровительной ходьбы нет никаких возрастных ограничений. Отзывы пожилых людей говорят только о положительном воздействии такой физической нагрузки (к слову, занятия ходьбой удачно дополнит гимнастика по утрам – узнайте, какой эффективной может быть утренняя зарядка для женщин после 50 лет).
Главное условие успеха в ходьбе для похудения — это регулярность.
к оглавлению ↑
Существует несколько видов ходьбы разной направленности, помогающих решить те или другие проблемы. Но существуют определенные правила, которые нужно знать:
к оглавлению ↑
Этот вид ходьбы отлично сжигает жировые отложения, подтягивая ягодицы и формируя мышцы живота. Интенсивность движения быстрая с короткими и частыми шагами по линии. Руки расположены вдоль корпуса в согнутом в локтях положении, двигаясь вперед-назад.
к оглавлению ↑
Регулярное хождение по лестнице способствует похудению в бедрах, в частности их передней и задней поверхности. Необходимо следовать определенным правилам – не нужно держаться за перила, руки согнуты в локтях и двигаются вперед-назад вдоль корпуса, дыхание не задерживать (вдох носом, выдох ртом).
к оглавлению ↑
При такой ходьбе укрепляются не только мышцы в ногах, но и спине. Нужно выбрать ровную площадку, руки поставить на пояс, напрячь пресс, выпрямить спину и в медленном темпе начать движение, постепенно ускоряясь.
к оглавлению ↑
Основное преимущество ходьбы по беговой дорожке – контроль пульса и нагрузки. В остальном такая тренировка ничем не отличается по воздействию на организм от других вариантов ходьбы.
Лучше всего будет чередовать вышеперечисленные способы передвижения через каждые 3-5 минут. Спустя некоторое время регулярных тренировок минуты можно увеличивать.
к оглавлению ↑
Ходьба – это естественный способ улучшить свою фигуру и здоровье. И выбрав для себя такую нагрузку, необходимо адекватно оценить свои возможности, нагружая организм посильно. То есть, если вы никогда не ходили дальше, чем в ближайший магазин или до остановки, не нужно с первых дней устраивать марафоны – все без спешки и со знанием дела.
Но постепенно нужно дойти до следующей нагрузки:
Тренировки должны быть регулярными, и не реже 3 раз в неделю, доведя до 5-дневных. Начинайте с получасовых занятий в комфортном для вас темпе, но не прогулочном, до появления испарины. Только при соблюдении этих правил вы начнете избавляться от лишнего веса.
к оглавлению ↑
Маршрут лучше всего выбрать в парковой зоне, подальше от дорог, чтобы ваши легкие наполнялись чистым воздухом. Одежду с обувью выбирайте качественную и свободную из дышащих материалов.
Время для тренировок выбирайте по своему усмотрению, но процессы похудения лучше запускаются по утрам на голодный желудок. Если в такое время не получается выйти на улицу, то это можно делать когда вам удобно, но спустя 2 часа после приема пищи.
Не стоит нагружать свой организм на ночь, непосредственно перед сном, чтобы не вызвать бессонницу. Вечером тренировки лучше проводить в период от 16 до 19 часов, не позже.
Перед занятиями обязательно выполнить разогревающие упражнения и растяжку мышц для подготовки организма к работе – выпады, активные махи руками и ногами, повороты и наклоны корпуса. В заключении тренировки сделать растяжку.
Поэтому не нужно бросать через 2-3 недели ходить для похудения и оздоровления из-за того, что нет быстрых видимых результатов. Всему свое время!
к оглавлению ↑
И, конечно, нельзя не сказать о питании, что тоже имеет большое значение для похудения. Хотя в первое время даже при соблюдении привычного рациона вы потеряете несколько килограмм, но чтобы двигаться дальше, нужно будет отрегулировать и его:
И придерживаться такого питания всю свою жизнь, а не только тогда, когда вы решили привести себя в форму. В противном случае все вернется «на круги своя».
Подробные правила питания для похудения можно прочитать по ссылке.
к оглавлению ↑
Противопоказания к ходьбе для похудения касаются следующих проблем в здоровье:
Как видите, нельзя заниматься таким видом физической активности людям с довольно серьезными заболеваниями. Но в любом случае для исключения негативных последствий, перед началом тренировок, лучше сходить к врачу и получить его одобрение и консультацию.
Ходите для удовольствия, здоровья, улучшения фигуры и просто так! И вы получите массу приятных впечатлений, а организм скажет только «спасибо».
Подписывайтесь на новые статьи нашего блога, и делитесь полученной информацией в социальных сетях с друзьями – ведь они тоже хотят быть стройными и здоровыми. До свидания!
Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/pomogaet-li-xodba-poxudet.html
Пешие прогулки являются одним из наиболее простых, но при этом эффективным видом физической нагрузки. Ходьба благотворно влияет на общее состояние организма: укрепляет мышцы ног и ягодиц, выравнивает осанку, тренирует дыхание, стимулирует сжигание калорий и т.д.
К тому же, такой способ укрепления здоровья является, пожалуй, самым легкодоступным, ведь любой человек может уделить немного времени на прогулку пешком.
Для этого не нужно записываться в спортзал, покупать спортивную одежду, соблюдать какое-то четкое расписание тренировок, в чем-то себя ограничивать и т. д.
Внимание!
Но сколько нужно ходить пешком чтобы похудеть? Каждый день на пешую прогулку нужно выделять хотя бы полчаса. При этом желательно ходить в быстром темпе. Но при этом даже 10-минутная прогулка способна благотворно влиять на ваш организм и самочувствие. Однако для достижения существенных результатов в борьбе с лишним весом, конечно же, нагрузки должны быть более глобальными.
Согласно исследованиям, за 2 километра ходьбы сжигается 300 калорий. Таким образом, чтобы начать худеть с помощью пеших прогулок, они должны быть каждодневными и длиться хотя бы на протяжении одного часа. За полгода регулярных прогулок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса.
Такой способ похудения является наиболее оптимальным для современных женщин, ведь суетливые будни далеко не всегда позволяют найти достаточно сил и времени для занятий в фитнес-клубах, бассейнах, каких-либо секциях и т. д. А пешую прогулку можно осуществить в любом месте и в любое удобное время.
