Практически у каждого человека есть свой кумир, некоторые желают не просто подражать ему, а даже превзойти в чем-то. Если говорить о спортсменах, то в этом случае такой положительный пример просто необходим каждому. Одни стремятся играть в футбол, как Марадона, другие - в баскетбол, как Майкл Джордан, а третьи повторяют тренировки Брюса Ли, для того чтобы стать крепкими и сильными, как он. Стоит сразу отметить, что в последнем случае, только превозмогая боль и свои возможности, можно добиться хоть каких-то более-менее достойных успехов.
Безусловно, Брюс Ли - выдающийся спортсмен и непревзойденный мастер боевых искусств. Несмотря на то что этот человек известен не только как борец, но и как писатель, учитель и даже мыслитель, на сей раз будет затронута тема, связанная именно с его достижениями в спорте.
Ни у кого не возникнет сомнений в том, что тренировки Брюса Ли стали основой его феноменальной физической подготовки. Ему не было равных в боевых искусствах именно благодаря каждодневным изнурительным занятиям спортом и совершенствованию своего тела.
Таким образом, уже несколько десятков лет многие его последователи безуспешно стараются достичь точно таких же высот, как и их кумир. Неудачи обусловлены тем, что в погоне за совершенством они ставят на первое место физическую составляющую, но забывают о подготовке ментального тела и необходимых знаниях по методикам и техникам проведения упражнений.
В любом виде спорта важна именно техника. Методика тренировок Брюса Ли направлена не на увеличение размеров мышц, в принципе, по самому спортсмену это заметно. Вместо больших мускул он предпочитал более выносливые и крепкие. Техника тренировок Брюса Ли основана на полной отдаче всего свободного времени и сил. Только в этом случае можно достичь результатов, которые станут примером для всех последователей.
Основной упор был сделан именно на тренировки мышц брюшного пресса, бег и изометрическую работу, естественно, нельзя забывать и о некоторых классических упражнениях бодибилдинга. При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость.
Мышцы брюшного пресса для Брюса Ли являлись важнейшими среди всех. Он считал, что без крепкого и выносливого мускулатурного корсета спортсмен не сможет выдержать длительного и интенсивного боя.
Из-за того, что Брюс постоянно экспериментировал со своим телом по ходу тренировок и работал на пределе, его мышцы прозвали «мраморными». Это стало возможным и благодаря четкой технике изометрических упражнений. Смысл их достаточно прост и заключается в максимально возможном напряжении мускул на протяжении определенного промежутка времени. Что касается самого Брюса, то у него этот промежуток достигал 12 секунд.
На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Самое главное, что заниматься ими можно абсолютно без каких-либо дополнительных снарядов, но при наличии таковых они будут еще более успешными.
Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время. Например, если вы едете куда-нибудь в общественном транспорте, то можно провести тренировку прямо там. Вместо того чтобы просто держаться за поручень и скучать, можно постараться вытолкнуть его наверх и на пике напряжения мышц зафиксировать их в таком положении на максимально возможное время.
Изометрическое упражнение можно делать и в домашних условиях, и в зале. Например, если на штангу повесить огромное количество блинов, чтобы невозможно было оторвать от пола, постараться это сделать, но не переусердствовать, и на пике напряжения застыть на 5-12 секунд.
Именно благодаря таким упражнениям можно значительно улучшить состояние своих мышц. В идеале было бы неплохо иметь перекладину с возможностью смены высоты снаряда, но и при неимении таковой, пользуясь смекалкой, можно найти ей замену.
Тренировка Брюса Ли на силу заключалась в основном в работе со свободными весами, это были:
Также не стоит забывать любимые упражнения Брюса Ли: прыжки со скакалкой, плавание и бег на длинные дистанции.
Биографическая литература этого спортсмена, помимо всего прочего, оставила после его смерти и много интересной информации относительно выполнения упражнений. Программа тренировок Брюса Ли была следующей:
Что касается бега, доподлинно известно, что спортсмен уделял ему особенное внимание, как всем аналогичным кардиотренировкам. За неделю у Брюса Ли было намечено обязательно 6 пробежек.
После пробежки и небольшой разминки доходило дело до спарринга. Для того чтобы не получить травм, Брюс использовал защитную экипировку, и это вполне естественно. Сначала проходила отработка ударов на специальном деревянном манекене, а также мешках, которые были наполнены бобами. Уже только после этого дело доходило до свободного спарринга. Брюс Ли считал, что только таким путем можно достичь совершенства в своих ударах и технике.
Постоянное чередование тренировок является путем к успеху. Именно поэтому необходимо уделять внимание не только спаррингу или силовой тренировке, но и заниматься своим телом комплексно, развивая совместно и ловкость, и гибкость. Каждый день по два часа он уделял отработке различных ударов, пока они не стали отточенными до феноменальной степени.
Необходимо постоянно идти вперед. Брюс Ли никогда не останавливался на достигнутом и постоянно совершенствовался, причем не только физически, но и интеллектуально. Среди своих каждодневных тренировок он находил время на прочтение различных интересных книг относительно саморазвития разума и души.
Дисциплина должна быть во всем, особенно если это касается спорта. Под этим стоит подразумевать не только обязательное выполнение графика тренировок, но и те случаи, когда рядом нет нужного снаряда или оборудования, необходимо заменять его чем-то подручным. Так, сам Брюс иногда по несколько часов пытался сдвинуть со своего места дерево, выполняя все те же изометрические упражнения.
