Яичная диета на 7 дней, 2 или 4 недели — подробное меню на каждый день. Яичная диета на 2 недели меню в таблице

Яичная диета на 2 недели: подробная таблица меню, отзывы и результаты

Содержание статьи

По своему составу и свойствам, яйца считаются одним из наиболее высокопитательных и полезных продуктов натурального происхождения. Малая калорийность, а также присутствие большого количества необходимых нашему организму микроэлементов делают их практически идеальным компонентом для тех дам, кто хочет избавиться от излишнего веса, при этом не лишая себя нормального, здорового питания.

Суть

Как видно из названия, основу меню яичной диеты на 2 недели составляют яйца. По мнению диетологов, предпочтительнее употреблять их вареными и только «всмятку», поскольку в таком виде они усваиваются нашим организмом полностью, а значит, становятся наиболее полезными и эффективными для похудения.

Вторым по значимости компонентом яичной диеты на 2 недели является обезжиренный творог, который разрешается иногда чередовать с нежирными сортами сыра. И, наконец, последним продуктом, который будет встречаться в меню чаще остальных, является постное мясо, употребляемое в отварном виде.

При этом готовить можно как говядину, так и курятину и даже рыбу – главное, придерживаться правил, которые будут описаны ниже. Для того чтобы организм на протяжении 2 недель, что длится яичная диета, получал не только белки, но и витамины, которые поддерживают иммунитет и энергию человека, рацион питания изобилует овощами и фруктами.

Употребление овощей гарантирует отсутствие постоянного чувства голода, в то время как фрукты помогают снизить уровень холестерина и ускоряют метаболизм, посредством чего будет снижаться вес.

Важно! Лимита на виды приготовления овощей практически не существует: их можно отваривать, тушить, готовить на пару или гриле. Главное – не употреблять в пережаренном виде с чрезмерным количеством растительного или сливочного масла. 

Правила

По отзывам худеющих, яичная диета за 2 недели помогает избавиться в среднем от 7 килограмм сравнительно легко и быстро. Выполняя следующие правила, а также питаясь по предписанному меню, вы сможете ощутить результат и, одновременно, оздоровить организм, вернув себе стройность, подтянутость и легкость.

1. Методика, построенная на употреблении яиц, предполагает трехразовое питание и отсутствие каких-либо дополнительных приемов пищи, таких как ланч и небольшие перекусы для утоления голода. Главным приемом пищи считается завтрак, который нельзя пропускать, иначе эффективность методы снижается.
2. Каким бы ни было меню, начинайте каждое утро с употребления любого цитрусового кислого фрукта. Кислота способствует сужению желудка.
3. На время яичной диеты, т.е. на 14 дней, придется отказаться от употребления крепкого кофе, а также любой жирной пищи. Из жидкостей разрешены только негазированные напитки, не содержащие сахар, а также специализированные травяные чаи.
4. Для большей эффективности яичной диеты, на протяжении 2 недель выбирайте только некрахмалосодержащие овощи (в случае, если меню предполагает выбор овощей по собственному желанию).
5. Количество хлеба рекомендуется сократить. При желании можно употреблять цельнозерновой хлеб либо изделия, изготовленные из муки грубого помола.
6. Замена продуктов в меню не рекомендуется, а вот исключение какого-либо из них (в случае отсутствия аппетита) – разрешено.
7. Полный отказ от употребления соли и сахара из рациона питания.
8. Увеличение физической нагрузки в разумных пределах. В отличие от других методик, не предполагающих употребление белка, меню яичной диеты на 14 дней наоборот способствует активному образу жизни. Ежедневные пробежки и занятие спортом помогут поддерживать мышцы в тонусе, ускоряя метаболизм и сжигание жиров.

Меню в таблице

Об огромном разнообразии рациона питания яичной диеты на 2 недели говорить не приходится. Тем не менее назвать данную методику строгой и «богатой» запретами тоже нельзя.

Сбалансированное питание, пусть даже и не столь разнообразное, насыщает организм в течение дня всем необходимым, будь то белок (для энергии), витамины (для иммунитета) и клетчатка (для нормализации пищеварительной системы).

Ознакомиться с подробным меню яичной диеты на 2 недели вы можете далее.

Вариант №1

Начиная со 2 недели таблица меню яичной диеты повторяется. В последний день, после ужина рекомендуется выпить перед сном стакан травяного чая. Выходить из диеты следует постепенно, не нагружая организм чрезмерным количеством дополнительных продуктов.

Вариант №2

В отличие от первого варианта питания, второй предполагает большую разнообразность в меню (включая даже употребление кофе в малых количествах). Но, как и в предыдущем виде яичной диеты, основой таблицы меню на 14 дней станут яйца и отварное мясо. 

Преимущества

Яичная диета на 2 недели – это уникальная возможность не только добиться отличных результатов по снижению веса (минимум 7 кило) за сравнительно небольшой период, но и питаться сбалансировано и без ограничений, не сильно изменяя привычный рацион.

Вдобавок, преимуществами данной методики можно назвать следующие моменты:

• благодаря тому, что яичная диета за 2 недели сжигает подкожный жир, а не просто выводит лишнюю жидкость из организма, достигнутый с её помощью результат, по отзывам похудевших, является долговременным. Другими словами, вы сможете избавиться от лишнего веса сравнительно легко и надолго;
• насыщенность компонентов меню яичной диеты на 2 недели витаминами, аминокислотами и минеральными соединениями, по отзывам диетологов, ограждает худеющую от таких типичных проблем при диетическом питании, как апатия, слабость и быстрая утомляемость. Вдобавок, меню, богатое витаминами, поможет улучшить внешний вид волос и ногтей, укрепив их структуру и вернув естественный блеск;
• употребление белка в достаточном количестве позволяет не изменять привычный образ жизни (особенно, если вы живете активно и занимаетесь спортом) и постоянно поддерживать мышцы в тонусе.

