Спорить о пользе разгрузочных дней не приходится. Они помогают ускорять обменные процессы, выведение из организма шлаков и токсинов, разгружать работу сердечнососудистой системы, поджелудочной железы. Но для того, чтобы эффект получился полезным и максимальным, необходимо знать, как правильно делать разгрузочные дни.
В разгрузочный день нужно отказаться от большего числа продуктов и выстроить рацион питания с учетом следующих рекомендаций. Чтобы от такого мероприятия пользы было больше, чем вреда, необходимо к нему готовиться заранее. Поэтому не нужно с вечера есть впрок, стараясь притупить первое чувство голода. Выходить из моно диеты тоже необходимо постепенно, не налегая на любимые блюда прямо с утра.
Первое и главное правило – пить как можно больше и чаще. В качестве питья можно использовать минеральную негазированную столовую воду или несладкий зеленый чай. Суточная норма потребления воды должна превышать 2,5 литра.
Разгрузочные дни можно устраивать только раз в неделю, количество приемов пищи в этот день должно равняться пяти.
Следующее правило разгрузочных дней – исключение любой физической и психологической нагрузки. Этот день можно посвятить любимому занятию, отправиться на прогулку, туда, где рядом нет еды и битком забитого холодильника.
С вечера необходимо лечь пораньше, а утром поспать подольше, поэтому хорошо для разгрузочных дней выбирать выходные. Запомните, при помощи разгрузочных дней можно похудеть, но только результат будет виден не сразу, а месяцы спустя соблюдения систематического применения кратких моно диет.
В этот день организм получает передышку, он отдыхает и очищается от ненужных шлаков, поэтому подобные передышки просто необходимы, они должны быть осознанные, человек обязан помогать себе морально, собирая свою волю в кулак.
По своей сути, разгрузочные дни – это моно диета, диета одного продукта. Очищать организм можно при помощи своих любимых вкусных и полезных продуктов, таких как обезжиренный творог, кефир, яблоки, другие фрукты, за исключением бананов, винограда и клубники. Калорийность суточного рациона в этот день должна равняться 800 калориям. Самыми эффективными компонентами считаются фрукты и сырые овощи, разгрузку необходимо укладывать ровно в сутки и делать разгрузочные дни от утра до утра или от вечера до вечера. Только при таких условиях люди добиваются желаемого результата и не потеряют драгоценного здоровья.
Мурат и Вера Баймирзаевы специально для expirience.ru
загрузка...
expirience.ru
Весна – время, когда люди избавляются от всего лишнего, что успело накопиться за зиму: мусора в квартире, ненужных и устаревших вещей. А не пора ли сделать то же самое со своим телом и разгрузить его от лишних килограммов?
Любая представительница прекрасного пола, желающая сбросить как минимум парочку килограммов, слышала про разгрузочные дни. Но большинство женщин не знают, что они из себя представляют, и как правильно делать разгрузочные дни без ущерба для своего организма.
Уникальность их заключается в том, что употребляя один продукт в течение всего дня, вы помогаете своему организму избавиться от постоянной перегрузки пищей. В это время активируются все обменные процессы, усиливается выведение жидкости, улучшается кровоснабжение органов и тканей. Но как правильно провести разгрузку?
Во всех наших жизненных начинаниях положительный настрой – это уже половина успеха. А в борьбе с лишними килограммами – даже больше. Настройтесь на то, что вы не просто хотите получить стройное тело, но и значительно улучшить состояние своего организма, очистить его от накопленных токсинов и шлаков.
Мнение о том, что в разгрузочный день следует полностью отказаться от приема пищи, является ошибочным. Существует множество вариантов суточного рациона, которые не позволяют организму испытывать мучительное чувство голода, но при этом прекрасно разгружают пищеварительную систему и снижают массу тела. Для новичков прекрасно подойдут следующие дни:
Кефирно-гречневый разгрузочный день, основой которого является стакан запаренной без соли и специй гречневой крупы и литр обезжиренного кефира, разделенные на 5-6 приемов.
Творожный разгрузочный день, во время которого можно съедать до 600 г нежирного натурального творога.
Разгрузочный день на овощном супе, рацион которого состоит из 1,5-2 литров овощного супа, сваренного без мяса и искусственных добавок (бульонные кубики и порошки).
Для тех, кто уже имеет опыт в проведении таких разгрузок, кто уверен в своей силе воли или нуждается в устранении большого количества жировых отложений, подойдут более жесткие варианты питания:
Кефирный разгрузочный день в течение которого можно употреблять только 1-1,5 литра кефира жирностью до 2%.
Яблочный разгрузочный день, основой которого являются 1-1,5 кг несладких сырых яблок без кожуры.
Разгрузочные дни лишь на первый взгляд кажутся сложными и трудновыполнимыми. Соблюдая несколько простых правил, вы с легкостью сможете включить их в свою обычную жизнь и уже через несколько недель заметить результат:
Соблюдая такие нехитрые рекомендации, вы сможете по достоинству оценить преимущества разгрузочных дней. Ваше тело постепенно будет становиться стройнее и привлекательнее, общее самочувствие улучшится, а настроение всегда будет по-весеннему прекрасным!
krashevseh.ru
Разгрузочные дни проводятся с целью очищения организма от токсинов и похудения. Организму необходимо периодически очищаться и отдыхать, именно для этого и требуется периодически делать разгрузку. Сбросить все лишние килограммы за раз не удастся, но обмен веществ будет восстанавливаться, а жировые запасы постепенно расщепляться.
Подходят разгрузочные дни не только женщинам, активно сидящим на диетах, но и тем людям, которые просто следят за своим здоровьем. В такие периоды желудочно-кишечный тракт отдыхает от переваривания и выведения тяжелой пищи, они помогают начать чувствовать себя легче и лучше.
Для того, чтобы похудеть во время диеты, устраивать их рекомендуется во время периода «плато», когда весы больше не показывают изменений. С «плато» проходят любые диеты, именно они становятся частыми причинами срывов. Вес перестает уходить? Время подтолкнуть свою диету с помощью разгрузочного дня и отдыха для себя.
Рекомендуется проводить такие дни 1-2 раза за неделю. При правильном питании и нормальном весе достаточно одного раза, при наличии лишнего веса — двух. Увлекаться ими чаще не стоит, голодание не приводит к положительным результатам.
Проводят разгрузочные дни обычно на каком-то одном продукте. Самые распространенные — яблоки, огурцы, рис и кефир. Зачастую выбор продукта зависит исключительно от вкусовых предпочтений человека.
Причин сделать для себя разгрузочный день несколько:
Токсинов и шлаков в организме накапливается достаточно много, с ними нужно что-то делать. И именно такие дни помогают полноценно очиститься, а заодно дать отдохнуть от постоянной трудной работы внутренним органам. Обмен веществ эти дни активно стимулируют, организм начинает работать правильней. Да и сила воли потребуется, чтобы не сорваться посреди разгрузки и не перекусить чем-то еще.
При переходе от вредной пищи к здоровому питанию или диете также необходимо правильно устроить себе разгрузочный день. Так уйдет лишняя жидкость, а организм будет готов к переменам. Устраивать переход можно постепенно, просто регулируя свой рацион до правильно сбалансированного после каждой разгрузки. Сначала можно отказаться от перекусов, затем начать исключать разные вредные продукты и компоненты из основного рациона. Лишний стресс себе так не устроить, а привычка правильно питаться постепенно сформируется.
Есть у разгрузочных дней и противопоказания, которые должны учитываться:
При беременности, периоде лактации или менструациях делать разгрузочные дни не рекомендуется. Организм будущей и кормящей матери нуждается в удвоенной порции ресурсов, а женский организм при менструации и так ослаблен обильными выделениями крови. Можно посоветоваться на эту тему с гинекологом, но проводить дни разгрузки без показаний в этих случаях не стоит.
При заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете не стоит себя дополнительно истощать. Также не желательно проводить такие дни в период восстановления после любого другого заболевания, после операций, во время прохождения интенсивной терапии. Приступать к такой процедуре лучше всего, если вы здоровы, не чувствуете какого-то недомогания. Внутренним системам нужно расслабляться, а не напрягаться еще больше.