Теперь необходимо переходить от теории к практике и конкретным упражнениям, благодаря которым он достиг в свои годы того, что до сих пор не может повторить никто. Тренировки Брюса Ли со штангой входят в комплекс силовых упражнений:
Жим штанги в положении стоя
Перед выполнением каждого упражнения сначала необходимо разогреть все мышцы. После подготовки нужно присесть перед штангой, развести руки на ширину плеч и взяться за нее. Далее одним рывком выжать штангу себе на грудь, при этом разогнув колени, оказавшись в положении стоя. Как только выровняетесь, сразу вытолкнуть ее вверх на вытянутые руки. После того как зафиксируете вес над головой, необходимо проделать все движения в обратном порядке и вернуться в исходное положение.
Жим для бицепсов
Упражнения направлены на развитие двуглавых мышц, благодаря которым Брюс имел феноменальную силу и скорость рук, что каждый раз демонстрировались во время боя. Гриф необходимо обхватить руками на ширине плеч, ладонями вперед. Усилием одних лишь бицепсов необходимо выжать штангу до верхнего края груди, зафиксировать вес, после чего вернуться в исходное положение. Передышки между подходами должны быть минимальными.
Приседания с нагрузкой
Во время силовых упражнений приседания играли для Брюса особенную роль. Среди всех видов самыми популярными признаны именно классические упражнения в правильном исполнении. Штангу необходимо держать за плечами стоя, ноги на ширине плеч. В таком положении необходимо медленно опускаться вниз и сразу подняться вверх. Без остановок и отрывания стоп от пола.
Наклоны со штангой
Перед описанием упражнения стоит отметить самый важный момент. Во время подобных тренировок сам Брюс Ли однажды травмировался. Произошла эта ситуация в 1970 году, когда он взял вес, равный своему, и начал делать это упражнение, после чего повредил четвертый крестцовый нерв и испытывал сильнейшие боли в спине. Как позже говорил сам Брюс, ошибка произошла из-за отсутствия разогрева перед тренировкой.
Штангу необходимо держать за плечами в положении стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, до угла в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Жим на скамье
У Брюса были потрясающе развиты грудные мышцы, но при этом во всех его записях был упомянут лишь классический жим на скамье. В этом случае все просто: выдох на усилие.
Занос штанги за голову лежа
В положении лежа на тренировочной скамье руками беремся за штангу на ширине плеч и выталкиваем ее вверх. Фиксируем это положение. Далее необходимо аккуратно опускать ее за голову, до того момента, пока она не достигнет пола. Для того чтобы не травмировать сухожилия, необходимо держать локти в полусогнутом состоянии. После чего возвращаем штангу в изначальное положение.
Одними из самых сильных брюшных мышц обладал именно Брюс Ли. Тренировки пресса всегда были для него основой. Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, оно очень эффективное.
Необходимо лечь на наклонную скамью и напрячь все мышцы. Затем нужно выполнять подъем тела, пока оно не окажется в вертикальном положении, причем класть стопы на пол не рекомендуется, лучше всего, чтобы они оставались немного приподнятыми. Таким образом, это будет похоже на «лодочку». Можно увеличить нагрузку, поднимая тело под другим углом. Кстати, по такому же методу можно качать как верхний, так и нижний пресс. Тренировки Брюса Ли основываются на многократном повторе и минимальном отдыхе между подходами, не более того, что нужно организму.
Действительно всех поражала физическая форма, которой обладал Брюс Ли. Тренировки и питание тесно взаимосвязаны, и для того чтобы достичь результата, необходимо правильно подбирать продукты. Только благодаря жесточайшей диете спортсмен не имел ни капли лишнего жира. В то же время тренировки Брюса Ли были очень изнуряющими. Для того чтобы они пошли на пользу и были силы на них, необходимо было постоянно подпитывать организм. Удивительно, но при росте 171 см спортсмен весил всего 61 килограмм, из которых не было ни грамма лишнего жира. Это все благодаря некоторым правилам, которых он придерживался.
Нет пустым калориям
Под этим выражением подразумеваются те продукты, которые не несут для организма никакой пользы, а только калории: мучные и кондитерские изделия и т. д. Вместо этого Брюс предлагал употреблять дикий рис и овсянку.
Есть мало, зато часто
Совокупный объем пищи, предназначенной на весь день, необходимо разбить на несколько минимальных приемов.
Мед и женьшень
Брюс постоянно готовил себе энергетические напитки на их основе. Это же подтверждают и его коллеги по съемкам фильмов.
Чай
Как и многие люди с Востока, Брюс любил чай и пил его постоянно, используя различные сорта.
Безусловно, без правильной диеты не было бы такого результата. Необходимо постоянно сохранять стабильность таких пропорций:
Такое сочетание будет оптимальным не только для здоровья, но и для набора мышечной массы.
Естественно, во время жизни Брюса Ли еще не было готовых спортивных добавок, но все-таки люди, разбирающиеся в таких тонких вещах, смогли создать что-то подобное. Доподлинно известно, что сам Брюс (который, кстати, жил в Калифорнии) создавал для себя специальные протеиновые коктейли собственного приготовления, в которые входило сухое молоко и пивные дрожжи. При этом говорят, что он не брезговал и первыми на тот момент добавками, в частности минералами и мультивитаминами.
