Единого и универсального рецепта о том, как прожить подольше, к сожалению, не существует. Но достоверно известно, что здоровый образ жизни значительно увеличивает шансы человека на долгую и счастливую жизнь.
Существует несколько золотых правил, соблюдая которые, можно прожить дольше. Рассмотрим их подробнее.
Необходимо следить за своим рационом и режимом питания, ведь наше здоровье напрямую связано с тем, что мы едим.
elhow.ru
Разобраться в вопросах долголетия нам поможет доктор медицинских наук, профессор Виктор Досенко. Вместе мы решили выяснить, какой образ жизни ведёт тот, кто хочет прожить больше ста лет.
Лорин Динвидди (Loreen Dinwiddie) дожила до 109 лет и прославилась на весь мир как долгожитель-веган. Может быть, секрет долголетия состоит в том, чтобы есть меньше мяса? Противостояние тех, кто не хочет отказываться от мяса, и тех, кто выбрал для себя отказ от продуктов животного происхождения, — предмет для шуток и спекуляций.
Результаты относительно нового исследования, впрочем, утверждают: людям стоит есть меньше красного мяса. Учёные не настаивают на полном отказе, но советуют сократить суточное употребление мяса. Похоже, тому, кто хочет быть долгожителем, стоит чаще посматривать в сторону овощей.
На сегодняшний день учёные имеют совершенно однозначные данные о том, что употребление мяса способствует развитию множества заболеваний, начиная от атеросклероза, гипертензии, сахарного диабета и заканчивая нейродегенеративными заболеваниями.
Книга по теме: Колин Кэмпбелл, «Полезная еда». Авторитетный учёный рассказывает о принципах здорового питания и о том, как рацион влияет на организм.
Употребление молока и молочных продуктов тоже вызывает много споров. Кто-то убеждён в пользе этой пищи. Доводов против также достаточно. В любви к молочным продуктам признаются долгожители Сардинии: здесь и цельное молоко пьют, и сыры едят. С другой стороны, учёные часто заявляют о вреде молочных продуктов: среди последствий их употребления называют повышенный риск развития рака яичников и атеросклероза.
Paulina Kim Joo/Flickr.comГлавная проблема с молоком заключается в неспособности взрослых людей полноценно усваивать лактозу.
Эволюция не подготовила нас к тому, чтобы употреблять цельное молоко в пищу. Попробуйте смоделировать ситуацию: взрослая особь шимпанзе добывает молоко. Не получается представить такое.
Миллионы лет взрослые животные не имели никакого доступа к молоку, его получали только детёныши. Сформировался механизм, который выключает ген, отвечающий за выработку фермента, расщепляющего лактозу, — лактазы. Деактивируется этот ген после завершения грудного вскармливания — он больше не нужен.
Поэтому большинство людей в мире вообще цельное молоко не переносят — появляется тошнота и расстройство кишечника. Конечно, такая реакция наблюдается не у всех, но адекватного усваивания молока у взрослого человека всё равно не будет.
Новое веяние — отказываться от кофеина, тем самым избавляясь от зависимости от этого стимулятора. Кофе часто обвиняли во всех грехах, однако новейшее исследование показывает: этот напиток не провоцирует развитие онкологических заболеваний и содержит много полезных веществ.
Кофе в зёрнах, зелёный кофе содержат биофлавоноиды, антиоксиданты — массу полезных для нас веществ. Так что употребление кофе может иметь даже лечебный эффект. Кофеин является активатором определённых рецепторов и аналогом аденозина. Мы получаем повышенную частоту сердечных сокращений, повышение давления, выброс кальция в нервных клетках… Все эти стимулирующие эффекты, безусловно, есть. И кофемания тоже существует. Хотите отказаться от кофе? Хорошо, будете жить не используя стимуляторов. Но сам по себе кофеин не вреден.
В общем, если перспектива зависеть от кофеина вас не смущает, этот напиток можно оставить в рационе.
Диетологи настойчиво советуют отказываться от сахара, да и здравый смысл подсказывает: лучше всё-таки есть поменьше сладкого. Не секрет, что сладости в больших количествах — прямой путь к лишнему весу и нездоровой коже, проблемам с ЖКТ и сосудами. Диеты долгожителей очень редко включают сладкое — практически никогда. Напротив, большинство из тех, кто дожил до преклонных лет, ели ягоды, фрукты, батат.
Работает тот же принцип эволюционной подготовки. Где наши предки могли найти продукты с таким переизбытком сахара? Где можно было найти эти рафинированные углеводы?
Виктор Досенко, доктор медицинских наукКнига по теме: Дэн Бюттнер, «Голубые зоны». Пожалуй, самая известная книга на тему долголетия. Автор предлагает читателю девять правил долгожителей, каждое из которых получено из первых уст.
Только если чуть-чуть. И лучше всё-таки пить вино. Пусть и история о долгожителе, пившем вино вместо воды, разлетелась по миру, было бы хорошо не злоупотреблять этим напитком. Надо признать: доживший до 107 лет испанец по имени Антонио Докампо Гарсиа (Antonio Docampo García) пил только вино собственного производства, без консервантов.
Quinn Dombrowski/Flickr.com Плоды винограда собирали всегда. Они могли испортится, могли забродить. Из плодов можно было выжать сок. Но концентрация алкоголя в этом напитке всё равно была низкой, с чистым алкоголем люди древности были незнакомы. И от алкоголя мы получаем массу проблем: зависимость, кардиомиопатию, патологии печени. При частом употреблении больших доз алкоголя сохранить здоровье и прожить долго не получится.
Виктор Досенко, доктор медицинских наукУдивительный вердикт касательно сна звучит так: спите ровно столько, сколько вам необходимо. Не столько, сколько хочется. Не столько, сколько советуют «эксперты». Вам стоит прислушаться к собственному организму и понять, как долго нужно спать, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым.
И недосыпать, и спать слишком много — плохо. Нужно обязательно стремиться к балансу. Особенно вредно много спать людям пенсионного возраста. Во-первых, это будет уже не тот глубокий, хороший сон. Во-вторых, без интенсивной физической и интеллектуальной нагрузки в течение дня продолжительный отдых тоже будет малорезультативным.