Недостатки и противопоказания

Основной причиной настороженного отношения диетологов к яичной диете является чрезмерное количество поступающего в организм белка, в то время, как потребление жиров и углеводов полностью отсутствует.

Такой дисбаланс полезных соединений может вызвать серьезный сбой в работе организма, начиная с расстройств кишечника и заканчивая множеством заболеваний печени и почек. Еще одним недостатком яичной диеты на 14 дней является присутствие в ней цитрусовых, считающихся, по отзывам врачей, одним из наиболее сильных аллергенов.

Рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом по поводу совместимости организма с продуктами, входящими в рацион диетического питания.

Что касается противопоказаний к яичной диете, к ним можно отнести:

• проблемы с желудком или кишечником, острые формы язвы и гастрита;
• болезни почек;
• заболевания печени и желчного пузыря;
• индивидуальная непереносимость цитрусовых и яиц.

Отзывы

Эффективность яичной диеты не может не радовать – всего за две недели удается похудеть как минимум на 7 килограмм. И, судя по отзывам представительниц прекрасного пола, потерянные килограммы не возвращаются, а сам период диеты проходит легко и без серьезных лишений.

Лида, 32 года: «Как и многие женщины, решила скинуть лишний вес к летнему сезону. Выбрала яичную диету, потому что хочу сохранить здоровье и не собираюсь заставлять организм голодать. Сегодня заканчивается первая неделя – результат уже на лицо, минус 3 килограмма! Самочувствие улучшилось, апатии и усталости не ощущаю вовсе, как и чувства голода.»

Александра, 28 лет: «Работаю фотомоделью уже 3 года, поэтому приходится постоянно держать себя в форме. Подруги посоветовали яичную диету – попробовала и не жалею об этом. У яичной диеты на 2 недели очень подробное меню и простой рацион питания. Хорошо, что не приходится голодать! Удалось сбросить 3-4 кило. Правда, не всегда выходило придерживаться диеты из-за сумасшедшего графика… Но собираюсь повторить через пару месяцев, чтобы закрепить результат!»

Выводы

Двухнедельная яичная диета – это эффективный, быстрый и, главное, здоровый способ надолго избавиться от лишнего веса. Сочетая в себе полезные элементы и вкусные продукты, такой рацион питания придется по душе тем, кто предпочитает постоянно держать себя в форме и питаться только натуральными продуктами.

skinnybitch.online

Яичная диета на 2 недели

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Суть этого вида диеты ясна из названия: ключевой компонент – это яйца, их обязательно дополняет апельсин или грейпфрут. В зависимости от вида и продолжительности диеты рацион дополняется постным мясом, несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами. Важный принцип питания в том, что в диете четко расписано меню на завтрак, обед и ужин на каждый день, менять их местами нельзя.

Принципы 2-недельной яичной диеты:

• строго соблюдать 3-разовый режим питания, не допускать перекусов, не есть на ночь;
• завтрак начинать с цитрусового плода, затем съедать яйца;
• размер порции не должен превышать объем стакана, если нет упоминания о неограниченном употреблении фруктов или овощей;
• отказаться полностью от сахара и соли;
• пить не меньше 2,5 л чистой воды или зеленого чая в день;
• мясо или рыбу отваривать, запекать или готовить на пару;
• дополнять диету умеренными физическими нагрузками – легкими пробежками, велопрогулками, плаванием, занятиями йогой.

Варианты диеты

Самые жесткие варианты яичной диеты рассчитаны не более чем на 5 дней. По одной из них надо съедать в день 5 яиц, запивая зеленым несладким чаем или водой. Другой вариант – те же 5 яиц каждый раз дополняются половинкой грейпфрута. Диеты позволяют быстро сбросить 2-3 кг, но они крайне несбалансированные и тяжело переносятся. Более популярны виды яичной диеты, расширенные за счет мяса и рыбы, овощей и фруктов. Самая известная из них - яичная диета Магги.

Предположительно ее источником стали диетические рекомендации для британского премьер-министра. Диета Магги на 2 недели базируется на жиросжигающих свойствах грейпфрута, которые усиливаются за счет куриных яиц. Соблюдая эту диету, разрешено завтракать двумя яйцами, половинкой грейпфрута и чашечкой натурального кофе без молока и сахара. На обед и ужин едят отварное или запеченное мясо (говядину, крольчатину, филе курицы или индейки), постную рыбу, овощи и фрукты. Из овощей выбирают некрахмалистые, делая упор на листовой зелени (шпинат, салат). Фрукты берут несладкие, с низким гликемическим индексом (ГИ) (яблоки, апельсины).

Двухнедельная диета Магги стала примером для создания других систем похудения с аналогичным рационом и на такой же срок. Основное их отличие от Магги в том, что грейпфрут заменяется апельсином, а перечень разрешенных белковых блюд дополняется нежирными кисломолочными продуктами – кефиром, ряженкой, натуральным йогуртом, творогом.

Запрещенные и разрешенные продукты

Ключевой компонент диеты – куриные яйца разрешается заменять перепелиными (в соотношении один к пяти). Они считаются менее аллергичными, но содержат примерно такой же набор полезных веществ. Тем, кто не представляет себе жизни без кофе, можно пить 100-граммовую чашечку этого натурального напитка по утрам. Другие напитки, за исключением воды и зеленого чая, придется исключить из меню. В диете не ограничиваются пряные травы. Иногда в меню включается кусочек цельнозернового хлеба.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов для диеты:

Под запрет попадают грибы, крупы, бобовые. Нельзя есть консервированные, соленые, маринованные продукты.