Только работая комплексно над собой, можно достичь высоких результатов. Все в ваших руках.
www.syl.ru
Думаю, любой из вас хоть раз смотрел фильм с Брюсом Ли и невольно восхищался его уникальным мастерством и рельефом тела. И, наверное, многие задавали себе вопрос: а смог бы я так же? Что ж, сегодня я расскажу о том, как выглядела тренировка Брюса Ли и насколько используемые им упражнения применимы для людей с меньшей физической подготовкой.
Что мы знаем об этом человеке? Интересно, что момент его рождения – между 6 и 8 часами утра 27 ноября 1940 года – пришелся на год Дракона и час Дракона в соответствии с китайской системой исчисления времени. Так что популярное прозвище «Дракон» и частое появление этого слова в названиях фильма актера не случайно. Кстати, детское имя Брюса было Ли Сяолун, то есть Ли Маленький дракон.
Родителями были китаец по происхождению Ли Хой Чен и евроазиатка (немка наполовину) Грейс Ли. Собственно факт рождения состоялся в Сан-Франциско, где в этот момент был на гастролях его отец, актер-комик кантонской китайской оперы вместе с женой.
Как актер, Брюс Ли начал свою карьеру в возрасте трех месяцев, его сняли в роли девочки-младенца в фильме «Золотой ворот девушки». Следующие съемки были уже в шесть лет, в ленте «Зарождение человечества».
Несмотря на великолепную физику тела в зрелости, ребенком и подростком Ли был не так уж хорошо развит физически. Напротив, считался хилым и слабым. Тренироваться он пытался с детства, но особого успеха не имел. Активные занятия начались только с 1954 года, но увлекся он вовсе не боевыми искусствами, а… танцами. Да-да, он был отличным танцором ча-ча-ча. Даже выиграл чемпионат Гонконга по этому виду танца в 18 лет. Параллельно он занялся боксом, что привело к победе в соревнованиях между школами. Именно после этого он заинтересовался кунг-фу.
Занятия боевыми искусствами начались с изучения Тайцзы-цюань, потом Брюс учился у знаменитого Ип Мана стилю Вин Чун (Вин Чунь), освоил приемы дзюдо, джиу-джитсу, бокса. В основном делал акцент на бое без оружия, хотя владел и им. Особенно эффектно – и эффективно – она работал нунчаками.
Семейная и гражданская жизнь Брюса Ли складывалась довольно ровно. В 1959 году он перебрался в Штаты, чтобы подтвердить полученное по факту рождения гражданство. Жил в Сан-Франциско, потом в Сиэтле. Окончил Техническую школу в Сиэтле, поступил в Вашингтонский университет на философский (неплохо, верно?) факультет. Именно там он познакомился со своей будущей женой, Линдой. Поженились они в 1964 году, в 1965 родился сын Брендон, в 1969 – дочь Шеннон.
В США актер снимался в сериалах, но не в главных ролях, для обеспечения финансовой независимости давал частные уроки боевых искусств. Среди его учеников было много известных людей, в том числе баскетболист Керим-Абдул Джабар, с которым Ли потом поставил интересную боевую сцену в фильме «Игра смерти».
С 1971 года Брюс перебрался в Гонконг, где и началась его карьера звезды боевиков. Съемки первого же фильма студии «Golden Harvest» «Большой босс», где постановкой боевых сцен занимался сам актер, принесли оглушительный успех, закрепленный уже более бюджетными «Кулак ярости» и «Возвращение дракона». За свою карьеру Брюс снялся в 36 фильмах, но только в последних пяти он исполнял главную роль.
Смерть актера случилась в 1973 году, ему было 33 года… Это произошло во время съемок фильма «Башня смерти». Под новым названием «Игра смерти» эта картина была доснята через пять лет после смерти Ли, где вместо него задействовали двух дублеров.
Как уже говорилось, к основным успехам Ли как актера относится слава и солидные заработки. В то же время его уникальные по тем временам фильмы служили активной популяризации боевых искусств. Именно тогда у него появилось огромное число последователей по всему миру.
Разработанная Брюсом Ли система Джит Кун До («Путь опережающего кулака»), основанная на принципе опережения ударов противника, до сих пор считается одной из перспективных и эффективных школ боевого искусства.
Как спортсмен и боец, Ли добился впечатляющих успехов. Среди его рекордов:
Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.
Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.
Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели). Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни. Она же в своих воспоминаниях сообщала, что очень много времени Брюс уделял поиску информации о новых возможностях совершенствования тела и разработке собственных систем тренировок, занимался в том числе и медитацией.
Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения. Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри. Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.
Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.
Реконструируя записи дневников, слова очевидцев и фото с Брюсом Ли, специалисты пришли к выводу, что он работал по таким техникам физической подготовки:
Одна из программ для тренировки пресса и мышц ног представлена на фото.
В предложенной ниже таблице сведены основные принципы работы.
Еще одно фото из его личных записей:
По поводу именно боевых техник мне удалось найти вот такую программу:
Записи (не полные) за январь 68-го года сообщают, что в месяц состоялось тренировок: на растяжку и отработку ударов – 15, на скорость – 12, на скручивание (в том числе подъем туловища) и подъем ног в висе – 121 и 129, для ног (приседания и другие) 19, бег (в том числе спринт) – 10 часов.
Почти все упражнения выполнялись в домашних условиях – спортивное оборудование для этого занимало весь дом актера, причем тренажеры были даже в гараже. Очевидцы сообщают, что гантели и штанга имелись везде, где бы он не проводил хотя бы полчаса – даже в офисе.