Профессиональным, скорее всего, нет. Всё-таки профессиональный спорт требует работы организма на пределе своих возможностей. А если так, тело обязательно будет жертвовать чем-то и калечиться.
Другое дело — активный образ жизни. Интенсивные физические нагрузки помогают сохранить хорошую форму, избежать гиподинамии, спокойно засыпать по ночам. Учёные давно приравняли сидячий образ жизни к факторам, которые хуже всего влияют на здоровье (наравне с чрезмерным употреблением алкоголя и курением). Так что нужно с ним бороться.
Мы все страдаем от гиподинамии. И любые формы физической активности будут полезны. Вспомним: наши предки всегда двигались, никто не мог позволить себе лежать на травке и ждать, когда ему принесут еду.
Поэтому рекомендуется вести активный образ жизни без избыточных нагрузок. Учёные установили: в процессе физических нагрузок организм вырабатывает гормон иризин. Он благоприятно действует на весь организм: мышцы, мозг, сосуды и сердце, печень, поджелудочную железу.
Книга по теме: Артур Лидьярд, «Бег с Лидьярдом». Начиная заниматься спортом без необходимых знаний, мы можем навредить себе. Автор рассказывает о том, как стать сильнее, здоровее и затормозить процессы старения с помощью бега.
Люди часто говорят: «Ну почему нельзя это есть? Я вот ем и чувствую себя прекрасно. Посмотрите, какая у меня кожа, как хорошо у меня растут волосы. Всё отлично!»
Так и есть: на протяжении долгого времени человек будет молодым, сильным, красивым. Но потом последует ускоренное старение. Нужно выбрать между счастливой, но укороченной жизнью без пищевых ограничений, или же не такой безудержной, но зато намного более продолжительной жизнью, в которой вам можно есть и пить далеко не всё.
Быстро, но красиво, или же долго, но трудно?
Виктор Досенко, доктор медицинских наукlifehacker.ru
На Земле нет ничего вечного. Как и любое живое существо, человек также имеет ограниченный срок жизни. Каждый рано или поздно понимает, что мы не вечны, а жизнь есть ничто иное как краткий миг между светом рождения и тьмой смертью.
Человек в молодости смотрит в будущее с надеждой, но с течением времени эта надежда сменяется отвращением по мере того, как человек стареет, а жизненный огонь по-тихонько начинает в нем угасать. Удивительно, но факт - мы никогда не хотим быть теми, кем мы есть: в юности мы хотим быть старше, а в зрелости моложе. Подобные желания во многих развивают скрытый комплекс неполноценности - человек постоянно чем-то недоволен, чем-то не удовлетворен.
Надежда на будущее и тоска по прошлому - два самых больших врага полноценной жизни. Если обратить внимание на самых успешных представителей нашего общества, можно заметить, что они не соблюдали никаких правил и установок связанных с возрастом. Они делали то, что хотели, когда хотели, не забивая свою голову глупыми мыслями. Их жизнь можно назвать полноценной, они выходили далеко за рамки, в которые общество пыталось заключить их. Эти люди неоднократно доказали нам, что фраза "слишком поздно" является просто предрассудком, ленью и отговоркой для того, чтобы не делать то, чего ты на самом деле хочешь.| Старость страшна не потому, что с наступлением ее прекращаются наши радости, а потому что исчезают наши надежды. Жан-Поль Рихтер |
Потому не стоит бороться с природой, мы были созданы продумано и сбалансировано. Одни из нас умственно рано взрослеют и становятся в нежном возрасте профессионалами и виртуозами своего дела, другие не утрачивают своих детских повадок даже повзрослев. Что хочет нам сказать подобное противоречие? Люди-исключения есть и будут, они будут игнорировать правила постепенного взросления-старения, будут сочинять симфонии в девять лет и бегать на длинные дистанции в девяносто.
Понять как стать исключением совсем несложно. Для того, чтобы дети развивались быстрее свои сверстников им нужна не только светлая голова, но и безумно любящий свое чадо родитель-фанатик, готовый к самопожертвованию лишь бы чем-то научить ребенка. Важно также воспитать уважение и авторитет со стороны ребенка к себе до наступления переходного возраста.
Для того, чтобы взрослые оставались энергичными и в старости, они должны воспитать в себе бодрость духа и оптимизм. Если человек хочет всего лишь выйти на пенсию и ежедневно наблюдать за заходом солнца, он фактически убивает себя.
| Детство мы тратим впустую, чтобы стать взрослыми, а когда вырастем, тратим всю жизнь на то, чтобы не состариться. Клайв Льюис |
Если человеку посчастливилось и в роду его было много долгожителей (то есть людей, которые прожили по меньшей мере восемьдесят лет), шансы его на долгую жизнь увеличиваются. В другом случае, если его предки и близкие часто болеют и рано умирают от последствий сердечных заболеваний, инсульта, диабета или рака, вероятность его долгой жизни уменьшается. Не стоит забывать, что наши гены - это гены наших предков, потому склонности к заболеваниям и ранней смерти с высокой вероятностью передадутся нам.
Одни люди более подвижны и физически активны, другие - более ленивы и склонны к сидячему, спокойному образу жизни. Если рассматривать человека сквозь призму долголетия, подвижный человек обладает заметным преимуществом, если только его подвижность не обусловлена стрессами и волнением. Индивиды, образ жизни которых требует ежедневного физического напряжения, живут дольше, чем те, кто целыми днями сидит сиднем или лежит увальнем в постели. Среди людей, которые доживают до глубокой старости удивительное количество тех, кто любит подолгу ходить. Хочу подчеркнуть, что на протяжении всей эволюции человеку приходилось двигаться для того, чтобы выжить и лишь с относительно недавнего времени человек, который ведет малоподвижный образ жизни, получил возможность выжить. Малоподвижность не свойственна сущности человека, потому она плохо сказывается на его здоровье.
Говоря о занятии спортом, следует разделять профессиональный спорт и спорт для поддержания физической формы. Профессиональный спорт - это работа на износ, потому здоровья он не прибавляет. Зачастую спортсмены за высокие результаты платят своим здоровьем. Спорт для поддержания физической формы дает столько нагрузки, сколько нужно нашему организму, после него в теле появляется легкость, а человека наполняет радость.