Для этого даже не обязательно целенаправленно выделять на нее вечер — вы можете просто время от времени отказываться от транспорта в пользу ходьбы.
Кроме положительного влияния на вашу фигуру, ходьба также оказывает профилактическое действие против множества заболеваний, укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение, придает заряд бодрости, поднимает настроение и даже помогает преодолеть депрессию. Также ходьба способствует повышению мышечного тонуса, укреплению суставов и костей, тренирует легкие и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Конечно же, 6 килограмм за полгода — это совсем немного, и после данной информации вы могли скептически отнестись к такому методу, ведь всяческие монодиеты, в свою очередь, обещают похудение на 5-10 килограмм всего за неделю. Однако не спешите с выводами.
Любая монодиета — это серьезный стресс для организма, так как меню подобных курсов не предусматривает сбалансированного питания, необходимого организму для его нормального функционирования. Кроме того, монодиеты не только существенно вредят здоровью, но и не способны давать долгосрочных результатов.
В большинстве случаев потерянный за время курса вес возвращается вновь уже в первые несколько дней после окончания диеты.
Для достижения более быстрых результатов в похудении с помощью пеших прогулок вы можете совмещать их с правильным питанием. Откажитесь от мучного, сладкого, жареного и жирного.
Питайтесь дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями. Ешьте побольше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и т. д.
Выполняя эти простейшие рекомендации, вы сможете не только привести себя в прекрасную форму, но и неплохо оздоровиться.
(5
Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/kak-chasto-i-skolko-nuzhno-xodit-peshkom-chtoby-poxudet.html
Сегодня как никогда ранее популярен здоровый образ жизни, правильное питание и красивая подтянутая фигура. Всё больше людей стремятся достичь идеальных пропорций тела, посещая изнурительные тренировки и изводя себя диетами.
Но специалисты утверждают: худеть можно и нужно без стресса, и поможет в этом лёгкий, доступный и не затратный вид фитнеса – быстрая ходьба пешком.
Насколько же эффективна оздоровительная ходьба и её разновидности в процессе похудения?
Для успешного похудения необходимо регулярно заниматься спортом. Причём физические занятия обязательно должны содержать не только силовые упражнения, но и кардиотренировки. Долгое время считалось, что лучшая кардионагрузка – это бег. Но учёными было доказано, что быстрая ходьба – не менее эффективный способ похудеть.
Чем же полезна ходьба при похудении? Ежедневная прогулка пешком в интенсивном темпе помогает сжигать калории не менее успешно, чем утренние и вечерние пробежки, при этом организм испытывает гораздо меньший стресс, чем при беге.
Многим людям, особенно полным, бег даётся очень тяжело, и нередко они отказываются от таких тренировок, поэтому не всегда могут сбросить «лишние» килограммы. Быстрая ходьба для похудения позволяет проходить то же расстояние, что и при пробежке, но при этом человек устаёт гораздо меньше.
Важно!
К тому же при занятиях бегом достаточно сильно страдают суставы ног, чего не наблюдается при спортивных пеших прогулках.
Помимо жиросжигающего эффекта спортивная ходьба имеет и другие плюсы: она укрепляет сердце, сосуды и нервную систему, улучшает кровообращение в тканях, нормализует состояние опорно-двигательного аппарата, мышечной ткани ног, ягодиц и пресса, положительно влияет на сон и настроение. Ходьба для похудения – один из наиболее безопасных и действенных методов оздоровления организма.
Ещё одно положительное качество ходьбы при похудении состоит в том, что заниматься ей можно практически всегда и везде. Для этого совсем не обязательно ходить в спортзал или фитнес-центр. Достаточно добраться до ближайшего парка или стадиона и начать тренировку.
Впрочем, у кого нет времени и возможности оторваться от работы или выйти из дома, альтернатива тоже есть – ходьба на месте. Этот вид физической нагрузки наряду с быстрой ходьбой и бегом также очень эффективен для похудения и общего оздоровления всего организма.
Самое главное, что нужно запомнить, – использовать данный способ снижения веса нужно в соответствии с определёнными правилами. Лишь в этом случае действие тренировок будет действительно заметным.
Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью ходьбы, нужно обязательно помнить о нескольких важнейших правилах, касающихся этого вида спорта:
Очень важно учитывать, что спортивная ходьба для похудения имеет свои противопоказания. К ним относятся заболевания сердца и сосудов, инфаркты, инсульты, гипертония, острый период любых болезней, лёгочная недостаточность и глаукома.
В этом случае может быть исключён даже такой способ жиросжигания, как ходьба на месте, поэтому при наличии серьёзных нарушений в организме нужно обязательно посоветоваться с врачом о возможности использования спортивной ходьбы и любых домашних кардиотренировок подобного типа для похудения.
Очень важно соблюдать технику выполнения при использовании оздоровительной ходьбы и любых её разновидностей в целях похудения. Это необходимо для того, чтобы правильно тренировать мышцы ног, ягодиц и живота и сжигать как можно больше калорий.
Проводя разминку, в первую очередь обратите внимание на положение тела. Спина должна быть прямой, плечи – разведены, живот – втянут. Голову слегка приподнимите, чтобы подбородок располагался параллельно поверхности, по которой вы будете ходить. После этого корпус нужно слегка наклонить вперёд, чтобы перенести вес тела на переднюю часть стоп.
Шаги должны быть упругими, быстрыми и длинными, как бы пружинистыми. Чтобы этого добиться, важно следить за положением ног.
Начинать ходьбу при похудении нужно так: следует вынести одну ногу вперёд, выпрямляя её в колене и вставая на пятку, а затем «перекатываясь» на носок, а второй отталкиваться от поверхности, также вставая на носок. Затем положение ног меняется, и все движения повторяются снова.
Совет!
Не стоит пугаться: описание техники кажется сложным лишь на первый взгляд, на практике всё будет гораздо проще, нужно только слушать своё тело. Уже через несколько десятков движений ног вы научитесь держать необходимую позу и делать шаги правильно и непринуждённо.
Не забывайте о руках: они тоже должны работать.
Нужно согнуть руки в локтях и двигать ими в такт шагам, при этом правая рука должна выдвигаться вперёд одновременно с левой ногой, а левая, соответственно, – одновременно с правой.