Ниже предложены ссылки на видео с записями тренировок и боев Брюса Ли, подборкой его редких фотографий.
Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.
Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.
По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.
Сложно остановиться, ведь информации о Брюсе Ли так много, и так много пользы может принести использование его методов и принципов жизни для улучшения нашей собственной жизни.
Понравилось? Расскажи друзьям:
gravitysport.pro
Брюс Ли начал свои регулярные тренировки в возрасте 13 лет. Лучше всего их характеризуют два слова: продуманные и изнурительные. Брюс Ли был идеальным атлетом с феноменально развитой мускулатурой и сумасшедшей скоростью. По Брюсу можно было изучать анатомию мышц, рельеф был проработан на высочайшем уровне. Многие думают, что Брюс Ли делал основной упор на выносливость и скорость, и с этим трудно не согласиться, но со временем он начал активно изучать вопросы питания и бодибилдинг, а затем в серьез увлекся силовыми тренировками.
— Не сложно заметить, что Брюс Ли уделял большое внимание брюшным мышцам, он считал это своего рода основой для скорости ведения боя. В каждом своем фильме атлет впечатлял нас в первую очередь кубиками пресса. Любимым упражнением для развития брюшных мышц Брюса Ли, можно считать «Флаг Дракона», такой вид проработки пресса вы могли видеть также в исполнении Сильвестра Сталлоне в фильмах «Рокки».
Для выполнения такой тренировки вам понадобится скамья, на которую нужно лечь спиной и ухватиться руками за обратную ее часть. Далее, медленно поднимать почти весь корпус вверх, напрягая мышцы пресса. В качестве упора служат ваши плечи. Затем также медленно опускаете корпус обратно вниз. Это упражнение до сих пор считается одним из самых эффективных для мышц пресса.
— Значительную часть времени у Брюса Ли занимали тренировки с собственным весом. При росте 171 см., он весил в разное время от 60 до 70 кг. Он просто фанатично тренировал отжимания от пола и подтягивания. Он мог без проблем подтягиваться на одной руке (делал это около 50 раз), а отжиматься не то, что на одной руке, а на двух пальцах одной руки!
— Брюс Ли всегда вел подробный дневник своих тренировок, а особенно бойцовских. Для примера можно взять его записи за январь 1968 года. За месяц у Брюса Ли набиралось: 15 тренировок на отработку ударов и растяжку, 12 тренировок на развитие скорости, 121 сет скручиваний, 129 сетов на подъем ног в висе, 19 тренировок для мышц ног, около 10 часов бега, причем часть из них – спринт. Учитывая, что это еще не все записи за месяц, легко можно предположить, что тренировался Брюс Ли действительно каждый день.
— Если говорить о силовых тренировках, то можно предположить, что любимым снарядом Брюса Ли была штанга. Он часто использовал такие упражнения как классический жим штанги лежа, поднятие штанги на бицепс, а также жим штанги стоя. Последнее упражнение Брюс начинал выполнять из положения сидя на корточках, взяв штангу хватом по ширине плеч, он поднимал штангу рывком к груди и плавно поднимался, а в конце поднимал снаряд над головой. Так он делал 2 подхода по 8 повторений. В целом Брюс следовал правилу – 3 силовых тренировки в неделю. Все остальные дни были полностью расписаны под занятия на скорость и выносливость.
Можно выделить несколько основных правил, которых придерживался Брюс Ли. В те далекие года спортивное питание не было так сильно развито, однако Брюс уже в то время сам готовил протеиновые коктейли и пил их два раза в день. Итак, рассмотрим основные правила:— Знаменитое правило «ешьте меньше, но чаще» сейчас всем широко известно, а в 60-70-е года им пользовались не многие, среди них и был наш главный герой. Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, было одним из основ дисциплины Брюса Ли.
— Женьшень и мед. В ходе тренировок и изнурительных киносъемок Брюс Ли часто употреблял энергетический напиток, который делал на основе меда, женьшеня и чая. Иногда чай можно было заменить водой. Без каких-либо энергетических добавок, перенести такие тренировки было бы невозможно.
— Как мы уже писали, протеиновые коктейли Брюс Ли готовил самостоятельно. Он использовал такие ингредиенты как яйца, бананы, сухое молоко (Брюс не очень любил молочные продукты, поэтому для коктейля всегда предпочитал сухое молоко), пророщенную пшеницу, арахисовое масло и пивные дрожжи. Вот такой протеиновый коктейль из 60-х.
— Без витаминов и минералов никуда. Брюс Ли активно пользовался различными биодобавками. В его рационе обязательно должны были быть витамины группы B, E и C. В свое каждодневное питание Брюс старался добавлять пчелиную пыльцу и сироп из шиповника.
— И наконец, любимое блюдо Брюса Ли, которое ему готовила жена. Это – мясо (вырезка говядины), жаренное в устричном соусе. Блюдо дополнялось чесноком, двумя столовыми ложками саке и шпинатом, а также, естественно, устричным соусом.
Можно заключить, что Брюс Ли действительно феномен. В первую очередь об этом говорят его сверхспособности, упорство в тренировках на уровне сумасшедшего, и мудрый подход к питанию.