Если говорить о темпераменте, то долго живут люди со спокойным темпераментом. Агрессивные, эмоциональные, ворчливые, вечно переполненные тревогой и страхом люди наносят себе огромный вред, ведь гнев и паника - лучшие друзья гробовщика (не забывайте: все мысли материальны - весь негатив, который мы направляем на других, в первую очередь наносит вред нашему здоровью). Легкий на подъем, расслабленный, эмоционально уравновешенный человек почти всегда переживает вспыльчивого и беспокоящегося по поводу и без повода. Если мы чувствуем, что наша работа привносит в нашу жизнь дискомфорт, раздражает ил подавляет нас, нам следует подыскать себе другой способ зарабатывать на жизнь.
При этом стоит подчеркнуть отличия спокойной расслабленности от пассивности и лености. Расслабленность прекрасно совмещается с душевным подъемом и со страстным интересом к излюбленному занятию. В это время пассивность и леность через некоторое время приводит к депрессии и эмоциональному истощению.
В нашем разговоре стоит также упомянуть о ностальгии. Человеку свойственно вспоминать прошлое в радужных цветах и осуждать настоящее, но разве это правильно? Правильно ли думать о прошлом, раскрашивая настоящее и будущее в серые тона? Нет, если человек хочет прожить дольше и счастливее, он должен говорить себе "В прошлом было хорошо, но самое лучшее у меня еще все впереди". Давать себе установки очень важно - это помогает в сложную минуту не сбиться с правильного пути.
Очень сильно удлиняет жизнь успешность. Достаточно успешный человек может жить очень долго, невзирая даже на такие укорачивающие срок жизни явления, как полнота или алкоголизм. Важно, однако, чтобы в погоне за успехом человек не перенапрягался и не подвергал себя длительным стрессам. Стоит отметить, что степень своей успешности определяет сам человек (общество может также участвовать в определении, но тут хотелось бы подчеркнуть фактор важности для человека мнения общества). Никому неизвестный пастух может ощущать себя не менее успешным, чем всемирно известный нобелевский лауреат, пусть и по-своему. Успех не следует путать со славой или с деньгами. Большинство богатых людей не являются успешными в жизни (хотя сознательно они себя таковыми и считают, однако есть еще и бессознательная оценка успешности, которая расставляет все на свои места), они подвержены постоянной неудовлетворенностью своей успешностью - битва денег никогда не делала человека успешным, пока он не говорил себе "Мне достаточно, я успешен".
Как правило, долгожителей интересует не положение в обществе, а то, чем они занимаются. Тщеславие им чуждо, для них не важно ощущать себя пупами земли. Они гордятся своей работой, своими изобретениями или достижениями, но собой они при этом не гордятся.
| Спокойный человек, который ведет активный образ жизни и готовый выйти за рамки дозволенного обществом способен прожить гораздо дольше |
Большинство долгожителей не понаслышке знают, что такое самодисциплина. На первый взгляд может показаться, что здесь присутствует противоречие с утверждением "Люди, которые легки на подъем и спокойны, живут долго", но это только на первый взгляд. Самодисциплина - это не обязательно суровый, спартанский образ жизни. Если человек живет долго потому, что он в день проходит несколько километров, важно, чтобы он проходил этих несколько километров каждый день. С другой стороны, человек, который ведет малоподвижный образ жизни, из чувства собственной вины вскакивает и проходит несколько километров, не обладает самодисциплиной, которая продлит его жизнь.
Чувство юмора, ребячество, озорство и ощущение, что жизнь прекрасна, - сильное оружие против старения. Долго живут те, у кого "глаза горят". Человек, который постоянно серьезен, сосредоточен и прибывает в постоянном напряжении, первым покинет этот мир.
Отгоняя от себя мысли о жизни и смерти, мы ничего не меняем в лучшую сторону, однако придет день, когда эти мысли нахлынут и ввергнут нас в депрессию и уныние. Самым здоровым решением является признание, что срок жизни человека ограничен, каждый период жизни нужно проживать настоящим, не ностальгируя о прошлом и не задумываясь о будущем в серых тонах. Ностальгия и откладывание дел на завтра - враг приятной жизни на планете.
| Жанна Кальман (1875 - 1997) прожила 122 года. "Я всегда спокойна, вот почему меня называют Кальман." |
Будьте собой, живите настоящим, не говорите о том, что раньше было лучше - лучшее ждет вас будущем, нарушайте правила, наслаждайтесь каждым прожитым днем и вы действительно проживете долго.
В статье использованы материалы книги Десмонда Морриса "Библия языка телодвижений".
Предлагаю к прочтению также:
Жить дольше стало проще
aantonets.blogspot.com
Как пишет журналист Роджер Добсон, исследователи из Гарвардского университета наблюдали за группой из 600 человек в течение 60 лет и в итоге смогли выделить несколько важных факторов в поведении людей, влияющих на продолжительность жизни. Так, например, если ежедневно делать физические упражнение, съедать пять порций фруктов и овощей, не курить и употреблять алкоголь в небольших количествах, это может продлить вашу жизнь на 14 лет.
1,8 года
Будьте победителем
Как показали исследования, лауреаты Нобелевской премии живут в среднем на два года дольше, чем номинанты на эту премию. Если вы получите "Оскар", это подарит вам несколько лишних лет, а если вы получите его дважды, вам обеспечены целых шесть лет.
2 года
Ешьте шоколад
Исследования показали, что темные шоколад полезен для сердца, в частности из-за содержащихся там антиоксидантов.
2,5 года
Много занимайтесь сексом
Исследования Бристольского университета показали, что риск преждевременной смерти вдвое ниже у мужчин, испытывающих оргазм два раза в неделю или чаще, по сравнению с теми, кто занимается сексом реже раза в месяц.
3 года
Будьте религиозным и имейте много друзей
Исследования в университете Питтсбурга показали, что регулярное посещение церкви сопоставимо по оздоровительному эффекту с групповой терапией – снижается уровень стресса. Схожий эффект оказывает, как показали гарвардские исследования, просто дружба и общение.
3,6 года
Ешьте меньше мяса
Вегетарианские диеты или хотя бы уменьшение количества мяса в рационе может продлить жизнь из-за меньшего насыщения организма жирами или из-за увеличения уровня антиоксидантов, поскольку взамен растет потребление фруктов и овощей.