Для большей эффективности можно использовать специальные палки, они похожи на лыжные, и движения с их помощью совершаются так же, как и при ходьбе на лыжах. Этот способ физической нагрузки именуется скандинавской ходьбой.
Ходьба на месте тоже имеет свои нюансы. Положение тела должно быть таким же, как в спортивной ходьбе при похудении, а вот положение ног несколько другое. Здесь нужно умеренно высоко поднимать согнутые колени, одновременно совершая движения руками так, как уже было описано выше.
Не забывайте втягивать живот, это отлично помогает справиться с излишками жира в области брюшного пресса. Чтобы начался процесс сжигания калорий, на каждую из ног должно приходиться не менее 40 шагов в минуту, но не забывайте, что даже такие простые на вид тренировки тоже нужно начинать постепенно.
В первые дни достаточно заниматься по 5-10 минут в день. Для «продвинутых» это время увеличивается до 40-60 минут.
Какой бы способ кардиотренировок вы ни выбрали, помните о том, что очень важно подкреплять физические нагрузки здоровым питанием и положительным настроем. Оздоровительная ходьба и все её виды будут эффективны в процессе похудения только в том случае, если вы будете ответственно относиться к занятиям и верить в то, что у вас всё получится.
Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/hodba-dlya-pohudeniya/
По мнению диетологов и европейских инструкторов продвинутых фитнес клубов, ходьба для похудения является наиболее эффективным средством в борьбе за стройное тело.
Однако не каждый может позволить себе прогулки по утрам в силу своего шаткого здоровья, да и лишние килограммы дают о себе знать, откликаясь болями во внутренних органах. Лишний вес оказывает усиленную нагрузку как на сердце, так и суставы.
Вот почему диетологи всего мира настоятельно рекомендуют заниматься ходьбой и отдавать предпочтение правильному и главное рациональному питанию. Известно, что ходьба для похудения оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сердце и внутренние органы в целом.
В течение сеанса вы эффективно расходуете энергию, а также не растраченные и накопленные за долгие годы жиры.
Внимание!
Зеленый кофе с имбирем — это высококачественный продукт, помогающий сжигать жир и добиваться непревзойденного результата.
Подробнее >>
При использовании браслета улучшается сон, повышается стрессоустойчивость, снимается мышечное напряжение.
Подробнее >>
В уникальный состав крема входят стволовые клетки растений и экстракт морских водорослей.
Подробнее >>
Сколько можно сбросить килограммов при занятиях ходьбой?
В том случае, если вы твердо задались целью скинуть ненавистные килограммы, то для того чтобы достичь идеала, необходимо заниматься этим не менее 4 дней в неделю, однако начинать следует с малого – 2 раз. Возьмите за правило ходить не менее 45 минут в день.
Помимо этого, примерно 2 раза в 7 дней следует совершать длительные прогулки не менее 2 часов в день. Двигаться необходимо как можно быстрее, но не перенапрягая организм. Для начинающих, за один сеанс следует проходить не менее двух-трех километров. А значит, что вы потратите примерно 120-300 калорий.
Двигаясь в таком темпе, за месяц вы сможете скинуть ненавистные 7-9 килограммов, а также укрепить мышцы ягодиц, бедер, живота и талии.
Формула вашей стройности:
Если вы дилетант, то длительные прогулки можно разделить на несколько «подходов». Возьмите на вооружение, что для того чтобы похудеть не достаточно просто ходить вальяжным шагом. Таким образом, скорость должна превышать 7-9 километров в час. Стиль ходьбы не регламентируется.
Впрочем, многие останавливают свой выбор и на спортивном шаге, который благоприятно воздействует на весь организм, а также большую группу мышц, а организм постепенно начинает обретать тонус.
Если у вас наблюдались проблемы с дыханием, то ходьба помогает справиться с таким распространенным на сегодняшний день недугом.
Мы раскроем вам секрет легкого и доступного способа устранить навсегда эту проблему.
Подробнее >>
Благодаря их чудесным свойствам, они помогут не только потерять лишний вес, но и подарят прекрасное самочувствие.
Подробнее >>
Занимаясь всего 10-15 минут в день, Вы вернете себе 100-процентное зрение!
Подробнее >>
Следует запастись парой практичных кроссовок хорошего качества, ведь в течение прогулки вам должно быть удобно передвигаться при любых погодных условиях.
Заниматься ходьбой для похудения можно в любое удобное для вас время.
Важно!
Однако инструкторы настоятельно рекомендуют отдавать предпочтение подобным занятиям в утренние часы, примерно через 2,5 часа после принятия пищи.
Впрочем, для успокоения нервной, системы, снятия стресса и, конечно, похудения, можно закончить день быстрой ходьбой, но не позднее, чем за 1,5 часа до отхода ко сну.
Медленный темп рекомендуется людям, чья деятельность связана с малоподвижным образом. Таким образом, выполняйте примерно 75-95 шагов со скоростью 3 – 4,5 км.в час.
Такому графику занятий рекомендуется следовать тем, у кого наблюдаются отклонения в сердечно – сосудистой и дыхательной системе, а также после недавно перенесенных травм, сопровождающимися осложнениями. Дышать необходимо носом, а при свежем воздухе старайтесь дышать поочередно носом и ртом.
В течение всего процесса следует следить за сердечным ритмом. Иными словами, допустима небольшая отдышка, а вот если вы задыхаетесь, то следует прекратить занятия либо снизить темп.
Держать спину и голову необходимо правильно и главное не сутулиться. Расправьте плечи, а ягодицы с животом втяните как следует. Перед тренировкой выпивайте по 156 гр. воды, а затем сразу после нее.
Такой подход к делу поможет избежать обезвоживания.
Также, если у вас есть большое желание сбросить вес, перед тренировкой предварительно размявшись, рекомендуется заняться ходьбой по лестнице — заберитесь пешком на 9 этаж, это даст вам преимущество.
За 5 минут до окончания ходьбы необходимо перейти на более спокойный шаг. Такой метод поможет сердцу успокоиться после нагрузки, а мышцы не будут болеть от перенапряжения.