Памятник Брюсу Ли в Гонконге
Фото: кадры из фильмов «Кулак ярости»,
«Большой босс», «Выход Дракона», Flickr.com
fitnessguide.pro
Брюс Ли полагал, что от того, как человек питается, целиком и полностью зависит толщина и плотность внешней ткани, которая покрывает мышцы живота. И, если вам удалось уменьшить или полностью избавиться от жировой прослойки на животе, благодаря низкокалорийной диете и определенным физическим упражнениям, то далее вы просто можете продолжать свои ежедневные тренировки, а также соблюдать правильную диету. Брюс ежедневно занимался тренировкой брюшных мышц и в результате добился их идеального внешнего вида и очень тонкой (65 см — в объеме!) талии. Он всегда употреблял исключительно «правильные» продукты, отдавая предпочтение продуктам, богатым белками. Брюс считал, что потребление крахмала, сахара и жира необходимо свести к минимуму — в конце концов, стоит ли усугублять проблему, работая над ее разрешением? Иногда, делая упражнения для тренировки брюшных мышц или занимаясь такими упражнениями, как езда на велосипеде, Брюс надевал на талию неопреновый согревающий пояс. Таким образом, добиваясь интенсивного потоотделения, в связи с повышением температуры в области мышц живота и выводом из организма лишней воды из организма, уменьшался объем талии.
Вот некоторые советы Брюса по тренировке брюшных мышц:— Необходимо работать в скоростном режиме, но сосредотачиваясь на своих действиях.— При невозможности выполнять полные повторения, необходимо продолжать выполнять их короткими «вспышками» для того, чтобы мышцы максимально нагрузить мышцы.— После каждой тренировки очень полезно несколько раз напрягать мышцы живота (так называемое «статическое сокращение»).— Не надо делать больше подходов и повторений упражнений для тренировки брюшных мышц, чем вы делали бы, для развития каких-либо других групп мышц. Талия не будет уменьшаться от количества выполняемых упражнений — этого добиться можно только соблюдая правильное питание и выполняя тренировки, делая минимальный отдых между подходами. Брюс Ли предупреждал своих учеников, что мнение, согласно которому можно довольствоваться одной лишь тренировкой брюшных мышц для того, чтобы вывести из организма жир, ошибочно. При тренировке мышц живота происходит только построение мускулатуры. При желании избавиться от жировых отложений, необходимо уделять пристальное внимание своему рациону, а также скорости выполнения упражнений.
bruce-li.ru
Едва ли среди вас, друзья, найдется кто-то, кому не знакомо это имя: Брюс Ли… Пролистывая старые журналы, я наткнулся, на статью рассказывающую о жизни, взглядах и естественно тренировках Брюса Ли. Как известно тренировки Брюса Ли и по сей день остались загадкой, до конца не разгаданной. Но не буду вас томить долгим предисловием. Вот эта статья.
И через двадцать лет после своей гибели, мистической, как и вся его судьба, Брюс Ли продолжает оставаться для нас не столько ослепительной «звездой» восточных боевых искусств и тесно связанного с ними бессмертного кинематографического жанра, сколько непревзойденным эталоном поразительно сильного, словно отлитого из стали, характера. Сила духа Брюса Ли стала легендой уже при жизни. Однако сам он называл собственную силу иначе…
Мне довелось разговаривать с Брэндоном Ли — его сыном — на эту тему прямо на съемочной площадке, в промежутках между игровыми эпизодами. Брэндон, как известно, пошел по стопам отца. Он виртуозно владел приемами, по меньшей мере, десятка единоборств и тоже снимался в кино. Так вот, Брэндон сказал мне, что хочет обрести, как и отец, самую настоящую «власть над миром». Звучит впечатляюще, тем более, что сам Брюс Ли умел демонстрировать приемы из области сверхъестественного. Эти потусторонние способности, приобретенные в общении с учителями-буддистами, в итоге стали проклятьем его жизни. Даже смерть его будто бы была наказанием за своенравное нарушение загадочного кодекса посвященных в мистическое знание. Подобные разговоры вспыхнули опять после трагической гибели Брэндона Ли, которая случилась тоже на съемках фильма. Гибели нелепой и одновременно таинственной. Судите сами, во время одной из сцен ничего не подозревающий партнер Брэндона навел на него пистолет-макет. Прозвучал выстрел… и Брэндон рухнул на землю, обливаясь кровью. Кто-то подменил пистолет на настоящий! Позже следствие показало, что сделал это один из ассистентов, но абсолютно непредумышленно! Он всего лишь перепутал пистолеты в съемочной суете!
Впрочем, я собираюсь поговорить с Вами о земной силе Брюса Ли. Той силе, которая имела свою тайну.
Брюс Ли боготворил мышечную силу. Это общеизвестно. Джон Ри, отец американского тай квон до, свидетельствует: «В своей жизни я не встречал никого, кто был бы так силен, как Ли. На моих глазах он многократно отжимался от пола одной рукой, да к тому же на одном пальце!..»
Джон Левис, бывший ученик Ли, рассказывает: «Перед тренировкой Брюс Ли взвесился. В нем было примерно 70 кг. В зале он взял в руки две гантели по 37 кг. Потом медленно развел руки в стороны и так, на прямых руках, удерживал гантели 20 секунд. Уверен, что такое не под силу и 100-килограммовому атлету!..»
Дэнни Иносанто — единственный, кому Брюс Ли передал личные свои приемы, подтверждает, что Брюс Ли не знал равных в удержании веса на прямых руках: «Я сам был свидетелем того, как он держал перед собой штангу весом в 62,5 кг!..»
Еще один ученик Брюса Ли — Джесс Гловер — свидетельствует, как на тренировке Брюс Ли взял в руки гантели весом в 35 кг, развел прямые руки в стороны примерно на уровень плеч и так удерживал вес некоторое время.