3,7 года
Ведите активный образ жизни
Ученые университета Эразмуса в Голландии утверждают, что подвижность и упражнения благотворно сказываются на человеческом сердце, плюс косвенно это не дает развиться ожирению.
4 года
Пейте вино
Постоянное употребление вина в небольших количествах полезно. Голландские исследователи обнаружили, что риск преждевременной смерти у тех, кто ежедневно употреблял по полстакана вина, на 38% меньше.
4,1 года
Снижайте кровяное давление и уровень холестерина
Согласно докладу Йельского университета, низкий уровень холестерина и давления связан с продлением жизни на четыре года.
5 лет
Будьте образованны и играйте в гольф
Ученые из Гарварда установили, что женщины с высшим образованием в среднем живут на пять лет дольше, чем женщины без такого образования. Исследования, проведенные в Дании, установили также, что обладатели докторской степени живут дольше, чем обычные выпускники вузов. В то же время исследовательская работа в шведском институте Каролинска показала, что игроки в гольф обычно живут на пять лет дольше.
6,6 года
Хорошо питайтесь
Диета, предложенная исследователями университета Эразмуса (темный шоколад, миндаль, фрукты, овощи, чеснок, вино и рыба), может продлить вашу жизнь на 6,6 года, поскольку снизит вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 76%.
7 лет
Теряйте вес
Группа ученых из Оксфорда показала, что люди, страдающие ожирением в возрасте 40 лет, в среднем умирают на семь лет раньше.
7,5 года
Оставайтесь позитивным
Исследования в Йельском университете доказали, что у оптимистов на 55% ниже риск преждевременной смерти. Также пессимисты более склонны к вредным привычкам – курению и обжорству, что приводит в свою очередь к ожирению и гипертонии.
От 8 до 10 лет
Не курите
Группа ученых из университета в Хельсинки обнаружила, что те, кто вообще никогда не курил, в среднем живут на 10 лет дольше заядлых курильщиков. Другое американское исследование показало, что, если мужчина в возрасте 35 лет бросит курить, он может продлить свою жизнь в среднем на 5,1 года.
10 лет (для мужчин)
Женитесь
Согласно опубликованному докладу Чикагского университета, женатые мужчины живут в среднем на десять лет дольше холостяков. Для женщин эта цифра несколько меньше – около четырех лет.
Более 10 лет
Будьте счастливы
Счастливые люди, как показало исследование Университета Кентукки, в среднем живут на десять лет дольше остальных и менее склонны к болезни Альцгеймера.
14 лет
Измените образ жизни
Исследователи из Кембриджского университета выяснили, что те, кто регулярно делает зарядку, ест фрукты и овощи, не курит и употребляет алкоголь в небольших количествах, живет в среднем на 14 лет дольше других.
20 лет
Будьте богаты и живите в богатом районе
Исследования, проведенные в Балтиморе, США, показали, что в богатых кварталах продолжительность жизни составляет в среднем 83 года, тогда как в бедных – 63 года.
www.sunhome.ru
Хотите узнать, как прожить долго? Тогда возьмите на вооружение эти восемь простых советов.
1. Избавиться от лишних килограммов
Избыточный вес (при превышении нормы на 20-40%) уменьшает продолжительность жизни в среднем на 10 лет. Кроме того ожирение значительно повышает риск развития сахарного диабета, атеросклероза, злокачественных опухолей в организме человека.А вот приведение массы тела к норме в большинстве случаев позволяет избавиться от самых распространенных болезней цивилизации, прожить долго и счастливо, успешно работать и активно отдыхать.
2. Отказаться от алкоголя и курения
Спиртные напитки и никотин при регулярном попадании в организм снижают иммунитет и повышают риск развития рака, ускоряют отложение атеросклеротических бляшек в сосудах и приводят к язве желудка, циррозу, хроническому бронхиту, ишемической болезни сердца, значительно повышают смертность.Я уже не говорю о том, что алкоголь и никотин вызывают усиленное старение кожи.
3. Бороться с острым и хроническим стрессом
Частые психотравмирующие ситуации и особенно хронический стресс приводят к повреждению генетического аппарата клеток. Безусловно, полностью избавиться от стресса невозможно, но использование аутогенной тренировки и медитации, физических нагрузок позволяет максимально снизить вредное воздействие психотравмы на организм человека.
4. Учиться, учиться и учиться
Как утверждают ученые, чем больше вы учитесь, тем дольше живете. При этом тренируется мозг, стимулируется память и мышление, внимание и эмоциональный интеллект, предупреждается развитие деменции, паркинсонизма и других старческих нарушений.Кроме того, хорошее образование позволяет лучше разбираться в вопросах медицины и здоровья, получить знания о том, как прожить долго, как поддерживать здоровый образ жизни. Как правило, образованные люди (особенно, если речь идет о развитых странах) хорошо зарабатывают и могут позволить себе получение более качественного медицинского обслуживания.
5. Общаться, общаться и общаться
Австралийские ученые установили, что пожилые люди, имеющие друзей, ведущие активный образ жизни, ежедневно общающиеся с родственниками и знакомыми, живут счастливо и на 5-7 лет дольше, чем их сверстники, отказавшиеся от общения.
6. Делать добро
Не знаете, как прожить долго и счастливо? Будьте доброжелательны и отзывчивы, делайте добро родным и близким, знакомым и совсем незнакомым людям, по возможности жертвуйте средства в различные благотворительные фонды. Такая деятельность, как выяснили ученые, значительно снижает риск преждевременной смерти и продлевает жизнь
7. Регулярная умеренная физическая активность – один из важнейших факторов, позволяющих задержать старение организма и продлить молодость.
Люди, занимающиеся физкультурой, проходящие в день 3-5 километров пешком, проводящие на свежем воздухе 2-3 часа ежедневно, выезжающие на выходные дни за город для активного отдыха, лучше других знают, как прожить долго без врачей и лекарств.
8. Ограничение в рационе питания животных белков и увеличение количества свежих овощей и фруктов
Установлено, что ежедневное употребление жирного мяса (говядина, свинина, баранина) в повышенных количествах приводит к раннему развитию атеросклероза, болезней сердца и сосудов, повышает риск развития диабета, болезней поджелудочной железы, желчного пузыря, толстого кишечника, новообразований.А для сохранения здоровья любой человек должен ежедневно съедать большую порцию салата из свежих овощей, хотя бы одно яблоко, тарелку овсяной или гречневой каши с растительным маслом, не забывать про творог и кефир, простоквашу и ряженку, морскую рыбу и другие полезные для здоровья продукты, помогающие продлить жизнь и сохранить здоровье.