Мы не будем приводить конкретных отзывов, т.к. все итак очевидно. Ходьба — отличная находка для желающих похудеть. Ведь для худеющих есть простое правило — сжигать больше калорий, чем потреблять.
Пешая ходьба же в в этом смысле является отличным «сжигателем калорий», и в то же время не выматывает организм.
Возьмите за правило ходить пешком несколько раз в неделю, и с каждой прогулкой вы будете сжигать около 250 калорий в час.
Совет!
Этот вид спорта помогает не только сбросить надоевшие килограммы, но и нормализовать давление, значительно понизить уровень холестерина и даже выработать инсулин.
Кроме того, ходьба станет великолепной профилактикой против остеопороза и сердечнососудистой системы. Кроме того, вы сможете поддерживать мышечную массу в необходимом объеме.
Ходьба помогает справиться со стрессами, а также помогает снять усталость и даже улучшить самочувствие.
Уникальная жевательная резинка для похудения Diet Gum теперь в России!
Подробнее >>
Простой и эффективный способ вернуть себе здоровую осанку
Подробнее >>
Избавьтесь от “косточки на ноге” всего за 1 месяц с уникальным фиксатором для коррекции.
Подробнее >>
Ходьба – лучшее лекарство от большинства болезней.
Источник: http://hodim-peshkom.ru/effektivnost-xodby-dlya-poxudeniya.htm
Если бег для вас противопоказан, есть проблемы с сердцем, гипертония, проблемы с суставами или связками, но вам так хочется чувствовать себя полноценным человеком и иметь возможность улучшить состояние своего здоровья, но вы не знаете с чего начать, тогда ходьба — то самое первое занятие, которым вы можете заняться без ущерба для своего здоровья.
Пешие прогулки не требуют от вас идеального состояния здоровья, много времени, специальной одежды, места проведения, погоды и больших усилий. Это наиболее демократичный вид спортивных занятий и доступен каждому из нас.
Когда вы идёте не спеша, прогуливаясь и наслаждаясь окружающим миром, в вашем организме происходят процессы омоложения, оздоровления организма. Ваше тело становится крепче и сильнее. Организм способен лучше противостоять стрессу и различным заболеваниям.
Ходьба — прекрасное средство для борьбы с недостаточной физической активностью.
Для достижения положительного эффекта от пеших прогулок, вы должны придерживаться нескольких простых рекомендаций.
Выполняя эти рекомендации, вы добьётесь того, что пешие прогулки начнут ещё сильнее способствовать укреплению вашего здоровья.
Эффективность пеших прогулок, каждый из вас ощутит достаточно быстро, у каждого они будут различными. Ваш организм сам определит с чего начинать восстановление, и где оно начнётся в первую очередь.
Если во время пеших прогулок вы на несколько минут сосредоточитесь на своих стопах, то почувствуете себя лучше.
Пешие прогулки с лёгкостью справятся с усталостью и болевыми ощущениями в позвоночнике. Для этого вам необходимо принять правильное положение, о котором написано выше, затем начать разминку стоп.
Это делается следующим образом, для начала нужно расправить одну стопу, от пятки до носка прокатить её, стараясь ощутить все её точки. Потом расправляем вторую стопу, и повторяем упражнения.
Затем делаем перекаты сначала по основному своду стопы, далее по внешнему своду стопы, а в завершении по внутренней поверхности стопы. То же самое повторяем со второй стопой. Делаем всё равномерно, постепенно, без резких движений. Старайтесь не допускать больших перерывов между упражнениями.
Через 20 минут вы почувствуете, как ваши стопы разогрелись, позвоночник расправился автоматически, а усталость и дискомфорт постепенно исчезают.
Благодаря ходьбе улучшается работа желудочно-кишечного тракта, повышается общий тонус организма, улучшается самочувствие. Пешие прогулки способствуют снижению риска возникновения таких грозных заболеваний, как сердечно-сосудистых, артрита и многих других.
Одним из самых лучших и естественных антидепрессантов являются пешие прогулки. Они помогают избавиться от стресса, мышечного напряжения. При ходьбе улучшается настроение, организм заряжается энергией, которой ему так не хватает в повседневной жизни.
Пешие прогулки не требуют от вас серьёзных усилий, финансовых вложений и не имеют противопоказаний. Они являются самым безопасным, дешёвым и доступным способом для похудения и укрепления здоровья. Остаётся совсем немного, чтобы занять своё место среди здоровых людей. Одеваемся, обуваем удобную обувь и открываем входную дверь. Первый шаг уже сделан, всё остальное зависит от вас. О многих других преимуществах, которые дает ходьба, читайте в статье Польза пеших прогулок.
Специально для LadySpecial.ru- Юлия
Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/chem-polezna-khodba-khodba-dlya-pokhudeniya
Красота и Здоровье Фитнес и спорт
Великий Николай Амосов, русский академик и «врач от Бога», был твердо убежден, что здоровье надо сохранять своими силами, причем всю жизнь, а не от случая к случаю.
Лекарства и всяческие «панацеи» не помогают тем, кто перекладывает ответственность за свое состояние на кого-то другого: конечно, временные улучшения бывают, но «работать на лекарство» приходится всю оставшуюся жизнь.
Современные горожане, страдающие от умственного напряжения и гиподинамии, любят говорить о здоровом образе жизни.
Внимание!
Однако большинство людей, придя с работы, отдыхают на диване перед телевизором, или занимаются домашними делами в пределах квартиры, да еще и гордятся тем, что на спорт и прочие «глупости» у них нет времени – сегодня занятость «выше крыши» нередко считается одной из составляющих успеха.
А ведь на обычную прогулку найти время не так трудно – это может сделать любой человек, где бы он ни жил: выйти на улицу и пройти пешком пару кварталов. Правда, делать это нужно регулярно, и тогда здоровый образ жизни перестанет быть теорией, но «организовать» и настроить себя на постоянную активность удается немногим.
Возможно, дело в том, что мы просто не знаем, какими чудодейственными свойствами обладает обычная ходьба, и мечтаем использовать другие виды активности – например, тренажеры, фитнес и даже бодибилдинг, считая их более полезными и эффективными. В эффективности перечисленных занятий можно не сомневаться, но они зачастую остаются «в планах», а вот можно в любой день – в буквальном смысле, начать прямо сегодня.
Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/walk.html/
hudeem-p.com
Фото с сайта: Storinka.com.ua
Лишний вес уже давно стал тотальной проблемой человечества, причем наша страна вовсе не исключение. Многие люди мечтают сбросить лишние килограммы, которые осели на боках и животе из-за малоподвижного и неактивного образа жизни, неверно организованного режима дня, некачественной и даже вредной «быстрой» еды, постоянного стресса, и тому подобных проблем, преследующих современного человека с раннего детства. Чтобы хоть как-то купировать проблему многие садятся на изнурительную диету, что зачастую несет вред общему состоянию здоровья, многие ищут волшебную пилюлю, что поможет похудеть, а некоторые мучают себя многочасовыми тренировками, когда позволяет свободное время.
Однако для того, чтобы быть всегда в норме вовсе не обязательно все это делать, ведь существует такая практика, как спортивная ходьба для похудения, изобретение не новое, но незаслуженно отодвинутое на второй план. Именно она поможет разом решить все вопросы с излишками жировых отложений, обеспечив необходимый расход калорий, при этом поддерживая вас в прекрасной физической форме каждый день жизни до глубокой старости. Так помогает ли ходьба похудеть? Ответ однозначно положительный, вопрос только в том, как верно ее применять, чтобы эффект бы максимальным, а затраты времени минимальными.
Фото с сайта: Travel Sports.ru
Понятно, что сколько бы ни было бы придумано новомодных тренажеров, какие бы уникальные методики и даже препараты для похудения, ни были бы изобретены в мире, все равно именно ходьба пешком является наиболее доступной для любой категории и социального положения людей. Она не требует совершенно никаких финансовых затрат для осуществления, применять ходьбу на месте для похудения может человека с минимальной физической подготовкой, на походы не придется тратить много времени, ведь заниматься можно по пути на работу и с нее, во время похода в магазин или даже забирая детей из садика или школы.
На заметку
Собираясь заняться спортивной ходьбой, сперва нужно обязательно определиться, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, так как именно от количества и будет зависеть качество. То есть, для начала выясните, сколько вы и так проходите ежедневно, так как именно от этой цифры и нужно отталкиваться, составляя для себя план похудения. Чтобы выяснить точно, сколько надо пройти в день чтобы похудеть, надо понять, сколько проходить, чтобы не набирать вес, а потом добавить необходимое, чтобы калории сжигались.
Как ни крути, а не помешает все же одну покупку совершить, то есть вложить, все-таки, кое-какие финансы в ходьбу придется. Лучше всего приобрести специальный прибор, шагомер, который поможет сориентироваться, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, а сперва, сколько вы и так уже проходите ежедневно. Стоимость такого гаджета вовсе не высока, но есть и ной вариант. В большинстве современных смартфонов имеется встроенный функционал подобного рода. Если же его не имеется, то вполне возможно установить сторонние программы с таким набором функций, который поможет справиться с любыми подсчетами и замерами.
Останется только правильно произвести расчеты, и дело в шляпе – не прилагая колоссальных усилий, не изнуряя себя диетами или многочасовыми тренировками в зале, вы получите прекрасную форму, отличное настроение от прогулок по свежему воздуху, здоровый цвет лица и особую легкость во всем теле. Итак, начинать подсчеты того, сколько надо ходить пешком чтобы похудеть, нужно с элементарного, то есть средней длины шага человека, а она составляет где-то семьдесят-восемьдесят сантиметров.
Фото с сайта: grefi.com.ua
Получается, что на вопрос, можно ли похудеть с помощью ходьбы, есть вполне конкретный ответ: конечно же, можно. Причем особых усилий это ни у кого не потребуется, так как в своей повседневной жизни мы зачастую наматываем много километров, даже совершенно этого не замечая, к примеру, просто мотаясь по офису, топчась во время готовки по кухне, гуляя с малышами и так далее. Однако решив занимать ходьбой вовсе не помешает также включить в свое расписание и немного силовых тренировок, раза три, а то и четыре в неделю, если есть такая возможность.
Разбираясь, можно ли похудеть при ходьбе пешком, многие девушки и женщины и волнуются, чтобы силовые упражнения не сделали их тело мускулистым и мужеподобным, а также не станут ли их ноги чрезмерно рельефными, что не всегда эстетично выглядит. Однако все не так, силовые тренировки придадут тонус, усилят скорость сжигания жиров, а мужского гормона тестостерона все равно в женском организме недостаточно, чтобы без усилий набрать довольно большую мышечную массу, становясь похожей на качка-культуриста.
Фото с сайта: Travel Sports.ru
Также не помешает делать упражнения растяжку и «заминку» после ходьбы. Таким образом, похудеть с помощью ходьбы будет гораздо проще, а весь комплекс, включая правильное и сбалансированное питание, позволит к тому же держать себя в форме, а также жечь калории даже тогда, когда вы находитесь в абсолютном покое. Но все это никак не объясняет нам, полезно ли заниматься подобным делом, а ведь польза от ходьбы действительно весома.
Фото с сайта: vremechko.org
Это только верхушка айсберга, но обо всем в короткой статье не расскажешь. Тем не менее, стоит всегда следить за тем, чтобы не возникала отдышка, так как иначе пользы не будет. Оптимально остановиться, отдохнуть, и только потом идти дальше. Не рекомендуется ходить на сытый желудок, только перед едой, или же минимум через час после нее.
Понятно, что с пользой и длительностью прогулок все довольно просто, математика там совершенно проста и справится с расчетом даже ребенок. Осталось только выяснить, как правильно ходить, чтобы похудеть, то есть добиться того самого, желанного и вполне достижимого, максимального эффекта, при этом прилагая как можно меньше усилий, а главное, с минимальными затратами времени.
Одной из наиболее полезных, а также и популярных, но требующих достаточно усилий, разновидностей ходьбы является подъем по лестнице, когда сжигается максимальное количество жира. Понятно, что вниз будет идти намного проще, потому при возникновении отдышки, стоит повернуть назад, и просто некоторое время спускаться. После того, как дыхание нормализуется, можно продолжить подъем. Такое упражнение можно повторять много раз, в зависимости от количества свободного времени, или же того, что вы отвели специально на тренировку.