Меню диеты на две недели

На протяжении 2-х недель меню для завтраков остается неизменным – два сваренных всмятку куриных яйца и апельсин либо половинка грейпфрута. Сначала надо съесть фрукт, затем яйца. Трапезы разрешается завершать зеленым чаем.

Подробное меню обедов и ужинов на 1-ю неделю диеты в таблице:

На второй неделе меню повторяется. Планируя яичную строгую диету на 14 дней, надо заранее купить нужные диетические продукты, чтобы походы в магазин за едой не спровоцировали срыв с диеты разными вкусными соблазнами.

Рецепты блюд

Овощное рагу. Для приготовления надо взять по 300 г цукини, брокколи, болгарского перца, помидоров и моркови, 2 средних луковицы, маленький пучок любимой пряной зелени. Все овощи помыть и почистить. Морковь натереть на крупной терке, брокколи разобрать на соцветия, лук нарезать полукольцами, остальные овощи покрошить кубиками, зелень мелко нарубить. В глубокую толстостенную кастрюлю налить немного воды, чтобы она покрывала дно, и поместить туда все овощи, добавить немного соли. Тушить на маленьком огне около часа, периодически помешивать.

Запеченное мясо с овощами. Куриное филе 300-400 г промыть и нарезать крупными продолговатыми кусочками. Мясо чуть приправить солью и любимыми пряностями, положить сверху веточку розмарина и оставить на полчаса. Подготовить по 3 средних помидора и цукини, 2 средних морковки. Овощи помыть, почистить и нарезать крупными кружочками. В рукав для запекания поместить мясо с розмариновой веточкой, прикрыть его с боков овощами. Плотно завязать края рукава, поместить мясо с овощами в разогретую духовку. Запекать на среднем огне около 40 минут.

Выход из диеты

Чтобы сохранить достигнутый результат и не навредить организму после двухнедельных ограничений в питании, надо осторожно выйти из диеты. Срок выхода должен вдвое превышать продолжительность диеты. На протяжении первых двух недель завтрак остается неизменным – яйца и цитрусовые. Разрешено добавить натуральный кофе или черный чай, но без молока и сахара. Меню обедов и ужинов постепенно, по одному новому блюду в день, расширяется. В рацион вводят красное нежирное мясо, крупы, кисломолочные продукты, расширяют перечень овощей и фруктов.

Следующие две недели – это переход к здоровому питанию. Количество приемов пищи увеличивается до 5 в день. Блюда отвариваются, тушатся, запекаются или готовятся на гриле. В меню ограничены соль и сахар. По-прежнему запрещены жареные и копченые блюда, сдобная выпечка, кондитерские сладости, фастфуд и магазинные полуфабрикаты. В дальнейшем полезно сохранить такой стиль питания на всю жизнь.

Повторное проведение

Особенность яичной двухнедельной диеты в том, что в случае срыва приходится проводить ее заново. Независимо от того, сколько дней оставалось до ее окончания, при срыве надо начинать диету повторно с первого дня.

При успешном окончании диеты и хорошем самочувствии ее разрешается повторить не ранее чем через полгода. Организм нуждается в продолжительном времени, чтобы восстановить запасы микро- и макроэлементов после несбалансированной яичной системы похудения. Многие диетологи уверены, что 2-недельная яично-апельсиновая диета может повторяться не чаще чем раз в год, чтобы не нанести вреда здоровью.

Противопоказания

Безусловно запрещена диета на основе яиц при любых заболеваниях почек, потому что они не справятся с повышенным поступлением белка. Нельзя соблюдать яичную диету при хронических болезнях печени и органов желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистых проблемах, желчнокаменной болезни. Диета противопоказана детям, беременным и кормящим грудью женщинам.

Опасность диеты в том, что грейпфруты, апельсины и яйца – сильные аллергены. Они составляют основу этой системы похудения, и их приходится есть много. Случается, что аллергическая реакция проявляется не сразу, а по мере накопления аллергенов в организме. Поэтому соблюдение диеты требует внимания и осторожности даже у тех, кто ранее не замечал у себя аллергии на яйца и апельсины или другие цитрусовые.

Плюсы и минусы диеты

Польза и вред двухнедельной яичной диеты оцениваются по самочувствию во время ее соблюдения и достигнутым результатам. Эта система похудения результативна и позволяет в течение двух недель избавиться от 7-10 кг избыточного веса. К достоинствам диеты относят и отсутствие чувства голода, поскольку основу питания составляют сытные продукты. Рацион не требует сложных в приготовлении блюд, а продукты доступные и недорогие.

Вред диеты кроется в несбалансированности питания – преобладании белковых продуктов при отсутствии жиров и жестком ограничении углеводов. Дефицит поступления глюкозы и жирных кислот обусловливает ощущение слабости и головокружений, повышенной раздражительности, ухудшения состояния кожи и волос. Минус белковой диеты и в том, что при срыве ее приходится начинать заново, возвращаясь к первому дню.

Елена Плахотнюк

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. Яичная диета хотя и способствует похудению, но уже через короткое время в организме возникает дефицит определенных микроэлементов, что сильно вредит здоровью человека. При аллергии на цитрусовые следует заменить фрукты тушеными без масла овощами. Если у человека возникает острое чувство голода, можно ограничиться употреблением салата, но не ранее 2-х часов с момента последнего приема пищи.

Данная диета лучше всего подходит для зрелого возраста, но не противопоказана для пожилых людей, если у них не наблюдается повышенный холестерин. Для детей данный рацион меню не подходит.