Прочитав эти простые советы, вы будете знать, как прожить долго и счастливо. Останется только выполнять приведенные в статье рекомендации и ваша жизнь действительно станет дольше.
www.home-medblog.ru
| Как прожить дольше Секрет долгожителей. Как прожить долго О секретах легендарного долголетия кавказских горцев, многие из которых живут далеко за сто лет, ходят легенды. Мне удалось встретиться с группой кавказских долгожителей и узнать их секрет, что нужно делать, что бы порожить долго.На вопрос: «Правда ли, что на продолжительность жизни горцев влияет именно проживание в горах, и дыхание чистым горным воздухом?». Немного помолчав, один из горцев рассудительно сказал, что горы, возможно, и влияют, но он считает, что основной секрет в другом – это соблюдение определенных правил жизни и своеобразной философии горцев, которая в основном и обеспечивает им долголетие. Конечно, я не мог не поинтересоваться, что же это за такие правила и философия. И горцы, шаг за шагом, рассказали о тех секретах. По их мнению, основных секретов того, что горцы живут так долго, есть пять. Итак, попробую передать то, что запомнилось из секретов долгожителей. Первый секрет, по словам самих грузин, является то, что горцы, как правило, живут на одном месте. Они почти не выезжают из своих горных сел (в части Кавказа их называют аулами) и крепко привязаны к своей малой родине. Как сказали мне грузины, у них есть такое поверье, что солнце радуется, заставая утром человека на том самом месте, где вчера покинуло. То есть небесное светило радуется и тому, что человек остался жить там, где и раньше, и что он уже не спит, встречая его у своего подворья. В таком случае, солнце гладит своими лучами человека по голове, и каждый такой солнечный жест добавляет несколько месяцев жизни. Те люди, кто любит путешествовать, заметил грузин, живут интересно, но мало. Когда я взял в руки книгу «100 великих путешественников», чтобы проверить, справедливость этого утверждения, то был шокирован, грузин был прав. Из сотни самых знаменитых путешественников лишь четверо дожили до 90 лет, еще пятеро покинули этот мир в возрасте за 80, восемь человек дожили до 70, а почти две трети не дожили и до 60 лет. Правда, восемь человек погибли или пропали без вести. Итак, судите сами, насколько справедливо это первое правило. Второй секрет, как прожить долго, по словам горцев - это то, что у горцев еда простая, грубая, но питательная и вкусная. Они придерживаются правила, которое перекликается с результатами современных исследований - не смешивать разную пищу. Полезно, считают тамошние мудрецы, постоянно есть одно и то же. Мой дед, - вспоминает один из горцев, - имел привычку обязательно каждое утро съедать свою любимую пищу: кусок сыра с хлебом грубого помола, днем - небольшой кусок мяса, обязательно с овощами, а вечером – полбанки, специально настоянной, простокваши, в которую бросал какую-то траву. По горским понятиям организм привыкает к пище, и когда ему предлагают то, что человек не привык потреблять, неизбежно отторгает такую пищу, хотя это не всегда заметно, но это также влияет на продолжительность жизни.Как оказалось, горцы мясом не злоупотребляют и баранину употребляют не так часто, как о них рассказывают. Пища должна быть обязательно немного соленой. Острую пищу, по их словам, любят в основном в городах и долинах. А еще, когда я спросил о голодовке, полезна ли она людям, горец назвал эту моду большой глупостью и сказал, что даже в те дни, когда постились его дедушка и бабушка, они обязательно брали в рот, хотя бы, небольшой кусочек хлеба или сухарика, помазав сверху собственноручно изготовленным маслом. Третьим правилом, которое ведет к долголетию, была названа верность человека своим привычкам. Если человек привык к одному ритму жизни, привык к тому, что работу начинает делать в определенный промежуток времени, хранит вещи в определенном месте или даже ходит в гости в определенные дни - то так должно быть всегда. Среди привычек должна быть и такая - не гасить в себе эмоции, если нужно - выплескивать их наружу, но не кричать и не оскорблять своим словом другого человека, особенно громко. По горскому поверью, громкая брань может сдвинуть с горы камень, а тот упадет на голову путника. А одежда человека обязательно должна быть удобной. О закалке же горец сказал также категорически и афористично: «ерунда! Тело еще отомстит за насилие, ибо, как у нас говорят, есть и горячие люди, и есть похожие на ствол горной ели. А ель имеет толстую кору, такую, что и мороз выдерживает, и растет выше ». Четвертый пункт на пути к долголетию касался работы, которая обязательно не должна быть насилием над человеком. Желательно, что бы выполняя работу, человек находился в движении, чтобы, двигались и руки, и глаза, и разум. Знаешь, как отвечают горцы на вопрос, кто живет дольше? - Музыканты, священники и виноделы. А кто живет меньше? - Разбойники, грузчики и спортсмены. Здесь проявляется роль духовности в жизни человека, а также физическая и психическая нагрузка, действующая на человеческий организм. Наступает расплата не только за нервное и физическое напряжение, но и за рекорды и славу, к которым человечество стремилось всегда. А услышав о виноделах, я спросил, как же влияние алкоголя на эту профессию и вообще об отношении горцев к потреблению спиртного. И услышал, что даже древний горец, который имел в то время 102 года, редко в какой день обходился без рюмки вина. Но какого! Из сока, собственноручно выжатого и выращенного им же самим винограда. Кстати, грузины рассказали, что когда у них была попытка запретить изготовление вин, это случилось в 1914 году, когда после начала Первой мировой войны царь Николай II объявил в России «сухой закон». Тифлисский губернатор попытался было распорядиться, чтобы все уже изготовлено вино вылили на улицу, но когда к нему пошли одна за другой депутации местных старейшин, милостиво разрешил пить уже произведенное вино, не производя нового. И как, с улыбкой рассказывали ребята, в каждом подвале хранились бочки довоенного вина, которые на самом деле содержали и новое вино. До такой глупости, как вырубка виноградников, тогда не додумались. Что касается знаменитой грузинской водки-чачи, то настоящие знатоки изготавливают ее только из винограда, в худшем случае - из высококачественных яблок, персиков и отнюдь