Кто может сказать, какие мышцы работают при подтягивания на брусьях вверх ногами, если тело прямое и расположено вертикально? simplestrong, ухтыж! А есть че?Vitaliy10546, там явно не барыжкаВроде бы должны работать мышцы те же, что и при обычных подтягиваниях. Но подтягиваться так тяжелее, в чём подвох не могу понять. simplestrong, вопрос философский...может-в земном притяжении, а может-в том, что потолок сверху) Кстати, знавал одного пытливого чел-ка, философа-тож любил делать не как все. Так он все хотел-обьем потолка посчитать))) А тебе-зачем это?) Vitaliy10546, как думаешь, если не ты будешь жать штангу, а штанга тебя, то мышца будет расти?Фил,Похоже работают те же мышцы, что и при тяге штанги к подбородку. Зря смеетесь, неплохое подсобное упражнение упражнение, если кроме брусьев и турника в данный момент ничего нет. Еще для тех, кто подъём переворотом не может сделать подсобка неплохая. пока видео не увидел нихрена не сообразил как это Подтягивания вверх ногами
Вот бывают же люди которым энергию от природы через край налили вот и изьепываются куда её деть Прочитал заголовок без разминки - чуть не вывихнул мозг ))))) отжимания вверх руками кто делал? говорят жесткое базовое упражнениеgadzh90, может вверх ногами ? ) Лис,gadzh90, не,я серьёзно. Вверх ногами понимаю отжимания от пола,а вверх руками это как ? )) Лис, от пола не актуально , отжимания от потолка без рук - вот настоящий хайп ))) Святой, ну это не на стероидах делается ,а на наркоте ))) Лис, так же как и подтягивания вверх ногами)) а кто делает отжимания перпендекулярно,аля Флажок матросский?Лис, Врёёёёшь !!?))) Orcinus orca, та не, на ютубе видел видео,как во флажке отжимаются Лис, чё сирюзно? прям в ютюбе видел))Добавить сообщение |
rusbody.com
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2017-07-12 Просмотры: 12 751Все статьи автора >> Все статьи автора >> | Медали статьи >> Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей...
Подтягивания на брусьях с ногами на брусьях – неплохой вариант подтягиваний. Для тех, кто не может подтягиваться на турнике, это хороший способ научиться подтягиваться. А для тех, кто может – это упражнение можно использовать в качестве дополнительных подтягиваний после основных. Здесь отлично работают и спина, и руки. Подтягиваете вы примерно 2/3 своего тела таким образом.
Основные фишки
1. Когда опускаетесь вниз, то опускайтесь на прямые руки. Можно даже таз немного опустить вниз (провиснуть тазом). Это позволит лучше растянуть широчайшие мышцы.
2. Но в верхней точке спина и ноги должны быть в одну линию. Подтягиваться нужно как можно выше, сводя при этом лопатки и подавая грудь вперёд.
3. Локти лучше не расставлять в стороны, а прижимать к бокам. Ну или около того. Это позволит сильнее сократиться широчайшим.
4. Браться за брусья надо так, чтобы в верхней точке кисти были примерно на уровне солнечного сплетения, а предплечья были примерно перпендикулярны полу.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьиtvoytrener.com
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Все статьи автора >> Все статьи автора >> | Медали статьи >> Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей...
Основные мышцы - широчайшаяДополнительные - ромбовидные, круглые, задняя дельта, бицепс и трапеция, прессСложность выполнения - высокаяУпражнение это довольно тяжёлое, но эффективное. Помимо спины и бицепсов, в нём работает ещё и пресс, так как ноги нужно поднять вверх и притянуть к груди. В этом плане пресс выполняет статическую работу. Но по технике эти подтягивания схожи с подтягиваниями в машине смита, или подтягиваниями на лентах.
Основные фишки
2. Опускаемся вниз на полностью прямые руки, а вверх поднимаемся как можно выше. Локти старайтесь не разводить в стороны, а прижимать к себе.
3. Несмотря на то, что довольно сильно работает бицепс – подтягиваться нужно стараться в первую очередь за счёт спины.