При варке в рисовый разгрузочный день нельзя добавлять соль, а есть готовый продукт необходимо без дополнительных специй и соусов. Лучше всего подходит бурый рис или непропаренный белый. Перед тем, как готовить и есть, рис вымачивается в воде на протяжении нескольких часов или даже дней. Весь сваренный объем риса в этот день можно просто разделить на пять порций, съедать по одной спустя каждые три часа.
Не рекомендуется выбирать разгрузку на рисе людям, страдающим геморроем. Могут быть спровоцированы некритичные запоры, которые при заболеваниях могут стать и критичными.
Один день в неделю можно выделять разгрузке на кефире. Чтобы провести его эффективно, употреблять можно только обезжиренный кефир. Каждые 2-3 часа выпивается по 1-2 стаканов кефира. Получается жестко, но организм облегчается и очищается так лучше всего. Если не получается высидеть только на кефире, можно комбинировать его с небольшим количеством творога, овсянки или овощей. Но основное преимущество рациона разгрузки все равно отдается кефиру.
Разгрузочный день на огурцах позволяет сбросить около 3,5 килограммов сразу. По большей части это будет лишняя вода, ведь огурец — водянистый овощ, но и очищение организма будет проходить более эффективно. Калорийность у этого овоща очень низкая, потому проводить день нужно без лишних физических нагрузок, чтобы энергия не тратилась зря и не случилось переедания огурцов до тошноты.
Взять 1,5 кг огурцов, есть их на протяжении всего периода разгрузки. Допускается небольшое количество отрубей и яйцо. Не допускаются — соль и специи к огурцам.
Яблочная разгрузка — вкусная и эффективная, позволяющая сбросить за раз до 3 кг. Диетологами разрешается есть не только свежие яблоки: можно сделать и печеные. Сахар, корица, специи — недопустимы. Выбирать яблоки нужно нейтральных сортов либо кислых, сладкие брать нельзя. Достаточно будет купить, как и с огурцами, 1,5 килограмма фруктов на целый день. Яблоки стимулируют аппетит, в этом главный их минус под разгрузку. Но ничем дополнять их, чтобы разгрузка прошла правильно, не стоит.
Целый разгрузочный день на каком-то одном легком продукте проводить нужно с учетом нескольких обязательных правил:
Разгрузочный день, организованный правильно, помогает организму выводить все лишние шлаки и токсины, а заодно оказывать укрепляющее действие. Проводить его рекомендуется 1-2 раза в неделю всем, а не только худеющим, при отсутствии противопоказаний.
prodgid.ru
Разгрузочные дни помогают очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать жировой обмен в тканях, избавиться от лишних килограмм, привести в порядок кожные покровы, волосы и ногти.
Ограниченное питание один раз в неделю рекомендуют диетологи и ученые всего мира – благодаря ограничению белков, жиров и углеводов удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить жиросжигательные процессы, да и заодно потренировать силу воли.
Внимание! Основной принцип монопитания состоит в том, что на протяжении суток рекомендуется питаться низкокалорийными продуктами, но делать это максимально часто, дабы организм не испытывал стресса – сильного голода.
Разгрузочный день позволит «отдохнуть» пищеварительному тракту, а также другим системам и органам, которые участвуют в процессе переработки пищи. А благоприятный эмоциональный настрой – это половина успеха как для новичка, так и «старожилов» в этом вопросе.
Похудение с помощью разгрузочного дня происходит не за счет потери подкожного жира, а путем выведения лишней жидкости и шлаков из организма. За 1-2 дня можно сбросить до 3 кг.
Если человек недавно болел, перенес операцию, его иммунная система подверглась сильной нагрузке, особенно в холодный сезон, то не стоит силовать организм дополнительными нагрузками.
Также важно, чтобы не было проблем с органами желудочно-кишечного тракта, почками, печенью. Разгрузочные дни не проводятся в период менструации, беременности, лактации, при сахарном диабете, низком артериальном давлении.
Внимание! Лучше всего проводить разгрузочные дни после консультации с диетологом, который даст согласие на подобные эксперименты либо запретит/ограничит диетическое питание.
Цельнозерновые крупы богатые медленными углеводами. Чаще всего выбор падает на гречку, рис или овсянку, которые можно употреблять как самостоятельное блюдо или сдабривая молоком.
Помимо неограниченного количества гречки, в день разрешается выпивать до литра обезжиренного кефира (неважно, с гречкой либо отдельно). Если перед сном тяжело уснуть из-за голода, кефир станет отличным выходом из ситуации. Также разрешается пить зеленый чай и негазированную воду в любом количестве.
Слабость обычно чувствуется из-за того, что в организм не поступает углевод - сахар. Поэтому допускается добавление в кашу сухофруктов, изюма, кураги, чернослива. Порция сухофруктов должна быть незначительной.
Рис особенно популярен и ценен в странах Восточной Азии, где еда всегда ассоциируется с рисом. Рисовая диета благоприятно влияет на организм, очищает его. При этом важно употреблять нешлифованные зерна, богатые на витамины и клетчатку. Если нет возможности купить коричневый рис, то отличным вариантом станет применение пропаренного риса.
Диета соблюдается в течение 1-2 дней, при необходимости ее можно продлить до 3-5 дней. На каждый день отваривается стакан риса, при этом соль и масло не используется. Из-за сильного чувства голода многие не отваживаются соблюдать подобную диету, поэтому разрешается вести в рацион немного яблок. Днем можно употреблять минеральную воду без газов, а также несладкий зеленый чай.
Вымачивание риса за 4 суток. Для этого нужно правильно рассчитать сколько раз в день будет проводиться прием пищи – регулярно по 2 ст. л. за раз. Вода в сосуде меняется ежедневно. Замоченные зерна съедаются за 3 дня. Так легче протекают обменные процессы в организме, почки и печень очищаются от шлаков.
Растительная пища должна составлять половину рациона каждого человека, независимо от состояния здоровья. Благодаря витаминам и микроэлементам, которые содержатся в овощах, зелени, фруктах человек получает львиную долю полезных веществ, что благоприятным образом влияет на функциональность систем и органов.
За один день можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Калорийность овоща низкая, а потому в этот день не рекомендуется проводить интенсивные упражнения. Рекомендуется съедать в день до 1,5 кг огурцов, дополнительно можно употребить на завтрак порцию отрубей, а на ужин – яйцо.
В день разрешается съесть до 2 кг фруктов, дополнительно нужно выпить жидкости не менее 1-1,5 л. Можно делать салаты, заправляя соком лимона, кефиром, йогуртом низкой жирности. Организм насыщается клетчаткой, витаминами С, В, Р, Р, Е, активно избавляется от подкожного жира.
Максимально эффективно зарекомендовали себя кисломолочные продукты на этапе похудения. Такие разгрузочные дни переносятся легко, подавляются процессы брожения в кишечнике, выводятся шлаки и токсины, нет чувства голода и тяжести в желудке.
Внимание! 1,5 л обезжиренного кефира, йогурта, ряженки без сахара разделить на 5-6 приемом пищи.
Во время разгрузочного дня важно прислушиваться к своему организму, при ощущении голода, жжения, болей в желудке прекратить процесс похудения, постепенно вводить более калорийные продукты, дабы избежать перенагрузки органа пищеварения.
В этот день можно совмещать несколько вариантов однодневного питания – например, рис и яблоки. Крупа - для насыщения организма, а фрукт - для очищения. Суточная порция – 500 г риса и 4 яблока. Употребить за 4 подхода. Вместо яблок можно пить яблочный сок.
Соблюдать правила разгрузочного дня или нет - выбор каждого человека. Рекомендуется ограничивать питание под наблюдением специалиста, поскольку у каждого разгрузочного дня есть свои достоинства и недостатки.