После окончания диеты человек первое время сможет чувствовать быстрое насыщение организма от  достаточно маленьких порций. Это позволит ему сохранять вес в тех рамках, которые были достигнуты в результате применения яичной диеты. Главное - вовремя перейти на правильное и сбалансированное питание и соответствующий питьевой режим.

О пользе яиц, выборе продуктов для яичной диеты, способах их приготовления смотрите в видео ниже.

hudey.net

подробное меню на каждый день

Рада приветствовать вас, дорогие мои дамы. Здорово снова видеть вас и отдельно встречаю новичков. Обещаю, что сегодня с нами не будет скучно, ведь мы поговорим на очень интересную тему – избавление от лишних килограммов! Сегодня хочу поделиться с вам как я сбросила 6 кг, всего за 2 недели, без особых усилий и изнурений себя голодом. Более того, эти кг ко мне не вернулись! Но похудение необычное, не хмурьтесь – сейчас поговорим, что собой представляет яичная диета на 2 недели. Удивлены? Думаете, как можно с помощью яиц справиться с наетыми лишними объемами? Давайте разбираться.

Почему именно такой вариант?

Яйцо, как мы все знаем, традиционно обладает не очень-то хорошей славой. Его обычно не советуют съедать в избыточных количествах, т.к. оно – источник холестерина, вредного для организма. Кроме того, все в курсе, что яйца калорийные. А это довольно плохо сочетается с идеей похудения, не так ли? Но однако именно данный продукт диетологи нередко называют замечательным и необходимым вариантом для похудения. Почему?

Да потому, что исследования демонстрируют – яйца очень полезны, а тот холестерин, которым часто нас всех пугают, абсолютно безвреден. И вред яйца преувеличен. В составе его витамин К, регулирующий работу мозга, поэтому он отвечает за улучшение внимания и процессов запоминания. А еще в яйце есть и другие микроэлементы, в их числе:

• Железо
• Фосфор
• Кальций
• Йод
• Витамины А, В1, В2, D, Е

Польза очевидна. А что касается калорийности яйца, то она не слишком-то и высока и составляет только лишь одну сотню ккал на штуку. И еще, доказано: если есть яйца с утра, чувство голода вас в течение целого дня беспокоить не станет. Такое питание врачи называют правильным, а применение яиц всмятку – диетическим. Яичная же диета сегодня стала одной из самых лучших и популярных. А все потому, что она за пару недель помогает избавиться от 5-7 (да-да!) кг без какого-либо труда.

Правда, стоит понимать, что первые пару дней может быть достаточно тяжеловато — такое питание непривычно. Но потом организм перестраивается, и яичная диета переносится заметно легче.

Основные принципы такой системы питания

Из названия буквально каждому становится ясно — система питания базируется на использовании яиц. Единственное правило — яйца должны быть приготовлены всмятку и никак иначе. Ведь только такой вариант хорошо усваивается организмом человека и не увеличивает нагрузку на печень.

Бывает, что мы с вами проявляем сомнение в качестве яйца и у нас развивается боязнь заражения сальмонеллезом. Этого бояться не нужно, тут надо просто ответственно отнестись к тому, у кого вы будете брать продукты. Да и в современных магазинах продаются совершенно безопасные варианты.

Кроме яиц, в меню входит употребление фруктов и овощей в достаточно больших количествах. И в этом есть свой резон, ведь в этом случае пищеварение будет нормальным, т.к. овощи и фрукты – это клетчатка. Они работают как метелка в организме, выметая все самое вредное из кишечника. Также они позволяют (девочки, та-дам!) снизить вредное воздействие холестерина.

Схема яичной диеты не сложна. Результаты, демонстрируемые ею, позволят без труда на нее перестроиться. Рацион подразумевает трехразовые приемы еды. И самое сложное здесь – отказ от привычных стандартных перекусов. Кроме того, надо очень строго выдерживать интервалы приема пищи – их надо выполнять строго в определенное время. Эта мера обеспечивает правильную работу желудка и кишечника, которые как часы подстраиваются под те или иные ритмы. В результате все процессы идут более правильно и являются максимально здоровыми.

При соблюдении яичной диеты следует четко выдерживать питание, не меняя продукты местами, не изменяя блюдам и не производя никаких замен. Тут важно понять, что данный пункт имеет особое значение, т.к. если собьетесь, то все результаты диеты можно считать аннулированными, и надо начинать все сначала. Да, вот так вот жестко. Но этого того стоит. Ведь отзывы по данной диете достаточно хвалебные и однозначные.

Также на период диеты надо будет много пить – это не так просто, как кажется. Норма – 2 литра в день. Причем в этот объем входит все — травяные отвары, чаи, морсы и т.д. Но оптимально – так говорят врачи – советуют использовать обычную питьевую воду. А еще, девочки, стоит понимать, что эта мера крайне положительно влияет на состояние кожи – от необходимого количества воды кожа наполняется влагой, разглаживается, приобретает естественный розоватый цвет.

Что можно и чего нельзя

Таблица продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению в этом случае обширна. Так, например, в списке запрещенки:

• Различные жиры, в т.ч. и растительные (надо будет исключить такой любимый и вкусный майонез)
• Крепкие бульоны
• Еда углеводного характера, т.е. выпечка любого плана, особенно в сочетании с белковыми составляющими (связано это с тем, что в совокупности с яйцами, которые и есть белки, углеводы не усваиваются в должной мере, а значит, откладываются в самых нежелательных местах)

• Кофе и иные напитки, содержащие кофеин
• Баранину

• Фрукты слишком сладкие, как например, бананы, виноград и т.д.
• Алкоголь

Во время выдерживания такой диеты допускается есть абрикосы, яблоки, ананасы, груши, арбуз, персик, киви, сливы и т.д. Кроме того, можно подключать к рациону морковь, патиссон, баклажаны, помидоры, горох и фасоль, зелень и нежирные сорта мяса.