Одно из наиболее впечатляющих воспоминаний принадлежит Уоллеру Лэю, преуспевающему тренеру, который «привез» джиу-джитсу в США: «С Брюсом Ли я столкнулся в холле аэропорта. Он тащил за собой огромнейший чемодан. Мы остановились, чтобы поговорить, и шутки ради я взялся за ручку. Сначала мне показалось, что чемодан приклеен к полу. Потом до меня дошло, что он чудовищно тяжел. По моим прикидкам вышло примерно 110-115 кг.
Увидев, что чемодан столько весит, я решил помочь Брюсу, но едва оторвал его от земли. «Эй, Уоллер, ну-ка, посмотри!» — Брюс вдруг собрался как пружина и неожиданно для меня залепил по чемодану такой удар ногой, что тот вырвался у меня из рук и взлетел почти к потолку холла! Сказать, что я был потрясен, значит, ничего не сказать…»
Коронным приемом Брюса Ли были не удары, а т.н. «толчки в один дюйм». Траектория ладоней Брюса Ли при этом, действительно, не превышала нескольких дюймов, однако эффект был таким, что противники, буквально, «отлетали» от него. Известен случай, когда 100-килограммовый партнер по спаррингу был отброшен подобным приемом более, чем на 4,5 метров!
«Толчок в один дюйм» испытал на себе тяжеловес Говард Нашиока — обладатель золотой медали по дзюдо на Пан-Американских Играх. «Когда я увидел перед собой Брюса Ли, я расслабился. Мне показалось, что здесь-то я могу опасаться блестящей техники, каких-то неизвестных мне приемов, короче, чего угодно, но только не силы. Брюс приблизился ко мне, уперся ладонями в грудь и чуть толкнул. Меня швырнуло вниз, на татами, словно в мою грудь ударил бампер грузовика!
С тех пор я начал весьма уважительно относиться к комплекции Брюса…»
Удивительную силу Брюс Ли сочетал с удивительной реакцией. Правильнее, назвать ее феноменальной. Реакцию Брюс Ли отрабатывал в тренажерах специальной конструкции. Эти тренажеры известны в практике боевых искусств со времен средневековья. Поразительно, но они не подходили Брюсу! Его технический партнер по тренировкам Герб Джексон рассказывает: «Тренажеры были моей постоянной головной болью. Они не выдерживали и нескольких часов! Я догадался, что Ли нужны особые тренажеры, и начал мастерить их не из дерева, как советовали правила, а приспосабливал в них автомобильные детали…»
Брюс Ли настолько ценил гений Джексона, что даже взял его с собой в Гонконг и сделал партнером собственного бизнеса.
Впрочем, методика отработки быстроты и ловкости в боевых искусствах не представляет никакой загадки. Куда важнее узнать, какими путями шел Брюс Ли к своей уникальной мышечной силе. Увы, ни одна из 24 биографий(!) Брюса Ли не дает ответа на этот вопрос. Почему? Потому что тренировочные дневники и другие материалы, касающиеся чисто физической подготовки Брюса Ли были засекречены членами его семьи. Они оставались тайной за семью печатями двадцать один год. И вот сенсация! Они увидели свет!
Конечно, вас интересует, был ли там ключ к интригующей загадке? Да, друзья, тайна Брюса Ли наконец открыта благодаря его собственноручным записям. Более того, личные архивные материалы заставляют иначе взглянуть на самую неординарную личность столетия. Прежде было принято считать, что в жизни Брюса Ли была лишь одна любовь — каратэ. Нет, вместе с нею в его душе уживалась еще одна любовь — к бодибилдингу!
Сам Брюс Ли, конечно же, понимал, что является уникальным творением природы, тем не менее никогда не был высокомерен по отношению к другим спортсменам. Однажды он написал в своем дневнике: «… Тренировка силы в большей мере затрагивает мир человеческого духа и область эмоций, чем собственно мышцы. Именно поэтому тренировки требуют так много интеллекта и здравого смысла». Эта сентенция объясняет по-своему сенсационный факт: Брюс Ли коллекционировал изображения «звезд» бодибилдинга, таких как Ларри Скотт, Дэйв Драппер и Арнольд Шварценеггер, который, кстати, в начале 70-х был относительно малоизвестен. Как свидетельствует жена Брюса Линда, интерес великого мэтра каратэ к чемпионам бодибилдинга диктовался философией духовности спорта, которую он исповедовал. В огромных мышечных объемах культуристов он видел, прежде всего, поразительные высоты духа…
Надо подчеркнуть, что Брюс Ли знал бодибилдинг куда глубже, чем можно себе вообразить. Биографы рассказывают, что он впервые столкнулся с «железом» в 1969 году, благодаря дружбе с культуристом по имени Джимми Ли. Тот хорошо знал основы бодибилдинга и даже тренировался вместе с историческими фигурами нашего спорта, вроде исполнителя роли Геракла Стива Ривза, Клэнси Росса и Жака Лалана. Более того, Джимми Ли хорошо знал олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике Томми Коно и нередко тренировался вместе с ним по силовой методике.
Когда Брюс и Линда стали супругами, они несколько месяцев жили в доме Джимми. Как вспоминает Линда, там был весь необходимый инвентарь для бодибилдинга, и Джимми вместе с Брюсом, регулярно проводили совместные тренировки…
Такой была официальная версия, однако сегодня мы с уверенностью можем сказать, что первое знакомство с бодибилдингом у Брюса Ли состоялось много раньше.