Берегите свое здоровье, очищайте системы и органы от шлаков и токсинов, наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!
vremya-sovetov.ru
Дорогие читатели, сегодня на блоге я предлагаю поговорить о пользе разгрузочных дней для нашего организма. Думаю, многие из нас после перманентного новогоднего застолья почувствовали все «прелести» переедания. Ведь к долгожданному празднику все старались не только блеснуть кулинарными способностями, но и удовлетворить свои гастрономические пристрастия. Чего греха таить – кушали, наверно, много, с аппетитом, ни в чем себе не отказывая. В конце концов – Новый год, как говорится, раз в году.
Но после все дозволяющего «Гулять, так гулять!» пресытившийся желудок начинает бунтовать. Ему же вторит вдруг проснувшаяся совесть, угрызения которой так и подталкивают нас встать на весы и задуматься о том, как же справиться с последствиями майонезного изобилия и высококалорийного разнообразия. И даже если сильного привеса вы не обнаружили, после такого «застольного марафона» отдых пищеварительной системе нужен обязательно. Вот тут и вспоминаем мы о разгрузочных днях и собираемся с силами, дабы эту самую разгрузку осуществить.
Странный мы все-таки народ. Сначала худеем к праздникам, каким-то событиям, к пляжному сезону, потом пускаем все на самотек и дальше снова думаем: «А что бы такого предпринять, чтобы быть в форме?» Предлагаю все-таки применить всю нашу мудрость, задуматься о многих вещах и начать хотя бы с системы разгрузочных дней.
Это ведь не только своеобразная программа перехода от «объедаловки» к нормальному режиму. Время от времени делать такие перерывы весьма полезно и в обычной системе питания. И причин для этого сразу несколько:
Разгрузочные дни – пять причин, чтобы попробовать
Вперед! К разгрузке! Как подготовиться морально?
Не спешите в срочном порядке избавляться от «остатков» праздничных обедов, которые все еще занимают полки в вашем холодильнике. Вариантов два:
1. или постепенно доесть все несъеденное (ключевое слово – «постепенно», то есть, сдерживая свои порывы расправиться с шубой и оливье как можно быстрее). Такой вариант подойдет для тех, кто не уверен в своей силе воли и боится «сорваться», имея под боком еще неуничтоженные «соблазны».
2. Или окончательно закрыть для себя тему этого самого холодильника, поставив четкую установку: «Держаться!» Не смотря на то, что домочадцы, возможно, не поддержат вашу инициативу. Этот путь по плечу тем, кто имеет достаточную силу воли. Или же вы окончательно пресытились гастрономическим изобилием, а воспоминание о куске шоколадного пирога вызывает лишь ощущение тяжести в желудке.
3. Замечательно будет, если мы позаботимся о своем здоровье и будем использовать кислородные коктейли. Сколько в низ всего полезного. Эти волшебные пузырьки творят просто чудеса. Мы можем питаться воздухом, не испытывая мук голода и вспоминая копчености и ароматы выпечки. Пена коктейля просто устранит наше чувство голода. Оборудование для приготовления кислородных коктейлей можно приобрести здесь
Но одного решения практиковать разгрузочные дни мало. Важно еще знать о правилах их проведения.
Еще один совет для планирующих устроить себе разгрузочный день – по окончании намеченного срока, не стоит «вознаграждать» свои труды, вновь пускаясь во все гастрономические тяжкие. Такой стресс организму совсем не нужен, да и достигнутый результат будет нивелирован.
Что касается объема пищи, который можно употребить в течение одного разгрузочного дня, то он варьируется от вашего веса и энергии, которую вы планируете потратить за этот день. Но в любом случае, не съедайте больше двух килограмм овощей и фруктов и более 600 г белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, нежирная кисломолочные продукты).
Если говорить о систематичности проведения разгрузочных дней, то чаще всего практикуют одну разгрузку в неделю. Если наметили использовать разгрузочные дни в качестве борьбы с лишним весом – можно делать их дважды в неделю.
Но разгрузочные дни показаны не всем. Так что, прежде чем решиться на гастрономическую встряску, обсудите эту перспективу с врачом. В частности врачи не рекомендуют придерживаться такой системы беременным или кормящим женщинам. Не стоит практиковать их и при любых проблемах со здоровьем – хронических заболеваниях или даже просто недомогании. Тем более запрещены разгрузочные дни людям, имеющим проблемы с работой печени и почек, а также тем, кто болеет сахарным диабетом 1-го типа.
Есть или не есть? А что, собственно, делать?
Способов разгрузочных дней существует достаточно много. Например, мы с вами уже обсуждали один из них здесь на блоге в статье Яблочный разгрузочный день.
На блоге есть отличная пошаговая, подробнейшая детокс-диета от одного из лучших диетологов Риммы Мойсенко. Её можно посмотреть здесь.
И еще предлагаю посмотреть отличное видео, в котором как раз описан экспресс-метод разгрузки организма после новогодних праздников.
Несколько видов разгрузочных дней я планирую предложить вам в следующих статьях нашего такого нового цикла. Представляете, кроме традиционно известных кефирных и яблочных, есть мясные, и даже шоколадные разгрузочные дни! Надеюсь, вам будет интересно, и вы почерпнете для себя достаточно полезной информации, а, возможно, и попробуете практику разгрузки.
Сейчас же в качестве примера приведу разгрузочный день здоровья. Применять его можно один-два раза в месяц, чтобы периодически избавляться от токсинов. Весь рацион состоит из фруктов и овощей, которые как нельзя лучше разгрузят наш организм. Начать разгрузку лучше еще вечером, поужинав вегетарианским супом. Все приемы пищи делать через 2-3 часа.
Утром: натощак выпейте столовую ложку растительного масла. Далее – 150 мл любого овощного сока, разбавленного (1:1) минеральной водой и один помидор. Завтрак: овощной салат, вегетарианский суп, чай из желчегонных трав. Обед: тушеные овощи (можно добавить несколько капель растительного масла, но лучше на воде), стакан свежевыжатого овощного сока Полдник: салат из огурцов и помидоров, можно добавить маринованные грибы (до 100 г), зеленый чай
Ужин: вегетарианский суп.
На завтрак следующего дня лучше съесть тушеные овощи.
А следующий «рецепт» белкового разгрузочного дня вполне приемлем для поддержания нормального веса. Можно практиковать раз в неделю. Причем, рацион организован таким образом, что чувство голода вам точно не грозит.
Завтрак: начнем, как и в предыдущем примере, с 1 ст.л. растительного масла. Далее – порция белкового коктейля (такие продаются в магазинах спортивного питания, но можно сделать самим: стакан молока, банан и 100 г творога – все смешать блендером или вручную), 100 г отварной или запеченной телятины, кофе без молока и сахара.
Обед (через четыре часа): стакан минеральной воды, до 200 г отварной говядины с помидором или зеленью, стакан зеленого чая Полдник (через четыре часа): до 200 г отварных куриных грудок(без кожи), салат из пекинской капусты, стакан минералки и чашка желчегонного чая.
Ужин (через четыре часа): до 200 г фасоли в томате, стакан томатного сока.
Вот такие примеры вам для начала. В ближайшее время я познакомлю вас с другими вариантами разгрузочных дней. Возможно, вы найдете оптимальный для себя способ, а возможно и предложите в комментариях свой – давно опробованный и проверенный.
Мой душевный подарок на сегодня будет забавный мультфильм Свинья и печенье. С одной стороны, смешно и забавно, а с другой стороны, грустновато…Иногда просто мы сами не замечаем вот таких, похожих ситуаций.
Желаю всем мудрости, стройности и здоровья. Думаю, неплохо все-таки периодически нам всем проводить разгрузочные дни с пользой для своего здоровья.
Какие качества в мужчинах ценят женщины
Разгрузочный день на рисе. Польза. Отзывы. Результаты
Разгрузочный день на кефире
Яблочный разгрузочный день
Разгрузочный день на гречке. Польза. Противопоказания. Отзывы
Разгрузочный день на арбузе irinazaytseva.ru
День X назначен — вы решили провести разгрузочный день. В таком важном для поддержания здоровья деле нужно не забывать о двух вещах:
Начать разгрузочный день нужно правильно. И закончить его — тоже.