4. Так как в этом упражнении не получится держать спину прогнутой, то широчайшие мышцы получают дополнительное растяжение. Это не хорошо и не плохо. Это просто немного другая нагрузка. Попробуйте!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьиtvoytrener.com
Подтягивания вверх ногами — один из лучших способов накачать трапеции (трапециевидные мышцы) без гантелей и штанги. Упражнение можно выполнять либо на турнике, либо на брусьях. Я предпочитаю вариант на брусьях, так как это гораздо удобнее.
Примите положение виса вверх ногами, крепко удерживаясь за брусья. Для простоты следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к телу. Задача – удерживать торс близко к вертикали, а положение ног, в общем-то, не столь важно. Можно ноги удерживать прямыми вертикально, а можно согнуть в коленях, как показано на фото. Взгляд устремите в небо или вперед. Будьте осторожны, когда принимаете нужное положение, и не допустите попадания песка или грунта в глаза, если он вдруг посыплется с обуви.
Энергично подтянитесь на руках как можно выше, сохраняя торс вертикально. Задержитесь на мгновение в самой верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Выполните от 6 до 12 повторений. При необходимости цепляйте к телу или ногам дополнительный груз.
Подтягивания вверх ногами. Старт.
Подтягивания вверх ногами. Финиш.При сгибании рук делайте выдох, при разгибании вдох.
Упражнение является анатомическим антагонистом отжиманий на брусьях и уравновешивает развитие мышц, тренируемых такими отжиманиями.
Подтягивания вверх ногами развивают трапециевидные мышцы, задние дельты, бицепсы и предплечья.
Не выполняйте подтягивания вверх ногами, если у Вас проблемы с сосудами, гипертония или заболевания сердца.
ggym.ru
Упражнения на брусьях прекрасно дополняют упражнения на турнике. Брусья, как и турник можно найти на спортивной площадке, школе или же во дворе. А это в свою очередь хорошо тем, что можно не посещать спортзал и сэкономить денежные средства. Но есть одно немаловажное условие, правильное выполнение упражнений с полной отдачей и целеустремленностью. Совмещая упражнения на турнике и брусьях, вы сможете развить мышцы рук, спины, пресса, груди. А составив программу подтягиваний на брусьях, вы быстрее добьетесь своей цели.
Подтягивания на брусьях чем-то похоже на подтягивания на турнике. Разница в том, что при подтягиваниях на брусьях, ноги находятся над корпусом тела и подтягивания получаются к животу. Ноги можно вытягивать вверх, но так вы будете держать дополнительно еще и равновесие. Упражнение можно выполнять и плавно, и рывком. Только будьте аккуратны, если делаете упражнение рывком. Можно сорваться.
Подтягивания на брусьях можно выполнять с отягощением. Дополнительным весом может служить любой груз на груди. Или же, можно использовать рюкзаком, например, с книгами или парочкой блинов. Если вы делаете упражнение первый раз, не стоит сразу же его выполнять с дополнительным весом. Определите для себя, сколько повторений вы можете сделать без отягощения, и только потом уже, исходя из этого, рассчитайте нагрузку.
При подтягиваниях на брусьях вам могут понадобиться перчатки. Роль перчаток состоит в том, чтобы руки не скользили на холодных и жестких металлических ручках перекладин. Лучше всего подойдут перчатки из натуральной кожи.
При подтягиваниях на брусьях задействованы следующие группы мышц:
Тренировать подтягивания на брусьях можно такими упражнениями как:
Исходя из этих упражнений, вы можете составить себе программу подтягиваний на брусьях и заниматься по ней.
boxmir.com
Подтягивание на турнике — это первое упражнение для многих людей, которые только начинают делать свои первые шаги в бодибилдинге, либо просто решили стать сильнее, физически выносливее и крепче.
Подтягивание на турнике — это первое упражнение для многих людей, которые только начинают делать свои первые шаги в бодибилдинге, либо просто решили стать сильнее, физически выносливее и крепче.