Фото с сайта: bodycamp.ru
Когда подъем по лестнице уже не представляет труда, можно будет подниматься, просто перешагивая через одну или две ступеньки, в зависимости от конструкции лестницы. Это упражнение благотворно влияет на весть организм, потому от него не стоит отмахиваться или недооценивать.
Если летом все понятно с ходьбой, то на зиму многие ограничивают себя, ввиду не очень удобного «плацдарма» для занятий. Однако настоящие ценители ходьбы рекомендуют применять прогулки на лыжах, которые не только заменят, но и улучшат ваши результаты в деле избавления от лишнего жира.
Фото с сайта: sporthotel-beck.at
Кроме всего прочего, не стоит начинать самостоятельно, если все ваши знания о лыжах ограничиваются детскими походами на физкультуре. Целесообразно заниматься, хотя бы в первое время, под присмотром опытного инструктора и тренера, который обязательно проследит, чтобы у вас все было на высоте. Начинать все тренировки нужно только на специально оборудованном стадионе, а вот в дикую местность можно выходить только после того, как вы полностью уверитесь в собственных силах, в особенности, если речь идет о длительных прогулках, к примеру, в горах.
В последнее время очень популярной стала даосская практика ходьбы на коленках, которая действительно приносит неоценимую пользу для всего организма, если все делать правильно и своевременно. Эта практика рассчитана на тех, у кого имеются проблемы с суставами, они отекают и болят, что очень часто бывает, когда в наличии лишний вес, дающий на них ту еще нагрузку. Однако без консультации с доктором начинать занятия нельзя, это стоит запомнить, как священное писание и никогда не преступать, чтобы не навлечь на себя еще больше проблем.
Фото с сайта: econet.ru
На Востоке, откуда и пришла подобная практика, также говорят о позитивном мышлении, которое никогда точно не помешает, ни при ходьбе на коленях, ни при любой иной. Очень важно понимать ту пользу, что несет человечку ходьбы в общем, а также верно оценивать собственные силы. Кроме всего прочего, психологи рекомендуют обзавестись всем необходимым, к примеру, шагомером, а также специально подготовить подходящий плейлист, чтобы получать максимальное удовольствие, а также и высокий эффект от занятий. Говорят, что спустя довольно небольшой срок вы просто не будете себе представлять жизни без ежедневных прогулок, а активный образ жизни, это всегда хорошо.
Фото с сайта: x-power-club.com
stany-krasivoy.ru
Сегодня как никогда ранее популярен здоровый образ жизни, правильное питание и красивая подтянутая фигура. Всё больше людей стремятся достичь идеальных пропорций тела, посещая изнурительные тренировки и изводя себя диетами. Но специалисты утверждают: худеть можно и нужно без стресса, и поможет в этом лёгкий, доступный и не затратный вид фитнеса – быстрая ходьба пешком. Насколько же эффективна оздоровительная ходьба и её разновидности в процессе похудения?
Для успешного похудения необходимо регулярно заниматься спортом. Причём физические занятия обязательно должны содержать не только силовые упражнения, но и кардиотренировки. Долгое время считалось, что лучшая кардионагрузка – это бег. Но учёными было доказано, что быстрая ходьба – не менее эффективный способ похудеть.
Чем же полезна ходьба при похудении? Ежедневная прогулка пешком в интенсивном темпе помогает сжигать калории не менее успешно, чем утренние и вечерние пробежки, при этом организм испытывает гораздо меньший стресс, чем при беге. Многим людям, особенно полным, бег даётся очень тяжело, и нередко они отказываются от таких тренировок, поэтому не всегда могут сбросить «лишние» килограммы. Быстрая ходьба для похудения позволяет проходить то же расстояние, что и при пробежке, но при этом человек устаёт гораздо меньше. К тому же при занятиях бегом достаточно сильно страдают суставы ног, чего не наблюдается при спортивных пеших прогулках.
Помимо жиросжигающего эффекта спортивная ходьба имеет и другие плюсы: она укрепляет сердце, сосуды и нервную систему, улучшает кровообращение в тканях, нормализует состояние опорно-двигательного аппарата, мышечной ткани ног, ягодиц и пресса, положительно влияет на сон и настроение. Ходьба для похудения – один из наиболее безопасных и действенных методов оздоровления организма.
Ещё одно положительное качество ходьбы при похудении состоит в том, что заниматься ей можно практически всегда и везде. Для этого совсем не обязательно ходить в спортзал или фитнес-центр. Достаточно добраться до ближайшего парка или стадиона и начать тренировку. Впрочем, у кого нет времени и возможности оторваться от работы или выйти из дома, альтернатива тоже есть – ходьба на месте. Этот вид физической нагрузки наряду с быстрой ходьбой и бегом также очень эффективен для похудения и общего оздоровления всего организма. Самое главное, что нужно запомнить, – использовать данный способ снижения веса нужно в соответствии с определёнными правилами. Лишь в этом случае действие тренировок будет действительно заметным.
Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью ходьбы, нужно обязательно помнить о нескольких важнейших правилах, касающихся этого вида спорта:
Очень важно учитывать, что спортивная ходьба для похудения имеет свои противопоказания. К ним относятся заболевания сердца и сосудов, инфаркты, инсульты, гипертония, острый период любых болезней, лёгочная недостаточность и глаукома. В этом случае может быть исключён даже такой способ жиросжигания, как ходьба на месте, поэтому при наличии серьёзных нарушений в организме нужно обязательно посоветоваться с врачом о возможности использования спортивной ходьбы и любых домашних кардиотренировок подобного типа для похудения.
Очень важно соблюдать технику выполнения при использовании оздоровительной ходьбы и любых её разновидностей в целях похудения. Это необходимо для того, чтобы правильно тренировать мышцы ног, ягодиц и живота и сжигать как можно больше калорий.
Проводя разминку, в первую очередь обратите внимание на положение тела. Спина должна быть прямой, плечи – разведены, живот – втянут. Голову слегка приподнимите, чтобы подбородок располагался параллельно поверхности, по которой вы будете ходить. После этого корпус нужно слегка наклонить вперёд, чтобы перенести вес тела на переднюю часть стоп.