Проведение разгрузочных дней — отличный способ заставить встряхнуться организм — очистится от шлаков, отдохнуть от мегатонн еды и стимулировать обмен веществ!
Начинать разгрузочный день лучше с вечера. Ни завтра с утра, а именно сегодня уже на ужин стоит съесть что-то лёгкое и малокалорийное. Можно вегетарианский супчик. Это позволит организму настроиться на соответствующий лад и в течение следующего дня не испытывать дикие муки голода. Поэтому вечер — лучшее начало.
Важно! Многие пытаются с вечера начинать компенсировать себе завтрашнюю разгрузку и наедаются с мыслью «зато завтра я буду…». Это неправильно и даже вредно для организма!Разгрузочный день может быть самым различным — яблочным, арбузным, рисовым, кефирным и даже шоколадным. Главное правило — не съедать больше положенного и пропорционально разделять объем съеденного в течение дня. Обычно делают по 5 — 6 приёмов пищи, что позволяет и не чувствовать голода и не переедать.
Рекомендация: так как при ограничении количества пищи в печени может случиться застой жёлчи, можно утром натощак принять 1 столовую ложку растительного масла, или во время разгрузочного дня пить желчегонные настои (например, шиповника).
Планировать разгрузочный день лучше на тот период, когда загрузка на работе максимальна — это позволит не отвлекаться на мысли «чтобы я сейчас сжевал сладенького…» Кроме этого, важен эмоциональный настрой — разгружаться и чувствовать себя при этом мученицей малоэффективно. Лучше настраиваться, что вы худеющая красотка, следящая за своим здоровьем.
Обратите внимание: у женщин в конце менструального цикла увеличивается раздражительность и тяга к сладкому, поэтому в эти дни держатся в рамках предписанных разгрузочным днём блюд будет тяжелей вдвойне.
Чтобы правильно мотивировать себя на регулярные разгрузочные дни можно держать в голове следующие пять плюсов:
Кроме того, стоит знать особенности разгрузочных дней во время беременности.
Даже если с весом у вас все в порядке, стоит задуматься о проведении разгрузочного дня исключительно с целью вывести токсины, очистить свой кишечник от остатков не переваренной пищи.
Особенностей у такого разгрузочного дня никаких нет — принципы те же: выбранный продукт в определённом количестве, разделённый на несколько приёмов пищи и не менее 2 литров воды в день.
Очищение организма можно усилить походом в баню или сауну, совместив с массажем. Не противопоказаны физические нагрузки — главное, чтобы они были в удовольствие.
Рекомендация! При разгрузочных днях пить мочегонные или слабительные препараты не стоит. Эффекта очищения это не вызовет, а лишь приведёт к дополнительному обезвоживанию.
Лучше дня за 3 до разгрузки увеличить количество фруктов и овощей в рационе — это позволит кишечнику лучше очиститься.
Стоит провести разгрузочный день, и когда при диете возник «эффект плато». Это позволит встряхнуть обмен веществ и стимулировать дальнейшее снижение веса. Правда, эффект будет только если до этого организм подобному шоку не подвергался.
Правильный разгрузочный день для похудения выглядит так:
Самый знаменитый теле-врач рекомендует: разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой.
С чего начать придерживаться вегетарианства, а также его плюсы и минусы обсуждаем тут.
Вегетарианская диета для похудения: http://clever-lady.ru/health/food/menyu-vegetarianskoj-diety-dlya-pohudeniya.html
Чтобы все страдания, если таковые имелись, при разгрузочном дне пошли на пользу нужно грамотно выйти из него. Правильный выход — это не налегание на все продукты, имеющиеся в холодильнике с мыслью «наконец-то!», а постепенное увеличение расширение ассортимента продуктов. Оптимально, когда следующий день тоже посвящён полезному питанию!
Рекомендация: сделайте на следующий день акцент на жидкой пище — лёгкие супчики именно то, что нужно организму после встряски.
Хорошо побаловать себя контрастным душем и ещё одним массажем — это позволит усилить обмен веществ и станет последним этапом разгрузочного дня.
Диетологи рекомендуют за час до завтрака выпить овощного сока или медовой воды с лимоном — это насытить организм витаминами и полезными веществами.
Сконцентрируйтесь на лёгкости в теле, а не на желании набить желудок чем попало. При положительном эмоциональном настрое разгрузочные дни быстро станут в радость и их эффект будет более выражен.
Подведем итоги. Чтобы разгрузочные дни оказывали максимальный эффект провести их следует так:
Посмотрите также видео с аргументами ЗА и ПРОТИВ разгрузочных дней:
Грудь растет, словно надуваешь! Ошеломляющий метод! От скромного первого до твердой троечки всего за 1 месяц! Перед сном втираем...clever-lady.ru
Все о здоровом питании › Разгрузочные дни (детокс) ›
Разгрузочные дни проводятся с целью очищения организма от токсинов и похудения. Организму необходимо периодически очищаться и отдыхать, именно для этого и требуется периодически делать разгрузку. Сбросить все лишние килограммы за раз не удастся, но обмен веществ будет восстанавливаться, а жировые запасы постепенно расщепляться.
Содержание
Подходят разгрузочные дни не только женщинам, активно сидящим на диетах, но и тем людям, которые просто следят за своим здоровьем. В такие периоды желудочно-кишечный тракт отдыхает от переваривания и выведения тяжелой пищи, они помогают начать чувствовать себя легче и лучше.
Для того, чтобы похудеть во время диеты, устраивать их рекомендуется во время периода «плато», когда весы больше не показывают изменений. С «плато» проходят любые диеты, именно они становятся частыми причинами срывов. Вес перестает уходить? Время подтолкнуть свою диету с помощью разгрузочного дня и отдыха для себя.
Рекомендуется проводить такие дни 1-2 раза за неделю. При правильном питании и нормальном весе достаточно одного раза, при наличии лишнего веса — двух. Увлекаться ими чаще не стоит, голодание не приводит к положительным результатам.
Проводят разгрузочные дни обычно на каком-то одном продукте. Самые распространенные — яблоки, огурцы, рис и кефир. Зачастую выбор продукта зависит исключительно от вкусовых предпочтений человека.
Причин сделать для себя разгрузочный день несколько:
Токсинов и шлаков в организме накапливается достаточно много, с ними нужно что-то делать. И именно такие дни помогают полноценно очиститься, а заодно дать отдохнуть от постоянной трудной работы внутренним органам. Обмен веществ эти дни активно стимулируют, организм начинает работать правильней. Да и сила воли потребуется, чтобы не сорваться посреди разгрузки и не перекусить чем-то еще.
При переходе от вредной пищи к здоровому питанию или диете также необходимо правильно устроить себе разгрузочный день. Так уйдет лишняя жидкость, а организм будет готов к переменам. Устраивать переход можно постепенно, просто регулируя свой рацион до правильно сбалансированного после каждой разгрузки. Сначала можно отказаться от перекусов, затем начать исключать разные вредные продукты и компоненты из основного рациона. Лишний стресс себе так не устроить, а привычка правильно питаться постепенно сформируется.
Есть у разгрузочных дней и противопоказания, которые должны учитываться:
При беременности, периоде лактации или менструациях делать разгрузочные дни не рекомендуется. Организм будущей и кормящей матери нуждается в удвоенной порции ресурсов, а женский организм при менструации и так ослаблен обильными выделениями крови. Можно посоветоваться на эту тему с гинекологом, но проводить дни разгрузки без показаний в этих случаях не стоит.
При заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете не стоит себя дополнительно истощать. Также не желательно проводить такие дни в период восстановления после любого другого заболевания, после операций, во время прохождения интенсивной терапии. Приступать к такой процедуре лучше всего, если вы здоровы, не чувствуете какого-то недомогания. Внутренним системам нужно расслабляться, а не напрягаться еще больше.
При варке в рисовый разгрузочный день нельзя добавлять соль, а есть готовый продукт необходимо без дополнительных специй и соусов. Лучше всего подходит бурый рис или непропаренный белый. Перед тем, как готовить и есть, рис вымачивается в воде на протяжении нескольких часов или даже дней. Весь сваренный объем риса в этот день можно просто разделить на пять порций, съедать по одной спустя каждые три часа.