Варианты меню

Подробное меню яичной диеты на 2 недели выглядит следующим образом. Для первой недели питание будет меняться в основном из области обедов и ужинов, т.к. завтрак все дни будет одинаковым – грейпфрут или апельсин, пара сваренных яиц и чашка чая, естественно, без сахара.

На первой неделе на каждый день будет свое меню:

• В понедельник на обед надо есть один из разрешенных видов фруктов в неограниченном числе, для ужина же подойдет 200-граммовый кусок отварного мяса

• Во вторник на обед можно позволить себе грамм 200 отварной курицы (от самого вкусненького – кожицы – придется отказаться), для ужина подойдут пара яиц, а также овощной салат из огурца, перца или моркови, заправленный 0%-ным йогуртом без добавок

• В среду для обеда можно выбрать немного творога низкой жирности, оттенив его овощным салатом и небольшим тостом, для ужина рекомендуют выбирать немного отварного мяса

• В четверг меню, схожее с понедельничным, но на ужин можно добавить овощи, например, в виде салата

• Для пятницы на обед можно приготовить рагу из кабачка, гороха и моркови, дополнив его 100 г сыра, ужин можно сделать из рыбы (лучше отварной) и порции салата

• В субботу можно есть, как и в пятницу
• В воскресенье отличным решением для обеда станет отварная нога курицы, пара свежих томатов и отварные овощи, дополненные яблоком, для ужина подойдут отварные овощи

Вторая неделя будет схожей по рациону. Некоторым такой вариант кажется очень тяжелым, но стоит подумать о результатах, чтобы найти необходимую мотивацию.

Надеюсь, мы сегодня обсудили такую важную тему как яичная диета на две недели достаточно подробно? Жду вас здесь с советами и даже замечаниями. Спасибо, что вы делитесь нашими разговорами с друзьями и родными, а еще и за то, что подписываетесь и рекомендуете нас другим. Предлагайте  свои темы для обсуждения, и мы обязательно их проговорим.

Похожие статьи

samaya-modnaya.ru

Яичная диета на 7 дней, 2 или 4 недели

Содержание материала:

Яйца – полезный, питательный и низкокалорийный продукт. Для переваривания белков организму требуется много энергии, поэтому их частое употребление способствует быстрому снижению веса. Существует несколько разновидностей яичной диеты, но основные принципы и меню у них схожи.

Особенности яичной диеты

Основой меню при такой диете становятся яйца.

В этих продуктах содержится огромное количество полезных веществ:

1. Викасол, регулирующий процесс свертывания крови.
2. Ниацин, влияющий на выработку половых гормонов, нормализующий функционирование половой системы и головного мозга.
3. Холин, улучшающий память и активирующий процесс выведения токсинов из организма.
4. Фолиевая кислота, улучшающая состояние иммунной системы.

В результате даже при длительном сроке диеты организм худеющего не страдает от недостатка питательных веществ и витаминов. Она довольно сытная, позволяет оставаться бодрым и активным.

Главная суть обсуждаемого рациона питания – снизить количество потребляемой еды и общую калорийность меню. Ежедневно можно съедать несколько яиц и овощи в неограниченном количестве.

Основные правила питания

Есть несколько главных правил яичной диеты, которых обязательно должен придерживаться каждый худеющий:

1. Запрещается употреблять сдобу, обычный хлеб и сахар в любом виде. Потребуется также сократить количество соли и специй в своем рационе.
2. Допускается, есть только продукты из списка разрешенных, не меняя местами приемы пищи. Если будет допущена хотя бы одна ошибка в меню, диету потребуется начинать сначала – с самого первого дня.
3. Обязательно употреблять большое количество воды – несладкой и негазированной.
4. Справиться с сильным чувством голода между основными приемами пищи поможет нежирный кефир, овощные салаты. Но есть их можно не менее чем через 2 часа после завтрака или обеда.
5. Разрешается пить чай или кофе (без молока, сахара).
6. Салаты нельзя солить и поливать заправками.

Питание во время диеты должно быть трехразовым без ночных приемов пищи. Перекусы разрешены лишь в редких случаях, когда не удается перетерпеть голод.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Обсуждаемая диета довольно демократична. Можно употреблять большинство фруктов и овощей, чередуя их друг с другом, чтобы одни и те же продукты не приедались худеющему. Из общего списка потребуется исключить лишь картофель, манго, бананы, виноград, сухофрукты. Другие фрукты кушаются свежими. Овощи можно отваривать или запекать. Главное, не добавлять к ним масло и иные жиры. Зато разрешается сдабривать овощные блюда специями, измельченным чесноком и луком, добавлять немного соли.

Обязательной составляющей диеты станут цитрусовые. Лучше всего выбирать для своего меню грейпфруты, чередуя их с апельсинами.

Разрешается есть нежирный сыр, творог, пить маложирный кефир. В меню можно включать телятину, птицу, красную морскую рыбу, крольчатину. Разрешен зеленый и травяной чай.

Любые жирные, копченые, сильносоленые продукты попадают в список запрещенных. Это же относится к сладостям, растительному и сливочному маслу, любым соусам.

Яичная диета на 7 дней

Вариант яичной диеты на 7 дней – самый короткий. С него нужно начинать знакомство с новой выбранной системой питания. Также он подходит для тех случаев, когда нужно избавиться лишь от пары лишних килограммов.

На протяжении семи дней пища принимается в три приема (не чаще – чем 1 раз в 4 часа). Последний раз нужно кушать за 4 часа до сна. В день следует съедать по 1 цитрусовому и по 3 яйца. Обязательно выпивать не менее 2 л обычной чистой воды.