Все, что нужно для выполнения таких упражнений — это турник или просто перекладина. Это приспособление очень удобно расположится прямо у вас дома — в комнате или на балконе. Обратите внимание на широкий ассортимент настенных турников. а также на турник в дверной проем. который поможет оборудовать место для эффективных тренировок даже в условиях дефицита пространства. Эти доступне тренажеры принесут организму огромную пользу – в ходе выполнения подтягиваний все мышцы тела будут работать, причем с высокой нагрузкой.
Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начинайте выполнять тягу блока к груди, подтягивания на низкой перекладине или брусьях. негативные подтягивания.
В регулярную программу подтягиваний следует включить следующие виды упражнений:
Подтягивания обратным хватом. Упражнение отлично развивает широкую мышцу, а также большую круглую мышцу спины. Хорошо прорабатываются бицепс с плечевой мышцей. Для выполнения подтягивания обратным хватом схватитесь за перекладину ладонями к себе, при этом расстояние между кистями должно равняться ширине плеч. Сделайте вдох и подтянитесь вверх, ровно до того момента, пока подбородок не достигнет перекладины.
Подтягивание прямым хватом развивает бицепсы, трапециевидные, плечевые, большие круглые мышцы. Регулярное выполнение упражнения приведет к заметному укреплению и росту мышц спины. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, чтобы расстояние между кистями было чуть шире ширины плеч. Затем необходимо подтянуться ориентировочно до того момента, пока грудь не будет на уровне турника. Подтягивания на турнике выполняйте без раскачки.
Подтягивание широким хватом сделает спину сильной, широкой и мощной. Если подтягиваться к груди, то мышцы спины будут набирать толщину, а при подтягивании за голову — спина за счер развития мышц будет становиться шире. Для более активного наращивания широчайших мышц добавляйте отягощение – например, специальные утяжелители на тело удобны в использовании и дают хороший эффект.
Подтягивание узким хватом идеально подходит для развития спины и рук. При подтягивании хорошо развивается бицепс плеча, плечелучевые мышцы, плечевые, зубчатые мышцы. Необходимо браться за перекладину таким образом, чтобы кисти соприкасались.
Подтягивание с весом – это упражнение, необходимое для наращивания мышечной массы. Рассчитывайте вес отягощения, исходя из посильной нагрузки для подхода в 8 подтягиваний. Подойдут блины для отягощения. которые годятся также для выполнения других упражнений. Затем встаньте на подставку (ее наличие – по желанию), схватитесь за перекладину прямым или обратным хватом, без рывков в среднем темпе подтянитесь до того момента, пока подбородок не будет чуть выше перекладины.
Примите на заметку эти несложные упражнения, обзаведитесь домашним настенным турником или шведской стенкой — и приступайте к регулярным тренировкам! Поверьте, результат не заставит себя долго ждать!
chelexport.ru
Каким бы простым снарядом не казался турник, трудно переоценить его эффективность. Регулярные занятия на турнике помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, формируют стройную и красивую осанку, развивают силу мышц. В настоящее время имеется много информации о пользе турника, упражнениях и элементах выполняемых с его помощью. Но для того чтобы прогрессировать и выполнять более сложные упражнения и элементы, необходимо в совершенстве овладеть основами. Основой для турника являются простые упражнения, которые может выполнить обычный человек. Условно разделим данные упражнения на четыре группы, которые различаются между собой по способу выполнения. Первая – подтягивания, вторая – отжимания, третья – подъемы ног и четвертая – выходы. Материал по данным группам будет рассмотрен в нескольких частях. В данной статье мы рассмотрим одно из самых известных, популярных и эффективных упражнений – подтягивания на турнике.