Шаги должны быть упругими, быстрыми и длинными, как бы пружинистыми. Чтобы этого добиться, важно следить за положением ног. Начинать ходьбу при похудении нужно так: следует вынести одну ногу вперёд, выпрямляя её в колене и вставая на пятку, а затем «перекатываясь» на носок, а второй отталкиваться от поверхности, также вставая на носок. Затем положение ног меняется, и все движения повторяются снова. Не стоит пугаться: описание техники кажется сложным лишь на первый взгляд, на практике всё будет гораздо проще, нужно только слушать своё тело. Уже через несколько десятков движений ног вы научитесь держать необходимую позу и делать шаги правильно и непринуждённо.
Не забывайте о руках: они тоже должны работать. Нужно согнуть руки в локтях и двигать ими в такт шагам, при этом правая рука должна выдвигаться вперёд одновременно с левой ногой, а левая, соответственно, – одновременно с правой. Для большей эффективности можно использовать специальные палки, они похожи на лыжные, и движения с их помощью совершаются так же, как и при ходьбе на лыжах. Этот способ физической нагрузки именуется скандинавской ходьбой.
Ходьба на месте тоже имеет свои нюансы. Положение тела должно быть таким же, как в спортивной ходьбе при похудении, а вот положение ног несколько другое. Здесь нужно умеренно высоко поднимать согнутые колени, одновременно совершая движения руками так, как уже было описано выше. Не забывайте втягивать живот, это отлично помогает справиться с излишками жира в области брюшного пресса. Чтобы начался процесс сжигания калорий, на каждую из ног должно приходиться не менее 40 шагов в минуту, но не забывайте, что даже такие простые на вид тренировки тоже нужно начинать постепенно. В первые дни достаточно заниматься по 5-10 минут в день. Для «продвинутых» это время увеличивается до 40-60 минут.
Какой бы способ кардиотренировок вы ни выбрали, помните о том, что очень важно подкреплять физические нагрузки здоровым питанием и положительным настроем. Оздоровительная ходьба и все её виды будут эффективны в процессе похудения только в том случае, если вы будете ответственно относиться к занятиям и верить в то, что у вас всё получится.
legkopolezno.ru
Быстрая ходьба для похудения — одно из наиболее эффективных и доступных методов снизить вес, пользу которой для здоровья переоценить невозможно. Как вы думаете, сколько нужно ходить, чтобы снизить вес? Большинство женщин мечтает похудеть, прикладывая героические усилия, сидя на жестких диетах и доводя себя до изнеможения в тренажерных залах. А меж тем, существует способ, подходящий практически всем, который не требует никаких материальных затрат и издевательств над собой.
К большому сожалению, в последнее время мы стали мало ходить пешком, и совершенно напрасно. Займетесь ходьбой — сожжете жир не хуже, чем при занятиях фитнесом, и сделаете это совершенно бесплатно.
Если до сегодняшнего дня вы мало передвигались пешком, имеете большой лишний вес, а сердечно-сосудистая система не привыкла к большим нагрузкам, не спешите стартовать. Иначе первый день новой жизни станет и последним. Вдобавок, при большом весе на суставы ног получается огромная нагрузка, поэтому тренировать их нужно постепенно, не торопясь.
Ходите не спеша, правильно, помните, вы себе — лучший друг, и все, что делаете, должно быть на благо.
А потому, внимательно прочтите несколько советов для начинающих ходоков и постарайтесь им следовать, иначе вместо пользы для организма получите вред.
1. Многие спорят, когда лучше заниматься быстрой ходьбой для похудения: утром или вечером. Конечно, желательно с утра — эффект будет лучше. Поскольку именно с утра организм запускает метаболизм.
Во-вторых, после ночного, 8-ми часового вынужденного голодания, запасы глюкозы в организме истощены. Стараясь восполнить потребность в энергии, организм начинает расщеплять жиры. Но ничего страшного, если это будет прогулка вечером, только не перед сном.
2. Начинайте прогулку с получаса. Затем, когда почувствуете, что можете больше — увеличьте продолжительность до 40 минут, и далее до часа. Главное условие — дыхание должно быть размеренным, задыхаться нельзя. Если во время движения можете говорить — темп выбран правильно.
3. Перед началом тренировки обязательно сходите в туалет, выпейте стакан воды. После тренировки непременно выпейте еще стакан — во время движения расходуется не только энергия, но и происходит потеря жидкости. Нельзя допускать обезвоживание организма, это замедляет процесс похудения.
Решили выйти на тренировку вечером, идите спустя два часа после приема пищи. Специалисты советуют сразу после тренировки перекусить, восполнив потерю углеводов.
4. Подберите удобную обувь. Отлично подходят амортизирующие кроссовки.
5. Хотите совместить приятное с полезным, гуляйте по пересеченной местности. Это лес, парк — кроме дозы свежего воздуха, не будет ассоциации с тяжелой тренировкой, в отличие от занятий в тренировочном зале на дорожке.
Давайте разберемся, сколько нужно ходить для похудения.
Не нужно сразу идти быстро. Первые 5-10 минут ходьба должна быть неспешной. После того, как вы немного разомнетесь, разогреетесь, скорость постепенно увеличивайте.
Возможно, вы удивитесь, но наилучшее время тренировок — зима. Причем эффект похудения при ходьбе усиливается при низкой температуре. Если скажете, что сейчас зима и вам холодно — отговорка не принимается. До температуры — 15 градусов занимайтесь на здоровье.
Отзыв, собственно, один — из моего личного опыта. Я ходить обожаю! Бегать — не мое совершенно. И все советы в данной статье — мои наработки, плюс отзывы знакомых.
Я не мучаю себя, хожу в удовольствие, но двигаюсь регулярно. И это главное, мой вес снижается поразительньо активно. В месяц спокойно можно снизить до 4-5 килограммов, абсолютно не страдая.
Маленький совет: хотите заниматься ходьбой для снижения веса — не откладывайте в долгий ящик. Срочно ищите кроссовки и… вперед! А если организуете себе правильное питание, то цены вам не будет!
Со временем вы настолько втянитесь, что организм станет требовать ежедневной нагрузки, движение станет приятной привычкой, а не мучительной тренировкой.