Понедельник

Утром съедается 2 вареных яичка, целый апельсин или грейпфрут. На обед – 90 г вареного постного красного мяса, томат. На ужин –яйцо всмятку, овощное ассорти с апельсиновым соком. Вечером можно выпить и стакан кефира.

Вторник

Утро начинается с омлета на воде из двух яиц (готовится на пару). В обед нужно скушать винегрет без картошки и заправки, любой фрукт. На ужин – вареное яйцо, салат из свежих огурцов. Разрешается выпить стакан теплого нежирного молока.

Среда

На завтрак нужно съесть 2 жареных без масла яйца со шпинатом, грейпфрут. На обед – 80 г курятины без шкурки. На ужин – вареное яйцо, половинку отварной свеклы и корешок сельдерея.

Четверг

Завтрак будет состоять из 2 яиц со смесью цветных молотых перцев и свежей зеленью. Обед – из 170 г тушеной рыбы. Ужин – яйца всмятку, винегрета с квашеной капустой без картошки и стакана маложирного кефира.

Пятница

На завтрак нужно скушать салат из крупной вареной морковки и двух яиц без заправки. На обед – 120 г тушеной курятины, салат из овощного ассорти, заправленного кефиром. На ужин – отварное яйцо со шпинатом и кусочком сыра.

Суббота

Утро начнется с 120 г творога и стакана свежевыжатого цитрусового сока. На обед придется съесть салат из двух отварных яиц, огурца, свежей зелени и салатных листьев, грейпфрут. На ужин разрешается пить лишь минеральную воду.

Воскресенье

На завтрак употребляется омлет на воде из двух яиц, грейпфрут. На обед – 160 г курицы, приготовленной на гриле без масла, горсть черри, апельсин. Ужин снова отсутствует.

Подробное меню на 2, 4 недели

Яичная диета на 2 недели составляется по всем принципам предыдущей. Но в день разрешено съедать уже 4 яйца, не более 210 г рыбы, птицы или мяса за одну порцию.

Яичная диета на 2 недели предлагает худеющему довольно разнообразное и сытное меню. Завтрак на протяжении всех 14 дней будет состоять из половинки грейпфрута и 2 яиц (сваренных вкрутую, всмятку или жареных без масла).

Яичная диета на 4 недели имеет и второе название – «яичная диета Магги». На завтрак также нужно есть только яйца со свежим цитрусом.

Первая неделя

Вторая неделя

3 неделя

На четвертой неделе повторяется меню первой. Только разрешается увеличивать в два раза. Например, можно кушать отварное, запеченное и жареное без масла мясо в количестве 300-400 г. Разрешено употреблять консервированного тунца без масла, по дольке дыни в качестве десерта.

Рецепты приготовления блюд

Фрикадельки

Ингредиенты: 220 г фарша из индейки или телятины, смесь специй, немного мелкой соли.

1. Фарш солится и сдабривается специями.
2. Из массы катаются небольшие шарики.
3. Фрикадельки отвариваются до готовности в кипятке с лавровым листом.

Свекольный салат

Ингредиенты: 2 свеклы, зубок чеснока, половина пучка свежего зеленого лука и петрушки, соль, немного уксуса.

1. Свекла крупно трется.
2. Измельченный корнеплод смешивается с прочими ингредиентами.
3. Салат настаивается в холодильнике около получаса.

Физические нагрузки при диете

Физические нагрузки при яичной диете не только разрешены, но и обязательны. Это позволит ускорить процесс похудения, а также сохранить упругость кожи в процессе быстрого избавления от лишних килограммов.

Не стоит выбирать очень сложные активные виды спорта, например, тяжелую атлетику или бокс. Ведь калорийность ежедневного рациона худеющего снижена. Зато можно заняться плаванием, ходьбой, йогой.

Выход из диеты

Очень важен правильный выход из диеты, чтобы килограммы не вернулись обратно. В первые 8-10 дней нужно продолжать исключать сдобу и сладкие блюда из своего рациона. Зато можно начинать есть более жирные молочные продукты, хлеб. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться сухофруктами и медом, но в первой половине дня.

Желательно в первую неделю после завершения диеты продолжать кушать на ужин по одному вареному яичку и кислый цитрус на выбор.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить?

На яичной диете можно снизить начальный вес довольно быстро. Точное количество килограммов, от которых удастся избавиться, зависит от срока системы питания. За 7 дней обычно уходит около 2 кг.

За две недели удается потерять уже 4-5 кг. За четыре недели – до 12 кг.

attuale.ru

Яичная диета на 2 недели – меню на каждый день

Яйца – это настолько ценный продукт, что на его основе разработали яичную диету. Она рассчитана на 2 недели, ниже мы представим меню на каждый день. В обязательном порядке ознакомьтесь с противопоказаниями, чтобы не навредить себе.

Меню яичной диеты на 2 недели

Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм ежесуточно поступало минимум 1,8 л. очищенной воды. Также пейте травяные и зелёные чаи, иногда можете себе позволить чёрный чай с мёдом.

Кушать нужно по часам:

1. 08:00—10:00 ч.
2. 12:00—14:00 ч.
3. 17:00—18:00 ч.

День №1

1. Грейпфрут/апельсин (1 шт.), отварные или обжаренные на антипригарной сковородке яйца (2 шт.).
2. Салат (киви, апельсин, яблоко, груша), варёное яйцо.
3. Перчик сладкий зелёный (1 шт.), огурец (1 шт.), варёное яйцо.

День №2

1. Овсянка, с ночи выдержанная в кефире (100 гр.), яйцо всмятку.
2. Говядина/курица/индейка на пару (150 гр.), яйцо, огурец.
3. Грейпфрут, кефир с добавлением семени льна.