не допускают изготовление «шмурдяка». Пятый секрет долголетия был едва ли не самым философским и таким, что заставлял действительно задумываться над самой жизнью. Он назывался так, передаю буквально, честь предков и умение слушать тишину. Когда я попросил, так сказать, расшифровать, то услышал, что человек должен себя чувствовать продолжением великого рода и веткой на том дереве, которое достигает такой глубины, на которой даже в горах уже нет камней. И еще человек должен ежедневно некоторое время послушать тишину, независимо от того, она находится в горах, поселении, или даже в каком-то избранном жилище. Если отзовется в тебе голос, хорошо, а еще лучше, как сказал горец, услышишь, как тихо звенит над тобой небо и, не поднимая головы, почувствуешь, пролетающую ласточку. А если говорить откровенно, я сам в своей, уже и не такой короткой жизни, не всегда придерживался этих правил, иногда побеждала суета-сует, иногда философию поглощала обыденность и то, что испокон веков преследовало каждого из нас на его жизненном пути. Современная медицина, изучив не только причины долгожительства горцев, но и японцев, швейцарцев и других народов составила кодекс чести долгожителя. Прочитайте его, и выполняйте, если хотите прожить долго. 1. Ежедневно выполняй физзарядку. Физзарядка чрезвычайно полезная процедура. Давайте себе физическую нагрузку в виде упражнений хотя бы тридцать минут ежедневно, и проживете дольше других. 2. Ежедневный смех, он лечит и продлевает жизнь. По утверждению ученых, ежедневный смех в течение пятнадцати минут, продлевает жизнь человека на восемь лет. 3. Ежедневно употребляйте помидоры или томатный сок, этим вы снизите риск инфаркта в два раза. 4. Ежедневно тренируйте свой мозг. Учите песни, стишки, иностранные языки, много читайте. 5. Заведи семью. Запомни - семейные мужчины живут дольше холостяков. 6. Стань донором. Мужчинам это чрезвычайно полезно, у доноров в семнадцать раз реже случается сердечный приступ. 7. Отдыхай и слушай классическую музыку, она лечит. 8. Поверь в Бога, и поддерживай христианские традиции – это снижает смертность. 9. Ежедневно ухаживай за полостью рта и зубами: тот, кто ежедневно чистит зубы, помолодеет на шесть лет. 10. Спи здоровым сном: но не более восьми часов и проживешь долго. 11. Учти - курение очень сильно сокращает жизнь. 12. Регулярно ешь шоколад, и проживешь дольше. 13. Регулярно ешь чеснок и лук, и продлишь себе жизнь. 14. Ежедневно пей чай, любой, черный или зеленый. 15. Регулярно ешь любые орехи, они богаты кремнием, а это профилактика рака и диабета. ***** Как жить долго и счастливо? Без диеты, стрессов и обжорстваЗа последние несколько лет, я много времени и усилий вкладываю в то, чтобы быть здоровым. Я всегда был в меру здоровый, но часто хотелось иметь больше энергии, выглядеть лучше, и приятно узнать что-то новое. Я пробовал различные системы питания, например, питание овощами, отмена соли и сахара, отмена сладостей и даже сигарет. Я узнал благодаря этому много о здоровой пище. И по сей день большинство из факторов, которые являются нездоровыми, я по-прежнему избегаю. Отказался навсегда от курения, алкоголя и кофе. И, что самое приятное в этой перестройке, так это то, что я делал все без принуждения, а наоборот с удовольствием. Я совершенно не принуждал себя к новым условиям питания. Я тщательно изучал рекомендованную теорию, испытывал ее на себе, и запоминал как мой организм на это реагирует. На основе изменений в количестве энергии и самочувствия очень легко было сделать вывод, что мне подходит, а что нет. Я не могу себе представить жизнь, когда я должен что-то отвергать, потому что я на диете или мне нужно идти работать, потому что кто-то так решил. Может быть, у меня есть хороший подход, благодаря тому, что я делаю это по своему выбору, а не по необходимости. Но в последнее время я задумался над тем, что есть люди для которых тяжело что-то изменить, но обстоятельства складываются так, что они должны изменить свою диету. Не употреблять в пищу что-то вкусное. Во имя диеты отказаться от общения с друзьями, которые идут в ресторан, зная, что они будут есть то, что мне нельзя, и я должен отказаться. Какое трудное испытание от применения различных диет, которые позбавляют нас того, чего мы хотим. Я решил, что напишу мои наблюдения по поводу еды. Я решил дать несколько важных правил, чтобы подсказать тем, кто интересуется этой темой, как без стресса решить жизненные привычки и правила питания. Я надеюсь, что это в какой-то степени поможет вам достичь того, чего вы хотите. Основа моих предположений? Еда, или нам помогает или вредит.Это реальная правда, ибо то, что мы едим, нас укрепляет, или нас ослабляет. Начнем с того, чтобы понять, что это может означать. Это означает, что, чтобы переварить пищу наш организм должен использовать определенное количество энергии. Энергия на пищеварение не берется из ниоткуда. Она берется из нашей пищи. Поэтому важным требованием является качество пищи, которую мы потребляем. Если еда отнимает больше энергии, чем дает, возникает дефицит. Мы не можем позволить, чтобы то, что мы едим, больше нас ослабляло, чем укрепляло. Уверяю вас, этот вопрос является очень важным. Большинство людей кушает только для того, чтобы утолить голод и получить удовольствие. Совершенно не задаются вопросом о том, что еда - это супер-пупер топливо для их организма. Например, во время марафона, если с потом выходит больше воды, чем марафонец пьет, это закончится обезвоживанием. Если мы потребляем больше энергии на переваривание пищи, чем получаем от сбалансированного питания, это может закончиться плохо. Когда мы находимся в продуктовом магазине или ресторане неплохо бы помнить о том, что покупать нужно такие продукты, которые дают нам много энергии. Пища нужна не только для того, что бы были силы жить, но и энергию, чтобы поддерживать нужную температуру, бороться с болезнями и т.д. Мы должны принимать то, что мы едим серьезно.