Не рекомендуется выбирать разгрузку на рисе людям, страдающим геморроем. Могут быть спровоцированы некритичные запоры, которые при заболеваниях могут стать и критичными.
Один день в неделю можно выделять разгрузке на кефире. Чтобы провести его эффективно, употреблять можно только обезжиренный кефир. Каждые 2-3 часа выпивается по 1-2 стаканов кефира. Получается жестко, но организм облегчается и очищается так лучше всего. Если не получается высидеть только на кефире, можно комбинировать его с небольшим количеством творога, овсянки или овощей. Но основное преимущество рациона разгрузки все равно отдается кефиру.
Разгрузочный день на огурцах позволяет сбросить около 3,5 килограммов сразу. По большей части это будет лишняя вода, ведь огурец — водянистый овощ, но и очищение организма будет проходить более эффективно. Калорийность у этого овоща очень низкая, потому проводить день нужно без лишних физических нагрузок, чтобы энергия не тратилась зря и не случилось переедания огурцов до тошноты.
Взять 1,5 кг огурцов, есть их на протяжении всего периода разгрузки. Допускается небольшое количество отрубей и яйцо. Не допускаются — соль и специи к огурцам.
Яблочная разгрузка — вкусная и эффективная, позволяющая сбросить за раз до 3 кг. Диетологами разрешается есть не только свежие яблоки: можно сделать и печеные. Сахар, корица, специи — недопустимы. Выбирать яблоки нужно нейтральных сортов либо кислых, сладкие брать нельзя. Достаточно будет купить, как и с огурцами, 1,5 килограмма фруктов на целый день. Яблоки стимулируют аппетит, в этом главный их минус под разгрузку. Но ничем дополнять их, чтобы разгрузка прошла правильно, не стоит.
Целый разгрузочный день на каком-то одном легком продукте проводить нужно с учетом нескольких обязательных правил:
Разгрузочный день, организованный правильно, помогает организму выводить все лишние шлаки и токсины, а заодно оказывать укрепляющее действие. Проводить его рекомендуется 1-2 раза в неделю всем, а не только худеющим, при отсутствии противопоказаний.
загрузка...
| Как правильно сделать разгрузочный день? 5 (100%) 1 vote |
prodgid.ru
Что такое разгрузочный день?
Разгрузочный день представляет собой «помощь» организму, нуждающимся в отдыхе. Разгрузочный день предусматривает ограничение калорийности рациона до 1000 калорий и употребление только легкой низкокалорийной пищи, которая не требует дополнительных усилий организма для ее переваривания. При этом в организме естественным образом начинается процесс самоочищения, при котором выведение накопленных шлаков стало наконец-то возможным. Польза разгрузочных дней неоценима, организм за эти дни полностью очищается, а человек ощущает радость и легкость во всем теле. Периодическое проведение разгрузочных дней не только способствует нормальному функционированию организма, но и созданию стройной фигуры.Раздельное питание, а также соблюдение его принципов являются распространенной методикой похудения. Суть раздельного питания заключается в разделении всех продуктов питания на две большие группы - растительного происхождения, в состав которых входит много крахмала, и животного происхождения, богатые белком. При употреблении продуктов животного и растительного происхождения отдельно друг от друга способствует облегчению процесса переваривания пищи в желудке. Пища, полученная организмом по такому принципу, быстро и легко обрабатывается, при этом организм не делает запасов. Данный способ здорового питания широко применяется во всем мире. Разгрузочные дни являются частью системы здорового питания.Как устроить разгрузочный день для похудения?
Устроить разгрузочный день очень просто, главное желание и терпение. Необходимо заранее заготовить необходимое количество продукта, необходимого для разгрузочного дня. Благодаря разнообразным разгрузочным дням можно эффективно похудеть, для этого каждую неделю необходимо проводить один день разгрузки. Чтобы похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, при которой ежедневно устраивать разгрузочный день, основанный на определенном продукте.Чтобы во время разгрузочных дней не произошел срыва лучше всего их проводить после праздников, кроме того, это поможет сбросить несколько лишних килограммов. Тот или иной вид продукта, который будет составлять меню разгрузочного дня, вы вольны выбирать самостоятельно, все зависит от ваших предпочтений и вкусов. Разгрузочные дни улучшат состояние организма, приведут мышцы в тонус, а также помогут избавиться от нескольких несколько килограммов.Как проводить разгрузочные дни?
Рекомендуемое количество разгрузочных дней не должно превышать двух в неделю. В разгрузочный день, предусмотренный дневной рацион делится на равные порции и потребляется в течение дня. Употребление пищи по такому принципу способствует ускорению обменных процессов, что ведет к снижению веса. В течение любого разгрузочного дня необходимо выпивать 2-2,5 литров жидкости, за исключением тех дней, где это запрещено.Существует достаточно много вариантов разгрузочных дней, благодаря чему можно подобрать для себя эффективный и одновременно полезный и вкусный рацион. Последний прием пищи до разгрузочного дня, а также первый день после разгрузочного дня не должны быть перегружены, то есть не стоит наедаться впрок перед и отъедаться после разгрузочного дня. Поэтому идеальным вариантом меню в эти дни будет овсянка на воде, молочная каша, или овощной суп.Важно знать, что недосыпание, а также неспокойный сон являются врагами вашей фигуры, поскольку хроническое недосыпание нарушает выработку гормона мелатонина, образуемого во время сна, в результате недостатка которого появляется острый аппетит. Поэтому полноценный сон должен быть вашим вечным спутником. Можно вечером принять ванну с добавлением капель настойки валерианы или пустырника, а перед сном выпить травяной чай на основе душицы с добавлением меда.Чтобы разгрузочный день был наиболее эффективным его необходимо тщательно продумать. В случае выбора разгрузочного дня на углеводах, необходимо ограничить потребление белков и жиров. Употребляемые вами продукты в пищу должны состоять из сложных углеводов, растительной клетчатки, витаминов, минеральных солей. При этом, поскольку продукты углеводных разгрузочных дней содержат большое количество жидкости, то дополнительно употреблять ее во время таких дней не стоит.Разгрузочные дни можно комбинировать, при этом надо выбирать близкие по составу продукты: яблочно-кефирные, кефирно-творожные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. Можно совмещать фрукты с овощами, овощи с ягодами, кефир и творог, рыбу и мясо, фрукты и кефир, рис и фрукты и т.д.Если вы проводите два разгрузочных дня подряд, то вначале вы должны провести мясной разгрузочный день, а затем овощной. При таком варианте можно сбросить 2-2,5 килограмма! В разгрузочные дни обязательно увеличение физической и умственной нагрузок.Разгрузочные дни подразделяют на группы:
углеводная группа – это рисовые, арбузные, огуречные, яблочные, гречневые разгрузочные дни;белковая группа – это кефирные, творожные, творожно-кефирные, мясные, рыбные разгрузочные дни;жировая группа – это сливочные, сметанные, молочные разгрузочные дни.Фруктово-овощной разгрузочный день.
В течение фруктово-овощного разгрузочного дня необходимо съесть два килограмма разных овощей и фруктов. Можно также пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки, а также употреблять зелень, как в свежем виде, так и в виде салатов, только в качестве заправки к такому салату можно использовать кефир, йогурт, лимонный сок, а также нерафинированное растительное масло в небольшом количестве.Кефирный разгрузочный день.
Кефирный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня только кефира, простокваши или биокефира. Дневная норма кефира составляет два литра.Разгрузочные дни на гречке.
Поскольку гречка является достаточно сытным продуктом, не стоит съедать за один прием пищи слишком много гречневой каши. Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на несколько приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.Разгрузочные дни на рисе.
В рисовый разгрузочный день можно использовать любой сорт риса: длиннозерный, круглозерный, коричневый, басмати, черный, смешанный. Для этого 350 грамм риса отваривают без соли, делят на три порции. На завтрак рис приправляют щепоткой корицы, на обед и ужин можно добавить мелко нарезанную отварную морковь или сладкий перец. Можно пить отвар шиповника.Разгрузочный день на воде или на зеленом чае.