День №3

1. Творог зернёный «Простоквашино» (1 шт.), яйца (2 шт.).
2. Бульон овощной (130—150 мл.), яйцо (3 белка, 1 желток).
3. Индейка или рыба тушёная (150 гр.), отварное яйцо.

День №4

1. Йогурт питьевой/натуральный (200 мл.), жареное без масла яйцо.
2. Диетический хлебец (2 шт.), огурцы (2 шт.), яйцо.
3. Кефир (200 мл.) с нашинкованной петрушкой, пара яиц.

Яичная диета, рассчитанная на 2 недели, может показаться жёсткой с учётом меню на каждый день. Вы можете добавлять к рациону по одному яблоку в сутки.

День №5

1. Тунец в своём соку (80 гр.), отварные яйца в количестве 2 шт.
2. Куриная грудинка варёная (100 гр.), яйцо, яблоко.
3. Грейпфрутовый свежевыжатый сок (150 мл.), яйцо.

День №6

1. Сырники диетические, запечённые (2 шт.), обжаренные без масла яйца (2 шт.).
2. Сыр твёрдый (3 тонких ломтика), диетический хлебец, пара варёных яиц.
3. Творог зернистый «Простоквашино» (120—140 гр.), яйцо, ½ апельсина.

День №7

1. Обжаренное без масла яйцо.
2. Рагу из кабачка, перца, томата, капусты, моркови (100 гр.), варёные яйца (2 шт.).
3. Курица пареная или варёная (80 гр.), яблочко, яйцо.

День №8

1. Коктейль из молока, сырого белка, ягод на своё усмотрение.
2. Омлет на основе пары яиц, огурец, отварная индейка/телятина (100 мл.).
3. Тост из чёрного хлеба, слайс твёрдого сыра, яйцо отварное.

День №9

1. Грейпфрут/апельсин (1 шт.), омлет на двух яйцах.
2. Взбитое молоко с горстью ягод, отварное яйцо.
3. Кефир с добавлением порезанного укропа (200 мл.).

День №10

1. Тост на чёрном хлебе, обжаренное без масла яйцо, помидор (1/2 шт.).
2. Тушёная рыба (100 гр.), варёная цветная капуста (100 гр.), яйцо.
3. Йогурт натуральный (150 гр.), омлет из одного яйца.

Десятый день яичной диеты, рассчитанной на 2 недели, достаточно насыщенный. Меню подходит к потреблению на каждый день, а не только при нахождении на стадии похудения.

День №11

1. Помело, киви, жаренные не на масле яйца (2 шт.).
2. Куриное филе тушёное (100 гр.), яйцо, томат.
3. Креветки или другие морепродукты (80 гр.).

День №12

1. Фасоль красная отварная (50—80 гр.), яйцо, листовой салат (без ограничений).
2. Томаты (2 шт.), пара яиц, рыбное филе тушёное (100 гр.).
3. Грейпфрут, кефир с добавлением семени льна (150 мл.).

День №13

1. Рагу из кабачка/баклажана, перца, зелёного гороха (100 гр.), прожаренное без масла яйцо.
2. Варёные яйца (2 шт.), зелёные овощи (не ограничено).
3. Ряженка/кефир с добавлением нашинкованного укропа.

День №14

1. Яйцо обжаренное, творог (120 гр.), йогурт натуральный.
2. Рыбка или индейка на пару (150 гр.), яйцо всмятку.
3. Фруктовый салат (киви, ½ апельсина, яблоко).

Вот и подошла к концу яичная диета, рассчитанная на 14 дней. Теперь ознакомьтесь с потенциальными противопоказаниями, при которых такая жёсткая методика снижения веса находится под запретом.

Противопоказания яичной диеты

• беременность;
• лактационный период;
• сложности в работе почек, печени, поджелудочной;
• аллергия/непереносимость яиц.

У каждого организм индивидуален, поэтому яичная диета подойдёт не всем. Перед тем как на 2 недели садиться на неё, изучите меню на каждый день. Если имеются продукты, на которые у вас аллергия, исключите их. Также по возможности получите консультацию врача, чтобы убедиться, что такая жёсткая методика вам не навредит. Удачи!

more-vsego.net

подробное меню на каждый день, таблица продуктов

nadietu.net

Яичная диета на 4 недели, подробное меню в виде таблицы

Знаете ли вы, что такое — яичная диета на 4 недели, подробное меню которой я сегодня предложу вашему вниманию? Это низкокалорийный рацион, разработанный для того, чтобы можно было сбросить до 10 килограммов за 4-х недельный период. Мы с вами уже знаем, чем чревато сокращение калорий, поэтому нас не должны вводить в заблуждение фото до и после применения диеты на 4 недели,меню которой я подробно изложу ниже.

Всем привет! С вами Светлана Морозова. Быстрое похудение таит в себе множество опасностей, начиная от огромной нагрузки на печень и заканчивая тем, что ваша фигура никогда не будет выглядеть идеально: кожа обвиснет, лицо приобретёт оттенок нездоровой бледности. Полноценно заниматься физическими упражнениями, чтобы этого не произошло, вы не сможете из-за недостатка энергии.

Привет, друзья! На связи Светлана Ерошкина (Морозова)! Ура! Свершилось! Наша уникальная Онлайн Академия Здорового Тела открыла свои двери. В ближайший вторник, мы проведем бесплатный вебинар на тему "Бесплодие" В чем реальная причина? Почему 40% современных супружеских пар бесплодны? Как забеременеть через год, самостоятельно, без дорогостоящих медицинских услуг?