Что мы должны попытаться изменить в нашем образе питания? Каждый человек, должен руководствоваться собственной потребностью в питании в зависимости от своих приоритетов. Если вы нуждаетесь в питании натуральными продуктами, делайте это. Если вы постоянно чувствуете чувство голода, ешьте столько сколько захотите. Я не верю в пользу изменения в питании, внесенные против своей воли. Стресс, который произойдет в результате осуществления изменений, может значительно ухудшить ваше здоровье, как физическое, так и психическое. Я бы рекомендовал на два правила:1. Принимать себя таким, каким есть. Если мы любим кушать, значит нужно кушать, не стоит ограничивать себя в еде любой ценой.2. Иногда незначительные изменения лучше скажутся на нас, чем общая революция. Когда очень заботитесь о здоровье, то действуйте с пользой. Если вы пытаетесь навязать что-то себе силой, то, может быть, лучше отказаться и произвести незначительные изменения. Зависимость от чрезмерной еды Вкусно поев, легко попасть в колею, чтобы улучшить настроение или не думать о сложных случаях. Я заметил в себе две вещи:1. Когда скучно - тогда первая мысль, которая приходит мне в голову, это что-то я бы съел, но что?"2. Когда у меня какое-то недоумение в голове, то инстинктивно я приступаю к еды. Объясняется этот факт тем, что во время еды я не думаю о сложности проблемы. Главенствует некая вещь - вкус. Тогда я более расслаблен и получаю удовольствие. Эти привычки вытекают из нашего подсознания и могут оказывать влияние, о котором мы даже не догадываемся. Если мы настроены перестать есть, но нам не хватает решимости, то хорошо было бы задуматься о том, почему так тянет к еде. Стоило бы подумать о том, являемся ли мы довольны своей жизнью, если мы чувствуем себя неудовлетворенно. Часто, когда мы решаем проблемы, вытекающие из вышеперечисленных причин, то проблема с едой исчезает. Я бы посоветовал задуматься над собственной жизнью. Если мы увидим какие-то проблемы, то вы должны иметь дело с ними, а не с их последствиями (чрезмерной едой). Как определить, что хорошо для нас? Как мы можем сказать, что для нас полезно, а что нет? Очень легко можем проверить это на себе. Это очень простой и эффективный способ, чтобы подобрать диету для потребностей нашего организма. Поедая каждый раз, стараемся обращать особое внимание на то, как наш организм реагирует на то, из чего состоит наш обед. Если мы сонливые, и чувствуем чрезмерную сытость в желудке или, может быть, мы полны энергии, бодрости и силы? Значит именно эти блюда, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо, мы должны есть чаще. Например, как вы себя чувствуете после пиццы, запеканки, жареного мяса? Чувствуете ли вы себя лучше после супа, салата, овощей? Большинство людей чувствуют огромную разницу от того, что едят. Необходимо съедать больше того, после чего мы чувствуем себя хорошо, и меньше того, что нам не способствует. Какие принципы мы должны стараться соблюдать? Есть несколько правил, которые мы должны соблюдать, чтобы похудеть. Конечно, это не должно быть любой ценой. Просто, нужно обращаться к ним как можно чаще. 1. Не есть слишком поздно вечером.Организм, который отдыхает ночью, утром совершенно другой. Человек, отдохнувший и энергичный тогда, когда его организм восстанавливается в течение ночи. Безусловно, мы не должны заставлять свой организм переваривать пищу съеденную перед сном. Время, после которого мы не должны потреблять пищу - 19:00 или, по крайней мере, за 4 часа, прежде чем лечь спать. 2. Отказ от сахара.Углеводы содержатся в натуральных продуктах питания (овощи, фрукты и т.д.) В большинстве эти сахара не наносят вред нашему организму. Сахар, который вредит нам, это белый, расположенный в наших сахарницах, входит в состав тортов и мороженого, в шоколадках и печенье, и т.д. Он засоряет организм токсинами и значительно ослабляет. 3. Употреблять пищу с высокой "кислотностью".Кофе, пиво, большое количество мяса, белого хлеба являются основными продуктами питания, которые в значительной степени повышают кислотность в организме. Эо негативно влияет на всю жизнедеятельность организма. 4. Большая часть нашей пищи должен состоять из овощей (лучше не вареных), а также фруктов. Они легко усваивается, полны витаминов, ферментов и т.д. Помогают в работе пищеварительной системы. 5. Отказаться от молока и молочных продуктов.Молоко полно химических веществ, от которых теряет большинство полезных свойств – это процесс пастеризации и гомогенизации. Еще минус в том, что результатом метаболизма молочных продуктов является высокий уровень кислотности. 6. Хлеб/булочки. Люди не понимают, что когда они едят бутерброды, то большая часть того, что потребляют, состоит из хлеба. Такое количество хлеба, не требуется. В практике забивает организм, так что ему вредит. Приведенные выше рекомендации не являются чем-то обязательным, чтобы жить долго. Не нужно использовать их в любое время. Просто помните о них и используйте их чаще. Не пытайтесь исключить все удовольствия и придерживаться жесткой здоровой диеты. Жизнь была бы скучной. Речь идет о том, чтобы понять, как "работает" наш организм. Что ему помогает, а что вредит. Зная, как некоторые блюда влияют на наш организм, мы можем заботиться о том, чтобы их ограничить. Тогда у нас появится больше силы, чтобы сделать то, что нас радует. Пусть наш обед в состоит из, как минимум, 80% здорового питания, это значительно улучшит наше самочувствие и здоровье.
|
masaz2.ucoz.ru
Доброго времени суток, дорогие постоянные читатели и гости блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Когда приходит весна, и природа начинает бурно обновляться, невольно задумываешься над секретами молодости и долголетия. Яблоня, бурно цветущая под моим окном, проживет 200 лет, а чудесный розовый куст не доживет и до 40. Что именно определяет срок жизни, и существует ли ее однозначный предел, наука до сих пор не может дать ответов на эти вопросы.
На Земле есть только одно существо, открывшее для себя секрет не только бессмертия, но и вечной молодости – это удивительная медуза Turritopsis, которая, достигнув зрелости, начинает развиваться в обратную сторону, превращается в «ребенка», а затем опять «взрослеет» — и этот процесс может продолжаться до бесконечности. Как было бы замечательно, если бы и люди смогли освоить это искусство, и сбылась бы наша мечта о бессмертии! Но если вечная юность и бессмертие – это пока всего лишь мечты, то рекомендации, как прожить долго молодым и здоровым, вполне реальны, и если их придерживаться, то можно повысить свои шансы дожить до того времени, когда настоящую «вечную юность» можно обрести на самом деле. Некоторыми из этих рекомендаций я хочу поделиться в этой статье.