Это самый эффективный вариант разгрузочного дня, но и достаточно трудный. В этот день необходимо регулярно пить воду или чай, общее количество выпитой жидкости должно быть не менее 2 литров.Морковный разгрузочный день.
Необходимо протереть на терке 400-450 г сырой моркови, добавить к ней пару капель сока лимона и 1 ст.л. меда. Такой морковный салатик необходимо есть утром, в обед и вечером. При этом можно пить отвар шиповника или чай без сахара не менее трех литров общего количества. За три таких разгрузочных дня, проведенных одновременно, можно сбросить 3,5 килограмма. Только в последующие два дня к моркови, приготовленной по вышеописанному рецепту, добавляется любой фрукт: грейпфрут, киви, гранат, апельсин, яблоко, либо съедается отдельно. Ужин обязательно заменяем одним грейпфрутом. Пить больше жидкости (воду или чай без сахара).Яблочный разгрузочный день.
Яблочный разгрузочный день предусматривает употребление в течение дня 1,5 кг яблок, 4-5 стаканов свежевыжатого яблочного сока без сахара.Разгрузочный день на твороге.
Разгрузочный день на твороге заключается в употреблении 600 г обезжиренного творога с 60 г нежирной сметаны в течение дня. Для этого дневную норму делят на шесть порций, и съедают в пять приемов. Помимо этого предусмотрено 2 чашки чая с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.Рыбный разгрузочный день.
600 грамм любой нежирной рыбы приготовить на воде или на пару без добавления соли. Разделить на 4-6 приемов пищи. Можно добавить к этому негазированную воду, травяной отвар или чай без сахара.Огуречный разгрузочный день.
В такой разгрузочный день предусмотрено употребление 1,5 кг свежих огурцов, зелень, зеленый чай или свежие соки. Дневную норму следует разделить на 4-5 приемов пищи.Разгрузочные дни для беременных.
Беременным женщинам, прежде чем проводить разгрузочный день следует проконсультироваться с врачом. В случае положительного ответа обычно проводят белковые разгрузочные дни: на кефире, твороге, мясе, рыбе.Разгрузочный день на чае с молоком.
Это разгрузочный день предполагает употребление в течение дня зеленого чая с молоком. Помимо этого можно проводить разгрузочные дни и на молоке, где предусмотрено выпить около двух литров молока в течение дня. Лучше всего, если жирность молока будет 1,5%.Соковый разгрузочный день.
Этот разгрузочный день предусматривает употребление свежевыжатых соков без сахара не более двух литров в течение дня. Можно пить и негазированную минеральную воду, но только если нет проблем с почками.Суповой разгрузочный день.
Необходимо сварить 1,5-2 литра овощного супа, основу которого должна составлять капуста. Нарезать небольшой кочан капусты, пучок сельдерея, одну морковь, один огурец, два зеленых перца, помидоры по вкусу, 6 средних луковиц и залить холодной водой. Довести до кипения и варить в течение 10 минут на сильном огне, а затем на медленном до готовности овощей. Можно добавить соус карри для вкуса. Такой супчик следует есть 4-5 раз в течение дня. Кроме того, можно пить чай без добавления сахара.Молочный разгрузочный день.
Этот день разрешает на выбор 2 или 3 порции: 50 обезжиренного творога, 30 г твердого сыра с низкой жирностью, чашку кефира 0,5% жирности, чашку обезжиренного йогурта, чашку молока 0,5% жирности.Арбузный разгрузочный день.
Предполагает употребление в течение дня 500 г арбузной мякоти в пять приемов.Напоследок хочу пожелать всем женщинам обязательно хотя бы раз в неделю проводить разгрузочный день. Вы почувствуете эффект от их применения уже с первого раза, а регулярное применение разгрузочных дней позволит сделать вашу фигуру стройной, а у кого проблем с лишним весом нет, разгрузочные дни улучшат настроение и самочувствие.
3 февраля 2011
www.prosto-mariya.ru
www.dobsovet.ru
Они ищут рецепты чудодейственных диет, подсчитывают калорийность съеденного и выпитого, изучают полезные свойства потребляемых продуктов и вред, который они наносят здоровью, словом, стараются сделать все возможное, чтобы обрести утерянную легкость и стройность.
Одни мечтают сбросить килограммов десять, а другим для счастья хватит и пары-тройки потерянных кило. К сожалению, набирается лишний вес гораздо проще и легче, чем сбрасывается. Впрочем, если составить правильный рацион питания, присовокупить к нему хотя бы один разгрузочный день в неделю, а также быть в курсе того, как правильно устраивать разгрузочные дни, то довольно быстро можно привести фигуру в приемлемое состояние, буквально через два-три месяца вы увидите результат.
К слову, польза разгрузочных дней давно доказана. Но здесь надо учитывать один важный нюанс: нужны и полезны именно систематически проводимые разгрузочные дни. Система и еще раз система, а если сделать разгрузку один раз или делать это через два раза на третий, то рассчитывать на изменения не приходится.
Разгрузочные дни делятся на углеводные и белковые. Это позволяет, во-первых, выбирать те продукты и рецепты, которые соответствуют вашим вкусовым пристрастиям, а во-вторых, дают возможность разнообразить меню.
Как устроить разгрузочный день (имеется в виду рацион) и как часто проводить разгрузки, каждый решает сам. Единственно, на что хотелось бы обратить внимание: если вы приняли такое решение, то должны понимать, что успех невозможен без системного подхода. А это значит, что должен быть выбран определенный день недели, на который вы назначаете разгрузочный день. Менять его не стоит. Кроме того, вы должны четко понимать, что такое разгрузочный день. И, конечно, себя надо настроить психологически – это всегда положительно влияет на конечный результат.
Мы предлагаем вам несколько вариантов. Какой разгрузочный день самый лучший и наиболее эффективный? Каждый из этих дней имеет свои плюсы и минусы. При правильном подходе польза разгрузочных дней неоспорима, да и особых мук голода вы испытывать не будете. В случае если с трудом переносите ограничения, то начинайте разгрузочные дни с тех продуктов, которые дадут вам чувство насыщения. Это творог, сметана, рыба или мясо.
Очень хороший эффект дают разгрузочные дни на огурцах, калорийность которых близка к нулю. Во-первых, уходят лишние килограммы, а во-вторых, огуречная диета благотворно сказывается на уменьшении объемов, в том числе талии. Живот и талия – это самые проблемные зоны у большинства женщин – именно здесь быстрее всего нарастает жир и именно отсюда он с большим нежеланием уходит. Так что если у вас есть такая проблема, то стоит начать разгрузочные дни с огурцов.
Оптимальное время для этого – летний сезон, когда на нашем рынке в изобилии представлены качественные овощи, выращенные не в парниках, а в открытом грунте.
Этот разгрузочный день положительно оценивает большинство тех, кто нему прибегал, цифры потерянных килограммов, которые приводятся на тематических форумах, поражают воображение. Но мы не станем их цитировать, поскольку понимаем, что все это нельзя приводить к общему знаменателю – результат зависит от множества причин.
Ясно одно: разгрузочный день на огурцах полезен для организма, с помощью этих овощей вы избавитесь от жидкости, скопившейся в тканях, улучшите самочувствие и снизите вес. На сколько? Об этом вам расскажут ваши весы. И даже если это будут скромные цифры, не опускайте руки – все большие и важные дела начинаются с первого маленького шага. Сделав этот самый шаг, вы встали на правильный путь. Да, возможно, придется в чем-то перешагнуть через себя, но, приложив определенные усилия, вы получите реальный результат.
В разгрузочный день можно съедать от килограмма до двух килограммов огурцов, разделив их на 5-6 приемов. Оптимально употреблять эти полезные овощи без соли и с кожурой. Питьевой режим свободный. В течение дня можно пить зеленый чай без сахара, травяные чаи. Чередование питья с частыми приемами пищи не дает испытать чувство голода, и поэтому такой разгрузочный день переносится легко, хотя калорийность питания практически нулевая.