Следуйте, друзья, простым рекомендациям, и самый доступный вид тренировок — быстрая ходьба для похудения поможет сбросить лишний вес.
Возможно, вас заинтересует диета на гречке — быстрый и эффективный способ похудеть. Перейдите по ссылке и все узнаете.
Ходьба, как фактор здоровья — советую посмотреть видео о пользе движения для расставания с ненужными килограммами.
galinanekrasova.ru
Доброго времени суток, дорогие гости нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом для человека, совершаемым ежедневно. Но вот вопрос: а помогает ли ходьба похудеть? Отвечу: конечно, и не только. При этом такой вид физической активности помогает еще и стать моложе, активней и жизнерадостней. Теперь обо всем подробней.
к оглавлению ↑
Ходьба помогает не только привести свою физическую форму в норму, но и улучшить здоровье. Исходя из наукой доказанных сведений, ежедневная получасовая ходьба увеличивает продолжительность жизни на 2 года. И это неудивительно, поскольку:
При этом для оздоровительной ходьбы нет никаких возрастных ограничений. Отзывы пожилых людей говорят только о положительном воздействии такой физической нагрузки (к слову, занятия ходьбой удачно дополнит гимнастика по утрам – узнайте, какой эффективной может быть утренняя зарядка для женщин после 50 лет).
И помните — чтобы появились какие-либо изменения, необходима регулярность и постоянство. Разовая акция не сможет помочь вам избавиться от лишних килограммов и улучшить здоровье.
Главное условие успеха в ходьбе для похудения — это регулярность.
к оглавлению ↑Существует несколько видов ходьбы разной направленности, помогающих решить те или другие проблемы. Но существуют определенные правила, которые нужно знать:
к оглавлению ↑
Этот вид ходьбы отлично сжигает жировые отложения, подтягивая ягодицы и формируя мышцы живота. Интенсивность движения быстрая с короткими и частыми шагами по линии. Руки расположены вдоль корпуса в согнутом в локтях положении, двигаясь вперед-назад.
к оглавлению ↑
Регулярное хождение по лестнице способствует похудению в бедрах, в частности их передней и задней поверхности. Необходимо следовать определенным правилам – не нужно держаться за перила, руки согнуты в локтях и двигаются вперед-назад вдоль корпуса, дыхание не задерживать (вдох носом, выдох ртом).
к оглавлению ↑
При такой ходьбе укрепляются не только мышцы в ногах, но и спине. Нужно выбрать ровную площадку, руки поставить на пояс, напрячь пресс, выпрямить спину и в медленном темпе начать движение, постепенно ускоряясь.
к оглавлению ↑
Основное преимущество ходьбы по беговой дорожке – контроль пульса и нагрузки. В остальном такая тренировка ничем не отличается по воздействию на организм от других вариантов ходьбы.
Лучше всего будет чередовать вышеперечисленные способы передвижения через каждые 3-5 минут. Спустя некоторое время регулярных тренировок минуты можно увеличивать.
к оглавлению ↑
Ходьба – это естественный способ улучшить свою фигуру и здоровье. И выбрав для себя такую нагрузку, необходимо адекватно оценить свои возможности, нагружая организм посильно. То есть, если вы никогда не ходили дальше, чем в ближайший магазин или до остановки, не нужно с первых дней устраивать марафоны – все без спешки и со знанием дела.
Но постепенно нужно дойти до следующей нагрузки:
Тренировки должны быть регулярными, и не реже 3 раз в неделю, доведя до 5-дневных. Начинайте с получасовых занятий в комфортном для вас темпе, но не прогулочном, до появления испарины. Только при соблюдении этих правил вы начнете избавляться от лишнего веса.
Кстати, на нашем блоге можно прочитать и про правильный бег для похудения – как, когда и сколько нужно бегать, чтобы сбросить лишнее.
к оглавлению ↑
Маршрут лучше всего выбрать в парковой зоне, подальше от дорог, чтобы ваши легкие наполнялись чистым воздухом. Одежду с обувью выбирайте качественную и свободную из дышащих материалов.
Время для тренировок выбирайте по своему усмотрению, но процессы похудения лучше запускаются по утрам на голодный желудок. Если в такое время не получается выйти на улицу, то это можно делать когда вам удобно, но спустя 2 часа после приема пищи.
Не стоит нагружать свой организм на ночь, непосредственно перед сном, чтобы не вызвать бессонницу. Вечером тренировки лучше проводить в период от 16 до 19 часов, не позже.
Перед занятиями обязательно выполнить разогревающие упражнения и растяжку мышц для подготовки организма к работе – выпады, активные махи руками и ногами, повороты и наклоны корпуса. В заключении тренировки сделать растяжку.
Важно: результаты не будут видны сразу же, как правило, через 1-2 месяца (в зависимости от индивидуальных особенностей организма – исходного веса, проблем в здоровье, рациона питания и в целом образа жизни).
Поэтому не нужно бросать через 2-3 недели ходить для похудения и оздоровления из-за того, что нет быстрых видимых результатов. Всему свое время!
к оглавлению ↑
И, конечно, нельзя не сказать о питании, что тоже имеет большое значение для похудения. Хотя в первое время даже при соблюдении привычного рациона вы потеряете несколько килограмм, но чтобы двигаться дальше, нужно будет отрегулировать и его:
И придерживаться такого питания всю свою жизнь, а не только тогда, когда вы решили привести себя в форму. В противном случае все вернется «на круги своя».
Подробные правила питания для похудения можно прочитать по ссылке.
к оглавлению ↑
Противопоказания к ходьбе для похудения касаются следующих проблем в здоровье:
Как видите, нельзя заниматься таким видом физической активности людям с довольно серьезными заболеваниями. Но в любом случае для исключения негативных последствий, перед началом тренировок, лучше сходить к врачу и получить его одобрение и консультацию.
Ходите для удовольствия, здоровья, улучшения фигуры и просто так! И вы получите массу приятных впечатлений, а организм скажет только «спасибо».
Подписывайтесь на новые статьи нашего блога, и делитесь полученной информацией в социальных сетях с друзьями – ведь они тоже хотят быть стройными и здоровыми. До свидания!
mygrace.ru