Тем не менее, яичная диета на 4 недели, подробное меню которой вы найдёте ниже, пользуется популярностью благодаря широкой пропаганде в сети Интернет. Кому она принесёт пользу, а кому вред — дело индивидуальное. Оцените риски и решайте, нужно ли вам худеть подобным способом.

О пользе куриных яичек

Полезный продукт птицеводства может обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами:

Считается, что худеть на этом продукте легко, потому что он даёт силы, насыщает и надолго заглушает голод, присущий всем рационам, направленным на быстрый сброс килограммов. Так ли это — разберём подробнее, ознакомившись с меню, которое в разных вариациях предложили нам от имени Маргарет Тетчер (диета Магги) и доктора Усамы Хамдия.

Кто истинный автор данных диет — вопрос открытый. Документальных подтверждений тому, что премьер-министр Англии питалась именно так — нет. Таинственный доктор Усама, по многим признакам, тоже может являться мистификацией, созданной безвестным автором для придания солидности его диетическим рекомендациям.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню

Несколько правил

Для наилучшего похудения нужно придерживаться следующего:

1. Начало периода должно совпадать с понедельником, так вам будет проще ориентироваться. В случае срыва в любом месте периода, вся диета начинается заново.
2. Питание трёхразовое, перекусы запрещены.
3. Пить можно всё, что угодно, даже газировку, не менее 2-х литров в день. Исключение — спиртные напитки.
4. Сахар, масло и подсластители под запретом. Соль ограничена до физиологической нормы — 5 граммов в день (1 чайная ложка на все блюда). Зато разрешены любые специи и приправы.
5. Варить овощи можно только в воде, бульоны исключены. Мясо и рыбку жарить на сухой сковородке или употреблять в запечённом виде.
6. Между приёмами пищи должно проходить не менее двух часов. Нарушать режим нельзя. В случае острого голода можно употребить огурец или морковку.
7. Принимать витаминно-минеральные комплексы необходимо.
8. Физические нагрузки приветствуются.
9. Повтор данного рациона возможен только через полгода нормального питания.
10. Заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, аллергия на составляющие диеты являются основанием для запрета данного рациона.

Перед тем, как браться худеть приведённым ниже способом, нужна консультация врача.

Собственно рацион

Нет нужды забивать себе голову списками запретных и разрешённых продуктов. Меню нужно соблюдать буквально, ничего не добавляя и не убавляя.

На весь период ваши завтраки должны состоять из следующего набора:

• половинка цитруса — грейпфрута или апельсинки;
• 1-2 варёных яичка.

Для простоты восприятия, я представлю подробное меню в виде таблицы, в которой по вертикали расположены семь дней недели.

Как видите, диету следует назвать яично-белковой, поскольку основного продукта по ней употребляется не так уж много.

Выходим из диеты

Для рациона Магги или Усамы Хамдия важен правильный выход.

1. Привычные продукты нужно возвращать в меню постепенно.
2. Кушать больше сырых овощей и фруктов, кроме бананов, картошки и винограда.
3. Гулять каждый день хотя бы на 3 км.
4. Продукты с углеводами употреблять в малых количествах, от сдобы и конфет отказаться.
5. Мясо и рыбку варить или запекать.
6. Водички пить не менее 2-х литров.
7. Кушать витамины.
8. В период беременности и кормления лучше на данную диету не садиться.

Итог

По рациону Усамы Хамдия, отвес за 28 дней похудения может доходить до 30 килограммов. Цифра страшная! Человек, который сбросит такое количество килограммов за месяц, обречён на развитие тяжелейших заболеваний печени, сердца и почек. При диете Магги таких огромных результатов не обещается, но мы должны помнить, что физиологическая норма составляет 1 килограмм в две недели, и даже не десять килограммов в месяц, тем более — не по одному кило в день. Именно из этого нужно исходить, если не хочешь потерять здоровье, а может быть и жизнь.

Ещё надо помнить, что причина ожирения — это всегда замедление метаболизма в организме. Разогнать его скорость, садясь на низкокалорийный рацион, нельзя. Можно лишь ещё больше замедлить. Конечно, если вы садитесь на диету не более чем на 4 дня — этого может и не произойти, но месячное воздержание в пище успеет негативно отразиться на вашем здоровье.

Прежде, чем проводить опасные эксперименты над собой, нужно как следует подумать и взвесить, нужна ли вам яичная диета на 4 недели, подробное меню которой мы рассмотрели выше.

Дополнительно к работе над телом, я предлагаю свой курс «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». В его безопасности я ручаюсь, так как каждое из упражнений опробовала на себе. Этот Курс поможет вам избавиться от мелких морщинок, акне и пигментных пятен, скорректировать овал и улучшить кровообращение, стимулируя обменные процессы в коже. Занимаясь каждый день от пяти до десяти минут, вы уже через пару недель увидите прекрасные результаты, которые вас непременно порадуют.

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Отзывы

Лариса Д. (40 лет)

Обожаю всякие диеты! Как только нахожу новую, тут же на нее сажусь. Это так интересно всё попробовать! Никак не могу выбрать самую лучшую. Почему-то вес когда теряется, потом возвращается снова. Попробую еще и эту непременно. Хочется похудеть раз и навсегда.

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

smotrivita.ru

• 
  Разгрузочные дни как правильно делать
• 
  Значение слова прокрастинация
• 
  Наука это наука потому что
• 
  Сколько воды на сушке пить
• 
  25 подтягиваний на турнике программа
• 
  Kamik детская одежда
• 
  Травма плеча бодибилдинг
• 
  Девушка с круглой попой
• 
  Рецепт печенье с протеином рецепт
• 
  Съездить в ст антон недорого
• 
  Кофеин внутривенно