Когда Брюс был еще подростком, его старшая сестра привела в гости своего приятеля по имени Роберт Чан. Тот был фанатичным культуристом и произвел на Ли сильнейшее впечатление своей мускулатурой. Не трудно предположить, что Ли тоже захотел «подкачать» силу. И это умозрительное предположение обретает вполне реальные очертания, благодаря новым архивным материалам!
Смотрите, перед вами страница из тренировочного дневника Брюса, датированная маем 1965 года. Оказывается, Брюс Ли посещал тренажерный зал и вел записи своих комплексов! Выходит, он взялся за бодибилдинг задолго до своего переезда в США и знакомства с Джимми Ли!
Давайте внимательно всмотримся в его комплекс. Он включает 12 упражнений, из которых 10 выполняются методом суперсета. Что же касается весов, то нужно учесть, что Брюсу Ли в те годы было далеко до пика своей формы.
Свидетельств, доказывающих, что Брюс Ли занимался бодибилдингом до 1965 года нет. Как указывают наиболее компетентные биографы, его силовая подготовка тогда включала классические упражнения средневекового боевого искусства, называемого винг чан кун фу. Или «гун фу», как называл его сам Брюс Ли на китайский манер.
В 1965 году Брюс Ли переехал в Сан-Франциско. Там он открыл школу, в которой могли заниматься все желающие.
Однажды, когда Брюс в одиночку готовился к началу очередного занятия, дверь школы пинком распахнули несколько развязных китайцев, назвавшихся представителями местной китайской общины. Брюс принял их уважительно, поскольку в Сан-Франциско в 60-е годы «чайна-таун» был весьма многочисленным и пользовался в городе большим влиянием. Особенно в теневых областях бизнеса, где китайцы традиционно сохраняли за собой приоритет благодаря владению техникой единоборств.
«Представители» заявили, что Брюс Ли имеет право преподавать свое искусство только китайцам и никому другому. Если он нарушит этот запрет, то…
Каждый, кому довелось близко знать Брюса Ли и тренироваться под его началом, знает, что угрозы действовали на сэнсэя как красная тряпка на быка.
— Запомните, — ответил Брюс Ли, — здесь, в моей собственной школе, я буду учить тому, чему хочу! И этому я буду учить того, кого хочу!..
Китайцы, ухмыляясь, ушли. Все, что случилось потом, стало проверкой на прочность боевого мастерства Брюса Ли. К нему многократно засылались заносчивые «мастера», которым было поручено проучить строптивца. Такие встречи нередко заканчивались общей кровавой потасовкой между Ли, его учениками и представителями других школ. Однако класс Ли был настолько высок, что он не знал поражений.
Со стороны Брюс Ли казался непревзойденным суперменом. Его мастерство было настолько удивительным, что перед ним уважительно склоняли колена даже враги…
Однако, как свидетельствует Линда, все было не так безоблачно. Брюс Ли истово тренировался и тем не менее чувствовал, что ему не хватает выносливости в тех частых и продолжительных схватках, которые стали частью его существования в Сан-Франциско.
«Он был страшно разочарован тем, что ему не хватает энергии, — рассказывает Линда. — Он понимал, что исход боя во многом зависит от того, у кого раньше наступит мышечное истощение».
В поисках новой силы Брюс Ли совершил парадоксальный шаг. Он вернулся в свое прошлое — бодибилдинг!
* * *
На этом первая часть повествования о Брюсе Ли заканчивается. В следующей части мы подробней тренировки и узнаем почему Брюс Ли никогда не тренировался в атлетическом клубе и многое другое.
Продолжение статьи: Брюс Ли — Тайна Дракона.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
kandeleria.ru
Брюс Ли, легендарный мастер боевых искусств и киноактер, создатель стиля единоборств Джит Кун-До, основывал физический тренинг на открытости и гибкости. Методы тренировки Брюса Ли органично соединили то лучшее, что он взял из различных школ боевых искусств, бодибилдинга, других тренировочных стилей. Это был стиль всесторонне развитого спортсмена, нацеленный на превращение обычного тела в идеально функционирующее, обладающее одновременно скоростью, силой и гибкостью.
Ранние тренировки Брюса Ли с конца 1950-х уже превратили его в невероятно сильного бойца и наставника, принесли его школе процветание. Но все изменилось в 1964 году после боя между ним и бросившим ему вызов Вон Дже Мэном. В случае победы Ли продолжал учить кого угодно и чему угодно, в случае поражения закрывал свою школу навсегда. Трехминутный бой принес Ли победу, но он был разозлен тем, что потратил на нее гораздо больше времени и усилий, чем планировал. Посему вся программа тренировок Брюса Ли была им пересмотрена кардинально в сторону усложнения и максимальной отдачи сил.
Его физический тренинг - это сверхпрочный кристалл о пяти гранях, без любой из которых он тут же рассыпается в пыль.
Грань бега
Среди всех упражнений бегу Брюс Ли придавал особое значение и считал, что если такая нагрузка непосильна человеку, в спорте ему делать нечего. Шесть раз в неделю он бегал минимум 15 минут, причем в стиле "рваный ритм", т.е. с частой сменой темпа. Вдобавок сразу же после бега "накручивал километры" на велот
ренажере со скоростью до 50 км/ч, развивая выносливость.