Впрочем, если вы чувствуете, что не продержитесь весь разгрузочный день на одних огурцах, можно дополнить диету отварным мясом. Конечно, при таком раскладе польза разгрузочных дней слегка снижается, но небольшое количество диетического мяса (это может быть курица, индейка, кролик) фатальной роли не сыграет.
Рецепты такой диеты незамысловаты: 150-200 граммов мяса надо разделить на несколько порций и употребить вместе с огурцами в течение дня.
За один день можно скинуть от одного до двух килограммов, а если проводить разгрузки два дня в неделю, то за короткое время вполне реально добиться впечатляющих результатов.
Диетологи считают, что разгрузочные дни на кисломолочных продуктах нужны каждой женщине. Калорийность их невысока, а польза для здоровья не вызывает сомнений. Такое питание благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, очищает кишечник, избавляет от патогенных микроорганизмов. Разгрузочный день на кефире (йогурте) переносится достаточно легко, при этом организм получает все необходимые витамины и микроэлементы.
Какой кисломолочный продукт самый лучший? Чему отдать предпочтение? Какие продукты наиболее полезны? Собственно, любой натуральный йогурт или кефир, приготовленный с использованием живых культур, будет уместен. Что касается жирности, то вполне приемлемым считается кефир, содержащий от 1 до 2.5 процента молочных жиров. В последнее время диетологи все чаще говорят о том, что польза от обезжиренных продуктов вызывает большие сомнения. Некоторые высказываются более радикально и прямо говорят, что обезжиренные продукты приносят вред.
В разгрузочные дни можно выпивать до полутора литров кефира или питьевого йогурта, который следует разделить на 5-6 приемов. Если вы предпочитаете густой натуральный йогурт, то в течение дня вам понадобится не более пяти 150-граммовых стаканчиков. В промежутках между приемами кисломолочных продуктов можно пить травяные чаи, зеленый чай, узвар или компот из сухофруктов (без сахара). Все они полезны для организма и не дают калорий.
Справедливости ради стоит отметить, что разгрузку на кефире не все переносят легко. Что можно сделать, если вы почувствуете дискомфорт? Диетологи считают, что вполне допустимо в течение дня съесть несколько ложек мюслей, горсть кураги, чернослива или сушеных яблок. Рецепты просты: на обед, к примеру, можно съесть мюсли с кефиром – вполне сытно и очень полезно.
Капуста весьма полезная овощная культура, которая помогает очистить организм, в частности, кишечник от залежей продуктов обмена, что влечет за собой уменьшение веса и объемов. Капуста малокалорийна, поэтому даже в разгрузочный день ее можно съесть довольно много. Соответственно, создается ощущение сытости, поэтому капустные разгрузочные дни переносятся довольно легко.
Еще одним плюсом является разнообразие видов данного овоща, что делает разгрузочный день не таким монотонным. Можно, к примеру, на завтрак приготовить салат из белокочанной капусты, пообедать супом из брюссельской капусты – словом, что ваша фантазия подскажет, то и готовьте. Капуста савойская, краснокочанная, пекинская – выбор большой.
Все представители многочисленного капустного семейства содержат в большом количестве клетчатку, которая улучшает перистальтику кишечника, а также полезные органические кислоты, витамины, жизненно необходимы микро- и макроэлементы. Она благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обладает легким мочегонным действием, избавляя организм от излишней жидкости, помогает избавиться от жировых отложений.
Диетологи предлагают самые разнообразные рецепты для разгрузочного дня, основанные на капусте. Выбор, как всегда, за вами.
Как уже упоминалось выше, разгрузочные дни можно проводить на самых разных продуктах. К примеру, очень эффективным считается разгрузочный день на помидорах или на томатном соке. Дело в том, что помидоры содержат массу полезных веществ – это практически все группы витаминов и минералов.
В последнее время заговорили о таком важном веществе, содержащемся в помидорах, как ликопин. Он является мощнейшим антиоксидантом, то есть препятствует старению, обладает способностью расщеплять жиры и снижать вес, повышает иммунитет и обладает антираковыми свойствами. Так что разгрузочные дни на томатах или томатном соке полезны со всех точек зрения.
Если вы выбираете томатный сок, то помните, что он не должен содержать соль, поэтому лучше не экспериментировать с готовыми соками, а пить только те, которые сделаете сами из свежих томатов.
Вообще разгрузка на помидорах подходит не для всех. Чтобы не нанести вред своему здоровью, посоветуйтесь с диетологом.
Весьма популярны фруктовые разгрузочные дни – яблочные, апельсиновые, грейпфрутовые и т.д. Правда, если у вас есть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, следует проконсультироваться с врачом, иначе вместо пользы можно принести серьезный вред здоровью.
Сладкоежкам можно посоветовать разгрузку на мороженом. Понятно, что речь идет не о жирном пломбире или крем-брюле, а о так называемых сорбетах, которые представляют собой замороженные фруктовые или ягодные соки. Они вкусны, полезны и малокалорийны. Кроме того, их легко и просто сделать самостоятельно.
Можно также приготовить пюре из любых фруктов, пропустив их через блендер, которое потом надо поставить в морозилку. Скептики, наверняка, скажут, что проще съесть пюре и выпить сок без заморозки. Но это не совсем так. Здесь есть одна хитрость: питаясь в течение всего дня такой едой, мы не просто едим некалорийные продукты, но и усиленно тратим энергию (другими словами, свои собственные калории) на их усвоение.
Разгрузки дело хорошее, но подходить к ним надо с умом. Очень важно не просто устроить в течение дня определенную встряску для организма. Не менее важно понимать, как правильно проводить разгрузочные дни, чтобы не нанести вред своему здоровью. Ведь мы хотим не просто избавиться от лишних килограммов, скорректировать объемы тела, но и помочь организму стать более крепким и устойчивым против болезней.
Разгрузочные дни помогут вам не только приобрести стройную и подтянутую фигуру, но и положительно скажутся на состоянии здоровья.
Худейте с умом и будьте здоровы!
neboley.com.ua
lady.siteua.org
Что надо сделать, чтобы похудеть – этим вопросы задаются миллионы женщин. Они ищут рецепты чудодейственных диет, подсчитывают калорийность съеденного и выпитого, изучают полезные свойства потребляемых продуктов и вред, который они наносят здоровью, словом, стараются сделать все возможное, чтобы обрести утерянную легкость и стройность.
Одни мечтают сбросить килограммов десять, а другим для счастья хватит и пары-тройки потерянных кило. К сожалению, набирается лишний вес гораздо проще и легче, чем сбрасывается. Впрочем, если составить правильный рацион питания, присовокупить к нему хотя бы один разгрузочный день в неделю, а также быть в курсе того, как правильно устраивать разгрузочные дни, то довольно быстро можно привести фигуру в приемлемое состояние, буквально через два-три месяца вы увидите результат.
К слову, польза разгрузочных дней давно доказана. Но здесь надо учитывать один важный нюанс: нужны и полезны именно систематически проводимые разгрузочные дни. Система и еще раз система, а если сделать разгрузку один раз или делать это через два раза на третий, то рассчитывать на изменения не приходится.
Разгрузочные дни делятся на углеводные и белковые. Это позволяет, во-первых, выбирать те продукты и рецепты, которые соответствуют вашим вкусовым пристрастиям, а во-вторых, дают возможность разнообразить меню.
Как устроить разгрузочный день (имеется в виду рацион) и как часто проводить разгрузки, каждый решает сам. Единственно, на что хотелось бы обратить внимание: если вы приняли такое решение, то должны понимать, что успех невозможен без системного подхода. А это значит, что должен быть выбран определенный день недели, на который вы назначаете разгрузочный день. Менять его не стоит. Кроме того, вы должны четко понимать, что такое разгрузочный день. И, конечно, себя надо настроить психологически – это всегда положительно влияет на конечный результат.