Рабочие мышцы: Не смотря на универсальность данного блока упражнений, в зависимости от положения кистей рук по отношению друг к другу и ширины хвата те или иные мышцы задействуются в большей степени. Распределяется это примерно так:
— чем сильнее супинация (вращение наружу) кисти, тем более выражено работает бицепс. Поэтому если мы хотим проработать именно его, стоит развернуть ладони к себе (обратный хват), а кисти разместить рядом друг с другом;
— чем ниже мы опускаем перекладину (а вернее, выше поднимаем себя) и ближе располагаем кисти рук по отношению друг к другу, тем больше задействуются проксимальные (ближние к позвоночнику) пучки широчайших мышц. Как следствие при работе над толщиной спины лучше подтягиваться как можно выше;
— чем шире раздвигаются кисти рук друг от друга, тем больше задействуются дистальные (дальние от позвоночника) пучки широчайших мышц спины;
— при выдвижении тела вперёд начинает интенсивнее подключаться трапеция. Следовательно, для лучшей её загруженности стоит подтягиваться за голову;
— для большей загруженности мышц предплечий подтягивание можно осуществлять на кистях или кончиках пальцев.
Для усложнения и большей загруженности мышц можно на тело вешать отягощения (жилет, блины на пояс, утяжелители на ноги) или использовать партнёра (сопротивление, обхват).
Подводящие упражнения: Сразу выполнить даже простые подтягивания сложно поэтому, если они не получаются можно сначала выполнять их укороченный вариант (на низкой перекладине, с неполным разгибанием рук) или использовать помощь партнёра (подставка рук под ногу, подталкивание в спину), а так же неправильное выполнение (однорукое подтягивание и раскачивание).
Ошибки:
— раскачивание перед выполнением упражнения;
— не заведение подбородка, затылка или таза (в зависимости от упражнения) за перекладину;
— однорукое подтягивание (когда сначала сгибается одна рука, а потом уже другая) если этого не требует упражнение;
— дрыганье телом во время подтягивания;
— отсутствие фиксации в верхней точке.
Выполнение: Из виса прямым хватом, подтягиваемся так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После секундной фиксации опускаемся в исходное положение.
Выполнение: Из виса прямым хватом, подтягиваемся так, чтобы затылок зашёл за перекладину. После секундной фиксации опускаемся в исходное положение.
Выполнение: Из виса обратным хватом, подтягиваемся так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После секундной фиксации опускаемся в исходное положение.
Выполнение: Из виса прямым широким хватом попеременно сгибаем то одну, то другую руку стараясь подвести одноимённое плечо как можно ближе к одной из кистей.
Выполнение: Из виса прямым широким хватом сгибаем одну руку так, чтобы одноимённое плечо коснулось кисти руки, а затем переносим тело (не опускаясь вниз) к другой кисти. После чего принимаем исходное положение. В следующий раз упражнение повторяется в обратном порядке. Допустимо несколько раз перемещаться из стороны в сторону до опускания в исходное положение.
Выполнение: Из виса узким разноимённым хватом сгибаем руки, одновременно прогибаясь в спине так, что бы коснуться солнечным сплетением кистей. После секундной фиксации опускаемся в исходное положение. Упражнение можно выполнять несколько раз с одним положением рук, а затем их поменять и продолжить. А можно менять через раз, но при смене не касаться ногами земли.
Выполнение: Из виса на одной руке подтягиваем тело вверх, фиксируем на секунду и опускаем вниз. Допустимо выполнение как с вращением на руке так, чтобы грудь в конечной точке была расположена параллельно перекладине, так и без вращения касаясь плечом снаряда.
Для облегчения на начальном этапе висеть можно придерживаясь второй рукой за стойку, но стараться во время упражнения максимально перенести нагрузку на рабочую руку.
А так же удерживаясь второй рукой за запястье рабочей.
Выполнение: Из перевёрнутого виса подтягиваем тело так, чтобы таз оказался выше перекладины. После секундной фиксации опускаемся в исходное положение. Это упражнение в основном загружает трапецию и сродни выполнению шрагов за спиной.
Выполнение: Из виса узким разноимённым хватом сгибаем руки, касаясь плечом перекладины то с одной, то с другой стороны от головы.
Более сложные варианты подтягиваний для продвинутых спортсменов можно посмотреть здесь.
Автор: методический директор IOGKF-Russia Павел Клопов.
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 4.1/5 (15 votes cast)
www.turnikom.ru