Грань спарринга
Точнее, свободного спарринга как лучшего средства для оттачивания боевых навыков. Каждый спарринг проводится в защитной экипировке - это тренировка, и лишние травмы спортсмену совсем ни к чему. Прежде чем начинать спарринг, следует отработать удары, для чего нужно иметь деревянные манекены и мешки, наполненные бобами. Таким образом, тренировки Брюса Ли довели Джит Кун-До до совершенства.
Грань чередования
Одних спаррингов мало. Ли менял направление нагрузок (руки, ноги) и их нацеленность (выносливость, сила). Обязательно - упражнения на развитие гибкости, брюшного пресса, сочетание бега с велосипедом, прыжки со скакалкой, штанга. Каждый день около двух часов тратилось на оттачивание ударов. Нагрузке ежедневно подвергались лишь определенные мышечные группы, в то время как остальные отдыхали.
Грань движения
Никто и никогда не видел Брюса Ли вне тренировки. Это был Мистер Вечное Движение. Каждую минуту он придумывал мышцам своего тела пусть небольшую, но нагрузку. Даже когда читал книги. Он не снимал с ног и рук утяжелители. И в то же время он был заботливым семьянином и обязательно выделял время на духовное саморазвитие.
Грань дисциплины
Дисциплина - безошибочный показатель силы духа. Все тренировки Брюса Ли пошли бы насмарку, если бы он хотя бы раз снизил нагрузку или на день отказался от них. Мастер не давал себе покоя даже вдали от дома, где было необходимое оборудование. Он придумал себе изометрические тренировки с неподвижными объектами. Например, в течение нескольких часов пытался сдвинуть с места стену дома.
Тренировки Брюса Ли готовили спортсмена к реальному спаррингу, который мастер считал конечной целью всех упражнений, являющихся всего лишь инструментом.
Самое главное: сам мастер не считал свои тренировки неким шаблоном, применимым абсолютно для всех. Если хочешь правильно научить человека - найди к нему индивидуальный подход. Найди ту технику, к которой он склонен, она и будет самой полезной, ее-то и нужно развивать. Так говорил Брюс Ли.
fb.ru
Брюс Ли был выдающимся человеком. Он по-прежнему живет в нашей памяти, он по-прежнему вызывает восхищение. Хотите стать сильным как Брюс Ли? Узнайте секреты его тренировок.
Среди упражнений Брюс Ли особенно выделял бег. Он считал, что если человек не может выдержать такой нагрузки, ему нечего делать в спорте. Сам Брюс бегал 6 раз в неделю, как минимум четверть часа. Помимо этого, он еще занимался на велотренажере, поскольку это также развивает выносливость.
Для тренировки боевых навыков лучше всего подходит свободный спарринг, так считал Брюс Ли. Разумеется, в защитной экипировке, поскольку это тренировка и важно избегать лишних травм. Начинать тренировку нужно с отрабатывания ударов на деревянных манекенах, мешках, наполненных бобами и потом переходить к спаррингу. Именно так можно довести до совершенства свой боевой стиль.
Разумеется, нужно не только драться, но и развивать гибкость, силу, ловкость. Брюс тренировался каждый день, он чередовал тренировки на руки и на ноги, на выносливость и на силу. Обязательным элементом программы всегда являлись упражнения на гибкость, развитие брюшного пресса, тренировки на выносливость – бег и велосипед, прыжки. И, каждый день, около двух часов он уделял внимание главному в своем деле — оттачиванию ударов в различных боевых техниках. Он был настолько одарённым и физически развитым человеком из-за того, что каждый день, обрушивал всю полноту нагрузки только на определенные группы мышц, давая отдыхать остальным.
Удивительной особенностью Брюса Ли было то, что его никто и никогда не видел остановившимся, не тренирующимся. Он всегда двигался, находил хоть малейшую, но нагрузку для мышц, даже во время чтения книг. У него всегда были надеты утяжелители на ноги и на руки, таким образом он тренировался в каждую секунду. Можно подумать, что у такого человека совершенно не было времени на литературу, но нет. С утра после пробежки, упражнений на гибкость и завтрака он всегда посвящал время семье или саморазвитию — тренировкам души и разума.
Нужно отметить, что даже если он был далеко от дома, он все равно не пропускал ни одного занятия. В «походных» условиях, т.е. когда под рукой не было необходимого оборудования, он занимался изометрическими тренировками. Это значит, что он развивал свои мышцы в противостоянии неподвижному объекту: полу, стене. Например, он мог провести несколько часов, прилагая усилия, чтобы сдвинуть неподвижное. Дисциплина — краеугольный камень в тренировках Брюса Ли, он отлично понимал, что стоит дать слабину один раз, и все предыдущие тренировки могут пойти насмарку.
Брюс Ли был человеком великой силы духа, прекрасным спортсменом и актером. Он всю жизнь учился, ни разу не возгордился собой, он лишь шел по пути к совершенству. Нам стоит помнить его и стараться развивать свое тело и дух без устали, как это делал он.
Если вы хотите стать сильным и великим человеком подобно Брюсу Ли, не нужно копировать его образ жизни, диеты, тренировки. Но обратить внимание на основные принципы всё-таки стоит. Он много экспериментировал, чтобы найти идеальный для него распорядок, вам тоже стоит попробовать больше слушать своё тело. Тренируйтесь и будьте здоровы!
Следите за нашими обновлениями Вконтакте, в Фейсбуке и в Твиттере
medicena.ru