Мы предлагаем вам несколько вариантов. Какой разгрузочный день самый лучший и наиболее эффективный? Каждый из этих дней имеет свои плюсы и минусы. При правильном подходе польза разгрузочных дней неоспорима, да и особых мук голода вы испытывать не будете. В случае если с трудом переносите ограничения, то начинайте разгрузочные дни с тех продуктов, которые дадут вам чувство насыщения. Это творог, сметана, рыба или мясо.
Очень хороший эффект дают разгрузочные дни на огурцах, калорийность которых близка к нулю. Во-первых, уходят лишние килограммы, а во-вторых, огуречная диета благотворно сказывается на уменьшении объемов, в том числе талии. Живот и талия – это самые проблемные зоны у большинства женщин – именно здесь быстрее всего нарастает жир и именно отсюда он с большим нежеланием уходит. Так что если у вас есть такая проблема, то стоит начать разгрузочные дни с огурцов. Оптимальное время для этого – летний сезон, когда на нашем рынке в изобилии представлены качественные овощи, выращенные не в парниках, а в открытом грунте.
Этот разгрузочный день положительно оценивает большинство тех, кто нему прибегал, цифры потерянных килограммов, которые приводятся на тематических форумах, поражают воображение. Но мы не станем их цитировать, поскольку понимаем, что все это нельзя приводить к общему знаменателю – результат зависит от множества причин.
Ясно одно: разгрузочный день на огурцах полезен для организма, с помощью этих овощей вы избавитесь от жидкости, скопившейся в тканях, улучшите самочувствие и снизите вес. На сколько? Об этом вам расскажут ваши весы. И даже если это будут скромные цифры, не опускайте руки – все большие и важные дела начинаются с первого маленького шага. Сделав этот самый шаг, вы встали на правильный путь. Да, возможно, придется в чем-то перешагнуть через себя, но, приложив определенные усилия, вы получите реальный результат.
В разгрузочный день можно съедать от килограмма до двух килограммов огурцов, разделив их на 5-6 приемов. Оптимально употреблять эти полезные овощи без соли и с кожурой. Питьевой режим свободный. В течение дня можно пить зеленый чай без сахара, травяные чаи. Чередование питья с частыми приемами пищи не дает испытать чувство голода, и поэтому такой разгрузочный день переносится легко, хотя калорийность питания практически нулевая.
Впрочем, если вы чувствуете, что не продержитесь весь разгрузочный день на одних огурцах, можно дополнить диету отварным мясом. Конечно, при таком раскладе польза разгрузочных дней слегка снижается, но небольшое количество диетического мяса (это может быть курица, индейка, кролик) фатальной роли не сыграет. Рецепты такой диеты незамысловаты: 150-200 граммов мяса надо разделить на несколько порций и употребить вместе с огурцами в течение дня.
За один день можно скинуть от одного до двух килограммов, а если проводить разгрузки два дня в неделю, то за короткое время вполне реально добиться впечатляющих результатов.
Диетологи считают, что разгрузочные дни на кисломолочных продуктах нужны каждой женщине. Калорийность их невысока, а польза для здоровья не вызывает сомнений. Такое питание благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, очищает кишечник, избавляет от патогенных микроорганизмов. Разгрузочный день на кефире (йогурте) переносится достаточно легко, при этом организм получает все необходимые витамины и микроэлементы.
Какой кисломолочный продукт самый лучший? Чему отдать предпочтение? Какие продукты наиболее полезны? Собственно, любой натуральный йогурт или кефир, приготовленный с использованием живых культур, будет уместен. Что касается жирности, то вполне приемлемым считается кефир, содержащий от 1 до 2.5 процента молочных жиров. В последнее время диетологи все чаще говорят о том, что польза от обезжиренных продуктов вызывает большие сомнения. Некоторые высказываются более радикально и прямо говорят, что обезжиренные продукты приносят вред.
В разгрузочные дни можно выпивать до полутора литров кефира или питьевого йогурта, который следует разделить на 5-6 приемов. Если вы предпочитаете густой натуральный йогурт, то в течение дня вам понадобится не более пяти 150-граммовых стаканчиков. В промежутках между приемами кисломолочных продуктов можно пить травяные чаи, зеленый чай, узвар или компот из сухофруктов (без сахара). Все они полезны для организма и не дают калорий.
Справедливости ради стоит отметить, что разгрузку на кефире не все переносят легко. Что можно сделать, если вы почувствуете дискомфорт? Диетологи считают, что вполне допустимо в течение дня съесть несколько ложек мюслей, горсть кураги, чернослива или сушеных яблок. Рецепты просты: на обед, к примеру, можно съесть мюсли с кефиром – вполне сытно и очень полезно.
Капуста весьма полезная овощная культура, которая помогает очистить организм, в частности, кишечник от залежей продуктов обмена, что влечет за собой уменьшение веса и объемов. Капуста малокалорийна, поэтому даже в разгрузочный день ее можно съесть довольно много. Соответственно, создается ощущение сытости, поэтому капустные разгрузочные дни переносятся довольно легко.
Еще одним плюсом является разнообразие видов данного овоща, что делает разгрузочный день не таким монотонным. Можно, к примеру, на завтрак приготовить салат из белокочанной капусты, пообедать супом из брюссельской капусты – словом, что ваша фантазия подскажет, то и готовьте. Капуста савойская, краснокочанная, пекинская – выбор большой.
Все представители многочисленного капустного семейства содержат в большом количестве клетчатку, которая улучшает перистальтику кишечника, а также полезные органические кислоты, витамины, жизненно необходимы микро- и макроэлементы. Она благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обладает легким мочегонным действием, избавляя организм от излишней жидкости, помогает избавиться от жировых отложений.
Диетологи предлагают самые разнообразные рецепты для разгрузочного дня, основанные на капусте. Выбор, как всегда, за вами.
Как уже упоминалось выше, разгрузочные дни можно проводить на самых разных продуктах. К примеру, очень эффективным считается разгрузочный день на помидорах или на томатном соке. Дело в том, что помидоры содержат массу полезных веществ – это практически все группы витаминов и минералов.
В последнее время заговорили о таком важном веществе, содержащемся в помидорах, как ликопин. Он является мощнейшим антиоксидантом, то есть препятствует старению, обладает способностью расщеплять жиры и снижать вес, повышает иммунитет и обладает антираковыми свойствами. Так что разгрузочные дни на томатах или томатном соке полезны со всех точек зрения.
Если вы выбираете томатный сок, то помните, что он не должен содержать соль, поэтому лучше не экспериментировать с готовыми соками, а пить только те, которые сделаете сами из свежих томатов.
Вообще разгрузка на помидорах подходит не для всех. Чтобы не нанести вред своему здоровью, посоветуйтесь с диетологом.
Весьма популярны фруктовые разгрузочные дни – яблочные, апельсиновые, грейпфрутовые и т.д. Правда, если у вас есть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, следует проконсультироваться с врачом, иначе вместо пользы можно принести серьезный вред здоровью.
Сладкоежкам можно посоветовать разгрузку на мороженом. Понятно, что речь идет не о жирном пломбире или крем-брюле, а о так называемых сорбетах, которые представляют собой замороженные фруктовые или ягодные соки. Они вкусны, полезны и малокалорийны. Кроме того, их легко и просто сделать самостоятельно.
Можно также приготовить пюре из любых фруктов, пропустив их через блендер, которое потом надо поставить в морозилку. Скептики, наверняка, скажут, что проще съесть пюре и выпить сок без заморозки. Но это не совсем так. Здесь есть одна хитрость: питаясь в течение всего дня такой едой, мы не просто едим некалорийные продукты, но и усиленно тратим энергию (другими словами, свои собственные калории) на их усвоение.
Разгрузки дело хорошее, но подходить к ним надо с умом. Очень важно не просто устроить в течение дня определенную встряску для организма. Не менее важно понимать, как правильно проводить разгрузочные дни, чтобы не нанести вред своему здоровью. Ведь мы хотим не просто избавиться от лишних килограммов, скорректировать объемы тела, но и помочь организму стать более крепким и устойчивым против болезней.
Разгрузочные дни помогут вам не только приобрести стройную и подтянутую фигуру, но и положительно скажутся на состоянии здоровья.
www.nedug.ru