Мы живем в эпоху удивительных перемен. С каждым годом вокруг нас появляется все более мощная и умная техника, более удобная одежда, более совершенные лекарства. Все это приносит ощутимые плоды – средняя продолжительность жизни сегодня является самой большой за всю историю, и если сравнивать ее с доисторическими временами, то она возросла более чем в четыре раза.
Период молодости тоже существенно увеличился. Каких-нибудь полтора века тому назад 25-летняя женщина считалась уже отжившей свое старухой, а сегодня возраст в 35 лет воспринимается обществом как расцвет женственности. Объективный прогресс, как говорится, налицо. Значит, можно продлить не только жизнь, но и молодость – нужно только приложить для этого старания.
Наверное, уже ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что курение и пьянство сокращают срок жизни и превращают молодых в стариков. Но если для отказа от алкоголя нужно «всего лишь» проявить силу воли и просто не пить его, то с курением все гораздо сложнее. Нельзя гордо сказать «Я не курю!», если кто-то курит рядом с вами. Когда вы вдыхаете чужой дым, то вред здоровью наносится почти такой же, как если бы сигарета была в ваших зубах.
Более того, помещение, которое было сначала прокурено, а затем хорошо проветрено, тоже представляет собой опасность, потому что смертоносные частички дыма намертво въедаются во все поверхности (это так называемое третичное курение).
Защититься от вторичного и третичного курения очень трудно, потому что курильщики очень агрессивно реагируют на требования прекратить отравлять пространство вокруг себя.
Еще один «тихий убийца» — это неправильное питание. К нему относится как переедание, так и недопустимо скромный рацион питания, и слишком строгая диета. Характер питания и продолжительность жизни связаны друг с другом самым тесным образом. И, к сожалению, сегодня недоедание и переедание являются лидерами причин смертности во всех странах.
Еда – это не только основа жизни, но и одна из величайших ее радостей. Чем разнообразнее будет меню – тем лучше. Не бойтесь экспериментировать, пробуйте разные продукты, но обязательно соблюдайте меру. Тот, кто всегда встаёт из-за стола с чувством лёгкого голода обязательно проживет дольше, чем те, кто слишком увлекается едой, и чем те, кто постоянно себе во всём отказывает.
В деле сохранения молодости сон играет очень важную роль. Он до сих пор остается для ученых загадкой, но его уже достаточно изучили, чтобы понять, что именно крепкий, продолжительный сон составляет фундамент и физического, и психического здоровья (о загадках сна можно также прочитать здесь).
Поэтому, когда человек жертвует часами сна в угоду работе или развлечениям, он в буквальном смысле приближает свою дряхлую старость и укорачивает себе жизнь.
Мозг – это самый главный и самый удивительный орган. Если все остальные части тела с годами теряют свою свежесть, то мозг, наоборот, накапливает информацию, делая человека более мудрым, более образованным, более умелым, и более интересным, как личность.
Но если лишить мозг пищи для размышлений, а «кормить» его одними только однообразными сериалами, сплетнями и негативными новостями, то он довольно быстро утрачивает способность к самосовершенствованию. В данном случае не поможет даже здоровый образ жизни и полноценное питание. Если сидеть и ничего не делать, то праздный мозг стареет с катастрофической быстротой.
Чтобы поддерживать свою молодость, мозг должен размышлять. Будьте «вечным студентом» — это интересно и в буквальном смысле продлевает жизнь.
Время безжалостно. Оно неумолимо до неузнаваемости меняет внешность человека, забирает у него близких и друзей, лишает возможности быстро передвигаться, четко видеть и слышать. С возрастом многие люди не выдерживают этого натиска и запирают себя в четырех стенах, обрекая на самоизоляцию. Но подобное затворничество самым губительным образом сказывается на состоянии здоровья и на десятки лет приближает кончину.
Чтобы не допустить такого развития событий, никогда нельзя терять связь с внешним миром. Конечно, с годами все меняется – уезжают из дома дети, уходят из жизни друзья. Но нельзя сдаваться. Нужно искать новые контакты. Сегодня сделать это достаточно просто, ведь можно:
Интересные занятия, интересные друзья – все это помогает решить проблему долголетия.
Не забывайте, что «долгая скучная жизнь» — это несуществующее понятие. Скучная жизнь долгой не бывает (хотя она и может показаться слишком долгой), потому что скука убивает, подобно сильнейшему яду – это научно доказанный факт. Так масштабный анализ смертей, проведенный в Великобритании, показал, что почти 50% людей, умерших в молодом возрасте, постоянно и активно жаловались на скуку.
Великий математик, физик и философ Блез Паскаль (1623—1662) более трехсот лет тому назад изрек мудрейшую мысль: «Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно посидеть одному в своей комнате». Сегодня это высказывание актуально, как никогда, так как абсолютное большинство наших современников сознательно полностью лишают себя возможности уединения.
Вместо того чтобы немного отдохнуть и собраться с мыслями, люди ни на секунду не выключают телевизор, ночи напролет проводят в социальных сетях, буквально засыпая с телефоном или ноутбуком в руках. А ведь и нашему телу, и нашему рассудку совершенно необходимы минуты полного покоя, уединения и тишины.
Именно в такие моменты происходит самоомоложение организма, а в голову приходят самые замечательные и продуктивные идеи. Если все свое время проводить «средь смеха, крика, чуть не мятежа», то с мечтами о долгой жизни и крепком здоровье можно распрощаться.
И медики, и психологи сходятся во мнении, что все мы можем жить значительно дольше. Для этого нужно всего лишь поставить перед собой цель – сохранять и свою жизнь, и тех, кто находится рядом, и последовательно воплощать ее в жизнь.
А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь ссылками на нее со своими друзьями в социальных сетях.
dolgo-zivi.ru
Как пишет сегодня The Independent, новые исследования показали, на сколько лет дольше могут прожить люди, которые ведут здоровый образ жизни.
